正版 教师参考书-全国中小学生系列武术健身操 教育部体育卫生与艺术教育司,国家体育总局 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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教育部体育卫生与艺术教育司，国家体育总局 著

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店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040304527

商品编码：29692521771

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：教师参考书-全国中小学生系列武术健身操

定价：15.00元

作者：教育部体育卫生与艺术教育司,国家体育总局

出版社：高等教育出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787040304527

字数：

页码：124

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《教师参考书-全国中小学生系列武术健身操》包括适宜小学生选练的《旭日东升》、《雏鹰展翅》，适宜中学生选练的《英雄少年》、《功夫青春》4套武术健身操。全操采用广播操的表现形式，以富含民族文化底蕴的武术动作为素材，具有在增进学生体质健康的同时，传承民族文化、弘扬民族精神的作用，有助于促进德育、智育、体育、美育的有机融合，增强学生的综合素质和民族凝聚力，为中华民族的复兴和人类的文明进步作出贡献。

目录

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作者介绍

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文摘

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《全国中小学生系列武术健身操》是以中国武术为主要内容，以广播操为基本表现形式，以传承武术和中国传统文化、弘扬和培育民族精神为指导思想，从而达到丰富中小学生大课间操内容、增强我国儿童和青少年身心健康为目的的体育锻炼形式。
n　　一、武术健身操创编的指导思想
n　　武术是中华民族的文化遗产和体育瑰宝，因此，武术健身操主要是从体现文化传承和体育锻炼价值的角度出发创编的。
n　　2004年，中宣部、教育部在《中小学开展弘扬和培育民族精神教育实施纲要》中指出，“体育课中应适量增加武术等内容”，既明确了武术的体育属性，突出了武术在弘扬和培育民族精神教育中的价值，又指明了开展武术教育的实施途径。2009年，胡主席参观毛里求斯中国文化中心时说，“学习武术，可以健身，第二可以了解中国文化，第三可以增进中毛两国人民的友谊”，对武术的体育、文化价值作出了重要论断。根据以上思路，本套武术健身操在创编的过程中，贯穿了兼顾健身性和文化性的思想，在突出民族文化特色的基础上，从符合中小学生的生理、心理特点出发，遵循了中小学教育教学的基本规律。
n　　二、武术健身操创编的目的
n　　《中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（以下简称《意见》）中要求“全面实行大课间体育活动制度，每天上午统一安排25～30分钟的大课间体育活动，认真组织学生做好广播体操、开展集体体育活动”。国家体育总局为了贯彻《意见》精神，制定了《增强青少年体质的七项措施》，指出要“开展多种形式的体育进校园活动”，并特别强调“开展广大青少年人人参与的集体型锻炼项目”。教育部和国家体育总局还曾在《（学生体质健康标准（试行方案））实施办法》中针对“课问操”等活动形式规定了出勤考核标准，以加强“课间操”的锻炼，增强学生体质。
n　　根据上述指导思想和文件精神，教育部体育卫生与艺术教育司和国家体育总局武术研究院组织有关专家，以丰富和充实中小学大课问的锻炼内容、将传承民族文化和弘扬民族精神融入体育活动，以增强学生身心健康为目的，创编了《全国中小学生系列武术健身操》。
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序言

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《身韵乾坤：中小学武术健身操实践指南》 引言 在素质教育的浪潮中，体育教育扮演着至关重要的角色。它不仅是强健体魄、培养学生健康生活方式的基石，更是塑造健全人格、激发民族文化自信的重要途径。将中华优秀传统武术的精髓与现代健身理念相结合，创编出一套适合中小学生练习的武术健身操，已成为当前教育改革的一项重要课题。本书《身韵乾坤：中小学武术健身操实践指南》正是基于这一理念，为广大中小学校、体育教师、教练员及对武术健身操感兴趣的青少年提供一套系统、科学、易学的实践指导。 本书力求在传承中华武术深厚文化底蕴的基础上，融入科学的健身理论，注重动作的规范性、趣味性和实用性，旨在通过系统性的训练，帮助中小学生提高身体素质，培养良好的体态，增强心肺功能，提高协调性和柔韧性，同时，也在潜移默化中感受中华武术的博大精深，培养坚韧不拔、刚柔并济的意志品质。 第一部分：武术健身操的理论基础与教育意义 一、 武术健身操的内涵与特点 1. 武术的血脉传承： 中华武术，博大精深，源远流长。它不仅是技击之术，更是集哲学、养生、艺术于一体的文化瑰宝。武术健身操，正是从传统武术的套路、招式中提炼出具有健身价值的元素，使其更具系统性、规律性和普及性。它保留了武术的形、意、气、力，强调“身法”、“步法”、“手法”、“眼法”的和谐统一，以及“内练一口气，外练筋骨皮”的修炼原则。 2. 健身的科学逻辑： 现代健身理论强调全面发展身体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等。武术健身操通过其独特的动作编排，能够有效地训练到身体的各个肌群，提高心肺功能，促进新陈代谢，改善身体的柔韧性和协调性。例如，一些舒展的动作有助于拉伸肌肉，提高关节的活动幅度；一些爆发性的动作则能有效锻炼力量和速度；而一些要求身体协调配合的动作，则能极大地提升身体的灵敏度和平衡感。 3. 中小学生身心发展的适宜性： 针对中小学生的生理发育特点，武术健身操在动作设计上充分考虑了安全性、趣味性和易学性。动作幅度适中，节奏张弛有度，避免了过度训练可能带来的损伤。同时，结合了部分模拟自然、动物形态的动作，以及具有观赏性的技法展现，能够激发学生的学习兴趣，让他们在玩乐中感受运动的乐趣。 4. 教育的独特价值： 强身健体，预防疾病： 规律的武术健身操练习，能有效增强体质，提高免疫力，对预防肥胖、近视、脊柱侧弯等青少年常见疾病具有积极作用。 塑造品格，传承文化： 武术讲究“礼、义、仁、智、信”。通过练习，学生能够体会到武德精神，培养谦逊、尊重、勇敢、自律等优良品质。同时，学习武术健身操也是传承和弘扬中华优秀传统文化的重要方式，增强民族自豪感和文化认同感。 激发潜能，提高学习效率： 体育锻炼能够促进大脑发育，提高学生的注意力、记忆力和思维能力。规律的运动有助于缓解学习压力，培养积极乐观的心态，从而提高学习效率。 团队协作，集体荣誉： 集体练习武术健身操，有助于培养学生的团队意识和集体荣誉感。通过相互学习、配合，增强班级凝聚力，营造积极向上的校园体育氛围。 二、 武术健身操的编创原则与要求 1. 科学性原则： 动作的合理性： 动作设计符合人体生理结构和运动规律，遵循循序渐进、由易到难的原则。 运动负荷的适宜性： 练习强度和时间能够满足中小学生生长发育的需求，避免超负荷运动。 全面性： 动作编排应能锻炼到身体的主要肌群，发展各项身体素质。 2. 民族性原则： 体现中华武术特色： 动作设计应蕴含武术的基本元素，如架势、身法、步法、手法、眼神的配合。 融合传统文化意境： 通过动作的名称、形态，传递中华武术的刚柔相济、动静结合、形神合一的文化内涵。 3. 艺术性原则： 动作的流畅性与美感： 动作衔接自然，富有韵律感，具有一定的观赏性。 表现力： 动作能够传递出一定的精气神，体现武术的力与美。 4. 普及性与趣味性原则： 易学易练： 动作简单易懂，便于中小学生掌握和练习，不需过高的技术门槛。 趣味性： 动作设计生动有趣，能够吸引学生的注意力，激发学习兴趣。 适应性： 能够根据不同年龄段、不同身体状况的学生进行适当调整。 第二部分：中小学武术健身操的核心动作解析 本部分将详细介绍本套武术健身操的核心动作，力求通过清晰的文字描述和图示（此处省略图示），让读者能够准确理解和模仿。每一个动作都将从“动作名称”、“动作要领”、“技术特点”、“健身作用”以及“注意事项”等方面进行详细阐述。 第一节：起势与基本功 动作一：乾坤起势（象征天地万物之始） 动作要领： 并步站立，身体正直，两臂自然下垂。随着深吸气，缓缓提起双手至胸前，掌心相对，指尖朝下，屈膝微蹲。呼气时，双手缓慢下落，恢复原状。 技术特点： 调身、调息、调心，为整套动作打下基础，舒展筋骨，放松身心。 健身作用： 舒缓全身，调整呼吸，为接下来的动作做好准备，有益于提高心肺功能。 注意事项： 动作要缓慢、柔和，配合深长的呼吸。 动作二：马步桩（稳固根基，蓄势待发） 动作要领： 两脚开立，略宽于肩，屈膝下蹲，使大腿与地面平行，膝盖向前，脚尖略向外展。上体正直，含胸拔背，两臂放松置于身体两侧，或虚握拳于腰间。 技术特点： 强调身体的稳定性和下盘的扎实，是练习武术的重要基本功。 健身作用： 锻炼腿部肌群的力量和耐力，增强腰部力量，提高身体的平衡能力。 注意事项： 膝盖不得超过脚尖，保持腰背挺直，切忌弓背。 动作三：弓步（进退自如，变化无穷） 动作要领： 一腿在前，屈膝弓步，脚尖向前；另一腿在后，伸直或微屈，脚跟提起，脚尖点地。身体重心前移，保持上体正直，两臂可根据具体招式进行配合。 技术特点： 攻防兼备，是武术中最常用的步型之一，体现身体的协调性和力量的转移。 健身作用： 锻炼腿部力量、腰腹力量，提高身体的协调性和敏捷性，是增强下肢爆发力的基础。 注意事项： 前腿膝盖不得超过脚尖，后腿保持稳定，重心要平稳。 第二节：上肢组合动作（刚柔并济，内外兼修） 动作四：直拳（迅捷有力，穿透乾坤） 动作要领： 以腰马合一的力量，配合拧转的身体，出拳时，拳面保持平正，向前快速击出，手臂伸直但不过锁。回拳时，同样保持动作的连贯性和力量的完整性。 技术特点： 爆发力强，速度快，是武术中常用的攻击手法。 健身作用： 锻炼肩部、手臂、胸部和核心肌群的力量，提高身体的爆发力和协调性。 注意事项： 击打时要注重身体的整体协调发力，而非手臂的蛮力。 动作五：撩掌（舒展大气，化解万物） 动作要领： 手臂从身体侧面或下方向上、向前划弧形撩出，掌心向前，手指并拢，拇指微屈。配合身体的提步或转体，动作要求舒展、有力。 技术特点： 动作幅度大，具有良好的延展性，常用于格挡、推击或展现气势。 健身作用： 充分活动肩关节、肘关节，锻炼胸部、背部及上肢肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。 注意事项： 掌心要向前，手指要并拢，动作要舒展有力。 动作六：格挡（伺机而动，四两拨千斤） 动作要领： 根据来袭方向，运用手臂、前臂或身体的协调配合，形成有效的防御。动作可以是横向、纵向或斜向的格挡，要求快速、准确。 技术特点： 讲究时机和力量的运用，以小力化解对方的攻击。 健身作用： 锻炼手臂、前臂的反应速度和力量，提高身体的灵敏性和预判能力。 注意事项： 格挡时要以身体的协调发力为主，而非单纯的手臂力量。 第三节：下肢与身体协调组合动作（移步换形，身法精妙） 动作七：进步闪转（敏捷灵活，步法精妙） 动作要领： 前脚向前迈出一步，同时身体配合进行闪躲或转向。步法要求轻盈、快速，身体重心随步法自然转移。 技术特点： 变化灵活，体现步法的速度和方向控制能力。 健身作用： 锻炼腿部力量、协调性和平衡能力，提高身体的敏捷性和反应速度。 注意事项： 步法要轻快，重心转移要平稳。 动作八：后撤步（稳固退守，伺机反击） 动作要领： 一腿向后撤一步，身体重心后移，保持身体的稳定。可以配合手臂的防御或格挡动作。 技术特点： 强调身体的稳定性和后撤的速度。 健身作用： 锻炼腿部力量和平衡能力，提高身体的控制能力。 注意事项： 撤步要迅速，身体保持稳定。 动作九：盘腿旋身（舒展腰腹，气息贯通） 动作要领： 身体微蹲，一腿支撑，另一腿弯曲盘于体侧或前方，同时腰部带动身体进行缓慢的旋转。两臂可随着身体的旋转进行划弧或伸展。 技术特点： 动作柔和，强调腰腹的转动和身体的延展。 健身作用： 充分活动腰部和髋关节，增强腰腹肌群的力量和柔韧性，促进内脏器官的血液循环，有助于改善消化系统功能。 注意事项： 动作要缓慢、流畅，避免腰部过度用力。 第四节：结束动作 动作十：乾坤收势（回归宁静，回味无穷） 动作要领： 动作与起势类似，双手缓慢下落，身体逐渐恢复站立。配合深长的呼吸，感受身体的变化。 技术特点： 动作缓慢、舒缓，使身体从运动状态逐渐恢复平静。 健身作用： 舒缓全身，放松肌肉，稳定心率，使身体进入休息状态，同时巩固练习效果。 注意事项： 动作要缓慢、柔和，配合呼吸，体会身体的放松。 第三部分：教学与实践指导 一、 教学原则与方法 1. 兴趣激发： 教学伊始，通过讲解武术的文化魅力、展示精彩的动作示范，激发学生的学习兴趣。 2. 分解教学： 将复杂的动作分解成简单易学的单元，逐个掌握后再进行组合。 3. 示范讲解： 教师亲自示范，并结合清晰的语言讲解，强调动作要领和易错点。 4. 反复练习： 鼓励学生反复练习，熟能生巧，直至动作规范、熟练。 5. 鼓励与肯定： 及时对学生的进步给予肯定和鼓励，增强学生的自信心。 6. 个性化指导： 关注学生的个体差异，提供个性化的指导和帮助。 二、 实践建议 1. 场地要求： 选择平坦、开阔、通风良好的场地进行练习。 2. 着装要求： 穿着宽松、舒适的运动服饰，便于活动。 3. 练习频率与时间： 建议每周进行3-5次练习，每次30-45分钟，根据学生的年龄和体质情况适当调整。 4. 循序渐进： 初学者从基础动作开始，逐渐增加动作难度和练习强度。 5. 安全第一： 练习前做好热身，练习后做好放松，避免运动损伤。 6. 结合音乐： 配以具有中国传统韵味的音乐，增强练习的艺术性和感染力。 7. 创新与拓展： 在掌握基本套路后，鼓励学生在理解动作的基础上进行适当的创新和组合。 结语 《身韵乾坤：中小学武术健身操实践指南》的出版，希望能为中小学体育教育注入新的活力，为广大师生提供一套行之有效的武术健身操教材。我们坚信，通过对中华武术健身操的推广与普及，不仅能够培养出一批体魄强健、意志坚韧的青少年，更能让他们在强身健体的同时，领略中华武术的独特魅力，传承民族优秀文化，为实现中华民族的伟大复兴贡献青春力量。愿每一个孩子都能在武术健身操的练习中，找到属于自己的“乾坤”与“身韵”。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版 教师参考书-全国中小学生系列武术健身操》对我来说，真是一场意外的惊喜。一直以来，我都在寻找一种能够真正激发孩子运动兴趣，同时又能融入中国传统文化的体育活动，市面上同质化的操课实在太多，总感觉缺少了点“精气神”。直到偶然间看到了这本书，才让我眼前一亮。它不仅仅是一本简单的操课教学指导，更像是一本打开了孩子身体潜能和民族文化之门的钥匙。 我尤其欣赏这本书的编排方式，它将武术的动作分解得非常细致，每一个体式、每一个发力点都讲解得清清楚楚，配以高质量的插图，即便是没有武术基础的老师也能轻松上手。更重要的是，它并没有生搬硬套复杂的武术套路，而是将武术的精髓——刚柔并济、动静结合——巧妙地融入到适合中小学生的健身操中，让孩子们在动感的节拍中感受中华武术的魅力。这种“形意兼备”的教学理念，让我在指导学生时，不再局限于简单的模仿，而是能够引导他们去体会动作背后的力量和韵律，真正做到“以武健身，以武健心”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在一线教学的体育老师，我太清楚“实用性”这三个字的分量了。很多理论性的指导，到了实际操作层面就变得苍白无力，而《正版 教师参考书-全国中小学生系列武术健身操》恰恰解决了这个问题。它的设计理念非常贴合学校体育的实际需求，既有足够的趣味性吸引学生，又涵盖了中小学生身心发展的各个阶段的运动要求。 书中设计的每一个动作组合，都考虑到了场地、器材的限制，甚至还有针对不同年龄段学生身体素质差异的调整建议，这让我在教学过程中能够游刃有余，根据班级的具体情况灵活运用。我曾尝试过其他的一些健身操，但很多都流于形式，很难让学生真正爱上运动。《武术健身操》则不同，它赋予了动作生命，让孩子们在模仿中学习，在游戏中成长，看着他们在操场上挥洒汗水，脸上洋溢着自信的笑容，我由衷地感到欣慰。这本书，真的是我们体育老师的“及时雨”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名家长，我的孩子一直对体育运动抱着一种“完成任务”的态度，课外活动常常是能免则免。我一直在想，有没有一种方式，能够让他真正发自内心地喜欢上运动，而不是被强迫。当我在网上看到《正版 教师参考书-全国中小学生系列武术健身操》的介绍时，我抱着试试看的心态购买了。 这本书的理念非常打动我。它不是简单地教授几个动作，而是将中国传统武术的文化内涵巧妙地融入其中，让孩子们在运动的同时，还能感受到中华民族的优秀传统。书中的图片和讲解都很生动，我尝试着和孩子一起跟着练习，发现很多动作都充满了力量感和美感，孩子也渐渐被吸引住了。他不再觉得运动是枯燥的，反而开始主动要求和我一起练习。看着他在家里的每一次尝试，每一次进步，我都觉得这本教材的价值远超出了预期的。

评分☆☆☆☆☆

对于一直关注儿童体质健康发展的我来说，《正版 教师参考书-全国中小学生系列武术健身操》的出现，无疑是一个巨大的鼓舞。我深知，在当前社会环境下，中小学生面临着各种各样的挑战，如何让他们拥有一个强健的体魄，同时培养出坚韧不拔的意志品质，是摆在我们面前的一道重要课题。 这本书所倡导的“武术健身操”理念，恰恰提供了一个非常好的解决方案。它不仅仅是身体的锻炼，更是一种精神的塑造。通过武术动作的练习，孩子们能够学会如何控制自己的身体，如何集中注意力，如何在挑战中坚持不懈。这种潜移默化的影响，对于他们未来的成长至关重要。我特别欣赏书中对于动作的分解和指导，它体现了科学性和专业性，能够确保孩子们在安全有效的前提下，最大化地发挥运动效果。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在看到《正版 教师参考书-全国中小学生系列武术健身操》之前，我脑海中的“武术”概念还停留在电视里的功夫片，觉得离孩子们的生活很遥远。但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我看到了，原来武术可以如此亲民，如此充满活力，而且能够如此科学地融入到孩子们的日常体育活动中。 我仔细翻阅了这本书，发现它的内容设计非常有匠心。每一个动作的讲解都清晰明了，配合的插图也十分到位，让我这个对武术一窍不通的人也能看得懂，学得会。更重要的是，它不仅仅教授动作，还融入了中国传统武术的文化元素，比如“精气神”、“刚柔相济”等等，这些理念对于孩子们的品格塑造有着潜移默化的影响。我特别喜欢书中对于动作节奏和力量的把控的描述，这使得操课在保持趣味性的同时，又不失专业性和科学性。这本书，真正做到了寓教于乐，寓武于健。