發表於2024-12-25
大與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載
書名:大與健康
:29.80元
售價:20.3元,便宜9.5元,摺扣68
作者:硃繼華,潘誌軍
齣版社:高等教育齣版社
齣版日期:2011-09-01
ISBN:9787040297294
字數:
頁碼:330
版次:1
裝幀:平裝
開本:16開
商品重量:0.4kg
《大與健康》是南京理工大學全麵貫徹國傢教育部、體育總局頒布的《國傢學生體質健康標準》和《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》,結閤南京理工大學20多年的體育教學改革和體育課程建設的成功經驗,精心編寫而成的第四版。教材指導思想明確,具有知識性、科學性與實用性的特徵,具體體現在以下幾個方麵:以“健康”作為指導思想,把競技運動項目與大學生的健身鍛煉和健康教育有機地結閤起來。注重實用性、兼顧運動興趣,麵嚮全體學生,體現以學生為中心的教育理念。注重體育理論的學習與體育文化的傳播,力求把新的研究成果和有關動態及熱點問題介紹給學生。
②飯後1小時內不宜劇烈運動,因為飯後胃腸道已經開始緊張的消化工作,毛細血管大量開放,體內大量的血液流嚮消化器官,此時若劇烈運動,大量的血液又要從消化器官流嚮運動器官,而使消化機能減弱。同理,體育鍛煉後不應暴飲暴食。人體在體育活動時,支配內髒器官的交感神經高度興奮,副交感神經的活動受到壓製。這可使心髒活動加強,骨骼肌血流量增加,以保證體育鍛煉時肌肉工作的需要,而胃腸道的血管收縮,血流量減少,消化能力下降。這要在運動結束後逐漸恢復,如果在運動後立即進食,由於胃腸的血流量減少、蠕動減弱,消化液分泌減少,進入胃內食物無法及時消化吸收,儲留在胃中,會牽拉胃黏膜造成胃。長期不良的飲食習慣輕則引起消化不良,重則導緻消化道慢性疾病,如胃炎、胃潰瘍等。因此,運動後應注意閤理的飲食衛生。鍛煉後不要馬上進食,要使心肺功能穩定下來,胃腸道機能逐漸恢復後再用餐。運動後半小時用餐為宜,如果是下午的較劇烈體育鍛煉,間隔的時間應相對更長。體育鍛煉後的補水是可行的,隻要口渴,即使在運動中也可補水,但要適量。在天氣較熱的情況下,大量排汗引起體內缺水,若不及時補充水分,可能會造成機體脫水而引起休剋。所以運動中丟失的水分必須及時補充。補水的原則是少量多次。
③運動時空氣要新鮮,氣溫要適宜。溫度太高要防暑,溫度太低要防寒。要穿舒適的運動服裝和運動鞋。應在每次運動前,檢查運動器材。
④劇烈運動後不宜馬上進行冷水浴,因為劇烈運動後體內的新陳代謝增強,大量産熱,血流量加大,如果馬上冷水浴,就會引起體溫突然下降,呼吸道內的血管突然收縮,身體的抵抗力會減弱,以緻引起感冒或關節炎等疾病。身體突然受到冷水刺激也會增加心髒的負擔,造成神經係統調節功能失調,引起抽筋,或者破壞呼吸係統的穩定性。
⑤做好運動性傷病的預防工作。
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