正版 窈窕瘦身50道 9787538148022 杰克魔豆 辽宁科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杰克魔豆 著

图书标签:

• 瘦身
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• 窈窕
• 食谱
• 杰克魔豆
• 辽宁科学技术出版社
• 女性健康

店铺： 润一图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538148022

商品编码：29817217286

包装：平装

出版时间：2007-01-01

基本信息

书名：窈窕瘦身50道

定价：12.00元

作者：杰克魔豆

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787538148022

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.159kg

编辑推荐

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内容提要

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纤体美颜汤，让气色也UpUp！简易生机饮，彻底改造肥胖体质！窈窕世代新主张，瘦身轻食料理！瘦身、养颜、抗老，窈窕美人饮食随身宝典；水果沙拉餐、超IN瘦身饮食资讯大公开！瘦身美女35法则、完整卡路里总表、向小腹说Bye-Bye！我的风格我做主，超值实用Mini Book，抢手热卖中！

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《雕塑时光：现代女性的形体艺术与健康指南》 内容提要： 本书是一本全面、深入、系统地指导现代女性进行形体管理与健康塑形的专业指南。我们深知，当代女性在追求事业成功的同时，也越来越重视自身的身心健康与体态美学。本书并非仅仅停留在浅层的“瘦身”概念，而是将形体塑造视为一门结合了科学、艺术与生活方式的综合工程。全书分为四大核心板块，由多位营养学专家、运动生理学家、心理健康顾问及形体美学专家联合编撰，旨在帮助读者建立可持续、科学且愉悦的健康生活模式。 第一章：形体哲思与科学基石 (Foundation of Form and Philosophy) 本章着重探讨现代女性面临的形体困境，剖析导致体重波动、体脂堆积和体态不良的深层生理及心理因素。我们摒弃速成和极端化的口号，倡导建立一种健康、平衡的“形体哲学”。 1. 代谢的奥秘： 详细解析基础代谢率（BMR）、静息代谢率（RMR）的个体化差异，以及如何通过生活习惯优化线粒体功能，提升身体“燃脂效率”。讨论胰岛素敏感性、皮质醇水平与体脂分布之间的复杂关系。 2. 体态诊断学： 介绍经典的体态评估方法，如观察骨盆前倾/后倾、圆肩驼背、骨盆侧倾等常见问题。提供简易的自我检测工具，帮助读者准确识别自身体态的薄弱环节，为后续的针对性训练打下基础。 3. 激素与情绪的平衡艺术： 探讨月经周期、更年期等特殊生理阶段对体重和情绪的影响。引入压力管理的概念，讲解如何通过正念练习（Mindfulness）和睡眠优化，降低慢性压力对内分泌系统的干扰，从而有效管理体重。 4. 营养素的角色定位： 深入分析宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在塑形中的精确作用。着重讲解优质脂肪酸对皮肤弹性和荷尔蒙平衡的重要性，以及碳水化合物的“时间窗”选择策略。 第二章：定制化营养蓝图 (Personalized Nutritional Blueprint) 本章摒弃“一刀切”的节食法，提供一套灵活、可持续的个性化营养规划系统，确保在塑形过程中保持充沛的精力和良好的精神状态。 1. 能量平衡的精确计算与调整： 教授如何根据个体活动水平、目标和健康状况，计算出每日所需的热量区间。重点讲解“循环碳水化合物”（Carb Cycling）和“间歇性禁食”（Intermittent Fasting）在不同体质女性中的适用性和操作细则，强调非饥饿状态下的营养密度。 2. 功能性食物的甄选与搭配： 推荐一系列对女性健康有益的“超级食物”，如富含植物雌激素的食物、益生菌丰富的发酵食品、以及高生物价的蛋白质来源。提供详尽的食材采购清单和储存建议。 3. 膳食纤维的力量： 阐述膳食纤维在肠道健康、血糖稳定和增加饱腹感中的关键作用。提供高纤维食谱设计范例，如全谷物、豆类和特定根茎类蔬菜的摄入建议。 4. 微量元素的精准补充： 针对现代女性普遍缺乏的维生素D、铁、镁、B族维生素等，提供自然食物来源和适量补充剂选择的科学指导，强调补充应基于血液检测结果，而非盲目跟风。 第三章：雕塑形体的动态矩阵 (Dynamic Matrix for Body Sculpting) 本章侧重于科学运动的原理与实践，旨在通过高效、安全的训练体系，重塑肌肉线条，提升身体机能，而非单纯消耗卡路里。 1. 力量训练的女性化视角： 破除“练肌肉会变壮”的误解。详细介绍如何进行全身性的复合动作（如深蹲、硬拉、推举）来激活核心肌群和提升代谢。提供针对臀部、肩背的专项强化训练方案，以达到“上紧下松，中间稳定”的理想体态。 2. 心肺训练的效能最大化： 比较不同类型有氧运动（LISS低强度恒速、HIIT高强度间歇训练）的优缺点。提供一套适合办公室人群的“碎片化高效有氧”训练计划，利用日常通勤和休息时间进行有效燃脂。 3. 柔韧性与功能性恢复： 强调动态拉伸在训练前后的重要性。介绍泡沫轴放松（Foam Rolling）和筋膜释放技术，帮助缓解肌肉紧张，改善关节活动度，预防运动损伤。 4. 核心稳定性与精细控制： 专注于深层核心肌群的激活，如腹横肌和骨盆底肌的训练。提供针对产后恢复和改善下交叉综合征的专属模块。 第四章：身心合一的长期维护 (Holistic Maintenance and Longevity) 真正的“窈窕”是长期稳定的状态。本章关注如何将健康习惯融入日常生活，实现形体的可持续美学。 1. 睡眠的塑形价值： 深入分析睡眠不足如何阻碍瘦素（Leptin）分泌、升高饥饿素（Ghrelin），从而诱发暴饮暴食。提供改善睡眠环境和建立睡前程序的实用技巧。 2. 社交与环境的适应性策略： 针对外出就餐、旅行和节日聚会等常见场景，提供“弹性规划”策略。教授如何在不牺牲社交乐趣的前提下，坚持营养原则，避免“破功”带来的挫败感。 3. 心理韧性训练： 探讨“饮食失调倾向”与“完美主义”在形体管理中的负面影响。引导读者建立“身体接纳度”（Body Acceptance）和“非体重导向的成就感”，将关注点从体重秤数字转向体能提升、精力旺盛和服装合身度等更积极的指标。 4. 个性化进展追踪与调整： 强调周期性评估的重要性。指导读者使用体脂卡尺、围度测量和体能测试等多元化工具，代替单一的体重测量法，确保训练和营养方案始终适应身体的动态变化。 本书特色： 本书的编撰团队力求严谨的科学依据与温暖的人文关怀相结合。全书配有大量的图解步骤、表格化的自测工具和可操作的周度计划模板。我们相信，形体管理是一场与自己的深度对话，而非一场与他人的竞赛。通过本书，读者将获得的不仅是外形的改变，更是对身体运作机制的深刻理解和掌控感，实现由内而外的健康焕新与优雅蜕变。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这书的契机，其实是因为周围的好几个朋友都在推荐，说它内容扎实，没有那些花里胡哨的噱头。初看目录时，我有点担心它会不会像其他同类书籍一样，只关注“减重数字”，而忽略了身体的整体状态。但深入阅读后发现，作者对“健康”的定义非常全面。它不仅仅是让你少吃多动，更重要的是教会你如何“聪明地”吃和“有效率地”动。举个例子，书中对于碳水化合物的选择和搭配，给出了非常细致的表格，哪种升糖指数高，哪种适合运动前后摄入，都讲解得一清二楚。这对我这个以前一直对主食有恐惧感的‘米饭爱好者’来说，简直是打开了新世界的大门。我以前总觉得减肥就是要和米饭彻底断绝关系，但这本书告诉我，关键在于“时机”和“种类”。此外，它在运动部分的编排也很有层次感，从零基础的拉伸和激活小肌群开始，逐步过渡到中等强度的有氧和无氧结合，完全避免了新手因动作过猛而受伤的风险，这一点体现了作者非常严谨的专业态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，说真的，有点让人耳目一新。很多市面上的减肥书写得太学术化了，读起来晦涩难懂，或者反过来，又过于轻浮，充满了各种不切实际的口号。但这本书的作者，似乎找到了一个非常巧妙的平衡点。它用一种非常生活化、接地气的语言来阐述复杂的生理学知识。比如，它解释‘基础代谢率’的时候，会用你午饭后犯困的状态来举例，一下子就拉近了和读者的距离。我尤其欣赏它对“平台期”的处理，很多人在遇到瓶颈期后容易放弃，这本书则提前预警了这种现象，并给出了几种非常具体、操作性极强的“交叉训练”建议，这表明作者对减肥过程中的实际困境有深入的理解，而不是纸上谈兵。翻到后面的一些章节，它还穿插了一些读者的真实反馈和成功故事，虽然篇幅不长，但那种真实的情感流露，比起那些精心包装的宣传语要有力得多，让人在想要偷懒的时候，能被轻轻推一把。整体来看，它构建的不是一个短期的“速成计划”，而是一个长期的生活方式转变蓝图，这点非常符合我追求的健康理念。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候，那种纸张的触感就让人挺舒服的，不是那种廉价的、一摸就掉粉的纸张，看得出来出版社还是有点讲究的。封面设计得也挺清爽的，没有那种过度渲染的夸张效果，反而给人一种非常实用、可以信赖的感觉。我最近一直在尝试调整自己的生活习惯，而不是单纯依赖极端的节食，所以对这种主打“科学”和“系统”的图书特别感兴趣。里面的排版非常清晰，图文比例掌握得很好，很多关键步骤都有插图辅助说明，这对于我这种需要手把手指导的人来说简直是福音。我翻阅了一下目录，发现它涵盖了从基础的饮食理念到具体的运动安排，甚至还提到了心理建设的部分，这让我觉得它不仅仅是一本食谱或者运动指南，更像是一个全面的健康转型手册。我特别喜欢它在讲解每一个动作或食谱时的那种循序渐进的语气，不是那种高高在上的专家口吻，更像是邻家大姐在分享自己的经验，让人没有太大的压力感，反而更容易坚持下去。已经开始尝试其中的几个初期食谱了，味道比我想象中要好很多，关键是食材都很常见，不需要跑到很偏远的进口超市去淘货，这一点对日常执行性非常重要。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上这么多关于“变美”的书籍，很多都是昙花一现，看完就束之高阁了。但这本书给我的感觉是，它更像是一本‘工具书’，值得反复翻阅和对照。它的结构安排得非常巧妙，前半部分是理论基础和饮食法则的建立，后半部分则是具体食谱、运动模块的拆解和组合。这意味着，即便是生活节奏变化了，比如出差或者工作压力大的时候，我也可以快速定位到那一章，找到一个适合当时情境的替代方案。我试着按照它建议的“一周食谱循环”执行了十天，最直观的感受是，睡眠质量有了显著的提高，早上起床不再像以前那样沉重，感觉身体内部的‘运转’更顺畅了。这不仅仅是体重秤上的数字变化，更是身体内部反馈出的积极信号。而且，里面的食谱设计，即便是让我这个厨艺不精的人来操作，成功率也极高，不会出现那种“照着菜谱做出来完全是另一盘菜”的尴尬情况，材料易得，步骤简洁，这点真的非常加分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我觉得远远超出了它所标示的价格。它给我带来的最大收获，是一种‘自主权’的回归。过去我总是被外界的声音牵着走，一会儿是生酮，一会儿是间歇性断食，试了各种潮流，但都难以持久，因为它们都不是真正为我量身定制的。这本书的作用，是提供了一个强大的‘框架’和‘思维模式’，它教你如何去倾听自己身体发出的信号，如何根据自身情况进行微调。比如，它在讲解如何应对聚餐场合时，给出的建议不是让你完全逃避社交，而是教你如何选择餐桌上的‘最优解’，这种实用的‘社会适应’技巧，在很多纯理论书籍中是看不到的。我特别欣赏它对于‘持之以恒’的解读，它没有美化坚持的过程，而是坦诚地告诉你，会有反复和挫折，但关键是如何用科学的方法去‘修复’这些小小的偏离。这本书更像是一位耐心的私教，它不催促你奔跑，但会确保你每一步都走得扎实稳健，为长期健康打下坚实的基础。