不可不知的10堂幸福课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马小河著 著

图书标签:

• 幸福学
• 心理学
• 自我提升
• 生活智慧
• 情绪管理
• 积极心理学
• 人生规划
• 人际关系
• 成长
• 心灵鸡汤

店铺： 广影图书专营店

出版社： 海潮出版社

ISBN：9787802136298

商品编码：29692102921

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名:不可不知的10堂幸福课

定价：24.50元

售价：16.7元,便宜7.8元,折扣68

作者:马小河著

出版社：海潮出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787802136298

字数：210000

页码：220

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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在这个世界上，知识需要学习，技能需要学习，赚钱需要学习……任何事情都要有一个学习的过程。我们从出生起就在不断地学习，学习如何爱，学习了解世界，但是你学过如何让自己幸福起来吗？ 别再抱怨为什么别人总是比你幸福了，打开这本书，你就会发现幸福其实并没有走远，它就存我们身边。 阅读这本书吧！

内容提要

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你好！我就是这本叫做《不可不知的10堂幸福课》的小书，咳咳，有几句话要说，希望没吓到你！
我不适合所有人看，我只和相信幸福、追求幸福的人做朋友。满身铜臭、锱铢必较的人，请你放下我；成天只知道抱怨的人，请你远离我；醉心于虚荣的人，你不会喜欢我；麻醉自己、没有梦想的人，请你千万别碰我！

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《掌控人生的关键：20个生活哲学与行动指南》 书籍简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们比以往任何时候都更渴望找到内心的平静与持久的满足感。然而，真正的“掌控人生”并非意味着对外界的绝对控制，而是建立在对自身深刻理解、清晰目标设定以及有效应对变化的基础之上。本书《掌控人生的关键：20个生活哲学与行动指南》正是为你量身打造的，它提供了一套系统化、可操作的思维框架和实践工具，帮助你从迷茫中抽离，重塑生活的主动权。 本书并非空泛的说教，而是一本融合了心理学、行为科学、古典哲学智慧与现代高效能人士实践经验的综合指南。我们深知，人生是一场持续的探索与调整，因此，我们精心提炼了二十个环环相扣的关键领域，涵盖了从心智模式到日常习惯，从人际关系到目标实现的方方面面。 第一部分：重塑内在罗盘——心智模式的升级（第1章至第6章） 真正的改变始于头脑深处。本部分聚焦于构建一个强大且灵活的内在操作系统，让你不再被负面情绪或既有偏见所困。 第1章：打破“受害者心态”：主动选择你的反应。 我们将深入探讨“责任”与“反应”之间的微妙关系。人生中并非所有事件都能如你所愿，但你对事件的解读和采取的行动永远是你的选择。本章将提供“情境重构法”，教你如何将压力情境转化为成长的燃料。 第2章：心智的“带宽”管理：为什么你总是分心？ 在多任务处理成为常态的今天，专注力已成为最稀缺的资源。本章揭示了认知负荷的科学原理，并引入“单点聚焦技术”（Single-Point Focus Technique），指导你如何系统性地清理心智中的冗余信息，将能量集中于当下最重要的事情上。 第3章：拥抱“不确定性”的舒适区。 许多人停滞不前，是因为对“未知”的恐惧。我们探讨了人类对确定性的原始需求，并引入“期望值范围管理”——这不是要消除不确定性，而是学会科学地评估最坏、最好和最可能的结果，从而在不确定中找到行动的勇气。 第4章：延迟满足的真正艺术：超越眼前的诱惑。 延迟满足并非简单的“忍耐”，而是一种高级的自我调节能力。本章将解析“价值锚定”的概念，教你如何将远期目标与即时行动紧密挂钩，让未来的回报成为现在努力的内在驱动力。 第5章：批判性思维的盾牌：识别认知偏差。 我们的大脑充满了捷径，即认知偏差。本章系统梳理了确认偏误、损失厌恶等常见陷阱，并提供“六维度质疑模型”，帮你审视自己的信念系统，确保决策的客观性。 第6章：情绪的炼金术：将恐惧转化为洞察。 情绪是信号，而非主人。本章教授如何“命名、接纳、分析”情绪。我们将深入探讨“情绪温度计”的运用，让你在愤怒或焦虑时，能迅速将自己从情绪风暴中拉出，提取其中的有效信息。 第二部分：搭建行动骨架——目标与效率的系统构建（第7章至第14章） 拥有正确的思维模式后，需要一套坚实的行动框架来承载这些心智成果，确保你的努力方向正确且持久。 第7章：目标设定的“三维校准”法。 传统的SMART原则固然重要，但本书更强调目标的“意义维度”。我们将目标设定分解为“影响力（Impact）”、“可行性（Feasibility）”和“契合度（Alignment）”三个层面，确保你追求的不仅是“能完成的”，更是“值得完成的”。 第8章：时间投资组合理论：像管理资产一样管理时间。 时间不是线性消耗品，而是可以进行策略性配置的资源。本章引入“高杠杆活动”的概念，教你识别并优先投入那些能够带来复利效应的任务，而不是陷入琐碎的“忙碌陷阱”。 第9章：构建你的“最小可行习惯链”（MVHC）。 宏大的习惯难以维持，微小的连接才能持续。本章详细阐述了如何将新习惯嵌入现有生活流程中，利用“习惯堆叠”原理，确保每天的进步都是无痛且自动化的。 第10章：对抗拖延症的“五分钟启动器”。 拖延的本质往往是启动成本过高。本章提供了一系列突破启动障碍的微小策略，如“任务切块化”、“环境准备就绪法”，让你在启动初期就能获得胜利的反馈。 第11章：打造你的“信息过滤系统”。 面对海量信息，如何高效吸收？本章侧重于如何建立个性化的信息摄入流程，从源头筛选价值，并利用“间隔重复卡片”系统，确保知识的内化而非流失。 第12章：有效授权与边界设定：学会说“不”的艺术。 掌控人生意味着保护自己的核心资源。本章不仅讨论了任务的委托，更深入到人际关系中的“情感边界”。我们将提供实用的沟通脚本，帮助你在不伤害关系的前提下，坚定维护自己的时间和精力。 第13章：复盘的深度与精度：从失败中提取数据。 计划赶不上变化，因此复盘至关重要。本章提供了一个结构化的“周度/月度审查框架”，它不仅关注“做了什么”，更关注“为什么会这样”，将经验转化为可量化的未来行动参数。 第14章：精力管理的“周期化”策略。 效率并非永不间断的冲刺，而是不同周期的交替。本章结合了生理节律和工作强度，指导读者制定符合自身生物钟的“高能时段”和“恢复时段”，实现可持续的高效产出。 第三部分：拓展生存半径——关系、财富与意义的构建（第15章至第20章） 真正的掌控感来自于对生活多维度的平衡与深入体验。本部分将视野从个人效率拓展到外部连接与生命意义。 第15章：建立高质量的“同频支持网络”。 你是周围五个人平均值的体现。本章指导你如何识别并主动链接那些能提升你认知水平和情绪状态的“能量伙伴”，并阐述“给予与接受”的平衡法则。 第16章：金钱观的重构：从消费主义到价值投资。 本部分探讨了金钱在掌控人生中的工具性作用。我们不提供快速致富的秘诀，而是侧重于建立健康的财务心智，理解风险承受能力，并制定与人生目标一致的储蓄与投资策略。 第17章：沟通的层次：从表达需求到深度共情。 有效的掌控感需要顺畅的外部连接。本章深入“非暴力沟通”的核心，提供提升倾听质量的技巧，确保你在冲突或谈判中能抓住核心诉求，达成双赢。 第18章：学习的“迁移”能力：打破学科壁垒。 真正的智慧在于能否将一个领域的知识灵活应用到另一个领域。本章介绍“类比思维”和“跨界融合”的方法论，帮助你从不同学科中汲取灵感，解决看似无关的问题。 第19章：构建你的“意义防火墙”。 在信息洪流中，外部的评价体系极易动摇我们。本章引导读者探索个人核心价值观的“真锚点”，构建一个内在的、不易被外界噪音干扰的价值体系。 第20章：持续迭代的生命蓝图：活出未完成的杰作。 人生没有终点站，只有不断的优化和升级。本书的最后，我们将所有哲学和工具整合，提供一个“人生迭代周期模型”，让你始终保持成长的心态，将每一天都视为构建更宏伟蓝图的砖石。 《掌控人生的关键：20个生活哲学与行动指南》旨在为你提供一把万能钥匙，不仅能打开效率之门，更能深入探索自我，最终实现一种既充实又自主的生活状态。翻开它，开始你的主动人生设计。

评分☆☆☆☆☆

这本关于如何提升幸福感的书，简直是为我量身定做的精神良药。我一直觉得生活就像一团乱麻，总是在被动地应对各种突发状况，很少有时间静下来问问自己：我到底想要什么？读完这本书后，我才意识到，原来幸福并非遥不可及的奢侈品，而是可以通过一系列清晰、可操作的步骤来构建的。书里没有那些空泛的哲学说教，而是非常接地气地探讨了诸如“心流体验的培养”、“如何与负面情绪共处”以及“构建高质量人际关系”这些核心议题。特别是书中关于“感恩练习”的部分，作者用生动的案例教会我们如何从日常的琐碎中挖掘出值得珍惜的瞬间，这极大地改变了我看待世界的方式。原本习惯性地聚焦于缺失和不足，现在，我的注意力开始转向那些已经拥有的美好。这种心态的转变，让我在面对工作压力和家庭琐事时，显得更加从容和有韧性。我推荐给所有感觉生活停滞不前，渴望找到内在平静和持续快乐源泉的朋友们，它提供的是一套行之有效的“幸福工具箱”，而不是一剂临时的安慰剂。

评分☆☆☆☆☆

对于那些在“效率至上”的社会中感到身心俱疲的人来说，这本书无疑是一股清流。它最大的价值在于，它毫不留情地挑战了我们对“成功”和“忙碌”的盲目崇拜。作者非常犀利地指出了，很多时候我们追求的“更高更快更强”，恰恰是通往不幸福的捷径。书中关于“慢生活哲学”的探讨，并非是让人放弃奋斗，而是倡导一种有意识地选择节奏的生活态度。它教会我如何设置健康的“数字边界”，如何从过载的信息流中解脱出来，重新找回对时间的掌控感。我曾经总觉得，只要我更努力、工作时间更长，幸福就会随之而来，但这本书让我明白了，真正的幸福感来自于高质量的专注和有意义的连接，而不是单纯的工时累积。阅读体验非常流畅，文字简洁有力，避免了冗余的铺陈，每一页都像是被精心打磨过的宝石，闪烁着实用的智慧光芒。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对心灵成长类书籍持保留态度的人，太多同类书籍充斥着华而不实的辞藻和过于理想化的承诺。然而，这本书却成功地突破了我的防线。它的叙事风格极其坦诚且富有洞察力，仿佛一位经验丰富的人生导师在与你进行一场深入的、毫无保留的对话。书中关于“自我接纳的深度解析”那几章，尤其让我感到震撼。作者没有回避人类与生俱来的不完美和阴暗面，而是引导读者去理解这些“阴影”为何存在，以及如何与它们和平共处，而不是试图将其彻底根除。这种“带着残缺起舞”的理念，比单纯鼓吹“积极乐观”要实在得多，也更具有操作性。我特别欣赏作者在论述中引用的心理学研究和经典哲学思想，它们为书中的观点提供了坚实的理论后盾，使得整本书读起来既有温度，又有深度。读完后，我感觉自己不再需要活在别人为我设定的“完美人设”里，可以更真实、更勇敢地去体验生活中的每一个面向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它没有将幸福描绘成一个终点，而是一个持续优化的过程，一个需要日常维护的“内在花园”。它最大的贡献是帮助我识别并拆除了那些潜藏在潜意识中、阻碍我快乐的“自动驾驶程序”。我一直以为自己的不快乐来源于外部环境的限制，但读完后我发现，真正的枷锁往往是我们自己设下的、关于“我应该怎样”的僵化信念。书中提供了一套非常实用的工具，比如如何进行“情绪溯源”，追溯当前感受的真正根源，而不是停留在表面的烦躁上。此外，作者在处理“人与社会期望的张力”时，展现了极高的成熟度，它既不鼓励盲目服从，也不提倡激进的反叛，而是教导我们如何在两者之间找到一个既能保持自我独立，又能和谐共存的动态平衡点。整体阅读下来，感觉是获得了一次深刻的自我对话，收获远超预期。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来概括这本书给我的感受，那便是“重塑”。我以前对“意义感”的理解非常狭隘，总以为它需要通过惊天动地的大事才能获得。但这本书将“意义”的来源拆解得极其细致，从日常的利他行为，到对个人价值观的清晰定义，再到对死亡的坦然思考。这些细微之处的剖析，帮助我构建了一个更宏大也更具弹性的生命蓝图。尤其是在讨论“创造遗产”的部分，作者提出的观点非常新颖，它并不是指物质财富，而是指我们留给身边人的情感和精神影响。这促使我立刻开始反思自己与家人朋友的相处模式。这本书的结构安排也极具匠心，每一章的过渡都像是水到渠成，逻辑严密，引人入胜。它不是一本读完就束之高阁的书，更像是需要反复翻阅，并随着人生阶段的不同而带来新领悟的“人生伴侣”。