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孙晓峰，张晓静 著

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• 居家生活
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• 快乐生活
• 生活艺术
• 健康生活

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 北京出版社出版集团 ，

ISBN：9787200066296

商品编码：29712291844

包装：平装

出版时间：2006-11-01

基本信息

书名：快乐生活一点通(附VCD光盘)

定价：29.80元

作者：孙晓峰,张晓静

出版社：北京出版社出版集团，北京出版社

出版日期：2006-11-01

ISBN：9787200066296

字数：

页码：132

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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《快乐生活一点通》是一档在全国92家电视台联合播出的生活服务类电视节目，专门传授旨在提高生活质量、从生活中来的各种小窍门，自2004年开播以来，收视率持续飙升，红遍了大江南北，成为首屈一指的电视栏目。
　　《快乐生活一点通》由爷爷、奶奶、爸爸、妈妈、乐乐组成一个快乐家庭，通过荧屏将涉及衣、食、住、行各个方面的生活小窍门介绍给观众，帮助大家“花少的钱办多的事”、“解决生活中的小问题”，使生活更加精致、多彩。
　　由于电视节目不易记录和保存，应广大观众要求，编者将栏目开通3年的精华内容

内容提要

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《快乐生活一点通》是一档在全国92家电视台联合播出的生活服务类电视节目，专门传授旨在提高生活质量、从生活中来的各种小窍门，自2004年开播以来，收视率持续飙升，红遍了大江南北，成为首屈一指的电视栏目。
　　《快乐生活一点通》由爷爷、奶奶、爸爸、妈妈、乐乐组成一个快乐家庭，通过荧屏将涉及衣、食、住、行各个方面的生活小窍门介绍给观众，帮助大家“花少的钱办多的事”、“解决生活中的小问题”，使生活更加精致、多彩。
　　由于电视节目不易记录和保存，应广大观众要求，编者将栏目开通3年的精华内容结集出版。
　　快乐生活，一点通！

目录

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爷爷推荐的窍门
洗衣不用熨的窍门
顺手一抹，油污全无的窍门
白衣服洗得更白的窍门
清洗白球鞋的窍门
拖鞋防滑的窍门
去除家居异味的窍门
自制干枝梅
巧用吸尘器
去除衣服上果汁渍的窍门
去除衣服上血渍的窍门
去除衣服上的红药水渍的窍门
去除衣服上茶渍的窍门
去除衣服上的圆珠笔痕的窍门
擦锅盖的窍门
保存新鲜香菜（芫荽）的窍门
自制鲜花水晶碗
去除垃圾恶臭的窍门
让推拉门滑轨变润滑的窍门
废油巧利用
巧除标签的窍门
自制翻页式抹布

奶奶推荐的窍门
用吃剩的面做煎面的窍门
微波炉巧蛋羹
巧剥鸡蛋皮
煮粥的五大窍门
奶油西兰花
做出又香又软土豆饼的窍门
饭粥同锅做的窍门
酸菜炒饭
海带泡发的窍门
巧发海参
葱烧海参
清火祛热滋润茶
自制玛瑙蛋的窍门
炒蔬菜保持绿色的小窍门
美味天妇罗
快速解冻肉的窍门
韭菜保鲜小窍门
保鲜水果的窍门
煮饺子的窍门
自制蚝油甜酱
巧做五味酱
微波炉做果酱
做好米饭的四大窍门
黑三剁
做咖喱土豆时土豆不碎的窍门
让螃蟹长时间不死的窍门
防止月饼受潮的窍门
巧洗油手

爸爸推荐的窍门
在公交车上站得稳的窍门
巧乘地铁的窍门
相机使用小窍门
巧去口香糖的窍门
蜡烛不流泪的窍门
巧去车内异味
节省衣柜空间的连环衣钩
轻松开启罐头瓶
巧开锈锁
眼镜防雾的窍门
使台灯增亮的窍门
电视机节能的窍门
防止自行车慢撒气的窍门
外出旅行收拾行李的窍门
去除衣服异味的窍门
巧用报纸做衣架
乘车防静电的小窍门

妈妈推荐的窍门
使睫毛变长的小窍门
去除黑头的窍门
自制纯天然眼影
自制乳酸活菌面膜和精华露
在家干洗羊绒衫
毛衣保存的窍门
美白面膜：冬瓜黄酒膏
毛衣洗涤的窍门
自制彩色指甲油
恢复缩水毛衣的小窍门
清凉菊花眼膜
卡子不夹头发的窍门
让干燥的睫毛膏恢复湿润
除鞋臭味的窍门
皮鞋防水的窍门
皮鞋保持长久光亮的窍门
修复皮包刮痕的窍门
修复破损皮衣的窍门
修复划伤黑皮鞋的窍门
恢复皮手套柔软光亮的窍门
秋季嫩肤小窍门
毛织物洗后不变形的窍门
自制首饰树
自制干花篮
旧衣巧用做扎染
清洁洗衣机的窍门
用口红轻松擦亮银首饰

乐乐推荐的窍门
饼干变比萨饼
用春卷皮做苹果派
巧剥栗子皮
家庭自制果冻
私家速成豆腐脑
川贝冰糖梨
微波炉巧做奥尔良烤鸡翅
巧用吸管做装饰品
去除墙上胶条痕迹的窍门
牙杯底部不结垢的窍门
炸香蕉
自制甜蜜薯球
双皮奶
自制蜜豆
光盘收录的窍门
家庭自制灭蟑器的窍门
巧制百变衣架的窍门
自制5种精美皱纹纸花的窍门
10秒钟打领带的窍门
巧做丝网花
轻松套被罩的窍门
百变时尚小披肩
用手指织围巾的窍门

作者介绍

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孙晓峰，北京电视台生活频道节目制作人。

文摘

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去除家居异味的窍门
　　材料：小苏打、盐、消毒酒精、报纸、橘子皮、喝剩的茶叶
　　
　　方法一：鞋柜除臭法
　　
　　将小苏打装在一个空瓶子里，不用盖瓶盖，直接放在鞋柜里。
　　
　　方法二：下水口除臭法
　　
　　用盐调制出浓度较高的盐水，然后倒入下水口里，可以起到除味的作用。
　　
　　方法三：卫生间除臭法
　　
　　将从药店购买来按比例勾兑好的酒精，倒入喷雾器里，对着卫生间的地板和死角喷洒，能起到很好的去除臭味的作用。
　　
　　提示：对于含水的垃圾也可以用这个方法来除臭。
　　
　　方法四：储物柜除臭法
　　
　　储物柜里塞满东西后，会发出一种发霉的异味，那是因为东西太多，不能随时透气造成的。将报纸散放在里面，这样可以吸收一些潮气，难闻的异味也会消失。
　　
　　方法五：冰箱除臭法
　　
　　1、将橘皮洗干净后，散放在冰箱内，橘皮的清香味可以去除冰箱里的怪味。
　　
　　2、如果家里喝茶时剩下的茶叶，您也别丢弃，用纱布将茶叶包好，放在冰箱里，就像这样，也可以很好的去除冰箱里的异味，而且每半个月可以将茶叶包取出，放在太阳下暴晒，或放在暖气片上烘干，再装入纱布放进冰箱，可以反复使用。
　　
　　
　　去除衣服上浸渍的窍门
　　
　　去除衣服上浸渍的窍门一
　　
　　果汁和茶渍
　　
　　材料：白醋、盐、热水、肥皂
　　步骤：
　　1、在洒上果汁的地方倒上一匙白醋，在留有茶渍的地方洒上一层盐，等待10分钟。
　　2、准备好热水和肥皂，将衣物泡在水中5分钟。
　　3、像平时洗衣服一样搓洗即可。
　　
　　要诀：用这种办法清洗洒在衣服上的果汁和茶水要及时，否则可能会达不到理想的效果。
　　
　　
　　去除衣服上浸渍的窍门二
　　
　　茶渍
　　
　　方法一：刚洒上茶渍时
　　茶水刚刚洒上去时，立即将衣服脱下来，然后用热水反复搓洗，搓洗几次后就干净了。
　　要诀：要用热水。
　　
　　方法二：茶渍已干时
　　材料：柠檬
　　茶渍已干时，先用肥皂水将有茶渍的地方揉洗几次，然后拿出半个柠檬，只需要加入几滴柠檬汁，继续揉洗，后用清水漂洗干净就可以了。
　　提示：您还可以用甘油和蛋黄的混合溶液涂拭污渍处，待稍干后，再用清水洗涤。
　　
　　去除衣服上浸渍的窍门三
　　
　　血渍
　　
　　材料：胡萝卜头（一般我们在做菜的时候都会切下胡萝卜头）、肥皂
　　步骤：
　　1、在有血渍的地方垫一块毛巾，然后用胡萝卜头用力地擦，擦了一会之后就可以看到，衣服上好像沾了大块的胡萝卜汁一样。这其实是胡萝卜汁已经把那顽固的血渍化开了。
　　2、我们再抹一点点肥皂上去，用清水轻轻地搓洗即可。
　　提示：胡萝卜头还可以用来擦拭锅上和灶台上的油污。

序言

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写在前面的话（代序）
　　亲爱的朋友们：
　　欢迎大家来到《快乐生活一点通》！
　　《快乐生活一点通》是一档高收视率的生活技巧类节目，每天在北京电视台生活频道和全国近百个城市台播出。
　　在我们的节目中，快乐家庭是一根针，绣出了生活的快乐和烦恼；小窍门是五彩的线，解决了生活的烦恼，增加了快乐。
　　2004年1月1日《快乐生活一点通》一次和大家见面，到如今近三年的时间里，我们播出了900期节目、近3000个窍门。这些实用窍门中大部分是电视机前普通观众给我们提供的，由此我

提升生活品质，开启高效人生的实用指南 本书聚焦于现代人如何在快节奏的生活中找到平衡，实现身心健康、高效工作与和谐人际关系的全面提升。它并非提供快速致富的秘诀，也无关晦涩的理论探讨，而是一本立足于日常实践，旨在帮助读者系统性地优化生活质量的实用工具书。 --- 第一部分：重塑身心健康——活力的基石 1. 深度睡眠科学与实践： 理解睡眠周期： 详细解析快速眼动期（REM）与非快速眼动期（NREM）在记忆巩固和身体修复中的作用。探讨不同年龄段对睡眠时长的生理需求。 优化睡眠环境： 从光线、温度、湿度到床品材质的选择，提供打造“睡眠圣殿”的详细清单。涵盖隔音技巧，以及如何利用自然元素（如白噪音、香薰）辅助入眠。 睡前习惯重构： 强调“数字排毒”的重要性。提供一套循序渐进的睡前放松流程，包括冥想引导、温和拉伸动作（Yoga for Sleep），以及如何利用呼吸法（如4-7-8呼吸法）迅速降低心率，进入高质量睡眠。 应对失眠的非药物策略： 介绍刺激控制疗法（Stimulus Control Therapy）的核心原则，以及如何科学地进行“睡眠限制疗法”的自我调整，避免过度依赖安眠药。 2. 营养学基础与日常膳食规划： 宏量营养素的精细化管理： 不仅讲解蛋白质、碳水化合物和脂肪的功能，更深入探讨“优质”碳水（全谷物、复合糖）与“不佳”碳水（精制糖）的代谢差异。指导读者如何计算每日必需的营养素比例。 微量营养素的“隐形”作用： 重点关注维生素D、镁、B族维生素在情绪稳定、能量代谢中的关键角色。提供富含这些营养素的日常食物来源清单及烹饪建议，确保营养素最大程度保留。 肠道健康与“第二大脑”： 详细解释益生菌、益生元的作用，指导如何通过发酵食品（如酸菜、克非尔）和高纤维食物建立健康的肠道菌群。阐述肠道健康与焦虑、免疫力的关联。 高效备餐（Meal Prep）策略： 提供从采购、批量烹饪到安全储存的一整套流程。分享十种可以在周末准备好，供一周食用的健康主食、蛋白质和蔬菜搭配方案，有效解决工作日“没时间做饭”的难题。 3. 压力管理与情绪韧性培养： 识别压力源的“雷达”系统： 教授读者使用压力日志（Stress Log）来识别工作、人际关系和自我期望中隐藏的慢性压力源。区分急性压力与慢性压力对身体的长期损害。 正念（Mindfulness）的日常嵌入： 介绍如何将正念练习融入刷牙、通勤、进食等日常活动中，而非仅仅是固定的打坐时间。提供“五感着陆法”应对突发焦虑。 情绪调节的认知行为技巧（CBT基础）： 引导读者识别“自动消极思维”（Automatic Negative Thoughts, ANT），并学习如何用更平衡、基于证据的替代性思考来重构负面情绪。 建立有效的“减压工具箱”： 鼓励读者建立个人化的减压活动列表，包括体力活动、创造性爱好、社交连接等，并制定在压力高峰期优先执行的行动计划。 --- 第二部分：优化时间与精力管理——效率的飞跃 4. 告别“瞎忙”：深度工作与专注力训练： 番茄工作法的进阶应用： 介绍如何根据任务的复杂性调整番茄钟的时长和休息时间的比例。探讨如何利用深度番茄周期（Deep Work Sprints）处理高认知负荷的任务。 环境设置的“专注力工程”： 如何设计一个物理和数字混合的工作空间，最大限度减少分心。包括电脑桌面的极简主义整理法、通知系统的精细化管理，以及使用特定频率音乐辅助进入心流状态。 批处理（Batching）策略： 详细指导如何将同性质的零碎任务（如回复邮件、处理账单、安排会议）集中在特定时间段完成，以减少任务切换带来的“注意力残留”损耗。 精力管理优于时间管理： 强调识别个人的“黄金时间”（Peak Performance Hours）。指导读者将最需要集中注意力的任务安排在精力最充沛的时段，而非简单地根据时钟时间分配。 5. 清理数字杂乱与信息过载： 收件箱的零容忍策略： 教授“四D原则”（Do It, Delegate, Defer, Delete）在邮件处理中的应用。设定邮件检查频率，并指导如何利用过滤器和标签系统实现邮件的自动化分类。 云端文件的逻辑化归档： 设计一套易于维护的文件夹结构系统，适用于个人和工作文件。强调“命名规范化”在未来检索中的决定性作用。 信息摄取的“营养标签”： 鼓励读者审视自己的信息源（新闻、社交媒体）。提出“内容过滤清单”，只允许高质量、能带来行动价值的信息流入，果断取关或屏蔽低效信息流。 日程表的双重设置： 区分“事件日程”（硬性时间安排）和“任务清单”（软性待办事项）。指导如何将任务分解并嵌入到事件日程中，确保任务有明确的执行时间块。 --- 第三部分：构建高质量的人际网络——和谐的支柱 6. 有效沟通的艺术：倾听与表达的力量： 积极倾听的层次： 不仅是“不打断”，更深入探讨如何进行“复述确认”（Paraphrasing）和“感受反映”（Reflecting Feeling），确保信息准确传递和情感被理解。 清晰表达的“PREP”框架： 学习如何在商务或日常讨论中快速组织观点：Point（观点）、Reason（理由）、Example（例子）、Point（重申观点）。 非暴力沟通（NVC）的入门实践： 教授如何将指责性的语言转化为对“观察、感受、需要、请求”的陈述，有效化解冲突。 边界感的建立与维护： 识别“取悦型人格”的陷阱。提供温和而坚定的拒绝技巧（Saying No Graciously），保护个人时间与精力的边界不被侵犯。 7. 建立支持系统与有效人脉维护： 人脉的“质量重于数量”原则： 识别并投资于那些能提供情感支持和职业成长的“核心圈子”。 持续维护的“小动作”： 建立简单的联系提醒机制，比如在重要日期发送个性化问候，分享对方可能感兴趣的资源，而非仅仅在需要帮助时才联络。 化解人际摩擦的策略： 针对不同类型的冲突（如意见不合、误解），提供预设的沟通脚本，旨在寻找双方都能接受的“共同目标”，而非争论对错。 --- 第四部分：财务健康与目标实现——长期规划 8. 基础个人财务规划： 记账的“意义”而非“形式”： 引导读者识别消费习惯中的“情感触发点”，而非仅仅记录数字。介绍“50/30/20”预算模型的灵活应用。 债务的“排雷”计划： 介绍“雪球法”与“雪崩法”两种不同的债务偿还策略，并指导读者根据自身的心理偏好选择最适合的执行方案。 应急基金的构建： 明确不同生活阶段需要的应急储备金目标（如3到6个月的开支），并提供安全、低风险的储存建议。 9. 目标设定的科学路径（OKR与SMART原则的整合）： 从年度愿景到季度行动： 运用OKR（目标与关键成果）框架将宏大愿景转化为可量化、有时限的“关键成果”。 分解与最小可行性步骤（MVP）： 学习如何将复杂目标分解为每天可以完成的最小行动单元，确保每天都有“小赢”，维持动力。 定期回顾与灵活调整： 强调目标设定不是一劳永逸，指导读者进行每周的“进度检查”和每月的“战略复盘”，适时修正方向，保持航线的准确性。 本书旨在提供一套可复制、可操作的“生活操作系统”，帮助读者系统性地升级自己的日常习惯，最终实现一个更平静、更高效、更有掌控感的“快乐生活”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《快乐生活一点通》真是太及时了！最近工作压力大，生活节奏又快，感觉整个人都快要被掏空了。翻开这本书，首先吸引我的是它的封面设计，色彩明亮，图案温馨，一看就让人心情舒畅。我迫不及待地翻到目录，发现内容涵盖了衣食住行、情感沟通、身心健康、兴趣爱好等等方方面面，简直就是一本生活百科全书。我特别关注了关于“居家收纳”的部分，我家的杂物总是堆积如山，每次打扫都让我头疼不已。书中给出了不少实用的技巧，比如利用垂直空间、巧用收纳工具、断舍离的方法等等，读完之后我立刻就有了动手的冲动。还别说，按照书里的方法整理了一部分，家里瞬间清爽了很多，连带着心情也跟着明朗起来。书里的文字很接地气，没有那些空洞的大道理，而是充满了生活智慧，读起来一点压力都没有，就像在和一个亲切的朋友聊天一样，分享着生活中的小确幸和实用窍门。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一些能够帮助我放松心情、改善生活品质的书籍，偶然间发现了这本《快乐生活一点通》。我尤其被它“附VCD光盘”的特点所吸引，心想这下不仅能看，还能跟着学，学习效果肯定事半功倍。迫不及待地插入光盘，跟着里面的教程做了一些简单的瑜伽动作，虽然只是初学者，但在老师的引导下，我感觉身体得到了舒展，精神也放松了不少。书中关于“健康饮食”的部分也让我受益匪浅，我一直以为健康饮食就是吃草，看了这本书才明白，原来很多我们常吃的食物，只要掌握好烹饪方法和搭配技巧，也能既美味又健康。比如书中介绍的几种简单易学的营养餐，我尝试着做了一次，家人都赞不绝口。而且，这本书的排版也很人性化，图片清晰，文字大小适中，阅读起来非常舒适，不会觉得累。我真的很庆幸能遇到这样一本内容丰富、形式多样的实用书籍，它就像一个贴心的生活伴侣，在我迷茫和疲惫的时候，给我指引方向，带来希望。

评分☆☆☆☆☆

当我收到《快乐生活一点通》的时候，首先引起我注意的是它的整体设计风格，那种朴实却又不失温馨的感觉，立刻让我觉得这本书与众不同。我平时工作很忙，很少有时间去专门学习什么，但生活中的一些小问题又常常困扰着我。这本书恰好能满足我的需求，它用一种非常温和的方式，把我日常生活中可能遇到的各种问题，比如如何处理人际关系，如何进行有效的沟通，甚至是如何培养一些健康的兴趣爱好，都一一做了讲解。我尤其喜欢它关于“时间管理”那一章节的论述，我总是觉得一天的时间不够用，但看了书里的方法后，我才意识到，很多时候是我的优先级设置出了问题。书中提供的一些方法，比如番茄工作法，我试着应用在工作中，发现效率真的提高了不少。而且，书里的很多例子都来自真实生活，读起来特别有代入感，仿佛作者就坐在我身边，和我分享他的经验。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对生活品质有一定追求但又缺乏实际操作经验的人。偶然间在书店看到了《快乐生活一点通》，第一眼就被它那充满生活气息的封面吸引了。翻开书，我发现里面的内容真的非常实用，它不像那种理论性很强的书，而是充满了各种具体的方法和建议，让我一看就想立刻动手尝试。比如，在“情绪管理”这一章，我一直觉得自己是个很容易焦虑的人，但书里提供的几个小练习，比如深呼吸、冥想，我试过之后，发现确实能有效缓解我的紧张情绪。而且，这本书的语言风格非常亲切，就像和一位老朋友聊天一样，没有高高在上的说教感，更多的是一种分享和鼓励。我最喜欢的是它关于“培养兴趣爱好”的部分，我一直想学点什么，但总是犹豫不决，这本书给我提供了很多灵感，让我知道原来有很多简单易行的方式可以丰富我的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何提升生活品质抱有浓厚的兴趣，这次偶然接触到《快乐生活一点通》这本书，简直是我的一个惊喜。这本书最大的特点在于它的全面性，它不仅仅关注某一个方面，而是从多个角度切入，为读者提供全方位的指导。我特别欣赏书中的“家庭理财”章节，作为家里的经济支柱，我常常感到在财务规划上有些力不从心。这本书给我提供了一些非常清晰且易于理解的理财概念和实操建议，让我对如何更好地管理家庭财务有了一个全新的认识。此外，书中对于“健康生活方式”的倡导也深深吸引了我。从均衡饮食到规律运动，再到充足的睡眠，它提供了一个非常系统的健康指南，让我能够从根本上改善自己的生活习惯。而且，这本书的配图也非常精美，给阅读带来了愉悦的视觉体验，让我在学习的过程中，也能享受到美的熏陶。