极客趣谈Ⅱ：健康常识与运动实践 ［美］布鲁斯·W.佩里 詹永红 清华大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302416425

商品编码：29737437295

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：极客趣谈Ⅱ：健康常识与运动实践

定价：69.00元

作者：［美］布鲁斯·W.佩里 詹永红

出版社：清华大学出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787302416425

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书共11章，分别阐述十大主题：健身与人类基因库之间的关联，健身工具和APP，食物中的化学知识（比如蛋白质、脂肪和碳水化合物），微量元素（比如维生素、矿物质和植物营养素），如何觅食，何时进食/禁食，户外健身，室内健身，*健身，养身密码。本书基于两种思维（程序员思维和数据化思维）来阐述身体的秘密和强身健体之道，不只提炼了常识，还可以帮助任何一个喜欢刨根问底的人践行健康理念，帮助他们找到可持续的、健康的生活方式。

目录

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目录
1. 重启人体操作系统：健康和人类代码库 .. 1
蓝色的格子间 ......................1
根源在于设计模式 ..........2
预装软件 .........3
多运动才符合设计模式 .5
人类学家的奇谈怪论 ......7
旧石器时代，真的是险象环生 .........8
现代饮食，真的糟透了 .9
一个有用的模板.............. 11
神奇的MET . 12
强行退出，重启.............. 12
现在，试试崭新的生活方式吧 ...... 13
2. 让数据说话：健身工具和应用 ...............19

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这是一份关于一本假设的、不包含“极客趣谈Ⅱ：健康常识与运动实践”内容的图书简介： --- 图书名称：《星辰的低语：宇宙演化与生命起源的交织》 作者： 李文杰 出版社： 蓝海科技出版社 简介 《星辰的低语：宇宙演化与生命起源的交织》 是一部融汇了天体物理学、化学演化、生物学前沿理论的深度科普巨著。本书旨在带领读者穿越时空，从宇宙大爆炸的奇点，追溯至生命在地球上萌芽的复杂历程，探讨“我们从何处来，又将往何处去”这一终极命题。 全书结构宏大，叙事严谨而富有诗意，将晦涩的科学原理融入引人入胜的探索故事中。作者李文杰教授，以其在宇宙化学和生物起源领域的深厚造诣，构建了一个从微观粒子到宏观星系的完整叙事链条。 第一部分：宇宙的黎明——从奇点到星系形成 本部分深入剖析了宇宙的早期历史。我们从爱因斯坦的广义相对论出发，回顾了宇宙大爆炸理论的核心证据——宇宙微波背景辐射（CMB）的发现及其重要性。接着，书中详细描绘了宇宙在不同时期发生的重大转变： 1. 夸克时代与基本粒子形成： 探索宇宙诞生后的极早期阶段，物质和反物质湮灭后，剩余的物质如何构成了我们今天所见的一切。书中详细介绍了强核力、弱核力、电磁力等基本作用力的分离过程。 2. 核合成的熔炉： 讲解了宇宙诞生后最初的几分钟内，氢和氦是如何在宇宙膨胀冷却的过程中形成的。这部分内容不仅基于标准的宇宙学模型，还探讨了轻元素丰度与暗物质、暗能量密度的精妙平衡。 3. 恒星的诞生与死亡： 宇宙演化进入漫长的黑暗时期后，引力如何驱动原始气体云坍缩，点燃第一代恒星的核聚变。书中重点分析了恒星如何充当“宇宙炼金术士”的角色，通过氦聚变、碳氮氧循环，乃至超新星爆发，制造出构成生命所需的所有重元素，如碳、氧、铁等。这些元素是后来地球和生命存在的物质基础。 4. 星系的形成与演化： 探讨了引力如何将恒星、气体和暗物质聚集在一起，形成我们所在的银河系。书中特别关注了超大质量黑洞在星系中心扮演的角色，以及星系碰撞与合并对恒星形成率的影响。 第二部分：宜居星球的孕育——太阳系的形成与地球的特质 在理解了宇宙的宏观结构后，本书将视角聚焦到我们赖以生存的太阳系。作者详细论述了“星云假说”如何解释太阳、行星乃至小行星带的形成过程： 1. 原行星盘的舞蹈： 描绘了太阳形成时留下的气体和尘埃盘，以及在这个盘中，微小的尘埃颗粒如何通过碰撞和吸积，逐步形成行星胚胎的过程。 2. 巨行星的“清道夫”作用： 分析了木星和土星等巨行星在塑造内太阳系环境中的关键作用，它们如何通过引力摄动，帮助或阻碍了地球等岩石行星的形成。 3. 地球的“黄金时代”： 深入探讨了地球的独特条件——恰到好处的距离（宜居带）、液态水的存在、磁场的保护以及板块构造的启动。书中解释了板块构造如何通过碳循环调节气候，维持地球表面的长期稳定性，为生命演化提供了必要的温和环境。 4. 早期地质活动的重塑： 回顾了月球的形成（大撞击假说）对地球自转轴稳定性的贡献，以及早期火山活动对大气层成分的改造。 第三部分：生命的火花——化学演化与自我复制的诞生 这是全书最具探索性和争议性的部分，聚焦于非生命物质如何转变为第一个具有代谢和复制能力的生命体： 1. 生命的基石——有机分子： 探讨了从米勒-尤里实验到地外空间发现有机分子的证据链。书中详述了氨基酸、核苷酸等复杂有机分子如何在原始地球的“热汤”或深海热液喷口等特殊环境中富集。 2. 信息的载体：RNA世界假说： 对“中心法则”提出挑战，详细阐述了RNA在早期生命中可能兼具催化和遗传双重角色的“RNA世界”理论。书中分析了核酸聚合反应的化学障碍，以及可能的解决方案。 3. 从分子到细胞的飞跃： 讨论了原始脂质体（protocells）的形成机制。简单的脂肪酸如何在水中自发形成双层膜结构，从而将内部的化学反应与外部环境隔离开来，这是实现新陈代谢的前提。 4. 最后的共同祖先（LUCA）： 尽管我们无法直接观测到它，但通过比较基因组学，科学家们勾勒出LUCA的形态与功能轮廓。本书将此部分视为化学演化链条上最关键的一环，标志着真正的生物学时代的开启。 第四部分：进化的交响曲——生命复杂性的增长 在生命起源后，本书转入生物演化的大尺度叙事，强调了关键的进化创新如何推动生命形态的不断复杂化： 1. 光合作用的革命： 重点分析了蓝细菌如何捕获太阳能，并释放氧气（大氧化事件）。这一事件对当时的厌氧生物是灾难性的，却为更高效的需氧生物的出现铺平了道路。 2. 真核细胞的诞生与内共生： 阐述了线粒体和叶绿体如何通过吞噬作用进入早期细胞，并最终形成复杂的真核细胞结构。这是复杂生命形式出现的最重要的单次事件。 3. 多细胞化与寒武纪大爆发： 探讨了多细胞生物的起源及其带来的功能分化优势。随后，聚焦于约5.4亿年前的寒武纪，分析了环境变化和基因调控网络（如Hox基因）的协同作用，如何导致动物界主要门类在极短地质时间内集中涌现。 结语：星尘中的我们 全书的结尾将视野重新拉回到宇宙尺度，强调了构成我们身体的每一个原子——从构成水的最基本氢原子，到构成DNA骨架的碳原子——都诞生于遥远恒星的熔炉或超新星爆炸中。我们不仅是宇宙的观察者，更是其物质和演化过程的直接产物。本书以一种深刻而谦逊的姿态，邀请读者反思人类在浩瀚时空中的独特位置。 --- 目标读者： 爱好天文学、生物学和哲学交叉领域的普通读者、高中以上学生、对科学前沿充满好奇心的探索者。 本书特点： 叙事流畅，图表精美，包含大量最新的科研成果解读，避免了教科书式的枯燥，充满了对未知世界的敬畏与探寻精神。全书的重点完全集中于宇宙学、天体生物学、化学演化和宏观生物演化领域。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常有吸引力，简约又不失专业感，封面上“极客趣谈Ⅱ”几个字，立刻让我联想到了那些充满智慧和探索精神的极客们，他们总能将复杂的事物用有趣易懂的方式呈现出来。这次的主题是“健康常识与运动实践”，这正是我一直以来都非常关注和渴望深入了解的领域。在快节奏的现代生活中，很多人都面临着健康方面的困扰，而科学的健康常识和切实可行的运动方法，无疑是解决这些问题的关键。我非常期待这本书能够像它的前一部作品一样，用生动活泼的语言，深入浅出地剖析健康生活的奥秘，并提供一系列实用性强的运动指导。我希望它能帮助我纠正一些长久以来对健康的误解，掌握更科学的生活方式，并找到适合自己的运动乐趣。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是它真的打破了我之前对健康和运动的一些刻板印象。书中关于健康常识的部分，并没有像很多科普读物那样枯燥乏味，而是通过一些贴近生活的例子和有趣的解读，让我对身体的运作机制有了更深的认识。比如，它详细解释了睡眠对身体恢复的重要性，以及不同睡眠阶段对我们生理和心理健康的影响，这让我开始重新审视自己的睡眠习惯，并尝试做出调整。而在运动实践方面，这本书更是提供了非常多元化的建议，不仅仅局限于传统的健身房训练，还包括了户外运动、家庭健身等多种形式，并且针对不同人群的体能水平和兴趣爱好，给出了详细的指导和注意事项。这一点做得非常棒，让每个人都能找到适合自己的运动方式，而不是一味地追求高强度或者别人认为“正确”的运动。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发在于，健康并非一蹴而就，而是一种持续的生活态度和习惯的养成。作者在书中并没有给出所谓的“灵丹妙药”或者“速成秘籍”，而是强调了持之以恒的重要性。他通过生动的语言，将一些看似复杂的健康原理，化繁为简，让我们能够清晰地理解为什么需要这样做。例如，关于饮食健康的章节，并没有过度强调某种食物的好坏，而是从整体的营养均衡和膳食搭配的角度，提供了一种更加全面和易于接受的观点。而在运动方面，作者也鼓励读者去探索自己喜欢的运动方式，而不是强迫自己去做那些枯燥乏味的训练，这样才能真正地将运动融入生活，并从中获得快乐。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书的翻译质量非常高，詹永红老师的译文流畅自然，语言风格贴近现代读者的阅读习惯，丝毫没有翻译腔的生硬感。这使得我能够完全沉浸在作者的思考和表达中，毫不费力地吸收书中传递的知识。书中穿插的一些插图和图表，也起到了很好的辅助作用，让一些抽象的概念更加直观易懂。我特别喜欢书中关于心理健康与身体健康之间相互影响的论述，这让我意识到，一个健康的身体，也离不开一个积极乐观的心态。通过阅读这本书，我不仅学习到了很多实用的健康知识和运动技巧，更重要的是，它激发了我对健康生活方式的更多思考和探索的动力，让我觉得，拥有健康，才能真正地去享受生活中的一切美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者，一位来自美国的专家，在健康和运动领域有着深厚的造诣。他的理论基础扎实，同时又善于将前沿的科学研究成果转化为普通读者能够理解和应用的知识。我尤其欣赏的是，书中并没有一味地强调“理论”，而是非常注重“实践”。作者通过大量的案例分析，说明了将健康常识融入日常生活以及将科学的运动方法付诸实践所带来的巨大改变。书中提供的许多运动计划，都考虑到了循序渐进的原则，并且提供了详细的动作分解和注意事项，即使是没有任何运动基础的读者，也能轻松上手，并逐渐感受到运动带来的积极变化。这让这本书不仅仅是一本知识的传授者，更像是一位循循善诱的运动教练，陪伴读者一同成长。