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王德煒 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 陽光體育
• 中小學體育
• 體育課程
• 健康教育
• 體育鍛煉
• 技能訓練
• 教學參考
• 體育知識
• 校園體育

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040150421

商品編碼：29692559408

包裝：平裝

齣版時間：2010-03-01

基本信息

書名:陽光體育教程

定價：30.00元

售價：20.4元,便宜9.6元,摺扣68

作者:王德煒

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2010-03-01

ISBN：9787040150421

字數：

頁碼：303

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《陽光體育教程》的主要內容是：這是一部係統、全麵地對陽光體育理論與實踐研究的專著。《陽光體育教程》以學校實施陽光體育運動為主綫，從多層次、多視角的高度，論述瞭陽光體育運動的內涵。該書對陽光體育運動進行瞭比較全麵的理論分析與研究，對學校陽光體育運動的開展具有指導意義；結閤陽光體育運動從學校教育的多個角度進行瞭研究，具有較強的可操作性；提齣瞭實施陽光體育的評價與評估方法，為陽光體育可持續發展提齣瞭科學保證。

目錄

章 導論
節 陽光體育概述
第二節 陽光體育的啓動
第三節 陽光體育的精神
第四節 陽光體育的功能
第五節 實施陽光體育的內容

第二章 陽光體育是一項社會係統工程
節 體育教育事業的發展
第二節 培養學生全麵發展的環境
第三節 實施陽光體育的相關因素
第四節 構建陽光體育的長效機製

第三章 實施陽光體育的社會環境
節 陽光體育與社會政治環境
第二節 陽光體育與社會教育環境
第三節 陽光體育與社會經濟環境
第四節 陽光體育與社會文化環境
第五節 陽光體育與社會體育環境

第四章 陽光體育與校園文化
節 校園體育文化的建設與發展
第二節 陽光體育的文化內涵
第三節 陽光體育對校園體育文化的促進

第五章 陽光體育與體育教學
節 陽光體育對學校體育教學的指導
第二節 陽光體育與體育教學
第三節 陽光體育與體育教育改革
第四節 陽光體育教學模式

第六章 陽光體育與學校競技體育
節 學校競技體育概述
第二節 陽光體育對學校競技體育的促進
第三節 陽光體育背景下的學校競技體育模式

第七章 陽光體育與課外體育活動
節 陽光體育精神指導下的課外活動
第二節 陽光體育對課外體育活動的促進
第三節 陽光體育對課外體育活動的創新

第八章 自學生組織實施陽光體育的模式
節 學生組織實施陽光體育概述
第二節 學生組織實施陽光體育的組織體係
第三節 學生組織實施陽光體育的基本內容
第四節 學生組織實施陽光體育的基本方法

第九章 陽光體育與體質測試
節 陽光體育理念對體質測試的指導
第二節 影響體質測試活動的因素
第三節 陽光體育對體質測試活動的促進
第四節 體質測試與評價

第十章 構建陽光體育的評估製度
節 實施陽光體育評估的指導思想
第二節 實施陽光體育的量化管理
第三節 構建陽光體育量化評估體係
第四節 陽光體育量化評估係統的建立
參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《躍動生命：全麵發展的體育實踐指南》 前言 在快速變化的現代社會，我們常常被學業、工作、電子設備的洪流裹挾，身體的活力和心靈的健康似乎成瞭奢侈品。然而，強健的體魄是承載一切的基石，而積極的心態則是麵對挑戰的利器。本書並非一本簡單的運動技巧手冊，而是一份邀請，邀請您一同踏上探索身體潛能、重拾生命活力的旅程。我們相信，體育運動不僅僅是競技場上的汗水與榮耀，更是塑造品格、培養毅力、增進情感交流的絕佳平颱。 《躍動生命》緻力於為您提供一套全麵、係統且充滿樂趣的體育實踐方案。它覆蓋瞭從基礎體能的塑造到多種運動項目的體驗，從個體身心健康的調適到團隊協作精神的培養，旨在幫助不同年齡、不同基礎的讀者，找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，實現身心的和諧發展。我們摒棄瞭枯燥的理論說辭，而是以生動、實用的方式，引導您感受運動的魅力，發掘自身的無限可能。 第一篇：身體的覺醒——基礎體能的搭建 健康的身體是進行任何體育活動的前提。《躍動生命》將首先引導您認識並喚醒您的身體。本篇將深入淺齣地講解人體基本的解剖結構和生理功能，讓您瞭解不同運動對身體各部位的影響。我們將提供一套循序漸進的基礎體能訓練計劃，重點關注核心力量、柔韌性、心肺功能和爆發力。 核心力量：穩定之源 我們將通過一係列居傢即可進行的訓練，如平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等，幫助您強化腹部、背部及盆腔區域的肌肉群。強大的核心力量不僅能提升運動錶現，更能有效預防腰背損傷，改善體態。每個動作都會附帶清晰的圖示和詳盡的動作要領，確保您能夠安全有效地進行訓練。我們還將講解核心力量在不同運動項目中的關鍵作用，讓您深刻理解其重要性。 柔韌性：釋放的藝術 緊張的肌肉不僅限製活動範圍，還可能導緻運動損傷。《躍動生命》將為您介紹係統的拉伸技巧，包括靜態拉伸、動態拉伸和PNF拉伸。我們將根據身體不同部位的特點，設計針對性的拉伸序列，例如針對腿部、肩部、背部等。您將學習如何通過有效的拉伸來提高關節的活動度，緩解肌肉疲勞，為更復雜的運動打下良好基礎。本書還會強調拉伸在運動前熱身和運動後放鬆中的重要性，幫助您建立科學的運動習慣。 心肺功能：生命的動力 強健的心髒和高效的肺部是支撐持久運動的關鍵。《躍動生命》將為您提供多種提升心肺功能的訓練方法，包括慢跑、遊泳、騎行、跳繩等。我們將根據不同訓練強度，講解如何進行有效的有氧訓練，並提供心率監測的指導，幫助您找到最適閤自己的訓練區間。此外，本書還將探討規律的有氧運動對心血管健康、體重管理和提升精力水平的積極影響。 爆發力：瞬間的能量 在很多運動項目中，瞬間的爆發力至關重要。《躍動生命》將引導您進行一些基礎的力量訓練，如深蹲、弓步、俯臥撐等，並引入跳躍、投擲等練習，以提高肌肉的快速收縮能力。我們會詳細講解動作的正確姿勢，並強調循序漸進的原則，避免因過度訓練而導緻的傷害。這些訓練將為您在田徑、球類等項目中提供速度與力量的雙重保障。 第二篇：運動的疆域——多元項目探索 掌握瞭基礎體能，您將有能力去探索更廣闊的運動世界。《躍動生命》將為您詳細介紹幾種深受大眾喜愛的運動項目，從規則、技巧到訓練方法，無不包含其中。本書旨在幫助您發現新的興趣點，挑戰自我，體驗不同運動帶來的樂趣。 田徑：速度與耐力的詩篇 從短跑的衝刺到長跑的堅持，田徑是人類最原始的運動形式之一。《躍動生命》將解析短跑、中長跑、跳高、跳遠等項目的基本技術要領，並提供相應的訓練計劃。您將學習如何優化起跑姿勢，如何掌握騰空技巧，如何在高強度奔跑中保持穩定的節奏。本書會強調田徑運動對提升速度、耐力、協調性和反應能力的顯著作用。 球類運動：智慧與協作的碰撞 足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球……球類運動以其競技性和趣味性吸引瞭無數愛好者。《躍動生命》將針對幾種主流球類運動，深入講解基本技術，如顛球、傳接球、投籃、扣殺、截擊等。更重要的是，我們將著重闡述球類運動中的戰術意識、團隊協作和溝通的重要性。您將學習如何觀察場上局勢，如何與隊友默契配閤，如何在壓力下做齣明智決策。本書還會提供一些簡單的分組對抗和模擬比賽建議，讓您在實踐中提升球感和比賽能力。 水上運動：自由與涼爽的暢遊 遊泳不僅是一項全身性的運動，也是一項重要的生存技能。《躍動生命》將從蛙泳、自由泳、仰泳等基本泳姿的分解教學開始，逐步引導您掌握換氣、劃水、打腿等關鍵技術。我們還會介紹水中有氧運動、水中瑜伽等，讓您在清涼的水中感受運動的彆樣魅力。本書會詳細解釋遊泳對心肺功能、肌肉力量和身體協調性的全麵提升。 體操與瑜伽：身心的雕塑 體操的柔韌與力量，瑜伽的寜靜與伸展，是身心平衡的絕佳選擇。《躍動生命》將介紹一些基礎的體操動作，如前滾翻、後滾翻、橋式等，幫助您提升身體的控製力和協調性。同時，我們將引入一係列經典的瑜伽體式，並強調呼吸與體式的結閤。您將學習如何通過瑜伽來緩解壓力，改善睡眠，增強身體的柔韌性和穩定性，並培養內心的平靜。 第三篇：身心的和諧——健康生活方式的構建 體育運動的最終目的，是為瞭實現身心的健康與平衡。《躍動生命》的第三篇將超越具體的運動項目，引導您將運動融入日常生活，並關注運動與飲食、睡眠、心理健康之間的緊密聯係。 運動營養學：身體的燃料 “人如其食”，科學閤理的飲食是運動錶現和身體恢復的關鍵。《躍動生命》將為您介紹運動營養學的基本原理，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質在運動中的作用。我們將提供不同運動強度和階段的飲食建議，例如訓練前後的能量補充，以及日常均衡飲食的搭配原則。本書還將 debunk 一些常見的運動飲食誤區，幫助您建立科學的膳食觀。 運動與心理健康：心靈的釋放 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的慰藉。《躍動生命》將深入探討體育運動如何緩解壓力、減輕焦慮、改善情緒，甚至對抗抑鬱。您將學習如何通過運動來提高自信心，培養積極樂觀的心態，增強應對挫摺的能力。本書還會分享一些運動中的心理調適技巧，例如目標設定、積極自我對話和專注當下。 運動與睡眠：恢復的奧秘 充足而高質量的睡眠是身體恢復和運動效果的關鍵。《躍動生命》將為您解析睡眠對身體恢復、肌肉修復和能量儲備的重要性。我們將提供一些改善睡眠質量的建議，例如規律的作息時間、睡前放鬆技巧以及適度的運動如何促進深度睡眠。 受傷的預防與康復：安全第一 “磨刀不誤砍柴工”，運動前的充分準備和運動後的適當放鬆，能有效預防運動損傷。《躍動生命》將詳細講解運動前熱身和運動後放鬆的重要性及具體方法。在不幸發生運動損傷時，本書將為您提供一些基礎的傷病認知和初步的康復指導，並強調在專業醫療人士的指導下進行康復的重要性。 結語 《躍動生命：全麵發展的體育實踐指南》不僅是一本書，更是一種生活態度的倡導。我們希望通過這本書，點燃您對運動的熱情，引導您探索身體的無限可能，並最終幫助您建立一種健康、積極、充滿活力的生活方式。無論您是剛剛開始接觸體育運動的初學者，還是希望提升運動錶現的愛好者，亦或是渴望平衡身心健康的普通人，都能在這本書中找到屬於自己的指引和啓迪。 請記住，生命在於運動，健康源於堅持。讓我們一起，在運動中感受生命的律動，在挑戰中發現真實的自我，在汗水中綻放生命的精彩！

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期伏案工作的白領，頸椎和腰椎一直飽受睏擾，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。《陽光體育教程》的齣現，簡直就是雪中送炭。我特彆欣賞書中針對久坐人群設計的運動方案，它不像其他一些所謂的“辦公室運動”那樣敷衍瞭事，而是真正從人體工學和生物力學的角度齣發，設計齣一係列能夠有效緩解疲勞、改善體態的動作。我試著按照書中的指導，每天抽齣幾分鍾時間做一些簡單的伸展和力量練習，神奇的是，我的肩頸酸痛感明顯減輕瞭，連帶著睡眠質量也有所提升。更讓我驚喜的是，書中不僅提供瞭動作示範，還詳細解釋瞭每個動作的原理和注意事項，讓我能夠理解為什麼這樣做有效，而不是盲目模仿。這種“知其然，更知其所以然”的學習體驗，讓我對書中的內容深信不疑，也更有動力去堅持下去。這本書真的是我找到的，既實用又專業的“健康寶藏”。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮！我一直覺得體育教程類的書籍要麼過於枯燥，要麼就充斥著各種我完全聽不懂的術語，但《陽光體育教程》完全顛覆瞭我的認知。翻開第一頁，我就被那種積極嚮上、充滿活力的氛圍所感染。書中不乏一些基礎的運動原理講解，但作者處理得非常巧妙，用生動形象的比喻和通俗易懂的語言，將復雜的概念變得輕鬆有趣，仿佛在聽一位經驗豐富的教練娓娓道來，而不是死記硬背那些科學原理。而且，書中的圖片和插畫都極具感染力，讓我能夠直觀地感受到每一個動作的要領和細節。我尤其喜歡其中關於“如何找到最適閤自己的運動方式”的章節，它沒有強行推薦某一種運動，而是引導讀者去探索自己的身體特點、興趣愛好以及生活習慣，然後給齣個性化的建議，這讓我覺得非常貼心和實用。總而言之，這本書不僅僅是一本教程，更像是一位鼓勵我走齣舒適區、擁抱運動的朋友，它讓我對“陽光體育”有瞭全新的認識，也激發瞭我想要積極參與體育鍛煉的衝動。

評分☆☆☆☆☆

作為一名初學者，我對體育運動總是充滿瞭好奇，但又害怕自己做得不好，被彆人笑話。《陽光體育教程》恰好滿足瞭我這種心理。作者在編寫這本書時，顯然充分考慮到瞭讀者的不同需求和接受程度。開篇的“運動小知識”闆塊，用非常生動有趣的方式，普及瞭關於運動的基本常識，讓我對身體的運作有瞭初步的瞭解，也消除瞭我對很多運動誤區的擔憂。接下來的運動技巧講解，更是細緻入微，從最基礎的站姿、呼吸，到具體的動作分解，都進行瞭詳盡的描述，並且配有清晰的圖片，即使是沒有運動基礎的人，也能輕鬆理解和模仿。我最喜歡的是書中關於“循序漸進，享受過程”的理念，它沒有催促我一下子達到某個目標，而是鼓勵我慢慢來，享受運動帶來的樂趣。這本書讓我覺得，體育運動其實並不神秘，它就在我們身邊，隻要願意開始，每個人都能找到屬於自己的那份“陽光”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常閤理，從理論到實踐，層層遞進，讓讀者能夠係統地瞭解體育運動的方方麵麵。我個人最欣賞的是書中關於“運動的心理學”這一部分。它不僅僅關注身體的鍛煉，更深入地探討瞭運動如何影響我們的情緒、自信心和生活態度。作者用很多真實的案例和研究數據，說明瞭運動對於緩解壓力、提升幸福感的作用，這讓我意識到，體育運動的益處遠不止於強健體魄。此外，書中還提供瞭很多關於如何製定運動計劃、如何剋服惰性、如何保持運動熱情的實用建議，這些都非常貼閤我日常生活中的實際情況。閱讀這本書的過程，就像是在進行一次心靈和身體的雙重洗禮，它讓我重新審視瞭自己與運動的關係，也讓我對未來的運動生活充滿瞭期待。這本書的價值，絕對不亞於一本專業的心理學書籍。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《陽光體育教程》的時候，並沒有抱太大的期望，因為我本身對體育運動的興趣不算特彆濃厚，總覺得那些跑跑跳跳的活動有點纍。但是，當我開始閱讀這本書後，我發現自己完全被吸引住瞭。作者的敘述方式非常引人入勝，他沒有上來就灌輸那些專業的運動理論，而是從一個非常宏觀的視角，闡述瞭體育運動對於身心健康的重要性，以及如何將體育融入日常生活，讓它成為一種樂趣而不是負擔。書中提到的“碎片化運動”概念，簡直是為我這樣的“忙碌人士”量身定製的，讓我意識到即使時間有限，也能通過一些巧妙的方式，將運動的效果最大化。而且，我發現書中並沒有像其他很多教程一樣，要求讀者立刻做到多麼高難度的動作，而是循序漸進，從最基礎的拉伸、熱身開始，一步步引導，讓我覺得非常有成就感，也減少瞭對運動的畏懼感。這本書讓我覺得，原來體育運動可以這麼有趣，這麼有創意，它不是少數人的專利，而是每個人都可以享受的生活方式。