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岳建军，马秀花 著

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• 形体训练
• 舞蹈
• 健身
• 动作指导
• 入门
• 教学
• MP3
• 运动
• 塑形
• 技巧

店铺： 广影图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040360677

商品编码：29692494367

包装：平装

出版时间：2012-09-01

基本信息

书名:形体训练(附MP3光盘1张)

定价：30.00元

售价：20.4元,便宜9.6元,折扣68

作者:岳建军,马秀花

出版社：高等教育出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787040360677

字数：

页码：152

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《形体训练》是依据教育部2009年颁布的《中等职业学校体育与健康教学指导纲要》和中职服务类专业的要求编写的教材。
《形体训练》主要内容包括形体训练基础理论概述、形体基本动作和身体素质训练、形体基本形态控制训练、形体基本步伐和舞步训练、形体姿态组合训练、健美操基础训练。六章教学内容和一个使用说明。内容突出基础性和实践性，将科学性、实用性、知识性融为一体，强调知识与能力的统一。
《形体训练》结合中等职业学校专业特点设计形体训练课教学内容，适合中等职业学校表演专业、航空服务专业、导游专业、形象设计专业、文秘、财会、商务、护理等专业形体训练教学使用。

目录

章 形体训练基础理论概述
节 形体训练的重要性
第二节 形体训练的目的和任务
第三节 形体训练的内容和作用
第四节 影响形体美的主要因素
第五节 形体美的评价
第六节 形体训练的生理解剖依据

第二章 形体基本动作和身体素质训练
节 身体各部位基本动作练习
第二节 手位、脚位、头部的位置练习
第三节 把杆基本动作及组合练习
第四节 地面基本动作及组合练习

第三章 形体基本形态控制训练
节 形体站立姿态的练习
第二节 形体坐立姿态的练习
第三节 形体行走姿态的练习
第四节 形体蹲姿的练习

第四章 形体基本步伐和舞步训练
节 常用基本步伐与舞步练习
第二节 基本步伐、舞步姿态组合
练习

第五章 形体姿态组合训练
节 呼吸方法与站立姿态组合
练习
第二节 手位、脚位姿态组合练习
第三节 手臂摆动、波浪、绕环姿态
练习
第四节 胸腰姿态组合练习

第六章 健美操基础训练
节 健美操的基本概念及特点
第二节 健美操基本动作练习
第三节 健美操运动的种类
第四节 健美操的创编与指导
第五节 健美操的锻炼价值

附录 使用说明
参考文献

作者介绍

文摘

序言

章 形体训练基础理论概述
节 形体训练的重要性
第二节 形体训练的目的和任务
第三节 形体训练的内容和作用
第四节 影响形体美的主要因素
第五节 形体美的评价
第六节 形体训练的生理解剖依据

第二章 形体基本动作和身体素质训练
节 身体各部位基本动作练习
第二节 手位、脚位、头部的位置练习
第三节 把杆基本动作及组合练习
第四节 地面基本动作及组合练习

第三章 形体基本形态控制训练
节 形体站立姿态的练习
第二节 形体坐立姿态的练习
第三节 形体行走姿态的练习
第四节 形体蹲姿的练习

第四章 形体基本步伐和舞步训练
节 常用基本步伐与舞步练习
第二节 基本步伐、舞步姿态组合
练习

第五章 形体姿态组合训练
节 呼吸方法与站立姿态组合
练习
第二节 手位、脚位姿态组合练习
第三节 手臂摆动、波浪、绕环姿态
练习
第四节 胸腰姿态组合练习

第六章 健美操基础训练
节 健美操的基本概念及特点
第二节 健美操基本动作练习
第三节 健美操运动的种类
第四节 健美操的创编与指导
第五节 健美操的锻炼价值

附录 使用说明
参考文献

《形体训练（附MP3光盘1张）》一书，是一部系统性、科学性的形体塑造指南，旨在帮助读者通过循序渐进的训练，达到改善体态、提升气质、增强体能的目的。本书内容丰富，涵盖了从基础理论到实践操作的各个环节，力求为不同年龄、不同体能水平的读者提供个性化的解决方案。 核心理念与目标 本书的核心理念在于“科学塑形，健康生活”。我们相信，美丽的体态并非与生俱来，而是可以通过科学的训练方法和持之以恒的努力来获得。本书的目标是： 1. 纠正不良体态： 许多现代人由于长期伏案工作、不良的生活习惯，容易出现含胸驼背、圆肩、骨盆前倾/后倾、脊柱侧弯等问题。本书将深入分析这些体态问题的成因，并提供针对性的矫正训练，帮助读者恢复脊柱的自然曲线，舒展身体，减轻肌肉劳损。 2. 提升身体线条： 匀称的身材、紧致的肌肉、流畅的身体线条是健康与活力的体现。本书将教授一系列能够有效锻炼身体各主要肌群的动作，帮助读者塑造更优美的身体轮廓，告别松弛，展现自信。 3. 增强身体机能： 良好的体态和紧致的肌肉不仅仅是为了美观，更是健康身体的基础。本书的训练设计不仅关注外在形态，更注重内在身体机能的提升，包括心肺功能、柔韧性、平衡感、核心力量等，从而提高身体的整体素质，增强抵抗力，预防运动损伤。 4. 改善精神面貌： 积极的运动能够促进内啡肽的分泌，改善情绪，缓解压力。端正的体态也能在很大程度上提升一个人的自信心和气质，让人在社交和工作场合中更加从容有度。本书旨在通过运动，帮助读者实现身心双重的健康与活力。 内容构成详解 第一部分：形体认知与基础理论 形体美学浅析： 什么是理想的身体比例？不同年龄段和性别在体态上存在哪些差异？本章将从美学角度出发，引导读者认识健康的、符合人体工程学的身体形态。 人体结构与运动原理： 了解骨骼、肌肉、关节的基本知识，明白身体是如何运动的，对于制定有效的训练计划至关重要。本章将用通俗易懂的语言，介绍相关的解剖学和生理学基础，为后续的训练打下理论基础。 常见体态问题的成因与危害： 详细剖析导致含胸驼背、骨盆错位、长短腿、腹部突出等常见体态问题的具体原因，例如不良坐姿、鞋子选择、长时间使用电子产品等。同时，阐述这些问题长期存在的潜在危害，如腰酸背痛、内脏器官受压迫、呼吸不畅等。 训练前的准备： 如何进行自我体态评估？运动前的热身为什么重要？如何选择合适的运动装备？本书将提供实用的指导，帮助读者安全有效地开始训练。 第二部分：核心训练体系——塑造健康体态的基石 本书的训练体系围绕“核心”展开，因为强大的核心肌群是维持身体稳定、支撑脊柱、保护内脏的关键。 腹部肌群的全面激活： 介绍针对腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌的多种训练方法，包括平板支撑（及各种变式）、卷腹、俄罗斯转体、侧卷腹等。强调腹横肌的训练对于收紧腹部、改善小腹突出至关重要。 腰背肌群的强化与伸展： 讲解如何通过硬拉（简化版）、臀桥、超人式等动作来强化竖脊肌、背阔肌等，同时提供针对腰背的拉伸练习，以缓解腰部僵硬和疼痛。 盆底肌群的联动训练： 盆底肌是核心的重要组成部分，其功能失调会影响姿势和泌尿生殖健康。本书将介绍凯格尔运动及其进阶训练，帮助读者找回和控制盆底肌。 呼吸与核心的协调： 讲解腹式呼吸、横膈膜呼吸等，并将其与核心收紧相结合，形成高效的训练模式。 第三部分：全身塑形训练——打造优美线条 在建立稳固的核心基础上，本书将进入全身各部位的塑形训练。 肩部与胸部： 改善圆肩驼背，打开胸腔。训练动作包括俯卧撑（及靠墙俯卧撑、跪姿俯卧撑）、哑铃飞鸟、哑铃推举、肩部环绕等。 背部与臀部： 强化背部支撑，提升臀部曲线。训练动作包括划船（杠铃、哑铃、弹力带）、直臂下拉、臀桥、深蹲、弓步蹲、臀部踢腿等。 腿部与小腿： 打造修长有力的腿部线条。训练动作包括深蹲（各种变式）、弓步（各种变式）、腿举、腿屈伸、腿弯举、提踵等。 手臂： 告别蝴蝶袖，塑造紧致手臂。训练动作包括肱二头肌弯举（哑铃、杠铃）、肱三头肌下压、臂屈伸等。 第四部分：柔韧性与平衡性训练——提升身体舒展度与协调性 静态与动态拉伸： 详细讲解全身主要肌群的拉伸方法，包括颈部、肩部、胸部、背部、腰部、臀部、大腿前后侧、小腿等。强调拉伸在缓解肌肉紧张、提高关节活动度、预防损伤中的作用。 瑜伽与普拉提的精髓： 引入一些简化的瑜伽体式和普拉提动作，帮助读者在拉伸的同时，进一步增强核心力量，提升身体的平衡感和控制能力。 平衡力训练： 例如单腿站立、走直线、使用平衡球等，旨在提高本体感觉，增强身体的稳定性。 第五部分：个性化方案与持续实践 如何根据自身情况制定计划： 针对不同人群（上班族、学生、产后妈妈、老年人等）的特点和需求，提供制定个性化训练计划的建议。 训练的进阶与调整： 如何随着体能的提高，逐渐增加训练强度、组数、次数，或尝试更具挑战性的动作。 运动中的注意事项： 如何避免运动损伤？运动后的放松与恢复。 饮食与生活习惯的配合： 简要提及均衡饮食、充足睡眠、减少久坐时间等对形体塑造的积极影响。 周期性训练与效果评估： 如何进行训练周期性的安排，以及如何通过拍照、测量等方式评估训练效果。 MP3光盘内容 本书附带的MP3光盘，是训练实践的得力助手。光盘内容包含： 引导式音频课程： 由专业的教练团队录制，涵盖了本书中介绍的各个训练模块。音频课程会详细讲解动作要领，并进行口令引导，即使没有视频，读者也能跟随练习。 舒缓的背景音乐： 配合冥想、拉伸等放松环节，提供宁静舒适的听觉体验，帮助读者更好地进入状态。 特定时长的训练计划音频： 例如“15分钟晨间唤醒训练”、“20分钟核心强化训练”、“30分钟全身塑形训练”等，方便读者根据时间灵活选择。 语音提示与鼓励： 在训练过程中，音频会适时给出动作提示、呼吸指导以及积极的鼓励，帮助读者坚持下去。 本书的特点 科学性： 内容基于人体运动学、解剖学和生理学原理，确保训练的有效性和安全性。 系统性： 从理论到实践，从基础到进阶，构建了一个完整的形体训练体系。 实用性： 动作讲解清晰易懂，配以辅助性训练方法，方便读者在家自主练习。 全面性： 涵盖体态矫正、线条雕塑、身心健康等多个维度，力求打造内外兼修的健康美。 指导性： 提供个性化方案建议，帮助读者找到最适合自己的训练路径。 《形体训练（附MP3光盘1张）》不仅仅是一本训练手册，更是一位贴心的形体指导顾问。无论您是想改善不良体态，还是追求更优美的身体线条，亦或是希望拥有更健康、更有活力的生活，本书都将是您不可或缺的伙伴。跟随本书的脚步，开启您的形体蜕变之旅，感受身体改变带来的喜悦与自信！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对健身训练一直是个门外汉，看到市面上各种健身APP、视频，总是觉得眼花缭乱，不知道该从何下手。朋友推荐了这本《形体训练》，抱着试试看的心态拿来翻了翻。没想到，这本书的语言风格非常平易近人，一点也不枯燥。它从最基础的体态评估开始，引导读者了解自己的身体状况，然后根据不同的问题给出个性化的建议。书中关于动作的讲解，配以清晰的图片，即使是完全没有健身基础的人也能很快理解。我按照书中的一些基础体态调整练习，一段时间下来，感觉自己的站姿和坐姿都有了明显的改善，肩颈的酸痛感也减轻了不少，这让我对坚持下去充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一名舞蹈演员，对身体的控制和柔韧性有着极高的要求。一直以来，我都想找到一本能够系统性地帮助我提升身体柔韧性和塑形的专业书籍。《形体训练》这本书恰好满足了我的需求。它不仅提供了基础的力量训练，还包含了大量针对性地拉伸和放松练习，并且对不同肌群的拉伸方式和注意事项进行了详细的说明。我尝试了书中的一些核心肌群和腿部拉伸练习，感觉身体的打开度有了明显的提升，一些长期存在的肌肉紧张感也得到了缓解。更重要的是，书中关于身体意识的讲解，让我更加了解如何去控制和感受身体的细微变化，这对于我进行更复杂的舞蹈动作非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

刚开始收到这本书时，我还有点犹豫，毕竟“形体训练”这个词听起来有点泛。但翻开之后，我立刻被它扎实的理论基础和实用的训练方法所吸引。作者并没有一味地追求“速成”或者“瘦身”，而是从人体工学和运动生理学的角度出发，解释了为什么某些训练能够有效地改善体态、提升身体的协调性。书中对于不同身体部位的训练都有详细的讲解，并且根据不同目标（比如改善圆肩驼背、增强核心力量等）给出了相应的训练方案。最让我赞赏的是，它还强调了训练中的安全性和循序渐进的原则，这对于健身新手来说尤其重要，避免了盲目训练带来的伤病风险。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我惊喜连连！我一直对健身塑形很感兴趣，但总觉得市面上的一些书籍要么过于理论化，要么就是动作讲解不清。拿到《形体训练》这本书后，我的感觉完全不一样了。首先，它的排版设计非常舒服，大量的插图清晰地展示了每一个动作的细节，这对于我这种视觉型学习者来说简直是福音。更重要的是，它不仅仅是罗列动作，而是非常细致地讲解了每个动作的要点、易错点以及应该感受到的肌肉发力。我尝试了几套书中的训练计划，感觉身体的感受度明显提升，以前总是担心动作做不到位，现在有了这本书的指导，我对自己动作的准确性更有信心了。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的附赠MP3光盘真是太给力了！我平时工作比较忙，很少有时间去健身房，所以都是在家自己练。有了光盘里的语音指导，我感觉就像请了一个私人教练一样。语音提示非常清晰，包含了动作的名称、次数、组数，甚至连休息时间都给到了。这让我完全摆脱了时不时要停下来翻书看动作的尴尬，能够全身心地投入到训练中。而且，光盘里的背景音乐也很不错，很有节奏感，让我运动起来更有动力。对我来说，这本书最大的价值就在于它提供的这种“无纸化”训练体验，极大地提高了我的训练效率和便捷性。