体育运动心理学简编 毛志雄 9787564405267 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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毛志雄 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564405267

商品编码：29697938127

包装：平装

出版时间：2011-04-01

基本信息

书名：体育运动心理学简编

定价：42.00元

作者：毛志雄

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2011-04-01

ISBN：9787564405267

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.540kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书是专为体育教育和运动训练两个专业的函授生编写的，也可作为体育教师和教练员岗位培训的参考教材。考虑到函授生学习过程的特点与学校全日制本科生有所不同，本书就每章的建议讲授和自学内容进行了分割，自学内容用“★”号标识。这仅是我们的建议，任课教师可根据面授时间和教学对象的具体情况自行掌握。为便于学生在较短时间内迅速掌握体育运动心理学的结构框架，形成概念体系，本书力求简明通俗、图文并茂并开辟专栏就共同关心和感兴趣的问题、案例进行分析讨论，启发学生深入思考。每章结束后简要阐述本章要点，书的末尾，还有全书的名词解释和主题索引供快速查阅。
　　全书共分15章，以探讨竞技运动中的心理学问题为主，兼顾体育教学和大众锻炼的心理学问题。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动表现与身心调适：青少年体育的心理学视角》 引言： 青春期是身心发展的关键时期，青少年在体育运动中不仅追求技术与体能的提升，更面临着复杂的情绪波动、认知挑战以及社会互动。成功的运动表现，绝非仅仅依靠身体素质，内在的心理素质同样扮演着至关重要的角色。本书将深入探讨青少年运动员在训练、比赛及日常生活中可能遇到的心理困境，并提供一套科学、实用的心理调适策略，旨在帮助他们建立积极健康的运动心态，全面提升运动表现，并收获运动带来的成长与快乐。 第一章：认知篇——理解运动中的思维模式 1. 目标设定与动机激发： 过程性目标与结果性目标的辩证关系： 深入分析青少年运动员在设定目标时常遇到的困惑，例如过度关注输赢（结果性目标）而忽视训练过程中的投入与改进（过程性目标）。探讨如何引导青少年制定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时间限制）目标，并阐述过程性目标在提升长期投入度和掌握新技能方面的价值。 内在动机与外在动机的驱动力： 区分并分析内在动机（源于对运动本身的喜爱、挑战和成就感）与外在动机（如奖牌、赞扬、避免惩罚）对青少年运动员的影响。重点强调如何通过创造积极的运动体验，培养青少年对运动的持久热爱，使其成为内在动机的源泉，而非仅仅依赖外部奖励。 自我效能感与运动自信： 探讨自我效能感（相信自己能够成功完成特定任务的信念）如何影响青少年在训练和比赛中的表现。分析影响青少年自我效能感的因素，如过往的成功经验、替代性经验（观看他人成功）、言语劝说以及生理和情绪状态。提供具体的训练方法，帮助青少年建立和强化运动自信。 2. 注意力与专注力的训练： 广阔注意力与集中注意力： 阐释在不同运动项目中，广阔注意力（感知周围环境信息）与集中注意力（聚焦于特定任务）的应用场景。例如，篮球运动员在攻防转换时需要广阔注意力，而罚球时则需要高度集中的注意力。 分散注意力的识别与应对： 分析青少年运动员在比赛中常见的注意力分散源，如观众喧哗、队友失误、裁判判罚、自身疲劳等。提供一系列实用的注意力训练技巧，如“心流”体验的引导、意象训练、正念练习等，帮助他们学会如何快速重塑专注力。 比赛前的心理准备与专注力仪式： 介绍如何通过设计个性化的比赛前准备程序，帮助青少年运动员进入最佳的竞技状态。这包括视觉化成功场景、积极的自我对话、特定的热身动作与音乐等，这些都可以帮助他们排除杂念，专注于比赛。 3. 情绪管理与压力应对： 常见负面情绪的识别与理解： 深入分析青少年运动员在运动中可能经历的恐惧（怕受伤、怕输）、焦虑（对未知结果的担忧）、沮丧（因失误或失败）、愤怒（对不公正待遇）等情绪。强调理解情绪是情绪管理的第一步，鼓励青少年坦诚面对自己的情绪，而非压抑。 放松技巧与应激反应的调控： 介绍多种简单易行的放松技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、冥想等。解释这些技巧如何帮助青少年运动员缓解生理上的应激反应（心跳加速、肌肉紧张），从而更好地应对比赛压力。 积极思维与认知重评： 教授青少年运动员如何识别并挑战消极的自动化思维模式，用更积极、更具建设性的想法取而代之。例如，将“我肯定会搞砸”转化为“我可以尽力做到最好，即使失败也能从中学习”。 第二章：技能篇——掌握运动中的心理技术 1. 意象训练（Visualization）： 多感官的意象构建： 详细指导青少年如何运用视觉、听觉、触觉、嗅觉甚至味觉等多种感官，在脑海中生动地“预演”成功的运动表现。例如，体验球击中球拍的触感、观众的欢呼声、比赛场地的气息等。 不同场景的意象应用： 阐述意象训练在掌握新技能、克服技术障碍、熟悉比赛场地、模拟比赛压力情境等方面的广泛应用。强调反复练习和生动细节的重要性，使意象训练的效果最大化。 比赛策略的意象演练： 指导青少年利用意象训练来模拟比赛中的不同情况，并提前演练应对策略，如如何应对对手的突然变化、如何处理关键球等。 2. 自我对话（Self-Talk）的运用： 积极肯定语与指令性语句： 区分并教授如何使用积极的自我肯定语句（如“我很强壮”、“我能做到”）来提升自信，以及使用指令性语句（如“保持节奏”、“注意防守”）来引导行为。 情绪调节性自我对话： 引导青少年学习用自我对话来缓解负面情绪，例如在感到紧张时对自己说“深呼吸，放松”；在失误后对自己说“没关系，继续努力”。 挑战消极自我对话： 提供一套系统的方法，帮助青少年识别并逐步取代那些阻碍他们进步的消极想法，例如当脑海中出现“我太累了，坚持不下去”时，将其转化为“我还有力量，再坚持一下”。 3. 运动中的正念（Mindfulness）练习： 活在当下，全神贯注： 解释正念的核心在于不加评判地觉察当下，将注意力全然投入到当前的运动体验中。这有助于青少年摆脱对过去的懊悔或对未来的担忧，从而提高表现。 觉察身体信号与情绪波动： 教授青少年如何更敏锐地感知自己的身体状态（疲劳、疼痛）和情绪变化，并学会以接纳的态度应对，而不是产生对抗。 在训练和比赛中的融入： 提供在训练和比赛间隙进行短暂正念练习的方法，如专注于呼吸、感受身体的每一个动作，帮助他们快速调整状态，重塑专注力。 第三章：成长篇——从运动中收获人生智慧 1. 挫折教育与韧性培养： 理解失败的意义： 引导青少年运动员认识到失败并非终点，而是学习和成长的机会。分析失败背后的原因，从中吸取教训，而不是一味自责。 培养心理韧性（Resilience）： 阐释心理韧性是指从逆境中恢复并变得更强大的能力。介绍如何通过积极的应对策略、社会支持系统以及对自身能力的信任来构建和强化韧性。 应对伤病与恢复： 探讨运动伤病给青少年运动员带来的身心双重打击，并提供心理调适的建议，如接受现实、保持积极心态、专注于康复过程、寻求心理支持等，帮助他们安全顺利地重返赛场。 2. 团队合作与沟通技巧： 理解团队动力与角色定位： 分析在集体项目中，个体与团队之间的关系，以及每个成员如何理解并扮演好自己的角色，为团队目标贡献力量。 有效沟通的原则： 教授青少年运动员如何清晰、直接、尊重地表达自己的想法和感受，以及如何积极倾听队友、教练的意见。强调在运动团队中，良好的沟通是建立信任、化解矛盾、凝聚力量的关键。 冲突管理与协商： 提供处理团队内部及与教练之间可能出现的意见分歧和冲突的实用方法，学会通过协商和妥协来找到共同的解决方案。 3. 运动伦理与公平竞赛： 公平竞赛精神的塑造： 强调在运动中遵守规则、尊重对手、尊重裁判的重要性。引导青少年理解体育道德的内涵，培养他们成为有品格的运动员。 反兴奋剂教育与身心健康： 深入剖析兴奋剂的危害，不仅对身体健康造成严重损害，更违背了体育精神。强调以健康、自然的方式追求运动进步的重要性。 运动中的价值观与人生观： 引导青少年思考体育运动对其人生观、价值观可能产生的积极影响，如坚韧不拔、团队协作、追求卓越等品质，并将这些品质迁移到生活中的其他领域。 结语： 本书并非旨在提供一蹴而就的“成功秘籍”，而是期望成为青少年运动员在成长道路上的忠实伙伴和智慧指引。通过理解运动中的心理规律，掌握实用的心理调适技术，青少年运动员将能更自信、更从容地应对运动中的挑战，发掘自身潜能，并在运动中收获不仅仅是成绩，更是宝贵的人生经验和健康的体魄。让每一次挥汗如雨，都成为一次心智的磨砺，一次成长的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

终于拿到这本书了，之前听说过，但一直没机会接触。翻开第一页，就被里面的案例吸引了。毛志雄老师的讲解非常生动，不是那种枯燥的理论堆砌，而是深入浅出地剖析了运动员在比赛中可能遇到的各种心理困境，比如赛前紧张、注意力不集中、比赛失误后的心理崩溃等等。书中列举的例子都非常贴近实际，有时候读着读着，就感觉自己好像也身临其境，体会到了运动员的那种压力和挣扎。我尤其喜欢其中关于“心流”状态的描述，它把那种进入最佳竞技状态的神秘感用一种非常科学的方式解读出来，让我对如何主动去争取和保持这种状态有了更清晰的认识。而且，毛老师在处理一些复杂的心理现象时，并没有回避其复杂性，而是提供了一系列可操作的心理训练方法，这一点非常难得。比如，对于如何处理焦虑，他提供了多种不同的技术，从呼吸练习到认知重构，让读者可以根据自己的情况选择最适合的方式。这本书的排版也比较舒服，文字大小适中，不会让人阅读疲劳。整体而言，这本书给我一种醍醐灌顶的感觉，让我对体育运动中“心”的重要性有了更深层次的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论框架构建得相当扎实，阅读过程中，我深深感受到了作者在体育运动心理学领域深厚的学术功底。毛志雄老师并非停留在表面现象的描述，而是深入挖掘了运动心理学的核心理论，如动机理论、情绪调节理论、注意理论以及认知过程等，并将其与体育运动的实际应用紧密结合。例如，在探讨如何提升运动表现时，书中详细阐述了自我效能感在其中扮演的关键角色，并引用了班杜拉的社会认知理论来解释其形成机制。这种严谨的学术态度，使得本书的内容具有极高的可信度和指导意义。对于那些希望系统学习运动心理学，或者在理论层面深入理解运动员心理活动的读者来说，这本书无疑是一本绝佳的参考资料。它不仅仅是传递知识，更是在培养一种科学的思维方式，引导读者去理性分析和解决运动实践中遇到的心理难题。当然，对于初次接触运动心理学的读者来说，可能需要一定的心理学基础才能更好地理解其深层含义，但这并不妨碍本书作为一本高质量学术读物的价值。

评分☆☆☆☆☆

我一直对体育比赛背后的心理博弈感到好奇，这本书简直就是为我量身定做的。毛志雄老师的文笔非常流畅，没有一点学术论文的生硬感，读起来就像和一位经验丰富的教练在聊天，他会用最接地气的方式告诉你，为什么有的运动员在关键时刻能超常发挥，有的却会“掉链子”。我印象特别深刻的是关于“冠军心态”的章节，它并没有简单地将“心态”神秘化，而是将其分解为一系列可以培养和训练的特质，比如自信、专注、韧性、以及积极的自我对话。书中提供的练习方法，比如可视化训练、目标设定技巧、以及如何应对压力下的负面思维，都非常实用。我尝试着在自己的日常生活中运用了一些小技巧，比如在面临挑战时，我会尝试用书里提到的积极肯定句来鼓励自己，效果确实比以前好很多。这本书不仅仅是给运动员看的，我觉得任何一个在生活中会遇到压力和挑战的人，都能从中获得启发，学会如何更好地管理自己的情绪，提升应对能力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育爱好者，我总觉得运动不仅仅是体能和技术的较 বিশুদ্ধ，更是一种精神的较量。毛志雄老师的这本书，恰恰捕捉到了这一点。它以一种非常人文关怀的视角，探讨了运动对个体心理发展的影响。书中关于运动参与对青少年心理健康、社交能力、以及品格塑造的积极作用的论述，让我非常感动。它不仅仅是指导如何去“赢”，更强调运动的教育意义和对人格的塑造。我喜欢书中对“体育精神”的解读，它超越了单纯的输赢，而是强调公平竞争、尊重对手、以及永不放弃的毅力。这让我对体育的理解上升到了一个更高的层面。毛老师的语言充满智慧，字里行间透露出他对体育事业的热爱和对运动员的深切关怀。读完这本书，我感觉自己对体育这项活动有了更深的敬意，也更理解了为什么体育能够成为连接人与人之间情感的重要纽带。

评分☆☆☆☆☆

我是一名教练，在日常的训练中，经常会遇到运动员在心理方面的问题，比如比赛前的焦虑，训练中的瓶颈，以及如何处理挫败感。这本书简直就是我手中的“宝典”。毛志雄老师将理论与实践结合得非常完美，书中提供的每一个训练方法，无论是提高注意力、增强自信心，还是培养情绪稳定性，都有详细的操作步骤和案例分析。我尝试将书中的一些方法引入到我的训练计划中，比如利用教练引导的放松练习来帮助运动员缓解赛前紧张，或者通过设定阶段性小目标来帮助他们克服训练中的枯燥感。令我惊喜的是，效果非常显著。运动员们的心理素质明显得到了提升，他们能够更积极地面对挑战，也更能从比赛的失利中吸取教训。这本书让我明白，作为教练，除了技术和体能的指导，心理辅导同样至关重要。毛老师的这本书，为我提供了一个系统而有效的心理训练框架，让我能够更专业地帮助我的运动员成长。