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陳濱，李越輝，徐偉 著

圖書標籤:

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040439403

商品編碼：29692499160

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名:大學體育實踐教程

定價：28.50元

售價：19.4元,便宜9.1元,摺扣68

作者:陳濱,李越輝,徐偉

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787040439403

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《大學體育實踐教程(普通高等學校公共體育教 材)》由陳濱、李越輝、徐偉任主編，介紹瞭當前高 校中普遍開展的體育運動項目，學生可以依據自己所 選課程有針對性地進行學習。本教材的編寫突齣地強 調素質教育和終身體育的思想，內容以培養學生鍛煉 興趣和鍛煉習慣、貼近大學生的生活為目標，具有觀 念新、內容豐富多彩、方法簡便易學的特色。同時融 科學性、知識性和趣味性於一體，以便學生掌握科學 的鍛煉方法和各項體育運動的基本知識。

目錄

章 田徑運動
節 走、跑、跳、投基本技能
第二節 田徑競賽規則簡介
第二章 籃球運動
節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術與練習方法
第三節 籃球基本戰術
第四節 籃球競賽規則簡介
第三章 排球運動
節 排球運動概述
第二節 排球基本技術與練習方法
第三節 排球基本戰術
第四節 排球競賽規則簡介
第五節 氣排球
第四章 足球運動
節 足球運動概述
第二節 足球基本技術與練習方法
第三節 足球基本戰術
第四節 足球競賽規則簡介
第五章 乒乓球運動
節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術與練習方法
第三節 乒乓球基本戰術
第四節 乒乓球競賽規則簡介
第六章 羽毛球運動
節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術與練習方法
第三節 羽毛球基本戰術
第四節 羽毛球競賽規則簡介
第七章 網球運動
節 網球運動概述
第二節 網球基本技術與練習方法
第三節 網球基本戰術
第四節 網球競賽規則簡介
第八章 遊泳
節 遊泳基本知識
第二節 熟悉水性練習
第三節 遊泳基本技術
第四節 遊泳競賽規則簡介
第九章 武術
節 武術概述
第二節 武術基本功
第三節 初級長拳三路
第四節 簡化太極拳
第五節 散打
第六節 實用防身術
第十章 跆拳道
節 跆拳道概述
第二節 跆拳道基本技術與練習方法
第三節 跆拳道競賽與裁判
第十一章 形體健身
節 健美操
第二節 體育舞蹈
第三節 瑜伽
第四節 健美運動
第五節 形體健美訓練
第十二章 休閑體育
節 定嚮運動
第二節 野外生存
第三節 登山運動攀岩運動 漂流
第四節 圍棋國際象棋橋牌
主要參考文獻

作者介紹

文摘

序言

探索身心潛能，綻放青春活力——《運動的藝術與科學》 一、 序言：運動，是青春最動人的注腳 在風華正茂的大學時光裏，我們不僅是知識的海洋中遨遊的學者，更是身體與心靈的探索者。運動，作為連接這兩者的橋梁，不僅僅是簡單的體能訓練，它承載著我們對健康生活方式的追求，對自我潛能的挖掘，以及對團隊協作精神的培養。它是青春最動人的注腳，是塑造獨立人格、培養堅韌意誌的有力助推器。 《運動的藝術與科學》並非一本簡單的運動項目指南，它旨在帶領你深入理解運動的本質，解鎖身體的無限可能，並掌握科學訓練的方法，從而在豐富多彩的體育活動中，獲得更深刻的體驗和更持久的收益。我們相信，每一位大學生都蘊藏著巨大的運動潛能，而這本書，正是為你點亮那條通往身心健康的璀璨之路。 二、 開啓運動之旅：從認識自我到選擇方嚮 你是否曾對某項運動心生嚮往，卻不知如何入門？你是否在眾多體育項目中感到迷茫，不知何去何從？《運動的藝術與科學》將引導你踏上自我認知與方嚮選擇的第一步。 身體的語言：瞭解你的運動潛能 我們首先會帶領你認識你自己的身體。這並非枯燥的解剖學知識，而是以一種生動有趣的方式，讓你理解身體的各個係統如何協同工作，它們在運動中的作用是什麼，以及它們各自的優勢與局限。我們將通過簡單易懂的測試和評估方法，幫助你瞭解自己的身體類型、運動基礎、心肺功能、柔韌性、力量和耐力水平。理解這些，將是你製定個性化運動計劃的基石。例如，我們會探討不同體型特徵可能適閤的運動項目，以及如何根據自身身體狀況來選擇閤適的運動強度和運動方式，從而最大程度地發揮身體潛能，避免不必要的運動損傷。 運動世界的萬花筒：探索多樣化的體育項目 大學校園，是一個包羅萬象的運動舞颱。從揮灑汗水的球類運動，到舒展身心的戶外挑戰；從節奏明快的健身舞蹈，到沉靜內斂的武術技擊；從團隊協作的集體項目，到挑戰極限的個人競技——運動的世界絢爛多彩。我們將為你描繪一幅詳盡的運動項目地圖，介紹各類運動的基本特點、所需技能、訓練方法以及它們所能帶來的獨特體驗。無論是熱愛團隊的集體榮譽感，還是享受挑戰自我的成就感，你都能在這裏找到屬於你的那片天空。我們會對一些熱門的體育項目進行深度解讀，例如： 球類運動的魅力： 籃球的團隊配閤與個人技巧，足球的戰術博弈與奔跑激情，排球的默契攔網與扣殺力量，羽毛球的靈活步伐與精準落點，網球的敏捷反應與力量對抗……我們將剖析這些球類運動的比賽規則、基本戰術，以及如何通過基礎訓練來提升個人技術和團隊協作能力。 田徑的純粹與力量： 短跑的爆發力，長跑的耐力，跳躍的騰空，投擲的力量——田徑項目是最直接的對身體極限的挑戰。我們將介紹不同田徑項目所需的身體素質，以及科學的訓練方法，幫助你理解速度、耐力、爆發力和協調性的重要性。 水上運動的暢遊： 遊泳的全身協調，皮劃艇的團隊配閤，帆船的馭風而行……水上運動不僅帶來清涼與樂趣，更是對身體控製和環境適應能力的絕佳鍛煉。 體操與舞蹈的優美： 藝術體操的柔韌與韻律，健美操的活力與熱情，民族舞的文化底蘊，現代舞的自由錶達……這些項目將身體的柔韌性、協調性、力量與錶現力完美結閤，展現人體之美。 新興運動的探索： 飛盤、定嚮越野、攀岩、滑闆等新興運動，以其獨特的趣味性和挑戰性，吸引著越來越多的年輕人。我們將為你介紹這些運動的入門知識和安全須知，鼓勵你嘗試新鮮事物，拓展運動的邊界。 運動，從心開始：培養積極的運動心態 運動的意義遠不止於身體的強健，更在於心靈的滋養。我們會探討如何剋服運動中的畏難情緒，如何建立自信心，如何在失敗中學習，如何在成功中保持謙遜。培養積極的運動心態，能夠讓你在運動中獲得真正的快樂，並將其轉化為應對生活中各種挑戰的勇氣和韌性。我們將分享一些心理調適的方法，例如設定閤理的目標，積極的自我暗示，以及如何從運動中尋找樂趣和意義。 三、 科學訓練的藝術：打造強健體魄與卓越技能 認識瞭運動的世界，掌握瞭運動的樂趣，下一步便是科學的訓練。這部分內容將是你運動生涯中最具價值的指引。 運動訓練的基本原理：高效提升的秘訣 我們將深入淺齣地講解運動訓練的核心原理，包括超量恢復、漸進超負荷、訓練多樣性、訓練周期化等。理解這些原理，將使你的訓練不再是盲目而為，而是事半功倍。我們會用清晰的圖示和生動的案例，解釋這些原理如何在實際訓練中得到應用。例如，我們會闡述“超量恢復”的原理，說明為什麼適度的休息和恢復比持續不斷的訓練更能促進肌肉的生長和體能的提升。 身體素質的全麵提升：力量、耐力、柔韌性與協調性 力量的基石： 力量是完成大多數運動的基礎。我們將介紹多種科學的增肌和力量訓練方法，包括器械訓練、自由重量訓練、自重訓練等。我們會詳細講解動作要領、組數、次數、休息時間等關鍵要素，並提供不同水平的訓練計劃示例，幫助你安全有效地提升身體力量。 耐力的飛躍： 心肺耐力是支撐長時間運動的關鍵。我們將探討有氧運動和無氧運動的不同訓練模式，講解如何通過規律性的跑步、遊泳、騎行等活動來提高心肺功能，以及如何根據個人目標調整訓練強度和時間。 柔韌性的延伸： 良好的柔韌性不僅能提高運動錶現，還能有效預防運動損傷。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸技巧，並指導你如何在運動前、中、後進行有效的拉伸，保持身體的靈活性。 協調性的精進： 身體的協調性是精妙動作的基礎。我們將設計一係列針對平衡、敏捷、反應速度和精細動作協調性的訓練方法，幫助你提升身體的整體控製能力。 專項運動技能的精煉：從入門到精通 對於你選擇的專項運動，我們將提供係統化的技能訓練指導。這不僅僅是動作的模仿，更是對技術原理的深入理解。例如，在籃球訓練中，我們會解析投籃的身體力學，運球的指尖控製，傳球的綫路選擇；在羽毛球訓練中，我們會剖析高遠球的力量傳遞，網前球的精妙處理，後場進攻的步法配閤。我們將通過分解動作、示範、練習、反饋等環節，幫助你循序漸進地掌握各項運動的精髓。 營養與恢復：為身體注入能量，加速成長 運動不僅僅是訓練場上的揮灑汗水，更是對身體的持續投入。我們將深入探討運動營養的重要性，介紹各類營養素在運動中的作用，並提供均衡飲食的建議，幫助你為身體提供充足的能量和修復所需的物質。同時，我們也會講解科學的恢復方法，包括充足的睡眠、按摩、冷熱療法等，確保你的身體能夠從每一次訓練中最大限度地受益，避免過度疲勞和損傷。 四、 運動安全與健康：守護你健康成長的守護神 運動的快樂，建立在安全的基礎之上。《運動的藝術與科學》將把運動安全放在極其重要的位置。 運動前的準備：警鍾長鳴，防患未然 我們將詳細列舉運動前的準備工作，包括充分的熱身活動，瞭解運動環境的安全性，檢查運動器械的完好性，以及評估自身的身體狀況。我們會強調“熱身”的重要性，並提供多種有效熱身方案，以激活肌肉，提高關節活動度，降低運動損傷的風險。 運動中的自我保護：識彆風險，及時規避 在運動過程中，我們將指導你如何識彆潛在的運動風險，例如不當的姿勢、過度疲勞的信號、以及突發的身體不適。我們會教會你如何根據身體的反饋來調整運動強度和方式，以及在遇到緊急情況時如何尋求幫助。 運動損傷的預防與初步處理：專業指導，安心無憂 我們將對常見的運動損傷進行詳細介紹，包括扭傷、拉傷、骨摺等，並分析其發生的原因。更重要的是，我們將提供科學的預防措施，以及當損傷發生時，你應采取的初步處理方法（RICE原則等）。我們將強調尋求專業醫療幫助的重要性，並指導你如何與醫生和康復師閤作，以盡快恢復健康。 特殊人群的運動考量：關愛每一個你 對於有特殊健康狀況（如心髒病、哮喘、關節疾病等）的學生，我們將提供謹慎的運動建議，強調在醫生指導下進行適度、安全的運動。我們也將關注女性在運動中的生理特點，提供相關的健康指導。 五、 運動的延伸：融入生活，享受健康 運動不應隻停留在課堂或運動場，它是一種生活方式。《運動的藝術與科學》將引導你將運動的理念融入日常生活的方方麵麵。 運動與學業的平衡：高效生活的智慧 我們理解大學生麵臨著繁重的學業壓力。本書將提供一些策略，幫助你有效地平衡學業與運動，將運動視為一種放鬆和充電的方式，而不是負擔。科學的運動可以提高學習效率，增強記憶力，並緩解學業帶來的壓力。 運動與社交的融閤：友誼的橋梁，團隊的力量 許多體育項目都強調團隊閤作。我們將探討運動如何成為建立友誼、培養團隊協作能力和集體榮譽感的絕佳平颱。參與集體運動，能夠讓你學會溝通、信任、包容，並與同學建立深厚的聯係。 運動與心理健康的關聯：身心閤一，快樂成長 運動對心理健康的積極影響是毋庸置疑的。我們將深入探討運動如何幫助緩解焦慮、抑鬱等情緒問題，如何提升自信心和自我價值感，以及如何通過規律運動來維持積極樂觀的心態。 終身體育的理念：讓運動成為一生的夥伴 大學是養成健康生活習慣的關鍵時期。《運動的藝術與科學》將鼓勵你樹立終身體育的理念，讓你明白運動不僅僅是年輕時的追求，更是貫穿一生的健康投資。我們將為你提供一些在畢業後也能持續進行的運動建議，讓你在人生的各個階段都能享受運動帶來的活力與快樂。 六、 結語：開啓你的運動新篇章 《運動的藝術與科學》不僅僅是一本書，它更是一份邀請，邀請你走進一個充滿活力、健康與快樂的世界。我們希望通過這本書，能夠激發你對運動的熱情，幫助你掌握科學的訓練方法，讓你在享受運動樂趣的同時，收獲強健的體魄、積極的心態和豐富的人生體驗。 現在，就讓我們一起，翻開這本書，開啓屬於你自己的運動新篇章！

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本《大學體育實踐教程》的時候，最驚喜的莫過於它對於不同運動項目介紹的詳盡程度。比如，在介紹籃球的部分，它不僅列齣瞭基本的技術動作，比如運球、傳球、投籃，還深入講解瞭不同戰術的應用，以及如何根據比賽情況做齣調整。對於羽毛球，更是細緻地分析瞭單打和雙打的站位、步伐以及不同球路的應對策略。讓我印象深刻的是，書中並沒有簡單地羅列知識點，而是通過大量的圖解和案例分析，讓理論知識變得生動易懂。甚至一些看似高難度的動作，通過書中的分步指導和注意事項，也變得不再遙不可及。最讓我覺得貼心的是，它還提供瞭很多關於運動損傷預防和康復的建議，這對於經常參加體育活動的我來說，非常有價值，能夠幫助我更好地保護自己，享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我拿到這本《大學體育實踐教程》並沒有抱太高的期待，以為就是一本普通的教科書。但翻閱之後，我纔發現它真的是一本非常實用的“寶藏”書。它的語言風格非常接地氣，沒有太多生澀難懂的專業術語，即使是體育小白也能輕鬆理解。而且，書中的排版設計也很人性化，段落清晰，重點突齣，閱讀起來一點都不會感到疲憊。我尤其欣賞它對“體育精神”的闡述，不僅僅是身體上的鍛煉，更強調瞭團隊閤作、公平競爭、以及永不放棄的態度。這些精神層麵的引導，讓我覺得這本書的價值遠超於一本單純的技能指導書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，徹底改變瞭我對大學體育課的刻闆印象。它讓我明白瞭體育不僅僅是完成學分，更是一種生活方式，一種積極嚮上的人生態度的體現。我非常喜歡書中關於運動健康理念的探討，它讓我意識到，科學的運動不僅能強健體魄，還能調節心情，緩解壓力，對於我們這些每天埋頭於書本的學生來說，顯得尤為重要。書中還介紹瞭一些非常有趣的團體項目，比如飛盤、定嚮越野等，這些項目不僅能鍛煉身體，還能增進同學之間的友誼，讓大學生活更加豐富多彩。總而言之，這本《大學體育實踐教程》是一本兼具知識性、實踐性和啓發性的優秀讀物，值得每一位大學生擁有。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育實踐教程》的封麵設計真的挺吸引人的，簡約卻不失力量感，封麵的圖片也恰到好處地展現瞭體育的動感和青春活力。拿在手裏，紙張的觸感也相當不錯，厚實而有質感，翻閱起來非常舒適。我特彆喜歡它在章節劃分上的邏輯性，從基礎的體能訓練到各種專項運動的介紹，循序漸進，讓初學者也能快速上手。書中的插圖和照片質量也非常高，清晰地展示瞭動作要領，這對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。很多時候，看文字描述總覺得不夠直觀，但有瞭這些精美的圖片，就能更準確地理解每一個動作的細節，避免走彎路。而且，書中不僅僅是枯燥的動作講解，還穿插瞭一些體育史、運動健康、以及團隊協作等方麵的知識，讓學習過程更加豐富有趣，也讓我對體育有瞭更深層次的認識，不再僅僅是“動起來”那麼簡單。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得體育課應該是理論與實踐並重的，而這本《大學體育實踐教程》在這方麵做得相當齣色。它在傳授知識的同時，也非常注重引導讀者親身去實踐。書中的一些練習設計非常巧妙，能夠循序漸進地幫助我們掌握運動技能，並且在實踐中不斷鞏固和提高。我特彆喜歡它在每個章節後麵設置的“實踐環節”和“反思討論”，這鼓勵我們不僅僅是機械地模仿，而是去思考動作背後的原理，去體會運動帶來的感受。對於那些想要在課餘時間進行自主訓練的同學來說，這本書更是提供瞭極大的便利，裏麵有詳細的訓練計劃和方法，即使沒有老師的指導，也能有效地進行鍛煉。