自行车健身全攻略 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王港，郭意志 著

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• 健身
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• 训练
• 减肥
• 塑形
• 户外
• 技巧

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121220494

商品编码：29705329647

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名:自行车健身全攻略

：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:王港,郭意志

出版社：电子工业出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787121220494

字数：132000

页码：119

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

自行车运动是一项没有年龄限制的运动，自行车也是辅助治疗心脏疾病的**工具之一。这项运动对身体许多部位均有益处。
1）强化微血管组织、防治高血压病，具有药物不可替代的功效。
2）能防止发胖、血管硬化并使骨骼强壮，每周骑自行车达30公里能使心血管疾病发病率减少50%。
3）促进身体新陈代谢，且无副作用。
4）使心情愉悦。
本书列出125条骑行攻略，囊括了训练、健康、单车维修、装备等5大篇章，适合入门级骑行爱好者阅读。

内容提要

这是一本自行车骑行健身实用技巧全攻略。本书共分为常识篇、骑行训练篇、安全健康篇、保养维修篇、旅行装备篇5大部分，详细而有逻辑地解释车友常遇见的问题,说明车友在骑行中的注意事项以及问题解决方法。首都体育学院王港教授的专业团队结合经验与科学对骑行中的知识进行详细剖析和讲解，实用性极强。

目录

作者介绍

王港，首都体育学院教授，中国体育科学学会学校体育专业委员会委员，
中国田径协会裁判委员会委员。承担过多个、市级体育科研项目，出版过多本体育类著作并获得奖项。

文摘

序言

《自行车健身全攻略》：探索骑行的无限可能 想象一下，清晨的阳光穿透薄雾，洒在蜿蜒的小径上。你跨上心爱的自行车，迎着微风，感受身体逐渐苏醒的力量，心灵也随之舒展。这不是一个遥远的梦想，而是《自行车健身全攻略》想要带你抵达的境界。这本书并非简单罗列各种骑行技巧，而是将自行车这项充满魅力的运动，融入健康生活的方方面面，为你提供一个全面、深入、可行的健身指南。 第一章：骑行的哲学——不止于骑，更在于“行” 在深入探讨具体的训练方法之前，我们首先要理解骑行的本质。《自行车健身全攻略》将带你一同审视“骑行”二字背后的意义。它不仅仅是一种交通工具的使用，更是一种生活态度的体现。我们探讨骑行如何成为一种“静心”的方式，让你在远离城市喧嚣的自然环境中，重新找回内心的平静。我们深入分析骑行如何塑造坚韧不拔的意志力，每一次爬坡的坚持，每一次长途的跋涉，都在磨练你的心智，让你在生活中也能以更积极的态度面对挑战。 更重要的是，本书强调骑行与“健康”的内在联系。它并非鼓吹高强度的极限运动，而是倡导一种可持续的、融入日常的健身方式。我们将从运动生理学的角度，解释自行车运动如何温和但有效地提升心肺功能，增强肌肉力量，改善身体柔韧性，并促进新陈代谢。你将了解到，即使是悠闲的周末骑行，也能为你的身体带来意想不到的积极改变。 第二章：量身定制——找到你的专属骑行节奏 “一人一方”是《自行车健身全攻略》的核心理念之一。我们深知，每个人的身体状况、健身目标、生活习惯都截然不同。因此，本书拒绝“一刀切”的训练计划，而是引导你进行自我评估，明确你的健身目标。你是想通过骑行减轻体重？还是希望提升体能，更好地应对工作压力？亦或是纯粹为了享受骑行的乐趣，探索更广阔的世界？ 基于你的目标，我们将逐步引导你构建个性化的骑行方案。这包括： 科学的热身与放松： 运动前的充分热身是预防运动损伤的关键，运动后的拉伸则有助于肌肉恢复和线条塑造。《自行车健身全攻略》将提供详细的热身与放松动作指导，让你每次骑行都安全而有效。 循序渐进的训练强度： 我们将教会你如何根据自己的身体反应，科学地调整骑行强度。从轻松的缓坡骑行，到稍具挑战的连续爬升，再到模拟真实路况的综合训练，你将找到最适合自己的节奏，避免过度训练和平台期。 多样的骑行场景： 城市通勤、郊野探索、山地越野、公路竞速……《自行车健身全攻略》将为你解析不同骑行场景的特点与健身价值，帮助你根据喜好和条件选择最合适的骑行环境。 营养与补水策略： 无论你进行何种强度的骑行，合理的饮食和充分的补水都是保证能量供应和身体恢复的重要因素。本书将提供针对不同骑行时长和强度的营养补充建议，让你在运动中保持最佳状态。 第三章：装备的智慧——让你的伙伴更给力 一辆舒适、合身的自行车，不仅是出行的工具，更是你健身路上的忠实伙伴。《自行车健身全攻略》将为你揭示装备选择的智慧。 自行车类型的选择： 公路车、山地车、旅行车、混合动力车……不同类型的自行车各有其优势和适用场景。我们将详细解析各种车型的特点，帮助你根据自己的骑行需求和预算做出明智的选择。 尺寸与调节的重要性： 错误的自行车尺寸会严重影响骑行舒适度，甚至导致运动损伤。本书将提供详细的尺寸选择指南，并教授你如何根据自己的身体比例，对座椅、车把等进行科学调节，找到最符合人体工学的骑行姿态。 骑行服饰与配件： 合适的骑行服不仅能提升舒适度，更能提高安全性。我们将介绍不同季节的骑行服选择，以及头盔、手套、骑行鞋等关键配件的作用，让你全副武装，安全骑行。 基础维护与保养： 了解并掌握一些基础的自行车维护知识，能延长自行车的寿命，并在关键时刻为你排除故障。《自行车健身全攻略》将提供简易的维护指南，让你与爱车的 relationship 更加牢固。 第四章：突破瓶颈——让你的进步永不停歇 即使是规律的骑行，也可能遇到进步缓慢的瓶颈期。《自行车健身全攻略》将为你提供打破瓶颈、实现持续进步的策略。 心肺功能的深度开发： 除了持续的长时间低强度骑行，我们还将引入间歇训练、爬坡训练等方法，更有效地提升你的最大摄氧量和乳酸阈值，让你在面对长距离或高强度挑战时游刃有余。 肌肉力量的协同训练： 骑行主要依赖腿部肌肉，但强健的核心肌群和上肢力量同样能提升骑行效率和稳定性。《自行车健身全攻略》将推荐一些适合骑行者的力量训练动作，帮助你建立更均衡的体能。 技术提升与安全骑行： 无论是应对复杂的路况，还是在群体骑行中保持安全，掌握一些关键的骑行技术至关重要。本书将涵盖刹车技巧、过弯技巧、下坡技巧等，让你在享受速度的同时，也能保障自身安全。 心态调整与目标设定： 健身的动力不仅来源于身体的改变，更来源于内心的驱动。《自行车健身全攻略》将引导你如何保持对骑行的热情，设定切实可行的短期和长期目标，并庆祝每一个小小的进步，让健身过程充满乐趣。 第五章：骑行不止，健康常伴——享受生活的多重馈赠 《自行车健身全攻略》的最终目标，是将骑行真正融入你的生活，成为你追求健康、享受生活的强大助力。 骑行与社交： 一个人骑行固然自由，但与志同道合的朋友一起探索，更能增添乐趣。本书将为你提供组建骑行社群、参加骑行活动的建议，让你在运动中结识新朋友，拓展社交圈。 骑行与旅行： 用自行车丈量世界，是一种别样的旅行体验。我们将分享如何规划一次自行车旅行，从装备选择到路线设计，让你将骑行爱好延伸到更广阔的天地。 骑行与心理健康： 运动是缓解压力、改善情绪的良药。《自行车健身全攻略》将深入探讨骑行对心理健康的积极影响，让你在每一次骑行中，都能感受到身心的双重愉悦。 可持续发展与骑行文化： 作为一种环保的出行方式，自行车承载着可持续发展的理念。我们将呼吁大家践行绿色出行，并分享一些有趣的骑行文化，让你成为一个有温度、有态度的骑行者。 《自行车健身全攻略》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请你走出家门，拥抱健康，感受骑行的美好。它是一份承诺，承诺将用最科学、最人性化的方式，引领你开启一段精彩的骑行健身之旅。无论你是初学者，还是经验丰富的骑行爱好者，都能在这本书中找到属于自己的宝藏，让自行车成为你通往健康、活力、精彩人生的最佳伙伴。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书！简直是开启了我新世界的大门！我一直以为骑自行车嘛，不就是骑着走，能锻炼身体就行了？谁知道里面学问这么大！我之前总觉得骑车累，没劲儿，要么就是屁股疼，要么就是膝盖不舒服，有时候骑完感觉浑身酸痛，以为是自己体质不行。看了这本书，我才恍然大悟，原来是我方法不对！它里面讲了好多关于骑行姿势的细节，比如腰背应该如何挺直，手肘的角度，以及如何利用身体的重心来发力，这些讲得太细致了，我都恨不得立刻搬个小板凳坐在自行车旁边，一边看一边模仿！而且，它还讲了怎么根据自己的身体状况选择合适的自行车，以及怎么调整座椅的高度和前后位置，感觉就像请了个私人教练在旁边手把手教我一样。我之前随便买了辆车就骑，现在想想真是太冒险了！这本书帮我避免了很多潜在的运动伤害，让我骑起来更舒适，也更有效率。我特别喜欢它里面列出的不同骑行目标对应的训练计划，有提升耐力的，有增强爆发力的，还有专门针对减肥的，感觉可以根据自己的需求来选择，一点都不枯燥。我迫不及待地想试试书里教的技巧，感觉我很快就能成为一名真正的“公路战士”了！

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的专业性简直让人惊叹！作为一名对自行车运动充满热情但又缺乏系统指导的爱好者，我之前一直是在网上零散地搜集信息，看一些经验分享，但总是感觉拼凑不起来，缺乏一个完整的体系。直到我读到这本书，我才发现，原来自行车健身可以如此科学和深入。它不仅仅是告诉你“怎么骑”，更是深入浅出地解释了“为什么这么骑”。比如，它详细地阐述了不同骑行方式对身体各部位肌肉群的锻炼效果，以及如何通过调整骑行强度和路线来达到不同的健身目标。我之前总是在意自己的心率，但这本书让我明白了心率区间的重要性，以及如何在不同的心率区间进行训练，这对我提升心肺功能起到了关键作用。而且，它还对自行车装备的选购和维护提出了非常实用的建议，从头盔到锁鞋，从变速器的调试到轮胎的选择，每一个细节都考虑到了。这本书就像一本自行车健身的百科全书，我感觉自己每一次翻阅都能学到新东西。它让我从一个“知道怎么骑”的普通人，变成了一个“懂得骑行之道”的健身者。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是我近期最大的惊喜！我一直想找点能让我动起来的事情，又不喜欢去健身房，总觉得枯燥乏味。偶然间听朋友提到了自行车健身，我本着试试看的心态买了这本书，结果完全被它吸引住了！这本书的语言风格非常亲切，就像一个经验丰富的老朋友在跟你聊天，一点也没有那种枯燥的说教感。它用了很多生动的例子和比喻，让我很容易理解那些专业的运动术语。我最喜欢的是它里面那些“实操性”极强的内容，比如如何进行热身和拉伸，如何避免骑行中的常见错误，甚至还有一些简单的自行车维修保养小技巧。我之前骑车总是担心受伤，看了这本书之后，我学会了怎么保护自己，骑起来也更加自信了。书里还提供了很多不同场景下的骑行建议，比如在城市里骑行要注意什么，在户外山路骑行有什么技巧，甚至还有如何组建自己的骑行小队。它让我觉得，自行车健身不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，一种探索世界、享受自然的方式。我现在每天都迫不及待地想去骑车，感觉身体充满了活力！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是把我对自行车运动的认知提升到了一个全新的高度。我之前认为，只要把脚踩上去，车子就能动，这就是骑行。但这本书彻底颠覆了我的想法。它详细地讲解了自行车运动背后的科学原理，从人体力学到生理学，再到心理学，几乎涵盖了所有与自行车健身相关的方面。我特别欣赏它对“核心力量”的强调，以及如何通过骑行来增强核心肌肉。这对我这种长期伏案工作的人来说，简直是福音！而且，书里还讲到了骑行饮食的科学搭配，这让我意识到，想要达到最佳的健身效果，光靠运动是不够的，还需要合理的营养支持。我之前总是随便吃点东西，现在我知道该怎么调整我的饮食了。书里还对不同年龄段、不同身体状况的人提出了个性化的骑行建议，这让我觉得这本书适合所有人。它不是一本简单的“运动指南”，更像是一本“健康生活方式的解读”。我现在对骑行充满了期待，觉得这不仅仅是锻炼身体，更是对生活的一种全新体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书，简直是我自行车健身路上的“引路明灯”！我之前尝试过几次自行车健身，但总是半途而废，要么是觉得效果不明显，要么就是遇到了瓶颈，不知道该怎么继续。这本书就像及时雨一样，为我解答了所有我曾经的困惑。它非常详细地解释了如何制定科学合理的训练计划，如何循序渐进地提升运动能力，以及如何有效地突破平台期。我特别喜欢它里面那些“进阶”的技巧，比如如何进行间歇性训练，如何运用坡度训练来增强力量，这些都让我感觉自己不再是那个只会“原地打转”的初学者了。而且，书里还探讨了如何将自行车健身融入日常生活，如何在忙碌的工作之余抽出时间来享受骑行，以及如何保持长期的运动热情。它让我看到了自行车健身的无限可能，也让我对自己的身体有了更深的了解。我现在感觉自己充满了力量和动力，期待着在接下来的骑行中，不断挑战自己，实现新的目标！