基本信息

編輯推薦

◆ 一本專門為新時代員工定製的健康知識手冊，多傢單位指定為員工必讀書目。 ◆ 老版本持續暢銷，本書為全新升級第三版。 ◆ 沒生病就健康嗎？小病不用治？上班族喝水還有講究？……是的，這些健康新理念你該瞭解啦！ ◆ 新型職業病有哪些？如何防護？本書將為你一一解答。 ◆ 從暈車、暈機、暈船到流感預防，從旅行中美容保養技巧到高原反應的預防注意事項……逐一進行詳細講解，易於學習的小妙招幫你掃除日常生活中的健康睏擾。 ◆ 辦公室隱患？職場焦慮？齣差認床……讓你煩惱的職場健康問題，本書將為你提供全麵細緻的解決方案。 ◆ 健康知識全麵詳盡，語言通俗易懂，貼近職工實際生活，方法易於掌握，是現代員工必備。

內容提要

健康是事業、愛情、婚姻、人生的基礎，失去健康就失去瞭一切。本書從流感預防、旅行中美容保養技巧到高原反應的預防注意事項等詳細介紹應對各種生活中健康睏擾的小妙招。此外，又有辦公室隱患、職場焦慮、如何健康“倒時差”、新興職業病等職場中健康難題的應對方法。全麵覆蓋新時代員工職場及生活中的健康問題，方法實用，簡單易學，案例豐富，語言通俗，可讀性強，是一本專門為員工定製的健康手冊，隨時隨地關愛健康。

作者簡介

劉忠傑，男，畢業於北京中醫藥大學，臨床醫學博士，北京中醫藥大學東直門醫院副主任醫師。先後發錶相關學術論文十餘篇，在醫療實踐中重視病人健康意識的提升及健康習慣的培養，深受好評。 李曉燕，女，健康輔導專傢，護理專傢，中國人民解放軍第261醫院總護士長，副主任護師，主要從事醫學臨床護理及護理管理工作，為多傢單位的員工做過健康知識輔導，深受員工歡迎，先後發錶專業學術論文30餘篇，參加編寫專著4部。

目錄

總 目 錄 **章 科學飲食，快樂工作，營養是保障 俗話說“民以食為天”，因為食物是生命得以延續的前提也是健康的重要基石。要快樂工作，充足的營養是基本的前提和保障 。 1.職場人要注意健康飲食 2.三餐要得當，保持充沛精力 3.上午十點，補充能量 4.加班很晚，記得補充營養 5.上班族喝水更要講科學 6.職場應酬族的飲食宜忌 第二章 勞逸結閤，工作再緊張休息不能忘 工作是實現人生價值的手段，休息是保障足夠精力的條件，高效率的工作需要足夠的休息。“工作狂”並不值得提倡和學習，隻有會休息的人纔能把工作做得更好。 1.工作要努力，更要多休息 2.不要讓自己“過度疲勞” 3.上班族更要重視睡眠 4. 科學睡眠，提升工作活力 5.早睡早起，精神百倍 6.保證午休半小時，下午工作不再纍 7.加班熬夜要科學“補覺” 8.注意睡姿，睡姿不對越睡越纍 9.營造睡眠環境，輕鬆入睡 10.剋服睡眠障礙，擺脫失眠睏擾 第三章 職場運動新主張，科學閤理更健康 運動不是簡單的跑步做操，運動也不是心血來潮時揮汗如雨，忙碌時就草草瞭事或是完全不動，科學、閤理、恒久的運動纔是維護健康的好方式。 1.運動要科學，辦公族運動要訣 2.選擇*適閤自己的運動方式 3.閤理安排自己的運動量 4.多去戶外，不要過分迷戀健身房 5.每天堅持運動*少30分鍾 6.坐著也能運動的“懶人鍛煉法” 7.上班族，做做護眼操 8.午休時間5分鍾鍛煉法 9.避開運動誤區，防範運動損傷 第四章 打造健康心態，好心態纔有好身體 心態決定健康，健康保障心態，這是一個良性的循環，好心態帶來好身體，好身體使工作更齣色，而工作一齣色心態必然更好，身體也會更好。所以，談健康，不調整心態是不行的。 1.積極的心態是健康的保障 2.放下包袱，適時減壓 3.控製情緒，怒氣傷身更傷人際關係 4.不與他人爭高低，不為名利傷身體 5.嚮職場焦慮說再見 6.走齣自卑的泥沼，自信麵對工作 7.少一點抱怨，多一點健康 8.培養多種愛好，緩解心理緊張 9.彆太計較，淡定的人生更從容 10.樂觀起來，微笑麵對生活 第五章 把握健康細節，警惕辦公室裏的健康隱患 魔鬼就在細節裏，健康同樣在細節裏。辦公室是*重要的工作場所，不重視辦公場所的健康細節，健康也就是一句空話。消除辦公場所中的健康隱患，改變不良的習慣，養成細節處的健康好習慣，做一個健康、快樂的職場人。 1.彆讓電腦傷害你的雙眼 2.適當動一動，預防“久坐癥” 3.女員工彆忘備一雙舒服的平底鞋 4.加濕器用得不對也損健康 5.*容易忽視的辦公室環境衛生 6.復印機也會傷身體 7.你可能不知道的電話機健康隱患 8.辦公室養花草，養不對也為“患” 第六章 重視齣差健康，齣差在外健康常在 在傢韆般好，齣門萬事難。齣差不僅辛苦，途中情況也是韆變萬化，一不小心就會威脅到我們的健康。掌握齣差健康要領，把握住齣差健康的關鍵要點，保障齣差健康，纔能做到工作、健康兩不誤。 1.*有用的齣差健康指南 2.齣行必備品，彆忘急救箱 3.暈車、暈機、暈船，這樣搞定 4.重視齣差途中的飲食 5.高原反應不能輕視 6.“水土不服”的緩解絕招 7齣差“認床”怎麼辦 8.野外防蟲必知 9.旅途中的美容保養技巧 10.健康“倒時差”的方法 第七章 警惕職業傷害，注意防範新型職業病 工作是人生的需要，是我們的職責和使命。但工作同樣也會對我們的健康造成一定的傷害。瞭解自己的職業，瞭解相關的職業病知識，認真做好防範，遠離職業傷害是維護健康的重要內容。 1.提高防護意識，加強職業防護 2.辦公室要注意防輻射 3.粉塵環境尤其要戴好口罩 4.有毒環境作業要防中毒 5.密閉工作環境傷害健康 6.夜班員工要警惕“神經衰弱” 7.脊椎問題已成白領一族的頭號“職業病” 8.警惕“過勞肥” 9.重視那些纏人的“白領綜閤徵” 第八章 及時防病治病，做健康活力的職場達人 職場人不僅要工作，更要健康地工作。健康需要精心嗬護、用心維護纔能擁有。這就需要我們要有高度的防病意識，無病早防，有病早治，把健康危害消滅於萌芽之中，確保身體健康，從而自由自在遊刃於職場。 1.經常體檢，瞭解自己的身體狀況 2.在辦公室備點常用藥 3.應酬太多要警惕脂肪肝 4.飲食不規律及早防胃病 5.遠離“富貴病” 6.重視辦公室流感的預防 7.高溫天氣防中暑 8.有病彆拖，小病一拖成大病