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张清利，北京市数独运动协会，北京开放大学培 著

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• 教程

店铺： 黄金屋图书专营店

出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504679451

商品编码：29783433892

包装：平装

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：中老年数独教程

定价：38.00元

作者：张清利,北京市数独运动协会,北京开放大学培

出版社：中国科学技术出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787504679451

字数：130000

页码：226

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《中老年数独教程》紧扣老年人初步学习数独的需要，有针对性地设计了初次学习数独和参与数独运动的学习内容。全书分15讲，系统讲解了九宫标准数独入门技巧——以排除法和数对占位法为主，让读者可以系统了解数独入门解题方法；书中还配有少量的练习题，使读者经过练习可以达到相应数独解题水平。《中老年数独教程》中是专门九宫标准数独的学习教程，题目难度由浅及深，呈阶梯分布，适合数独新人使用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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课 数独简介
第二课 入门技巧——数空法
第三课 入门技巧——宫内排除法
第四课 宫内排除法与标注
第五课 初级技巧——区块排除法
第六课 初级技巧——行列排除法
第七课 初级技巧——剩余数组排除法
第八课 初级技巧——简单的唯余法
第九课 中级技巧——宫内数对占位法
第十课 中级技巧——区块组合排除法
第十一课 中级技巧——唯余法
第十二课 中级技巧——复杂的宫内数对占位法
第十三课 排除法总结
第十四课 宫内数对占位法总结
第十五课 唯余法总结
课后练习题答案

晚霞中的智慧：老年人认知功能提升与生活质量改善指南 作者：张华, 李静 出版社：颐乐文化 页码：388页 定价：79.80元 --- 内容简介： 随着人口老龄化进程的加速，如何科学有效地帮助中老年群体保持和提升认知功能，享受高质量的晚年生活，已成为社会和家庭共同关注的焦点。本书《晚霞中的智慧：老年人认知功能提升与生活质量改善指南》并非一本单纯的技能训练手册，而是一部集神经科学前沿研究、老年心理学实践、生活方式干预与社区支持于一体的综合性指导用书。我们旨在为广大的中老年朋友、他们的家庭成员以及专业的护理人员，提供一套全面、科学且可操作的认知健康维护方案。 本书的撰写团队由资深老年病学专家、认知心理学家以及资深健康管理顾问组成，他们结合多年的临床经验与最新的研究成果，深刻剖析了中老年阶段大脑衰老的自然规律、认知功能衰退的潜在风险因素，并提出了积极的应对策略。我们坚信，晚年生活可以充满活力、智慧和乐趣，关键在于科学的认知维护和积极的生活态度。 第一部分：认知健康的基石——理解大脑的“新常态” 本部分首先为读者建立对中老年大脑的正确认知，消除对衰老的过度恐慌。 第一章：大脑的“时间之河”：正常老化与病理性变化的区分 大脑的生理变化： 详细阐述随着年龄增长，大脑结构（如皮层厚度、白质完整性）和功能（如信息处理速度、工作记忆容量）的自然变化，强调这些变化是常态，而非疾病的信号。 “健忘”的边界： 区分日常的“找钥匙”式遗忘与阿尔茨海默病等认知障碍的早期征兆。提供自我筛查的工具和量表，指导读者何时应寻求专业医疗帮助。 弹性与可塑性： 介绍神经可塑性在老年阶段依然存在，强调大脑具备终身学习和适应新环境的能力。 第二章：风险因素的识别与管理 “三高”对脑健康的影响： 深入分析高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病如何通过影响脑部微血管健康，加速认知衰退。提供针对性的生活方式调整建议，指导如何将慢性病管理融入日常的认知保护计划中。 睡眠的“大脑清道夫”作用： 探讨睡眠质量（特别是深度睡眠）对清除β-淀粉样蛋白等代谢废物的重要性，并介绍改善老年失眠的非药物干预方法，如光照疗法、睡眠卫生规范等。 心理因素的隐形推手： 分析慢性压力、抑郁和焦虑对海马体功能（记忆中枢）的负面影响，并提供情绪调节的技巧。 第二部分：全方位激活——认知功能的“主动锻炼” 本书的核心部分，提供了超越传统单一训练方法的多元化认知训练体系。我们倡导“全脑参与、融入生活”的原则。 第三章：心智的“健身房”：专注力与记忆力的精细化训练 “片段式”专注力训练： 针对中老年人易受干扰的特点，设计系列渐进式的专注力练习，如“背景噪音过滤法”、“定向视觉追踪练习”。 情境化记忆编码： 摒弃死记硬背，重点教授如何利用视觉、情感和空间联系来增强长期记忆的提取效率，例如“地点宫殿法”的改良应用。 工作记忆的负荷管理： 介绍如何通过分解任务和外部辅助工具，有效减轻工作记忆负担，提升日常决策效率。 第四章：语言与执行功能的“社交网络” “唇舌挑战”： 提升词汇流畅性和命名能力，包括角色扮演对话、即兴故事接龙等，强调社交互动在语言训练中的重要性。 执行功能的“生活管家”： 针对计划、组织和问题解决能力的下降，设计如“家庭预算重组模拟”、“复杂行程安排”等贴近生活的挑战任务，帮助恢复日常事务的掌控感。 “逻辑桥梁”： 介绍如何通过策略性棋类游戏、逻辑谜题，系统性地训练逻辑推理和认知灵活性（Task Switching）。 第五章：运动与营养：大脑的“燃料与保养” 有氧运动与脑源性神经营养因子（BDNF）： 详细解释有氧运动如何促进新神经元的生成，并提供适合不同体能水平老年人的“安全有效”运动处方，如太极拳的认知益处分析。 地中海饮食的“认知优化”： 聚焦于抗氧化剂、欧米伽-3脂肪酸对神经细胞膜稳定性的作用。提供详尽的食谱建议，强调从日常食材中获取大脑所需营养。 心血管健康与脑血管的联动： 强调控制血压和血糖是维护大脑微循环的关键，并介绍如何在家监测和调整生活习惯以支持血管健康。 第三部分：融入生活——提升幸福感的认知实践 认知健康并非孤立的训练，而是融入社会连接和终身学习中的体验。 第六章：终身学习的“好奇心引擎” 新技能习得的“入门法则”： 探讨学习新技能（如乐器、外语、编程基础）如何构建新的神经通路。指导读者如何克服“学不会”的心理障碍，科学选择学习内容。 数字素养与认知激活： 鼓励中老年人安全、有效地使用智能设备，学习使用在线资源进行信息检索和社交互动，这本身就是一种复杂的认知任务。 艺术疗愈的力量： 探讨音乐、绘画、写作等艺术活动如何激发非语言区域的认知潜能，并提供简单的入门指导。 第七章：社会参与与情感联结 高质量的社交互动： 区分“数量”与“质量”，强调深度对话、情感支持对大脑认知储备的保护作用。 “互助式”学习小组的建立： 指导读者如何在社区内组织兴趣小组，实现知识的分享与双向促进，通过教授他人来巩固自身认知。 意义感与目标设定： 探讨拥有清晰生活目标（无论大小）对老年人执行功能和整体心理健康的重要性，帮助读者重塑自我价值感。 第八章：家庭支持与沟通的艺术 “赋能”而非“包办”： 对家庭照护者提出建议，如何在支持老人独立性的同时，提供必要的环境支持和认知提示。 清晰的沟通策略： 教授如何使用简明、结构化的语言与长辈交流，减少因信息传递不畅导致的认知挫败感。 应对认知波动期的家庭策略： 提供了在疲劳、压力大或短期记忆受损时，家庭成员可以立即采用的安抚和引导技巧。 --- 本书特色： 1. 实用性强： 理论结合大量可操作的日常练习和生活化场景模拟。 2. 科学性严谨： 内容基于近十年的神经科学和老年医学研究成果。 3. 视角积极： 强调“能力维持”和“潜力开发”，而非“功能缺失”，激发读者的内在驱动力。 4. 全面覆盖： 不仅关注记忆力，更涵盖了执行功能、注意力、情绪管理和社会参与等多个维度。 《晚霞中的智慧》是献给每一位珍视自己晚年生活质量的中老年朋友、以及关心他们的家庭成员和专业人士的一份宝贵礼物。它将引导您从容面对年龄的挑战，开启一段充满智慧、连接和活力的全新旅程。

评分☆☆☆☆☆

对于《中老年数独教程》这本书，我只能说，它给我的第一印象，可以说是非常积极的。我平时对这类益智游戏不太了解，所以对如何入门感到有些迷茫。但是，这本书给我的感觉就像一位和蔼可亲的老师，耐心地引导着我。书本的厚度适中，拿起来不会觉得沉重，很适合在家里的沙发上或者窗边阅读。我注意到，书中的字体大小恰到好处，而且有足够的留白，让我的眼睛在阅读的时候感觉很放松，不会产生疲劳感。更重要的是，这本书的整体风格让我感到非常舒心，没有那种紧迫感或者挑战性过强的压迫感，这对于我来说非常重要。我还没开始深入研究书里的具体内容，但仅仅从它的外观和初步的翻阅来看，我就能感受到编者在设计时所付出的心力，以及对目标读者群体的深刻理解。我期待着这本书能为我打开数独世界的大门。

评分☆☆☆☆☆

《中老年数独教程》这本书，我才刚开始接触，感觉设计得非常贴心。打开它，首先映入眼帘的是一种温暖而亲切的视觉风格。我尤其欣赏的是它对细节的把握。比如，书的装订方式，非常牢固，翻页的时候不会出现散架的情况，这点对我来说很重要，毕竟我买书不是为了用几天就扔掉的。另外，书的封面材质也是经过挑选的，拿在手里有质感，不容易留下指纹，这一点真的非常细致。我还没深入阅读内容，但初步的浏览让我觉得，这本书的编排逻辑非常清晰。它不像有些书那样，一开始就抛出大量复杂的概念，而是循序渐进，给读者留足了消化吸收的时间。我留意到书中有一个部分，是关于如何培养数独兴趣的，这让我觉得编者非常了解中老年读者的需求。我们这个年纪，很多时候学习新东西，兴趣是第一位的，有了兴趣，才能坚持下去。虽然我现在还没开始做题，但仅仅是看这本书的设计和前期的引导，我就已经对数独产生了浓厚的兴趣，这绝对是这本书成功的一大亮点。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了数独，听朋友说《中老年数独教程》这本书很适合入门，就迫不及待地买来瞅瞅。拿到书的第二天，我就开始翻阅。封面设计得挺朴实的，没有花里胡哨的图案，给人一种踏实可靠的感觉。翻开扉页，印刷质量相当不错，纸张也不是那种粗糙的，摸起来挺舒服。我平时眼睛不太好，特别怕那种字太小、排版密密麻麻的书，这本书在这方面做得很好，字体适中，行间距也够宽，看起来一点都不费力，这一点对我这个年纪的人来说太重要了。书的内容我还没来得及细看，但随便翻了几页，感觉排版非常清晰，即使是初学者，也能很快找到重点。书的整体风格是循序渐进的，从最基础的规则讲解，到一些简单的技巧演示，都安排得井井有条。我特别喜欢它在讲解的时候，会用一些生活中的例子来比喻，这样抽象的数独规则一下子就变得生动形象了，容易理解。而且，我注意到书里的一些插图也很有趣，虽然我还没看懂它们具体是什么意思，但整体感觉这本书是在用心为读者考虑，而不是敷衍了事。

评分☆☆☆☆☆

《中老年数独教程》这本书，在我收到后，首先吸引我的便是它那种沉静而有力量的设计感。它的封面色彩搭配很和谐，没有那种浮夸的视觉冲击，反而透着一股子智慧和从容。我特别喜欢它装订的方式，拿在手里感觉很牢固，不会有散架的担忧，这让我在阅读时更加安心。虽然我还没有深入到书本的具体内容，但仅仅从它呈现出来的整体风貌，我就能感受到一种由内而外的扎实。书的排版布局给人一种舒展的感觉，字的大小和间距都恰到好处，不拥挤，不压抑，让我在翻阅时感到非常舒适。这对于我来说，意味着我可以在闲暇时光，不受视觉疲劳的干扰，静下心来慢慢品味。我期待着通过这本书，能真正领略到数独的魅力。

评分☆☆☆☆☆

在我刚拿到《中老年数独教程》这本书的时候，就觉得它与众不同。我平时买书的习惯，就是先看看它的整体设计和排版。这本书给我的第一感觉是“用心”。它的封面设计简洁大方，没有多余的装饰，给人一种沉稳、可靠的视觉感受。打开书本，我最先注意到的是纸张的质量，触感细腻，不是那种容易弄脏的类型，这对于我这样爱惜书籍的人来说，是一个很大的加分项。而且，书的整体设计风格非常统一，从封面到内页，都散发出一种平和、宁静的气息。我还没有来得及深入学习书中的具体数独技巧，但是，从它的整体风格和排版来看，我能够预感到这本书会非常适合我们这个年龄段的人。特别是它在字体的选择和行距的安排上，都充分考虑到了中老年读者的阅读习惯，这一点真的非常难得。