正版 窈窕瘦身50道 9787538148022 傑剋魔豆 遼寜科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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傑剋魔豆 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
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• 窈窕
• 食譜
• 傑剋魔豆
• 遼寜科學技術齣版社
• 女性健康

店鋪： 潤一圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538148022

商品編碼：29817217286

包裝：平裝

齣版時間：2007-01-01

基本信息

書名：窈窕瘦身50道

定價：12.00元

作者：傑剋魔豆

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2007-01-01

ISBN：9787538148022

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.159kg

編輯推薦

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內容提要

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縴體美顔湯，讓氣色也UpUp！簡易生機飲，徹底改造肥胖體質！窈窕世代新主張，瘦身輕食料理！瘦身、養顔、抗老，窈窕美人飲食隨身寶典；水果沙拉餐、超IN瘦身飲食資訊大公開！瘦身美女35法則、完整卡路裏總錶、嚮小腹說Bye-Bye！我的風格我做主，超值實用Mini Book，搶手熱賣中！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《雕塑時光：現代女性的形體藝術與健康指南》 內容提要： 本書是一本全麵、深入、係統地指導現代女性進行形體管理與健康塑形的專業指南。我們深知，當代女性在追求事業成功的同時，也越來越重視自身的身心健康與體態美學。本書並非僅僅停留在淺層的“瘦身”概念，而是將形體塑造視為一門結閤瞭科學、藝術與生活方式的綜閤工程。全書分為四大核心闆塊，由多位營養學專傢、運動生理學傢、心理健康顧問及形體美學專傢聯閤編撰，旨在幫助讀者建立可持續、科學且愉悅的健康生活模式。 第一章：形體哲思與科學基石 (Foundation of Form and Philosophy) 本章著重探討現代女性麵臨的形體睏境，剖析導緻體重波動、體脂堆積和體態不良的深層生理及心理因素。我們摒棄速成和極端化的口號，倡導建立一種健康、平衡的“形體哲學”。 1. 代謝的奧秘： 詳細解析基礎代謝率（BMR）、靜息代謝率（RMR）的個體化差異，以及如何通過生活習慣優化綫粒體功能，提升身體“燃脂效率”。討論胰島素敏感性、皮質醇水平與體脂分布之間的復雜關係。 2. 體態診斷學： 介紹經典的體態評估方法，如觀察骨盆前傾/後傾、圓肩駝背、骨盆側傾等常見問題。提供簡易的自我檢測工具，幫助讀者準確識彆自身體態的薄弱環節，為後續的針對性訓練打下基礎。 3. 激素與情緒的平衡藝術： 探討月經周期、更年期等特殊生理階段對體重和情緒的影響。引入壓力管理的概念，講解如何通過正念練習（Mindfulness）和睡眠優化，降低慢性壓力對內分泌係統的乾擾，從而有效管理體重。 4. 營養素的角色定位： 深入分析宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）在塑形中的精確作用。著重講解優質脂肪酸對皮膚彈性和荷爾濛平衡的重要性，以及碳水化閤物的“時間窗”選擇策略。 第二章：定製化營養藍圖 (Personalized Nutritional Blueprint) 本章摒棄“一刀切”的節食法，提供一套靈活、可持續的個性化營養規劃係統，確保在塑形過程中保持充沛的精力和良好的精神狀態。 1. 能量平衡的精確計算與調整： 教授如何根據個體活動水平、目標和健康狀況，計算齣每日所需的熱量區間。重點講解“循環碳水化閤物”（Carb Cycling）和“間歇性禁食”（Intermittent Fasting）在不同體質女性中的適用性和操作細則，強調非飢餓狀態下的營養密度。 2. 功能性食物的甄選與搭配： 推薦一係列對女性健康有益的“超級食物”，如富含植物雌激素的食物、益生菌豐富的發酵食品、以及高生物價的蛋白質來源。提供詳盡的食材采購清單和儲存建議。 3. 膳食縴維的力量： 闡述膳食縴維在腸道健康、血糖穩定和增加飽腹感中的關鍵作用。提供高縴維食譜設計範例，如全榖物、豆類和特定根莖類蔬菜的攝入建議。 4. 微量元素的精準補充： 針對現代女性普遍缺乏的維生素D、鐵、鎂、B族維生素等，提供自然食物來源和適量補充劑選擇的科學指導，強調補充應基於血液檢測結果，而非盲目跟風。 第三章：雕塑形體的動態矩陣 (Dynamic Matrix for Body Sculpting) 本章側重於科學運動的原理與實踐，旨在通過高效、安全的訓練體係，重塑肌肉綫條，提升身體機能，而非單純消耗卡路裏。 1. 力量訓練的女性化視角： 破除“練肌肉會變壯”的誤解。詳細介紹如何進行全身性的復閤動作（如深蹲、硬拉、推舉）來激活核心肌群和提升代謝。提供針對臀部、肩背的專項強化訓練方案，以達到“上緊下鬆，中間穩定”的理想體態。 2. 心肺訓練的效能最大化： 比較不同類型有氧運動（LISS低強度恒速、HIIT高強度間歇訓練）的優缺點。提供一套適閤辦公室人群的“碎片化高效有氧”訓練計劃，利用日常通勤和休息時間進行有效燃脂。 3. 柔韌性與功能性恢復： 強調動態拉伸在訓練前後的重要性。介紹泡沫軸放鬆（Foam Rolling）和筋膜釋放技術，幫助緩解肌肉緊張，改善關節活動度，預防運動損傷。 4. 核心穩定性與精細控製： 專注於深層核心肌群的激活，如腹橫肌和骨盆底肌的訓練。提供針對産後恢復和改善下交叉綜閤徵的專屬模塊。 第四章：身心閤一的長期維護 (Holistic Maintenance and Longevity) 真正的“窈窕”是長期穩定的狀態。本章關注如何將健康習慣融入日常生活，實現形體的可持續美學。 1. 睡眠的塑形價值： 深入分析睡眠不足如何阻礙瘦素（Leptin）分泌、升高飢餓素（Ghrelin），從而誘發暴飲暴食。提供改善睡眠環境和建立睡前程序的實用技巧。 2. 社交與環境的適應性策略： 針對外齣就餐、旅行和節日聚會等常見場景，提供“彈性規劃”策略。教授如何在不犧牲社交樂趣的前提下，堅持營養原則，避免“破功”帶來的挫敗感。 3. 心理韌性訓練： 探討“飲食失調傾嚮”與“完美主義”在形體管理中的負麵影響。引導讀者建立“身體接納度”（Body Acceptance）和“非體重導嚮的成就感”，將關注點從體重秤數字轉嚮體能提升、精力旺盛和服裝閤身度等更積極的指標。 4. 個性化進展追蹤與調整： 強調周期性評估的重要性。指導讀者使用體脂卡尺、圍度測量和體能測試等多元化工具，代替單一的體重測量法，確保訓練和營養方案始終適應身體的動態變化。 本書特色： 本書的編撰團隊力求嚴謹的科學依據與溫暖的人文關懷相結閤。全書配有大量的圖解步驟、錶格化的自測工具和可操作的周度計劃模闆。我們相信，形體管理是一場與自己的深度對話，而非一場與他人的競賽。通過本書，讀者將獲得的不僅是外形的改變，更是對身體運作機製的深刻理解和掌控感，實現由內而外的健康煥新與優雅蛻變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，我覺得遠遠超齣瞭它所標示的價格。它給我帶來的最大收獲，是一種‘自主權’的迴歸。過去我總是被外界的聲音牽著走，一會兒是生酮，一會兒是間歇性斷食，試瞭各種潮流，但都難以持久，因為它們都不是真正為我量身定製的。這本書的作用，是提供瞭一個強大的‘框架’和‘思維模式’，它教你如何去傾聽自己身體發齣的信號，如何根據自身情況進行微調。比如，它在講解如何應對聚餐場閤時，給齣的建議不是讓你完全逃避社交，而是教你如何選擇餐桌上的‘最優解’，這種實用的‘社會適應’技巧，在很多純理論書籍中是看不到的。我特彆欣賞它對於‘持之以恒’的解讀，它沒有美化堅持的過程，而是坦誠地告訴你，會有反復和挫摺，但關鍵是如何用科學的方法去‘修復’這些小小的偏離。這本書更像是一位耐心的私教，它不催促你奔跑，但會確保你每一步都走得紮實穩健，為長期健康打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上這麼多關於“變美”的書籍，很多都是曇花一現，看完就束之高閣瞭。但這本書給我的感覺是，它更像是一本‘工具書’，值得反復翻閱和對照。它的結構安排得非常巧妙，前半部分是理論基礎和飲食法則的建立，後半部分則是具體食譜、運動模塊的拆解和組閤。這意味著，即便是生活節奏變化瞭，比如齣差或者工作壓力大的時候，我也可以快速定位到那一章，找到一個適閤當時情境的替代方案。我試著按照它建議的“一周食譜循環”執行瞭十天，最直觀的感受是，睡眠質量有瞭顯著的提高，早上起床不再像以前那樣沉重，感覺身體內部的‘運轉’更順暢瞭。這不僅僅是體重秤上的數字變化，更是身體內部反饋齣的積極信號。而且，裏麵的食譜設計，即便是讓我這個廚藝不精的人來操作，成功率也極高，不會齣現那種“照著菜譜做齣來完全是另一盤菜”的尷尬情況，材料易得，步驟簡潔，這點真的非常加分。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，說真的，有點讓人耳目一新。很多市麵上的減肥書寫得太學術化瞭，讀起來晦澀難懂，或者反過來，又過於輕浮，充滿瞭各種不切實際的口號。但這本書的作者，似乎找到瞭一個非常巧妙的平衡點。它用一種非常生活化、接地氣的語言來闡述復雜的生理學知識。比如，它解釋‘基礎代謝率’的時候，會用你午飯後犯睏的狀態來舉例，一下子就拉近瞭和讀者的距離。我尤其欣賞它對“平颱期”的處理，很多人在遇到瓶頸期後容易放棄，這本書則提前預警瞭這種現象，並給齣瞭幾種非常具體、操作性極強的“交叉訓練”建議，這錶明作者對減肥過程中的實際睏境有深入的理解，而不是紙上談兵。翻到後麵的一些章節，它還穿插瞭一些讀者的真實反饋和成功故事，雖然篇幅不長，但那種真實的情感流露，比起那些精心包裝的宣傳語要有力得多，讓人在想要偷懶的時候，能被輕輕推一把。整體來看，它構建的不是一個短期的“速成計劃”，而是一個長期的生活方式轉變藍圖，這點非常符閤我追求的健康理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候，那種紙張的觸感就讓人挺舒服的，不是那種廉價的、一摸就掉粉的紙張，看得齣來齣版社還是有點講究的。封麵設計得也挺清爽的，沒有那種過度渲染的誇張效果，反而給人一種非常實用、可以信賴的感覺。我最近一直在嘗試調整自己的生活習慣，而不是單純依賴極端的節食，所以對這種主打“科學”和“係統”的圖書特彆感興趣。裏麵的排版非常清晰，圖文比例掌握得很好，很多關鍵步驟都有插圖輔助說明，這對於我這種需要手把手指導的人來說簡直是福音。我翻閱瞭一下目錄，發現它涵蓋瞭從基礎的飲食理念到具體的運動安排，甚至還提到瞭心理建設的部分，這讓我覺得它不僅僅是一本食譜或者運動指南，更像是一個全麵的健康轉型手冊。我特彆喜歡它在講解每一個動作或食譜時的那種循序漸進的語氣，不是那種高高在上的專傢口吻，更像是鄰傢大姐在分享自己的經驗，讓人沒有太大的壓力感，反而更容易堅持下去。已經開始嘗試其中的幾個初期食譜瞭，味道比我想象中要好很多，關鍵是食材都很常見，不需要跑到很偏遠的進口超市去淘貨，這一點對日常執行性非常重要。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這書的契機，其實是因為周圍的好幾個朋友都在推薦，說它內容紮實，沒有那些花裏鬍哨的噱頭。初看目錄時，我有點擔心它會不會像其他同類書籍一樣，隻關注“減重數字”，而忽略瞭身體的整體狀態。但深入閱讀後發現，作者對“健康”的定義非常全麵。它不僅僅是讓你少吃多動，更重要的是教會你如何“聰明地”吃和“有效率地”動。舉個例子，書中對於碳水化閤物的選擇和搭配，給齣瞭非常細緻的錶格，哪種升糖指數高，哪種適閤運動前後攝入，都講解得一清二楚。這對我這個以前一直對主食有恐懼感的‘米飯愛好者’來說，簡直是打開瞭新世界的大門。我以前總覺得減肥就是要和米飯徹底斷絕關係，但這本書告訴我，關鍵在於“時機”和“種類”。此外，它在運動部分的編排也很有層次感，從零基礎的拉伸和激活小肌群開始，逐步過渡到中等強度的有氧和無氧結閤，完全避免瞭新手因動作過猛而受傷的風險，這一點體現瞭作者非常嚴謹的專業態度。