新编篮球入门与提高 胡元斌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡元斌 著

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• 球类运动

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 内蒙古科学技术出版社

ISBN：9787538028546

商品编码：29691833779

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：新编篮球入门与提高

定价：39.80元

作者：胡元斌

出版社：内蒙古科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787538028546

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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零基础从入门到精通

数百幅彩图全程讲解

实用小技巧简单易学

内容提要

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篮球运动不仅带给大家快乐、激情与活力，更重要是一种决不服输的比拼精神。本书系统介绍了篮球的历史演变、特点和作用、常用术语、篮球技术、基本战术、技术训练、竞赛规则等内容。拥有本书，对照学习，你就有了一位篮球的良师益友

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《篮球飞跃：从新手到精英的全面指南》 内容简介 《篮球飞跃：从新手到精英的全面指南》是一本旨在为所有热爱篮球、渴望提升球技的读者量身打造的实用手册。无论你是初次踏上球场、对篮球充满好奇的新手，还是已经在球场上挥洒汗水、寻求突破瓶颈的进阶球员，《篮球飞跃》都将为你提供一条清晰、科学、可行的提升路径。本书内容详尽，覆盖篮球运动的方方面面，从最基础的规则与礼仪，到精密的个人技术、默契的团队配合，再到科学的体能训练与心理调适，力求帮助每一位读者真正理解篮球的魅力，并将其转化为球场上的卓越表现。 第一部分：篮球世界的基石——规则、礼仪与基础 在深入探讨技术与战术之前，清晰理解篮球运动的根基至关重要。《篮球飞跃》将从最基础的篮球规则入手，逐条解析，并辅以生动的图示和实例，帮助读者快速掌握比赛的判定标准。我们将讲解如何识别“走步”、“二次运球”等常见违例，理解“犯规”的种类与判罚，以及“得分”、“助攻”、“篮板”等关键术语的含义。 除了硬性规则，良好的体育精神与球场礼仪同样是篮球文化不可分割的一部分。本书将强调尊重对手、尊重裁判、尊重队友的重要性，引导读者在比赛中展现风度，学会如何在胜不骄败不馁中成长。同时，我们将介绍一些基本的球场礼仪，如赛前问候、尊重对方的休息时间等，帮助读者树立正确的体育道德观。 掌握了基础规则与礼仪，接下来的重点便是最基础的篮球技术。本书将系统性地讲解运球、传球、投篮、上篮、防守等核心技术。 运球： 从最基础的原地拍球、行进间运球开始，逐步深入到体前变向、背后运球、胯下运球等高级技巧。我们会详细讲解正确的持球姿势、运球高度的控制、用眼观察全局的重要性，并通过循序渐进的练习方法，帮助读者培养出稳定、流畅、富有欺骗性的运球能力。 传球： 涵盖胸前传球、击地传球、过顶传球、单手传球等多种传球方式，并强调传球的时机、力量、准确性以及传球路线的选择。书中会提供许多训练小游戏和配合练习，帮助读者提高传球的意识和技巧，成为球队的“组织大脑”。 投篮： 这是篮球运动中最具观赏性的技术之一。本书将分解最标准的投篮动作，从持球、瞄准、发力到出手，每一个环节都将细致讲解，并提供不同距离、不同姿势的投篮练习方法。我们将引导读者找到属于自己的投篮节奏和手感，并探讨如何有效提升投篮命中率，包括练习跳投、定点投篮、行进间投篮等。 上篮： 面对防守，如何巧妙地将球送入篮筐是关键。《篮球飞跃》将教授各种上篮技巧，如平路上篮、跑动中上篮、对抗中的抛投、勾手等，并强调如何运用身体的协调性与对手进行有效对抗，找到最佳的得分角度。 防守： 进攻是观赏的，防守是制胜的。本书将详细讲解基本的防守站姿、横向移动、脚步配合、以及如何进行一对一盯防、协防、轮转换位。我们会强调防守中的预判、判断和执行力，帮助读者成为一名令人头疼的防守者。 第二部分：技术精炼与实战运用 当基础技术日益扎实，我们便可以开始向更深层次的技术精炼和实战运用迈进。 个人进攻技巧的升华： 在掌握了基础投篮和上篮后，本书将引导读者学习更加高级的进攻技巧，如急停跳投、后撤步跳投、转身跳投、欧洲步、假动作突破等。我们将分析这些技巧的应用场景，以及如何将其融入连贯的动作中，成为得分利器。 进攻中的脚步与空间运用： 篮球场上的空间意识与脚步的灵活运用是提升进攻效率的关键。本书将讲解如何利用脚步创造投篮和突破空间，如何与队友进行挡拆配合，如何在狭小的空间内完成技术动作。 突破与终结： 强大的突破能力是撕裂对手防线的利器。我们将深入探讨各种突破方式，包括利用速度、力量、变向和假动作，以及在突破后如何选择最有效的终结方式，无论是得分还是为队友创造机会。 篮板球的争夺： 篮板球是比赛的“第二生命线”。本书将讲解争抢篮板球的技巧，包括如何卡位、如何判断球的落点、如何利用弹跳和身体优势，以及如何保护好到手的篮板球。 高级防守策略： 在掌握了基础防守后，本书将引入更具策略性的防守技巧，如延误、换防、夹击、区域联防等，并分析不同防守策略的优缺点以及适用场景。我们将引导读者理解防守的整体性，以及如何成为团队防守中不可或缺的一环。 第三部分：团队协作与战术素养 篮球是一项团队运动，个人的出色表现离不开团队的默契配合。 进攻战术解析： 本书将介绍一些基础的进攻战术，如定点进攻、快攻组织、半场阵地进攻等。我们将通过图示和情景模拟，帮助读者理解战术执行的关键点，以及如何在执行战术时保持灵活性和创造性。 防守战术解析： 同样，本书也将讲解常见的防守战术，如盯人防守、区域联防、紧逼防守等。我们将分析不同防守战术对比赛的影响，以及如何根据对手特点制定和调整防守策略。 团队配合的艺术： 挡拆配合、空切、反跑、二次进攻等都是团队配合的精髓。《篮球飞跃》将通过大量案例和练习，帮助读者理解团队配合的重要性，培养出场上的“篮球智商”，学会如何阅读比赛，如何与队友进行无声的交流，最终形成高效的团队战斗力。 角色定位与团队精神： 并非每个球员都需要成为球队的得分王，理解自己在球队中的角色定位，并将其发挥到极致，同样是至关重要的。本书将引导读者思考如何在不同位置上做出贡献，并强调团队精神高于一切的篮球理念。 第四部分：体能、伤病预防与心理建设 卓越的篮球表现离不开强健的体魄和良好的心理状态。 科学体能训练： 本书将提供一套系统性的体能训练计划，涵盖力量、耐力、爆发力、敏捷性和柔韧性等多个方面。我们将讲解针对篮球运动的专项训练动作，如跳跃训练、变向跑、核心力量训练等，帮助读者提升身体素质，减少伤病风险。 伤病预防与康复： 了解常见的篮球伤病，学习如何进行科学的热身与放松，以及基本的伤病处理与康复方法，是保障球员职业生涯的重要环节。《篮球飞跃》将提供这方面的专业指导。 心理调适与比赛心态： 篮球比赛充满压力与挑战。本书将探讨如何在高压环境下保持冷静，如何克服紧张情绪，如何从失败中学习，以及如何建立积极的比赛心态。我们将分享一些心理训练的方法，帮助读者成为一名更加坚韧、自信的球员。 第五部分：进阶之路与持续发展 《篮球飞跃》不仅仅是一本技术指导手册，更是希望引领读者踏上持续进步的道路。 观摩与学习： 教导读者如何通过观看高水平比赛，学习职业球员的技术、战术和比赛阅读能力。 自我评估与改进： 引导读者学会分析自己的比赛录像，发现不足，并制定针对性的改进计划。 保持对篮球的热爱： 最后，本书将强调保持对篮球运动的热情与初心，享受比赛带来的快乐，不断挑战自我，实现篮球梦想。 《篮球飞跃：从新手到精英的全面指南》以其全面、系统、实用的内容，将成为每一位篮球爱好者手中不可或缺的宝贵财富。无论你是梦想在球场上闪耀，还是只想体验篮球运动的纯粹乐趣，本书都将是你通往更高境界的坚实阶梯。

评分☆☆☆☆☆

这本篮球教材的排版设计简直是为初学者量身定制的，每一个动作分解图都清晰得像是真人演示，连我这种从小到大都没怎么碰过球的人，也能大致理解“三威胁”姿势到底应该是什么感觉。书里对基础持球和运球的讲解尤其到位，它没有那种高深莫测的术语，而是用非常生活化的语言告诉我，手掌应该“包住”球，而不是“拍”球。我记得有一章专门讲了脚步的移动，作者似乎特别强调了内侧脚和外侧脚发力的区别，这一点对我这种经常因为重心不稳而丢球的人来说，简直是醍醐灌顶。而且，书中还穿插了一些常见的错误示范分析，配上对比鲜明的插图，让我一下子就明白自己平时运球时到底哪里做得不对劲。翻阅这本书，感觉就像是身边随时跟着一位经验丰富、耐心十足的教练在耳提面命，它没有急着带你去做那些花哨的动作，而是踏踏实实地帮你把地基给垒牢。对于想系统性地纠正自己多年养成的不良篮球习惯的人来说，这本书的“手把手”教学法，绝对是首选良药。它不是那种只适合专业队内部使用的训练手册，它更像是社区大学里最受欢迎的那门入门课的教材，实用、易懂，且充满了鼓励性。我特别喜欢它在讲解突破路线时，会结合一些简单的几何原理，让你在奔跑中也能迅速找到最佳的切入角度。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，好的运动书籍不应该仅仅停留在技术动作的罗列上，更要能点燃读者对这项运动的热情。这本书在这方面做得非常出色，它成功地将篮球的“技术”与“哲学”巧妙地融合在了一起。书中有一段关于“团队配合”的论述，让我印象极为深刻——它没有空泛地说“传球很重要”，而是用了一个非常生动的比喻，将场上的跑位比作一个正在运转的精密机械，每个部件（球员）都必须在对的时间出现在对的位置，才能保证整体的流畅性。读到后面关于防守策略的部分，我才意识到，原来防守不仅仅是“跟着人跑”这么简单，它涉及到预判、轮转和区域协防的复杂博弈。作者在阐述这些复杂概念时，依然保持了一种非常克制和逻辑清晰的笔调，它会先给你一个宏观的框架，然后再细致地拆解到个人的站位和手型上。这种由大到小的叙事结构，让我这个篮球“小白”也能逐渐建立起对比赛全局的认知，而不是仅仅停留在个人得分的层面。它真的让你开始“阅读”比赛，而不是仅仅“观看”比赛。这本书的价值，已经超出了单纯的技术指导手册的范畴，更像是一本关于团队协作和瞬间决策的入门教科书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和印刷质量也值得称赞，这可能听起来有点吹毛求疵，但对于一本需要经常翻阅、甚至可能被汗水浸湿的训练用书来说，耐用性至关重要。封面材质摸上去有一定的韧性，不容易在使用过程中很快就出现磨损或卷边。更重要的是，内页纸张的选择非常考究，它采用了一种略带哑光的处理，使得在强光下阅读那些复杂的战术图时，不会出现刺眼的反射光线，这一点对于经常在室内体育馆或者户外球场边阅读参考的人来说，简直是太贴心了。而且，书中的图例和文字之间的留白处理得恰到好处，使得每页的信息密度适中，不会让人产生阅读上的压迫感。我特别注意到，有些关键公式或者训练计划被用不同颜色的边框或字体突出显示了出来，这在快速查阅特定内容时提供了极大的便利。总而言之，这本书在硬件和软件（内容排版）上的用心程度，都体现了出版方对运动教育的认真态度，它不仅仅是一次知识的传递，更是一种愉悦的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“如何科学训练”这一环节时，展现了它与市面上其他强调“刻苦”、“拼命”的教材明显的区别。作者没有一味鼓吹“流血流汗才是硬道理”，而是非常强调“有效训练”的重要性。书中详细介绍了一套渐进式的体能训练计划，它清晰地划分了基础耐力、爆发力和核心力量的训练模块，并且配有详细的休息与恢复建议。我尤其欣赏它对“热身”和“拉伸”环节的重视，它用图文并茂的方式解释了不同肌肉群在篮球运动中的作用，以及拉伸不足可能导致的损伤风险，这让我开始认真对待以往总想跳过的环节。而且，书中还提供了一些可以在资源有限的情况下（比如只有一块空地和一个篮筐）进行的训练方案，这极大地拓宽了普通爱好者的训练空间。它教你如何利用日常碎片时间，将基础功的练习融入生活，而不是非得挤出固定的几个小时去球场。这种注重长期健康和可持续发展的训练理念，是这本书最宝贵的财富之一，它教会我们如何用更聪明的方式打球，而不是仅仅更辛苦地打球。

评分☆☆☆☆☆

如果说篮球是一门艺术，那么这本书就为我们提供了最扎实的画笔和颜料。它在讲解高阶技巧，比如后撤步跳投或者脚步假动作时，没有简单地描述动作路径，而是深入分析了其背后的“欺骗性原理”。作者解释了如何利用目光的焦点、身体重心的细微转移来误导防守者，这种对心理战术的剖析，使得原本看似神秘莫测的动作变得逻辑清晰、可被模仿。更重要的是，书中为不同水平的读者设置了不同的“挑战级别”。例如，初级部分可能只是原地练习，而高级部分则直接跳到了复杂的“挡拆后外弹接球投篮”的阅读练习。这使得这本书能够陪伴读者更长的时间，而不是在掌握了基础后就被束之高阁。我敢肯定，即便是已经打了几年球的老手，回过头来系统性地翻阅这本书，也一定能从中找到可以优化自己技术环节的精准切入点。它是一本可以从零开始，并最终成为你球场边“战术参考手册”的优秀著作。