高强度训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 丹·特林克Dan Trink 著

图书标签:

• 力量训练
• 健身
• 肌肉增长
• 训练计划
• 高强度
• 运动
• 健康
• 体能
• 增肌
• 运动科学

店铺： 玖创图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115453624

商品编码：29775764245

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名：高强度训练

定价：98.00元

作者：丹·特林克(Dan Trink)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787115453624

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

更短时间、更强烈的运动感觉、更巨大的身体变化让能量在停止训练后持续燃烧解析身体素质评估方法与8个基本运动模式758幅连拍图分步解析训练动作提供包括简易与进阶训练的300次训练课程定制个性化、增肌、核心强化、局部肌肉塑形、动作模式优化、运动表现提升、自我挑战训练方案

内容提要

---

高强度训练是一种单次训练时间短、训练安排非常灵活的训练方法。《高强度训练》由美国举重协会的运动表现教练丹·特林克专业打造，系统地对高强度训练的概念、身体素质评估方法、训练规则、饮食恢复、训练安排等内容进行了讲解。《高强度训练》还以真人示范图解的方式，对满足增肌、、强化核心功能等不同训练需求的300个训练动作的技术要点，及其对应的300个完整训练课程进行了详细介绍。此外，《高强度训练》针对不同水平的锻炼者，提供了训练课程的简易选项和进阶选项，并提供了锻炼前的热身运动和锻炼后的缓和运动计划，旨在帮助锻炼者安全训练、避免损伤。不论是希望提升运动表现的运动爱好者，还是想要获得理想身材、挑战和突破自我的健身爱好者，都可以从《高强度训练》中获益。

目录

---

作者介绍

---

丹·特林克丹·特林克是获得认证的力量和适应性训练专家（CSCS）。他持有美国国家体能协会（NSCA）授予的证书，而且是美国举重协会（USAW）的运动表现教练。他还获得了波里库恩（Poliquin）国际认证项目的3级认证。这项殊荣只属于那些培养出了国家运动员且在比赛中排名前10%的教练。特林克是纽约市Peak Performance训练机构的主任，他的日程排得非常满，为许多客户和运动员提供训练。特林克是早期获得Precision Nutrition 体育运动和训练营养师认证的人，而且是生物特征调节运动专家。生物特征调节是一种营 养和生活方式调理方法，其目的是优化客户或运动员体内激素的平衡。特林克已经发表的文章被主流健康和保健网站及杂志引用，包括Men's Fitness、Greatist、TNation、Livestrong和Muscle and Fitness。此外，他的名字也出现在Huffi ngton Post和其他大众媒体上。他还是Men's Fitness健身杂志的健身顾问委员会的成员，而且是专家小组的成员。特林克还在Personal Trainer Development Center（PTDC）担任教练。这是一个国际性组织，其宗旨是提高私人健身训练行业的质量。他一直为职业运动员提供训练，包括为准备参加比赛的拳击运动员制订力量和适应性训练计划，而且与NBA 全明星运动员、无数知名柔道运动员和MMA 运动员协作。特林克还是企业和知名的营养和力量训练专题演讲者，他还拥有其他多项专业认证，如悬吊（TRX）、功能性动作筛查（FMS）和动态药球等方面的认证。

文摘

---

序言

---

《潜入与撤离：城市生存法则》 本书并非一本关于如何突破身体极限、挑战自我生理极限的健身指南，也非一本探讨如何通过高强度运动来达到某种训练效果的专业书籍。相反，《潜入与撤离：城市生存法则》是一本聚焦于信息时代下，个人如何在复杂多变的城市环境中，掌握主动权，灵活应对各种潜在风险，并有效保护自身隐私与安全的实用性手册。 在信息爆炸、技术日新月异的今天，城市生活早已不再是单纯的物理空间活动，更包含了无数层面的信息流动与交互。我们每个人都像置身于一个巨大的网络之中，我们的行动、消费、社交，甚至思维方式，都在不断地产生数据，并被捕捉、分析、利用。这种无形的信息流，既为生活带来了便利，也潜藏着不容忽视的风险。本书的核心目标，便是帮助读者理解这些风险，并提供一套切实可行的应对策略，让您在享受现代都市便利的同时，也能成为一个更具安全意识、更懂得自我保护的“城市潜行者”。 第一部分：信息时代的“可见性”与“隐身术” 在深入探讨生存法则之前，我们首先要理解我们所处的环境。这一部分将从宏观视角出发，剖析信息时代下，个人“可见性”是如何被构建和被利用的。 数字足迹的追踪： 从智能手机的定位信息、社交媒体的动态发布，到线上购物的浏览记录、智能家居设备的运行数据，我们每天都在不经意间留下大量的数字足迹。这些足迹构成了我们独特的“数字画像”，能够被各种机构和平台用来进行用户画像、精准营销，甚至更深入的分析。本书将详细介绍这些数字足迹的形成机制，并揭示它们可能被如何追踪和解读。 物理空间的信息采集： 除了数字信息，我们的物理活动同样受到各种传感器和摄像头的监视。公共场所的监控系统、商家安装的客流分析设备、甚至一些看似无害的智能设备，都在默默地收集着关于您行踪和行为的信息。我们将探讨这些物理空间的“可见性”是如何实现的，以及它们对个人隐私带来的潜在威胁。 “隐身术”的哲学思考： 在高度透明化的时代，我们是否还能实现真正的“隐身”？本书并非鼓励非法行为，而是从“隐身”的哲学概念出发，探讨如何在合法合规的前提下，最大限度地减少不必要的“可见性”，保护个人隐私。这包括对信息分享的态度、对设备权限的管理，以及对公共场所行为的审慎。 第二部分：潜行之道——保护你的数字身份 数字身份是我们在网络世界中的“身份证”，一旦泄露或被滥用，后果不堪设想。本部分将聚焦于如何构建和维护强大的数字身份安全。 密码学的力量与误区： 强大的密码是数字安全的第一道防线。我们将深入浅出地讲解密码的构成原则，以及如何避免使用弱密码、重复密码。同时，也会纠正一些关于密码安全常见的误区，例如过度依赖某些“安全”的密码习惯。 多因素认证的实践： 多因素认证（MFA）是提升账户安全性的重要手段。本书将详细介绍各种MFA的类型，如短信验证码、身份验证器App、生物识别等，并指导读者如何根据自身需求，选择并有效地配置MFA，为您的重要账户构筑坚实的保护伞。 数据备份与恢复： 数据丢失是数字生活中的一个巨大风险，无论是意外删除、硬件故障，还是恶意攻击。我们将提供一系列关于数据备份的实用建议，包括云备份、本地备份的策略，以及如何进行定期检查和恢复测试，确保您的重要数据随时可得。 社交工程的识别与防范： 社交工程是利用人类心理弱点来获取信息或操纵行为的欺骗手段。本书将通过大量真实案例，解析各种常见的社交工程攻击方式，如钓鱼邮件、电话诈骗、假冒身份等，并教授您识别这些骗局的敏锐洞察力，以及如何做出最安全的反应。 网络浏览的“隐匿”技巧： 在日常上网过程中，如何减少被追踪和记录？我们将介绍浏览器隐私设置的进阶技巧，如使用隐私模式、管理Cookie、禁用脚本、使用VPN和代理服务器等，让您的网络痕迹不那么容易被“打捞”。 第三部分：撤离策略——应对物理空间的风险 信息安全固然重要，但物理世界的安全同样不容忽视。本部分将为您提供在城市环境中，应对各种潜在风险的实用策略。 行程规划的安全考量： 无论是日常通勤还是长途旅行，安全的行程规划是必不可少的。我们将讨论如何评估交通工具的安全性、选择更安全的路线、避免暴露个人行程信息给不特定人群。 公共场所的安全意识： 人流密集、环境复杂的公共场所，往往是潜在风险的高发地。本书将教授您如何提升在商场、车站、餐厅等场所的安全意识，识别潜在的危险信号，例如异常的注意力、鬼鬼祟祟的行为等，并提供应对措施。 “随身安全包”的构建： 在某些紧急情况下，能够快速启动的“随身安全包”能起到至关重要的作用。我们将为您提供一个关于“随身安全包”的建议清单，包括防身工具（在合法范围内）、紧急通讯设备、急救用品、身份证明复印件等，并指导您如何根据不同场景进行调整。 网络与实体联系的风险转换： 许多网络上的交流和互动，最终可能延伸到实体世界。我们将探讨如何安全地进行线上到线下的会面，如何验证对方身份，以及在会面过程中如何保持警惕。 应对突发事件的“撤离”预案： 无论是火灾、停电，还是其他意想不到的突发事件，快速有效的“撤离”是保障生命安全的关键。本书将提供一套通用的突发事件“撤离”预案，包括制定家庭疏散路线、准备应急物资、与家人约定联络方式等，并强调“撤离”的心理准备。 第四部分：心理韧性与信息辨别力 除了技术和策略，强大的心理韧性和敏锐的信息辨别力，更是我们在复杂环境中保持清醒和做出正确判断的关键。 压力下的冷静决策： 在面临危险或困境时，保持冷静至关重要。我们将探讨一些心理训练方法，帮助读者在压力下也能清晰地思考，做出最佳决策。 信息“噪音”的过滤： 充斥着虚假信息、误导性内容和情绪化言论的网络环境，极易让人迷失方向。本书将教授您如何有效地辨别信息的真伪，如何进行交叉验证，以及如何抵制信息“噪音”的干扰，形成独立思考的能力。 “边界感”的建立： 在人际交往和信息交互中，清晰的“边界感”有助于保护自己免受不必要的打扰和侵犯。我们将探讨如何识别并设定个人边界，以及如何礼貌而坚定地维护自己的边界。 学习与适应： 技术在不断发展，风险也在不断变化。本书的最终目的，是教会读者如何成为一个持续学习者，不断更新自己的知识和技能，以适应快速变化的城市生存环境。 《潜入与撤离：城市生存法则》并非一本关于极限挑战的教材，而是一本关于如何在信息时代中，成为一个更聪明、更安全、更具掌控力的现代都市人的指南。它鼓励您以一种更审慎、更主动的态度，去理解并驾驭周围的环境，在享受科技便利的同时，也能确保自身安全与隐私的稳固。本书的内容，将帮助您悄然“潜入”信息洪流，并在必要时，从容“撤离”潜在的风险，成为自己生活的主宰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格非常有感染力。作者在字里行间流露出的对健身事业的热情，以及对读者成长进步的殷切期盼，深深地打动了我。他不仅仅是在传授知识，更像是在分享一种生活态度，一种积极向上、勇于挑战的生活哲学。我读到书中关于坚持的意义、克服困难的智慧、以及享受训练过程的乐趣时，常常会心一笑，仿佛看到了自己过去的影子，也看到了未来的方向。作者善于运用一些富有哲理的语言，将枯燥的训练理论升华为一种精神的升华。我尤其喜欢他对“坚持”这个词的解读，不再是简单的毅力，而是包含了科学的规划、合理的休息、以及内在的驱动力。这本书让我深刻地认识到，真正的“高强度训练”，不仅仅是对身体的磨练，更是对意志的考验，是对自我的超越。它让我看到了训练背后更深层次的意义，也让我对接下来的健身之路充满了信心和动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，吸引了我。“高强度训练”这个名字本身就带着一种力量感和挑战性，让人立刻联想到突破极限、超越自我的画面。翻开第一页，我就被一股强烈的节奏感所吸引，仿佛作者正在用充满激情的声音为我描绘一场酣畅淋漓的训练盛宴。语言通俗易懂，但又充满了专业性，没有那些晦涩难懂的术语，让一个健身新手也能很快进入状态。我尤其喜欢作者在描述动作时所用的比喻，生动形象，仿佛我能亲眼看到肌肉在发力，骨骼在支撑，每一个细节都力求完美。书中穿插的案例分析也十分精彩，真实的人物故事，真实的训练成果，让“高强度训练”不再是冰冷的理论，而是活生生的改变。当我读到那些挑战身体极限的段落时，我感到一种莫名的兴奋，仿佛自己也置身其中，和书中人物一起挥洒汗水，感受肌肉的灼烧感。这本书就像一个经验丰富的教练，循循善诱，又充满激励，让我对接下来的训练充满了期待。我迫不及待地想将书中的知识转化为实际行动，去体验那种全身心投入的、充满力量的训练过程。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在信息密度和知识广度上都做得相当出色。我原本以为“高强度训练”会比较单一，但这本书涵盖的内容远远超出了我的想象。除了基本的训练动作和计划，它还深入探讨了营养学、恢复学、伤病预防，甚至还涉及到心理学在训练中的应用。作者仿佛是一个百科全书式的存在，将训练的方方面面都娓娓道来。我尤其欣赏他对营养补充的建议，不再是简单粗暴的“多吃肉、多喝奶”，而是结合了人体吸收、消化等科学原理，给出了非常个性化和实用的指导。对于伤病预防的部分，作者也强调得非常到位，很多细节的处理都能帮助读者规避潜在的风险。这本书就像一个全面性的指导手册，让我感觉不再孤军奋战，而是有了一个全方位的支持系统。我从中学习到了很多之前从未了解过的知识，也让我对如何科学、健康地进行“高强度训练”有了更全面的认识。

评分☆☆☆☆☆

“高强度训练”这本书，给我最直观的感受就是它的“实操性”。我拿到书的第一时间，就迫不及待地翻到了后面关于训练计划的部分。里面的内容详细到令人发指，从热身、主训练到放松，每一个环节都安排得井井有条。更让我惊喜的是，作者还针对不同目标人群（例如增肌、减脂、提升体能等）设计了多种训练方案，并且给出了非常具体的训练量、组数、休息时间等指导。我从来没有见过如此细致入微的训练指南，感觉就像一位私人教练24小时在线指导一样。书中的动作解析也非常到位，配以清晰的图片和详细的文字说明，确保每一个动作都能被准确地执行，最大程度地避免受伤。我还发现，书中推荐的训练动作很多都是我之前从未接触过的，这让我感到非常兴奋，仿佛打开了通往新世界的大门。我迫不及待地想尝试其中的一些训练计划，相信它们一定能帮助我突破瓶颈，实现新的突破。

评分☆☆☆☆☆

这本“高强度训练”带给我一种耳目一新的阅读体验。我一直以来对训练的理解都比较局限，总觉得无非就是举铁、跑步，做得越多越好。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者用一种非常宏观的视角，将训练提升到了一个哲学的高度，让我开始思考“为什么”而不仅仅是“怎么做”。书中关于训练的周期性、恢复的重要性、以及如何根据自身情况调整强度的论述，都让我茅塞顿开。我开始意识到，很多时候我们之所以无法进步，不是因为不够努力，而是因为方法不对，或者忽视了身体发出的信号。作者对于训练科学的阐述非常深入浅出，引用了很多最新的研究成果，但又不显得枯燥乏味，反而充满了启发性。他强调的“聪明训练”，而不是“苦累训练”，让我看到了另一种可能性。我开始反思自己过去的训练模式，意识到自己在某些方面确实存在误区，走了不少弯路。这本书的价值在于，它不仅仅是提供训练方法，更是帮助读者建立起一套科学、可持续的训练理念。