馬拉鬆實戰寶典:馬拉鬆比賽全指導 9787517034841 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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【新】DR. BEN TAN譚本博士 著

圖書標籤:

• 馬拉鬆
• 跑步
• 耐力訓練
• 比賽策略
• 運動健身
• 健康生活
• 跑步技巧
• 長跑
• 運動醫學
• 跑步裝備

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517034841

商品編碼：29799608467

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	馬拉鬆實戰寶典:馬拉鬆比賽全指導	作者	【新】DR. BEN TAN(譚本博士)
定價	59.00元	齣版社	水利水電齣版社
ISBN	9787517034841	齣版日期	2015-09-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

據統計，2014年中國約有7.5萬人次完成全程馬拉鬆，約11萬人次完成半程馬拉鬆，約60萬人次參加相關活動。越來越多的人，願意用自己的勇氣和毅力去完成馬拉鬆。但是，42.195公裏的長跑，需要的不隻這些，它更需要持續的訓練、科學的飲食、裝備以及適當的比賽策略。來自新加坡的DR. BEN TAN，是一位運動醫學專傢，有長達13年的馬拉鬆長跑經曆。他用自己的專業知識和實踐經驗，全方位展示瞭馬拉鬆長跑；為普通人群介紹瞭適閤每個人的訓練計劃，並且告訴你如何塑造跑步身材、改善身體健康狀況，滿懷信心地奔嚮終點！這是一場勇氣和實力的較量。奔跑吧，生命！

作者簡介

DR. BEN TAN,是國際帆船聯閤會醫學委員會副主席，新加坡足球協會的醫學委員會副主席，新加坡體育理事會成員和新加坡國傢奧林匹剋委員會(SNOC)成員、SNOC運動員委員會主席、新加坡體育贊助殘疾人體育運動委員會主席。有長達13年的馬拉鬆史。

目錄

編輯推薦

文摘

序言

跑嚮未知：探索個體潛能的極緻之路 這是一本關於挑戰自我、突破極限的書籍。它並非聚焦於某個特定運動項目，而是深入剖析人類在麵對看似不可能的挑戰時，如何激發內心深處的潛能，最終實現飛躍的曆程。本書將帶領讀者踏上一段發人深省的旅程，去理解那些將個體力量推嚮巔峰的共同驅動力，以及這些力量如何轉化為改變人生的非凡成就。 一、挑戰的本質：超越舒適區的勇氣與韌性 本書開篇將探討“挑戰”的真正含義。它不是指簡單地完成一項任務，而是指主動地走齣舒適區，去麵對那些讓我們感到不安、甚至恐懼的事物。這種走齣舒適區的勇氣，是所有偉大成就的基石。我們將深入剖析這種勇氣的來源，它可能源於對未知的渴望，對現狀的不滿，或是內心深處不甘平庸的火焰。 然而，勇氣僅僅是第一步。真正的挑戰往往伴隨著漫長而艱辛的道路，充滿瞭挫摺、失敗和自我懷疑。因此，本書會著重探討“韌性”的重要性。韌性並非天生的特質，而是一種可以通過後天培養的能力。我們將從心理學、神經科學以及成功人士的經驗中，提煉齣構建韌性的關鍵要素： 情緒的調控藝術： 麵對壓力、焦慮、失望等負麵情緒時，如何保持清醒的頭腦，不被情緒左右，是成功的關鍵。本書將介紹一係列行之有效的情緒管理技巧，幫助讀者在逆境中找到平靜，並從中汲取力量。 思維的重塑力量： 失敗並非終點，而是學習和成長的契機。本書將引導讀者學會如何從失敗中吸取教訓，調整認知模式，將挑戰視為機遇，而非阻礙。我們將探討“成長型思維”的培養，以及如何用積極、建設性的視角看待睏難。 專注與投入的藝術： 在信息爆炸、乾擾無處不在的時代，保持高度的專注力至關重要。本書將介紹如何屏蔽外界乾擾，將全部精力投入到目標之中，從而最大化效率，剋服重重障礙。我們將探討“心流”的體驗，以及如何在這種極緻專注的狀態下，釋放驚人的創造力和執行力。 身體與精神的協同： 人的潛能並非僅僅是精神層麵的，身體的健康與活力也是不可或缺的支撐。本書將從更廣闊的視角，探討身體的鍛煉、充足的睡眠、均衡的飲食如何影響精神狀態，以及如何通過身心的協同，共同挑戰極限。 二、驅動潛能的內在引擎：目標、意義與激情 是什麼驅使著人們甘願承受巨大的痛苦和付齣巨大的努力，去追求那些看似遙不可及的目標？本書將深入挖掘驅動個體潛能釋放的內在引擎。 清晰而鼓舞人心的目標： 一個模糊的目標隻會帶來迷茫，一個具體而鼓舞人心的目標，則能點燃內心的火焰。本書將闡述如何設定SMART原則的目標，以及如何將宏大願景分解為可執行的步驟，讓前進的道路清晰可見。我們將通過案例分析，展示目標如何成為剋服睏難的強大動力。 尋找生命的意義： 當挑戰變得異常艱難時，支撐人們堅持下去的往往是對生命意義的追尋。本書將引導讀者思考，是什麼讓他們的付齣具有瞭非凡的價值，是什麼讓他們願意為之奉獻一切。我們將探討個人目標與更宏大社會價值之間的聯係，以及這種聯係如何賦予挑戰者更深層次的驅動力。 點燃不竭的激情： 激情是能量的源泉，是剋服疲憊和倦怠的良藥。本書將深入剖析激情的本質，以及如何在漫長的挑戰過程中，持續點燃和維係這份激情。我們將探討興趣、熱愛與激情之間的關係，以及如何通過不斷學習和探索，讓激情永不熄滅。 三、突破瓶頸的策略與方法：學習、適應與迭代 每一次對極限的挑戰，都意味著將自己置於未知的領域。在這個過程中，學習、適應和持續迭代至關重要。 精益的學習之道： 成功並非偶然，它往往是無數次學習、嘗試和改進的結果。本書將介紹高效的學習方法，如何從錯誤中快速學習，如何從他人經驗中汲取智慧，以及如何構建終身學習的習慣。我們將探討“刻意練習”的理念，以及如何在看似枯燥的重復中，發現進步的軌跡。 擁抱變化的適應力： 挑戰的環境是動態的，計劃總會趕不上變化。本書將強調適應力的重要性，以及如何培養靈活的思維和快速反應能力，以便在變化中找到新的機遇。我們將探討如何應對突發狀況，如何調整策略，以及如何在不確定性中找到方嚮。 迭代與優化的循環： 任何一項挑戰，都不可能一蹴而就。本書將強調迭代和優化的重要性，鼓勵讀者不斷反思自己的過程，發現不足，並進行持續的改進。我們將探討如何建立有效的反饋機製，如何利用數據分析來指導改進，以及如何通過小步快跑的方式，逐步逼近最終目標。 四、超越自我的境界：無畏、忘我與寜靜 當個體真正將潛能推嚮極緻時，他們往往會進入一種超越自我的特殊境界。 無畏的嚮前： 真正的勇者並非沒有恐懼，而是敢於在恐懼麵前依然嚮前。本書將探討如何麵對內心的恐懼，如何識彆並剋服那些阻礙我們前進的心理藩籬，最終達到一種無所畏懼的狀態。 忘我的投入： 在極緻的挑戰中，人們常常會體驗到一種“忘我”的狀態，仿佛整個世界都隻剩下自己與眼前的目標。本書將深入分析這種“忘我”的體驗，以及它如何成為釋放巨大能量的關鍵。我們將探討如何通過專注和投入，進入這種能夠屏蔽外界乾擾，全身心沉浸於當下的境界。 寜靜的力量： 越是偉大的挑戰，越需要內心的寜靜來支撐。本書將探討如何在壓力之下保持內心的平靜，如何在喧囂的世界中找到自己的寜靜之地。我們將介紹冥想、正念等方法，以及它們如何幫助個體在極端環境下，保持清晰的思維和強大的意誌力。 五、人生這場最大的挑戰：持續探索與自我超越 本書最終落腳於一個深刻的認知：人生的本質就是一場持續的探索和自我超越。每一個看似平凡的個體，都蘊藏著無限的潛能，等待著被發掘和釋放。 無論是追求事業的卓越，還是在生活中剋服重重睏難，抑或是僅僅想要成為更好的自己，本書都將為讀者提供一套普適的思維框架和行動指南。它鼓勵讀者勇敢地去麵對內心的恐懼，堅定地去追逐心中的夢想，不懈地去挑戰自身的極限。 這不僅僅是一本關於“如何做到”的書，更是一本關於“為何而做”的書。它將激發你內心深處的渴望，讓你重新審視自己的價值和潛力，並激勵你踏上屬於自己的、獨一無二的、不斷超越自我的精彩人生旅程。本書將成為你探索未知、挑戰極限、最終抵達更廣闊生命境界的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對馬拉鬆這項運動心生敬佩，那種挑戰極限、超越自我的精神深深吸引著我。雖然我目前還在進行短距離的跑步訓練，但內心深處一直有一個聲音在告訴我，我渴望挑戰馬拉鬆。我希望通過閱讀這本《馬拉鬆實戰寶典》能夠為我提供一個清晰的路綫圖。我特彆關注書中關於如何科學備戰馬拉鬆的部分，比如訓練計劃的設計、配速的控製、以及如何循序漸進地增加跑量等。我非常想知道，是否有針對不同體能水平的跑者量身定製的訓練方案？另外，在比賽過程中，如何進行能量的補充和水分的攝入，以及如何應對比賽中可能齣現的各種狀況，這些都是我非常關心的問題。我希望能從這本書中學習到實用的技巧和經驗，讓我在未來能夠更自信、更從容地站在馬拉鬆的起跑綫上，並且能夠享受整個比賽的過程，最終實現自己的目標。

評分☆☆☆☆☆

最近在書店偶然翻到一本關於馬拉鬆的書，它的封麵設計非常吸引人，讓我這個平時不怎麼跑步的人都忍不住想深入瞭解一下。我一直覺得馬拉鬆是一項非常瞭不起的運動，但對我來說，它似乎遙不可及，充滿瞭神秘感。我很好奇，跑馬拉鬆到底需要具備哪些素質？書中會不會詳細介紹一些心理上的準備，比如如何剋服恐懼、保持鬥誌？我希望這本書能夠幫助我理解馬拉鬆訓練的科學性，而不是盲目地去跑。比如，關於訓練計劃的製定，是不是有非常細緻的講解？我聽說跑步需要講究方法，否則容易走彎路。書中會不會講解一些關於跑步姿勢、呼吸技巧等基礎知識？而且，對於馬拉鬆比賽的賽前準備和賽後恢復，我也想瞭解得更具體一些。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇通往馬拉鬆世界的大門，讓我看到瞭實現這個看似遙遠目標的可能性。

評分☆☆☆☆☆

這是一本我一直期待的關於跑步的書！我從開始跑步到現在已經兩年多瞭，雖然也陸陸續續看過一些跑步相關的文章和視頻，但總覺得缺乏一個係統性的指導，尤其是在準備馬拉鬆這件事上，感覺自己像是在摸索中前進，走瞭不少彎路。最近聽朋友推薦瞭這本書，說它涵蓋瞭從基礎到進階的方方麵麵，而且語言通俗易懂，非常適閤我們這些業餘跑者。我特彆想瞭解書中關於訓練計劃的部分，是不是能根據不同水平的跑者提供個性化的建議？我一直覺得自己的訓練強度把握不好，有時候練得太猛容易受傷，有時候又覺得不夠係統，達不到預期的進步。另外，書中關於比賽日的策略也是我非常關注的。比賽日當天應該如何進行飲食、熱身，比賽過程中又有哪些需要注意的細節，這些都是我非常想從書中學習到的。我希望這本書能夠幫助我更科學、更有效地備戰我的第一次馬拉鬆，讓我在賽場上能夠有更好的錶現，也能夠更享受比賽的過程，而不是僅僅為瞭完賽而倉促上陣。這本書的齣版真是及時，我迫不及待地想翻開它，開始我的馬拉鬆進階之旅！

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本關於馬拉鬆的書，雖然我還沒有開始跑馬拉鬆，但對於這個挑戰一直充滿好奇和嚮往。我身邊有幾位朋友都是馬拉鬆愛好者，他們常常分享比賽的激動人心和訓練的艱辛，聽得我躍躍欲試。我希望這本書能夠給我一個全麵而清晰的指引，讓我明白跑馬拉鬆到底需要做些什麼準備。我特彆想知道，作為一個新手，應該如何開始係統的訓練？書中有沒有關於不同階段訓練的建議，比如初級、中級和高級跑者應該分彆采取什麼樣的訓練方法？我還對如何避免運動損傷非常感興趣，畢竟安全是第一位的。書中會不會介紹一些有效的拉伸、力量訓練和恢復方法？另外，對於馬拉鬆比賽的裝備選擇，比如跑鞋、服裝等，是不是也有詳細的推薦和選購指南？我希望這本書能夠讓我對馬拉鬆有一個更深入的瞭解，也為我未來的訓練打下堅實的基礎，讓我能夠充滿信心地踏上馬拉鬆的徵程。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經完成瞭幾次半程馬拉鬆的跑者，我對馬拉鬆的挑戰一直躍躍欲試，但總感覺在係統性的訓練和比賽策略方麵還存在一些不足。這次偶然看到瞭這本書，感覺它正是我想尋找的。我特彆想深入瞭解書中關於馬拉鬆訓練進階的內容，比如如何進行更科學的周期性訓練，如何提高乳酸閾值和最大攝氧量，以及如何針對性地進行速度和耐力訓練。我還對書中關於比賽日的策略非常感興趣，希望能學習到如何在比賽中閤理分配體能，掌握最佳的補給時機，以及如何應對比賽中的撞牆期和心理波動。另外，書中會不會涉及一些關於運動營養學和傷病預防的專業知識，這些對於延長跑步生涯和提高運動錶現都至關重要。我期待這本書能夠幫助我突破瓶頸，為我的全馬首秀做好充分的準備，讓我能夠以更好的狀態去迎接挑戰。