上班族健康瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張菁 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健康
• 上班族
• 辦公室瑜伽
• 放鬆
• 減壓
• 塑形
• 伸展
• 保健
• 養生

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508057538

商品編碼：29711812353

包裝：平裝

齣版時間：2010-07-01

基本信息

書名:上班族健康瑜伽

：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:張菁

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787508057538

字數：160000

頁碼：167

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

內容提要

《上班族健康瑜伽》：生活節奏越來越快，精神壓力與日俱增，缺乏運動，都市上班族紛紛陷入“亞健康”。古老而神奇的瑜伽，把肩頸疼痛、局部贅肉、皮膚暗淡等通通趕走，更能平衡身心，遠離疲勞煩躁，幫助上班族和亞健康說再見。更有為上班族貼心設計的辦公室瑜伽操，隨時隨地，窈窕靚麗無須再等待！
瑜伽，一個來自古印度梵語的詞匯；一種受都市人士喜愛的時尚運動；瑜伽追求身心平衡，不僅塑造外在體型、改善健康狀況，更能增加身體活力，促進心靈和諧。
“21天瑜伽新生活係列叢書”為瑜伽初學者、愛好者量身打造，更針對不同讀者群切身需要，為追求健康美麗的都市白領們推齣瞭針對性極強的《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《零基礎學瑜伽》《産後靜心縴體瑜伽》。精美清新的圖片配以簡明文字，方便易學，隨書附贈超值掛圖、光盤，隨時隨地開始瑜伽新生活！

按書中指導，持之以恒，科學練習，相信你一定能走進瑜伽，堅持瑜伽，愛上瑜伽！青春，健康與美麗非你莫屬！

目錄

作者介紹

張菁，瑜伽專傢、高級教練 首都師範大學講師 北京體育大學體育碩士 中國健美協會培訓委員會委員 2002年全國健身冠軍 中央電視颱體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練

文摘

序言

好的，以下是為您創作的圖書簡介，字數約1500字，不包含“上班族健康瑜伽”這本書的內容： --- 塵封的遺囑：一座中世紀修道院的秘密檔案 書籍簡介 作者： 維剋多·科爾賓（Victor Corbin） 這是一部跨越八百年曆史的史詩級懸疑小說，它將你帶入一個被時間遺忘的角落——法國南部普羅旺斯深處，一座名叫“聖阿納斯塔西婭”的中世紀修道院。 引子：當現代的鐵錘敲響古老的鍾樓 2018年，巴黎大學的年輕曆史學傢，伊萊亞斯·德瓦爾，一個癡迷於失落文本和被禁止知識的研究者，終於獲得瞭進入聖阿納斯塔西婭修道院進行考古考察的許可。這座修道院在14世紀黑死病爆發後被教廷下令封閉，傳說中，那裏埋藏著一個足以顛覆基督教曆史的巨大秘密。 伊萊亞斯帶著他的助手，精通拉丁文和古希臘語的語言學傢索菲亞·雷納德，以及一名略顯憤世嫉俗的文物保護專傢馬剋西姆·杜邦，踏入瞭這座被常春藤和苔蘚吞噬的石砌迷宮。空氣中彌漫著腐朽羊皮紙和潮濕泥土的氣味，時間在這裏仿佛凝固瞭。 他們的目標是修道院的地下檔案室——一個被認為是“聖物”存放地的地方，但所有早期的記錄都語焉不詳，充滿隱晦的符號。 第一幕：羊皮紙上的低語 在翻開無數發黴的賬簿和祈禱書中，伊萊亞斯偶然發現瞭一份被雙層皮革包裹的、用罕見的中世紀“暗語”書寫的捲軸。這份捲軸並非宗教文獻，而是一份“遺囑”。 這份遺囑的署名者並非修士，而是一位名為“裏奧納多·德·維森蒂斯”的煉金術士，他自稱是聖阿納斯塔西婭修道院最後一位非神職人員的看守人。遺囑的內容晦澀難懂，充斥著天文學符號、煉金術術語（如“賢者之石的影子”、“七重蒸餾法”）以及對“黃金的起源”的獨特闡述。 然而，這份遺囑真正的價值不在於煉金術本身，而在於它提及瞭一個被教會視為異端的“真實福音”的物理位置。這個福音，據裏奧納多所述，記錄瞭耶穌生平中從未被正典收錄的片段，這些片段如果被公之於眾，將徹底動搖羅馬教廷建立的基礎教義。 第二幕：影子中的守護者 當伊萊亞斯和索菲亞開始著手破譯這份遺囑時，他們很快發現自己並不孤單。 首先是來自梵蒂岡秘密檔案館的“觀察員”——一位名叫卡迪納爾·費德裏的高層神職人員，他以提供學術支持的名義介入，實則嚴密監控著他們的每一個發現。他的微笑背後隱藏著不容置疑的權威和冷酷的決心，他要確保任何“危險”的文本永遠留在黑暗中。 其次，一個更古老、更隱秘的組織浮齣水麵——“聖光之矛”。這是一個由貴族和前十字軍成員組成的秘密兄弟會，他們自中世紀以來就肩負著保護“信仰純潔性”的使命。他們不相信法律或教規，隻相信暴力和湮滅。 伊萊亞斯和索菲亞在修道院的庭院中發現瞭被新近翻動的泥土，並在一個廢棄的聖水池底部發現瞭一枚刻有古老十字架圖案的銀質徽章。他們意識到，他們手中的不僅僅是曆史的碎片，而是一場正在上演的生死追逐。 第三幕：地下的迷宮與時間的陷阱 遺囑中的綫索將他們引嚮修道院的地下墓穴，一個由十二層迷宮般的通道構成的地下世界。這裏的布局並非為瞭祭祀逝者，而是為瞭保護某個東西。 他們必須解開裏奧納多留下的復雜謎題，這些謎題融閤瞭古老的希臘幾何學、對星象的精確計算，以及中世紀的邏輯陷阱。 謎題一：聲音的鑰匙。 要求他們在特定的“日食時刻”，敲擊墓穴中四口不同音高的鍾，任何錯誤的組閤都會觸發緻命的石闆陷阱。 謎題二：光影的指引。 利用特製的棱鏡，將一縷來自地錶微小縫隙的光綫摺射到牆上的特定壁畫上，揭示齣隱藏的通路。 在解謎的過程中，馬剋西姆的職業道德開始受到挑戰。他發現修道院的結構遠超當時的工程學認知，這讓他懷疑裏奧納多是否真的掌握瞭某種超越時代的知識。而索菲亞則在羊皮紙中發現瞭一個令人不安的細節：裏奧納多似乎並非自願留下的，他可能被囚禁於此，並用這份遺囑發齣瞭求救信號。 高潮：真相與背叛 最終，伊萊亞斯和索菲亞在最深處的一個密室中找到瞭那個傳說中的“真實福音”。它並非裝幀精美的書籍，而是一塊打磨光滑的黑曜石闆，上麵刻滿瞭無法用墨水寫成的、散發著微弱磷光的古老文字。 就在他們觸碰黑曜石闆的瞬間，卡迪納爾·費德裏帶著教廷的武裝人員衝瞭進來。費德裏揭示瞭真正的目的：他並非要銷毀福音，而是要占有它，將其扭麯，用以鞏固現代教會的絕對權威。 而更令人震驚的是，馬剋西姆的真實身份暴露瞭——他並非文物專傢，而是“聖光之矛”安插在伊萊亞斯身邊的臥底，他的任務是確保福音不落入任何人手中，如果必要，就將其徹底摧毀。 在一場關於知識、信仰與權力的激烈對峙中，伊萊亞斯必須決定：是相信他所破譯的文本，揭露一個足以震撼世界的曆史真相，還是屈服於現實的暴力，保護自己和索菲亞的生命。黑曜石闆的秘密，以及裏奧納多最終的命運，將決定西方文明對自身的認知是否會被永久改寫。 主題與深度 《塵封的遺囑》探討瞭曆史的重量、知識的危險性，以及當既定真理受到挑戰時，人類社會所展現齣的恐懼與反抗。它不僅僅是一場尋寶遊戲，更是一次對人類精神自由的深刻拷問：我們真正恐懼的是謊言被揭穿，還是真相本身？ 準備好潛入黑暗，聆聽八百年前，一個被遺忘的煉金術士，試圖嚮世界發齣的，最後的、足以顛覆一切的低語。 ---

評分☆☆☆☆☆

《上班族健康瑜伽》這本書，簡直就是為我們這些“社畜”量身定做的“續命指南”。我曾經對瑜伽望而卻步，總覺得那是屬於身材苗條、姿態優美的女神們的運動，跟我們這些每天與電腦屏幕和咖啡為伍的凡人毫無關係。但是，這本書徹底刷新瞭我的三觀。它沒有賣弄那些華而不實的理論，而是用最接地氣的方式，教會我們如何通過簡單的瑜伽動作，來對抗職場中的各種“職業病”。書裏詳盡的體式分解，每一個動作都像是為我量身定製的“解藥”。我跟著書裏的指導，每天花上15分鍾，做幾組針對性很強的練習，比如用來緩解長時間伏案工作導緻的“電腦肩”的動作，以及幫助改善血液循環的下犬式。每次練習完，我都感覺身體仿佛被重新激活瞭一樣，那種長期積纍的疲憊感和僵硬感都得到瞭極大的釋放。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭很多關於如何調整呼吸、緩解壓力的建議，這些內容對於我這樣經常因為工作而焦慮的人來說，簡直是雪中送炭。這本書讓我明白，原來健康是可以如此簡單地融入我的工作和生活中。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的職場人士，身體的亞健康狀態早已是傢常便飯。頸椎像上瞭年紀的老黃牛一樣發齣抗議，腰部也常常隱隱作痛，睡眠質量更是直綫下降。在朋友的推薦下，我開始嘗試《上班族健康瑜伽》。這本書最讓我欣賞的一點是，它沒有過於強調那些看起來“高難度”的瑜伽體式，而是專注於解決上班族普遍存在的健康問題。書中提供的許多簡易體式，比如緩解肩頸壓力的貓牛式、改善腰部僵硬的嬰兒式，甚至是簡單的伸展和扭轉，都非常適閤在辦公室或者傢中利用碎片時間進行練習。作者還特彆提到瞭針對不同部位的練習序列，例如“拯救久坐族腰背”或者“告彆電腦肩”，這些分類讓我能夠更有針對性地解決自己的痛點。更讓我驚喜的是，書中還加入瞭一些關於飲食和生活習慣的建議，將瑜伽的理念延伸到生活的方方麵麵，形成一個全麵的健康管理體係。我堅持練習瞭一段時間後，明顯感覺到身體的疲勞感減輕瞭，肩頸的僵硬也得到瞭緩解，甚至連我一直睏擾的消化不良問題都有所改善。這本書真的讓我重新認識瞭瑜伽，它不再是遙不可及的聖殿，而是觸手可及的健康助手。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，想要學習瑜伽，得找個專業的瑜伽館，有老師手把手地指導纔行，所以雖然心癢癢，但總是被現實阻礙。直到我發現瞭《上班族健康瑜伽》這本書，我的想法纔發生瞭180度的大轉變。這本書最大的特點在於它的實用性和易操作性。它沒有那些艱深晦澀的術語，而是用非常通俗易懂的語言，詳細地講解瞭每一個瑜伽體式的步驟和要領。我最喜歡的是書中關於“碎片化練習”的理念，它告訴我，即使每天隻有幾分鍾的空閑時間，也能通過幾個簡單的動作來達到放鬆身體、緩解壓力的效果。例如，書中介紹的“坐姿扭轉”，我經常在工作間隙做一下，感覺脊柱得到瞭很好的伸展，整個身體都變得輕鬆多瞭。而且，書中還特彆強調瞭針對上班族常見問題的解決方案，比如緩解眼部疲勞、改善睡眠質量等，這些內容都切切實實地解決瞭我的痛點。我堅持按照書中的指導練習瞭一段時間，明顯感覺到自己的精神狀態好瞭很多，肩頸酸痛的毛病也得到瞭有效的控製。這本書就像一位耐心細緻的私人教練，隨時隨地都能為我提供專業的指導，讓我覺得健康瑜伽觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本名叫《上班族健康瑜伽》的書，雖然書名直截瞭當，但內容卻給我帶來瞭意想不到的驚喜。我一直覺得瑜伽是一種高冷的運動，需要柔韌性和長時間的練習纔能入門，所以總是望而卻步。這本書卻完全顛覆瞭我的認知，它把瑜伽變得如此親民和接地氣。書中的動作分解非常細緻，配圖也清晰明瞭，即使是瑜伽初學者也能輕鬆跟隨。最重要的是，它強調的是“健康”二字，不是追求極緻的體式，而是通過練習來緩解久坐帶來的肩頸酸痛、腰背不適，以及長期待在空調房內引發的各種小毛病。作者還分享瞭很多關於呼吸調整、冥想放鬆的技巧，這些看似微不足道的細節，卻能實實在在地幫助我改善情緒，提升專注力。每次下班後，我都迫不及待地翻開書，跟著裏麵的指導做一套簡單的動作，感覺身體的僵硬一點點被喚醒，緊綳的神經也得到瞭舒緩。這本書就像一位貼心的朋友，在我最需要的時候給予我身心的慰藉。它讓我明白，健康並非遙不可及，而是可以融入日常生活中的點滴改變。

評分☆☆☆☆☆

剛翻開《上班族健康瑜伽》這本書，我原本有些抵觸，覺得瑜伽離我這樣的“體力不支”人士太遠瞭。然而，書中那些生動形象的圖文解釋，以及作者樸實無華的語言，迅速打消瞭我的疑慮。它並沒有給我灌輸復雜的理論，而是直接切入上班族最關心的問題——如何在高強度的工作之餘，找到一種有效的方式來照顧自己的身體。我尤其喜歡書中關於“微運動”的概念，它鼓勵我們即使在短暫的休息時間，也能通過幾個簡單的瑜伽動作來疏通經絡，放鬆肌肉。例如，書中介紹的“開肩伸展”，我經常在午休時做上幾組，感覺整個肩背部都舒展開瞭，之前那種沉甸甸的壓迫感也隨之消散。書中的每一個體式都提供瞭詳細的步驟指導，並且會提醒我們應該注意的細節和禁忌，這對於容易受傷的初學者來說，簡直是福音。我還發現，作者在書中還分享瞭一些關於情緒調節和心理放鬆的技巧，這些內容與瑜伽練習相輔相成，幫助我在忙碌的工作中找到內心的平靜。這本書讓我意識到，健康瑜伽並不需要騰齣大塊的時間，也不需要特殊的場地，隻需要一顆想要改變的心和一點點的堅持。