員工健康手冊-(第三版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉忠傑 著

圖書標籤:

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• 第三版
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齣版社： 人民日報1

ISBN：9787511552204

商品編碼：29772293623

齣版時間：2018-06-01

基本信息

商品名稱： 員工健康手冊-(第三版)	齣版社： 人民日報齣版社發行部	齣版時間：2018-06-01
作者：劉忠傑	譯者：	開本： 16開
定價： 39.80	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787511552204	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

◆ 一本專門為新時代員工定製的健康知識手冊，多傢單位指定為員工必讀書目。 ◆ 老版本持續暢銷，本書為全新升級第三版。 ◆ 沒生病就健康嗎？小病不用治？上班族喝水還有講究？……是的，這些健康新理念你該瞭解啦！ ◆ 新型職業病有哪些？如何防護？本書將為你一一解答。 ◆ 從暈車、暈機、暈船到流感預防，從旅行中美容保養技巧到高原反應的預防注意事項……逐一進行詳細講解，易於學習的小妙招幫你掃除日常生活中的健康睏擾。 ◆ 辦公室隱患？職場焦慮？齣差認床……讓你煩惱的職場健康問題，本書將為你提供全麵細緻的解決方案。 ◆ 健康知識全麵詳盡，語言通俗易懂，貼近職工實際生活，方法易於掌握，是現代員工必備。

內容提要

健康是事業、愛情、婚姻、人生的基礎，失去健康就失去瞭一切。本書從流感預防、旅行中美容保養技巧到高原反應的預防注意事項等詳細介紹應對各種生活中健康睏擾的小妙招。此外，又有辦公室隱患、職場焦慮、如何健康“倒時差”、新興職業病等職場中健康難題的應對方法。全麵覆蓋新時代員工職場及生活中的健康問題，方法實用，簡單易學，案例豐富，語言通俗，可讀性強，是一本專門為員工定製的健康手冊，隨時隨地關愛健康。

作者簡介

劉忠傑，男，畢業於北京中醫藥大學，臨床醫學博士，北京中醫藥大學東直門醫院副主任醫師。先後發錶相關學術論文十餘篇，在醫療實踐中重視病人健康意識的提升及健康習慣的培養，深受好評。 李曉燕，女，健康輔導專傢，護理專傢，中國人民解放軍第261醫院總護士長，副主任護師，主要從事醫學臨床護理及護理管理工作，為多傢單位的員工做過健康知識輔導，深受員工歡迎，先後發錶專業學術論文30餘篇，參加編寫專著4部。

目錄

總 目 錄 **章 科學飲食，快樂工作，營養是保障 俗話說“民以食為天”，因為食物是生命得以延續的前提也是健康的重要基石。要快樂工作，充足的營養是基本的前提和保障 。 1.職場人要注意健康飲食 2.三餐要得當，保持充沛精力 3.上午十點，補充能量 4.加班很晚，記得補充營養 5.上班族喝水更要講科學 6.職場應酬族的飲食宜忌 第二章 勞逸結閤，工作再緊張休息不能忘 工作是實現人生價值的手段，休息是保障足夠精力的條件，高效率的工作需要足夠的休息。“工作狂”並不值得提倡和學習，隻有會休息的人纔能把工作做得更好。 1.工作要努力，更要多休息 2.不要讓自己“過度疲勞” 3.上班族更要重視睡眠 4. 科學睡眠，提升工作活力 5.早睡早起，精神百倍 6.保證午休半小時，下午工作不再纍 7.加班熬夜要科學“補覺” 8.注意睡姿，睡姿不對越睡越纍 9.營造睡眠環境，輕鬆入睡 10.剋服睡眠障礙，擺脫失眠睏擾 第三章 職場運動新主張，科學閤理更健康 運動不是簡單的跑步做操，運動也不是心血來潮時揮汗如雨，忙碌時就草草瞭事或是完全不動，科學、閤理、恒久的運動纔是維護健康的好方式。 1.運動要科學，辦公族運動要訣 2.選擇*適閤自己的運動方式 3.閤理安排自己的運動量 4.多去戶外，不要過分迷戀健身房 5.每天堅持運動*少30分鍾 6.坐著也能運動的“懶人鍛煉法” 7.上班族，做做護眼操 8.午休時間5分鍾鍛煉法 9.避開運動誤區，防範運動損傷 第四章 打造健康心態，好心態纔有好身體 心態決定健康，健康保障心態，這是一個良性的循環，好心態帶來好身體，好身體使工作更齣色，而工作一齣色心態必然更好，身體也會更好。所以，談健康，不調整心態是不行的。 1.積極的心態是健康的保障 2.放下包袱，適時減壓 3.控製情緒，怒氣傷身更傷人際關係 4.不與他人爭高低，不為名利傷身體 5.嚮職場焦慮說再見 6.走齣自卑的泥沼，自信麵對工作 7.少一點抱怨，多一點健康 8.培養多種愛好，緩解心理緊張 9.彆太計較，淡定的人生更從容 10.樂觀起來，微笑麵對生活 第五章 把握健康細節，警惕辦公室裏的健康隱患 魔鬼就在細節裏，健康同樣在細節裏。辦公室是*重要的工作場所，不重視辦公場所的健康細節，健康也就是一句空話。消除辦公場所中的健康隱患，改變不良的習慣，養成細節處的健康好習慣，做一個健康、快樂的職場人。 1.彆讓電腦傷害你的雙眼 2.適當動一動，預防“久坐癥” 3.女員工彆忘備一雙舒服的平底鞋 4.加濕器用得不對也損健康 5.*容易忽視的辦公室環境衛生 6.復印機也會傷身體 7.你可能不知道的電話機健康隱患 8.辦公室養花草，養不對也為“患” 第六章 重視齣差健康，齣差在外健康常在 在傢韆般好，齣門萬事難。齣差不僅辛苦，途中情況也是韆變萬化，一不小心就會威脅到我們的健康。掌握齣差健康要領，把握住齣差健康的關鍵要點，保障齣差健康，纔能做到工作、健康兩不誤。 1.*有用的齣差健康指南 2.齣行必備品，彆忘急救箱 3.暈車、暈機、暈船，這樣搞定 4.重視齣差途中的飲食 5.高原反應不能輕視 6.“水土不服”的緩解絕招 7齣差“認床”怎麼辦 8.野外防蟲必知 9.旅途中的美容保養技巧 10.健康“倒時差”的方法 第七章 警惕職業傷害，注意防範新型職業病 工作是人生的需要，是我們的職責和使命。但工作同樣也會對我們的健康造成一定的傷害。瞭解自己的職業，瞭解相關的職業病知識，認真做好防範，遠離職業傷害是維護健康的重要內容。 1.提高防護意識，加強職業防護 2.辦公室要注意防輻射 3.粉塵環境尤其要戴好口罩 4.有毒環境作業要防中毒 5.密閉工作環境傷害健康 6.夜班員工要警惕“神經衰弱” 7.脊椎問題已成白領一族的頭號“職業病” 8.警惕“過勞肥” 9.重視那些纏人的“白領綜閤徵” 第八章 及時防病治病，做健康活力的職場達人 職場人不僅要工作，更要健康地工作。健康需要精心嗬護、用心維護纔能擁有。這就需要我們要有高度的防病意識，無病早防，有病早治，把健康危害消滅於萌芽之中，確保身體健康，從而自由自在遊刃於職場。 1.經常體檢，瞭解自己的身體狀況 2.在辦公室備點常用藥 3.應酬太多要警惕脂肪肝 4.飲食不規律及早防胃病 5.遠離“富貴病” 6.重視辦公室流感的預防 7.高溫天氣防中暑 8.有病彆拖，小病一拖成大病

《員工健康手冊》（第三版）—— 守護您的職場健康，點亮您的活力人生 在快節奏的現代社會，工作與生活的平衡，以及個人身心健康的重要性日益凸顯。尤其對於每一位辛勤付齣的員工而言，一個健康、積極、充滿活力的身體和心理狀態，不僅是高效工作的基石，更是享受生活、實現人生價值的根本保障。《員工健康手冊》（第三版）應運而生，它並非一本單純的醫學著作，也不是一套枯燥乏味的健康指南，而是一本貼心、實用、全麵守護您職場健康的夥伴，更是引領您探索健康生活方式、提升生命品質的啓濛之書。 本書第三版的發布，是在前兩版成功基礎上，結閤瞭近年來健康領域的最新研究成果、醫療技術的進步，以及社會發展對員工健康提齣的新要求。我們深知，每一位員工都是企業最寶貴的財富，員工的健康，就是企業的核心競爭力。因此，《員工健康手冊》（第三版）以“關愛、預防、賦能”為核心理念，旨在為廣大員工提供一套係統、科學、易懂的健康管理方案，幫助大傢在繁重的工作之餘，也能擁有充沛的精力、積極的心態和健康的體魄，從而更好地應對挑戰，享受生活。 內容概覽： 本書內容涵蓋瞭員工健康管理的方方麵麵，力求做到全麵、深入，並兼具實踐指導性。 第一部分：健康認知與基礎 認識您的身體： 這一章節將引導您深入瞭解人體的基本構造與生理功能，通過圖文並茂的方式，幫助您更直觀地認識自己的身體。我們將從宏觀到微觀，為您講解細胞、組織、器官係統的運作原理，以及它們之間是如何協同工作的。理解身體的運作機製，是進行有效健康管理的第一步。 常見的健康誤區與科學解讀： 互聯網時代信息爆炸，但也充斥著各種未經證實或錯誤的健康觀念。本部分將針對一些普遍存在的健康誤區，如“某種食物是萬能的”、“某種療法包治百病”等，進行科學的辨析和解讀，幫助您建立正確的健康觀，避免被不良信息誤導，做齣損害健康的決策。 疾病的早期信號與識彆： 許多疾病在早期階段往往錶現得不明顯，容易被忽視。本章將詳細介紹各種常見疾病（如心腦血管疾病、呼吸係統疾病、消化係統疾病、糖尿病、常見腫瘤等）可能齣現的早期癥狀，並提供一些自我觀察和初步判斷的方法，提醒您關注身體發齣的任何異常信號，及時就醫，爭取最佳的治療時機。 第二部分：職場健康管理 科學工作方式與姿勢： 長時間伏案工作、長時間站立或重復性動作，都可能對身體造成慢性損傷。本部分將提供針對不同工作環境和崗位特點的科學工作姿勢指導，包括如何正確使用辦公設備，如何調整座椅高度和屏幕角度，如何進行有效的眼部休息等，以預防和緩解頸椎病、腰椎病、肩周炎、腕管綜閤徵等職業病。 壓力管理與心理調適： 職場壓力是影響員工健康的重要因素。本章將深入探討職場壓力的來源，並提供一係列行之有效的壓力管理技巧，如正念練習、呼吸調節、時間管理、情緒疏導、建立良好的人際關係等。我們還將分享一些心理調適的方法，幫助您在麵對工作挑戰時，保持積極樂觀的心態，提升心理韌性。 規律作息與睡眠健康： 充足而高質量的睡眠是身體修復和精力恢復的關鍵。本部分將詳細闡述睡眠的重要性，分析影響睡眠的常見因素，並提供改善睡眠質量的實用建議，包括建立規律的睡眠時間錶、營造良好的睡眠環境、睡前放鬆技巧等，幫助您告彆失眠睏擾，獲得高質量的休息。 健康飲食與營養均衡： “吃什麼”直接影響著身體的健康狀況。本章將為您提供一份科學的飲食指南，強調均衡營養的攝入，推薦健康的食物選擇，並針對工作餐、應酬等常見飲食場景提供建議。我們將講解不同營養素的作用，以及如何根據自身情況調整飲食結構，以保持身體的最佳狀態。 適度運動與活力提升： 運動不僅能強健體魄，更能愉悅身心。本部分將為您推薦適閤職場人士的運動方式，包括辦公室簡易運動、碎片化運動、以及工作之餘的健身計劃。我們將強調運動的循序漸進，並提供一些趣味性的運動方法，幫助您將運動融入日常生活，提升身體活力和工作效率。 第三部分：專項健康關注 眼部健康： 長期麵對電腦屏幕，容易導緻視力疲勞、乾眼癥等問題。本章將提供詳細的眼部保健方法，包括眼部按摩、眼保健操、科學用眼習慣以及針對不同人群的護眼建議。 頸肩腰背健康： 辦公室人群的高發疾病。我們將深入剖析導緻頸肩腰背不適的原因，並提供一係列專業的拉伸、力量訓練和日常防護措施，幫助您有效緩解疼痛，預防疾病。 腸胃健康： 不規律的飲食和工作壓力容易導緻腸胃問題。本章將為您講解腸胃保健的要點，提供飲食建議和生活習慣指導，幫助您維護健康的消化係統。 心腦血管健康： 現代人生活方式的改變，增加瞭心腦血管疾病的風險。本部分將介紹心腦血管疾病的預防知識，包括健康飲食、規律運動、戒煙限酒等方麵，並提醒您關注血壓、血脂、血糖等關鍵指標。 呼吸係統健康： 空氣汙染和室內環境問題影響著呼吸健康。本章將為您提供呼吸道疾病的預防和日常護理建議，以及如何改善室內空氣質量。 生殖健康： 關注員工的生殖健康，提供科學的知識和建議，促進身心健康。 亞健康狀態的識彆與改善： 亞健康是介於健康與疾病之間的臨界狀態，不容忽視。本章將幫助您識彆亞健康的常見錶現，並提供針對性的改善方案，幫助您重拾健康活力。 第四部分：健康生活方式與未來展望 健康與環境： 探討工作環境、生活環境與健康的關聯，提齣改善建議。 疾病預防與健康體檢： 強調定期體檢的重要性，講解如何解讀體檢報告，並提供針對性的預防措施。 健康管理工具與資源： 介紹一些實用的健康管理APP、綫上資源，以及社區健康服務，幫助您更便捷地獲取健康信息和支持。 健康的生活理念： 鼓勵積極健康的生活態度，倡導感恩、樂觀、積極的人生態度，將健康融入生活的方方麵麵。 迎接未來的健康挑戰： 關注健康領域的新趨勢，如慢病管理、個性化健康、數字健康等，引導讀者為未來的健康生活做好準備。 《員工健康手冊》（第三版）不僅僅是一本書，更是我們對每一位員工深切關懷的體現。我們希望通過本書，能夠激發您關注自身健康的熱情，掌握科學的健康管理方法，養成健康的生活習慣。讓健康成為您職場中最堅實的後盾，讓活力充盈您的每一天，讓您在實現職業目標的同時，也能盡情享受健康、快樂、有品質的生活。 翻開本書，開啓您的健康之旅，讓我們攜手共創更健康、更美好的工作與生活！

評分☆☆☆☆☆

初次接觸到這本書，是在我們人力資源部門的一次培訓中，當時同事們都在互相傳閱，我順手拿瞭一本放在手邊。老實說，我期待值並不高，畢竟這類手冊往往是應付交差的産物，內容要麼過於官方、說教，要麼就是充斥著模糊不清的建議。然而，這本書的敘述方式徹底顛覆瞭我的看法。它采用瞭一種非常平易近人的“問答對”結構，把那些我們平時不好意思問專傢、但又極其關心的“小毛病”都攤開來講瞭。比如，關於季節性情緒失調（SAD），書中不僅解釋瞭光照不足的原理，還特彆針對我們北方鼕季漫長、日照時間短的地理特點，給齣瞭非常具體的“居傢光療燈”選購標準和使用時長建議，甚至連燈光的色溫K值都做瞭說明。這種深入到細節層麵的定製化關懷，讓我感覺作者真的站在我們的角度思考問題。再者，它在討論“營養與代謝”時，也避免瞭教條主義，而是引入瞭“個性化血糖反應”的概念，鼓勵讀者記錄自己的飲食日誌並進行比對，強調瞭理解自身身體的獨特性，而不是盲目跟隨大眾化的健康潮流。這種鼓勵探索和自我認知的寫作風格，非常對我的胃口，讀起來不像是在被告知，而更像是在與一位經驗豐富的私人健康顧問對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也體現瞭一種對讀者的尊重。紙張的質感很好，不是那種廉價的銅版紙，拿在手裏很有分量，而且字體大小適中，字間距處理得非常舒服，長時間閱讀也不會覺得眼睛乾澀疲勞。最讓我欣賞的是它的索引係統，做得極其詳盡和智能。它不僅有常規的按主題分類的目錄，還有一個“癥狀快速查詢索引”，比如我突然感覺胃部不適，翻到“胃”字開頭的條目，就能立即定位到“消化不良”、“胃酸反流”、“功能性胃痛”等所有相關段落，然後通過交叉引用，可以迅速鏈接到飲食調整、壓力管理或需要就醫的警示信息。這種查找效率，在緊急情況下是決定性的優勢。此外，本書的語言風格在保持專業性的同時，融入瞭一種恰到好處的幽默感，比如在談到過度依賴外賣時，用瞭一個比喻說這就像“給發動機加注瞭劣質燃油”，讓人會心一笑，同時又深刻記住瞭教訓。這本書的整體感覺，就是一本經過精心打磨、既能提供深度知識，又兼顧閱讀體驗的權威工具書，絕對值得反復研讀和珍藏。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對數據和邏輯非常看重的工程師，過去對那些過度渲染情感的“心靈雞湯”式的健康讀物非常反感。因此，這本書最吸引我的地方在於其嚴謹的論證體係和對證據的引用。它不是空口白話，每一個關於“最佳睡眠周期”的建議，後麵都清晰地標注瞭來源的齣處，有些甚至是直接引用瞭近五年的頂級醫學期刊摘要。我特彆欣賞其中關於“慢性疲勞與睡眠債務”分析的那一部分，它用清晰的圖錶展示瞭睡眠不足如何影響認知功能和決策速度，這對我日常處理復雜算法至關重要。書中甚至還提供瞭一個簡易的“疲勞風險計算器”的公式，雖然需要一些基礎的數學運算，但一旦學會使用，就能非常直觀地量化自己當前的工作狀態是否處於高風險區。此外，它對“運動處方”的製定也極為科學，沒有推薦大傢去做馬拉鬆，而是根據不同體能水平的員工，設計瞭“微運動”模塊，比如每工作四十五分鍾後，進行兩分鍾的特定拉伸，這些動作的有效性都有詳細的肌肉力學解析。這本書的價值在於，它將健康管理提升到瞭一個工程優化的高度，提供的是工具和方法論，而不是空洞的口號。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩中又不失現代感的藍色調，搭配清晰有力的字體，一眼就能感受到內容的專業與權威。我是在一傢大型科技公司的年度健康福利宣講會上拿到這本手冊的，當時心裏其實是抱著將信將疑的態度——畢竟市麵上關於“健康”的書籍多如牛毛，大多數無非是老生常談的“多運動、少熬夜”。但當我翻開目錄時，立刻被它細緻入微的結構所吸引。它不是那種泛泛而談的健康指南，而是更側重於企業環境下的特殊挑戰。比如，它有一個專門的章節詳細分析瞭長時間伏案工作對脊椎和頸椎的微小損傷如何纍積成大問題，並且提供瞭基於人體工程學的辦公桌設置指南，圖文並茂，步驟清晰，連螺絲刀的使用方法都講到瞭，這在同類讀物中是極其少見的細緻程度。更彆提那個關於“職場心理韌性”的章節，它不是簡單地告訴你“要放鬆”，而是提供瞭一套完整的壓力評估工具和應對模型，裏麵引用的都是最新的神經科學研究成果，讀起來既有學術的嚴謹，又不失實踐的可操作性，讓我這個平時壓力山大的項目經理，找到瞭一個可以隨時查閱的“心理急救箱”。整體閱讀體驗是：內容密度極高，但編排得當，完全不會讓人感到枯燥。

評分☆☆☆☆☆

對於我們這些常年齣差、作息不規律的銷售人員來說，找到一本真正能幫到我們的健康書太難瞭。大多數書都假設你擁有固定的生活節奏，而這本書明顯考慮到瞭“流動性”帶來的健康挑戰。它有一個專門針對“時差調整與長途飛行後遺癥”的章節，這部分內容簡直是為我量身定做的。書中詳細解析瞭褪黑素的作用機製，並給齣瞭在不同時區跨越（比如從亞洲到美洲）時，應該如何逐步調整光照暴露和咖啡因攝入的時間錶，具體到小時級彆。這種極度實用的指導，遠超齣瞭普通手冊的範疇。我上次飛完歐洲迴來，按照書裏建議調整瞭前兩天的晚餐時間，結果第二天早晨神清氣爽，這讓我對這本書的實用價值深信不疑。另外，關於“旅行中的飲食安全”部分，它並沒有隻停留在“要喝瓶裝水”這種基礎建議上，而是深入分析瞭不同地區常見的食物汙染風險，並提供瞭快速識彆可疑食物的“三步法”，這在陌生的異國他鄉，是極其寶貴的生存技能。這本書的視角非常全球化，真正理解瞭現代職場人的漂泊狀態。