男人来自火星，女人来自金星4(健康篇)—— 作者授权中文简体字正版 (美)约翰.格雷 97 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美约翰.格雷 著

图书标签:

• 两性关系
• 沟通
• 婚姻
• 情感
• 心理学
• 爱情
• 健康
• 自我提升
• 人际关系
• 格雷

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547203491

商品编码：29690543935

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：男人来自火星，女人来自金星4(健康篇)—— 作者授权中文简体字正版

定价：28.00元

作者：(美)约翰.格雷

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787547203491

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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内容提要

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为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？为什么女人比男人更容易患上忧郁症？为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反……一切尽在《男人来自火星,女人来自金星》。
　　本书是情感专家约翰?格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰?格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

目录

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章　火星人的秘密食谱，金星人的健康法则
　这个计划对90％的人有效！
　为什么会这么容易？
　秘密在这里
第2章　秘密食谱的发现之旅
　我的墨西哥之行
　选择性记忆
　洞察和精力
　神奇的大脑化学物质
　减轻体重还是丰富情感？
　垃圾食品和上瘾
　反向工程
　活在区域之中
　浪漫爱情和大脑化学
　我们到哪里去吃饭？
　知识、饮食和锻炼
第3章　火星人需要多巴胺
　神经递质和大脑损伤
　低多巴胺综合征
　什么能刺激多巴胺的分泌？
　低多巴胺综合征的常见症状
　对他人的需要反应迟钝
第4章　金星人需要血清素
　暂时性健忘
　情绪突变
　需求增加
　在错误的地方寻找爱
　怨气流感
　不切实际的期望
　觉得心力交瘁
　抑郁症
　过度肥胖和情绪化进食
第5章　内啡肽来自天堂
　锻炼、内啡肽和长寿秘诀
　内啡肽、压力、食物和锻炼
　内啡肽和激励
　内啡肽和压力
　内啡肽和上瘾
　内啡肽、百忧解和皮质醇
第6章　欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙
　火星人抑郁的六个阶段
　金星人抑郁的六个阶段
　《廊桥遗梦》
　购物中心的凳子、
第7章　千万别节食
第8章　健康就这么简单
第9章　如何才能深深地爱上健康食品
0章　女人吃什么好？男人吃什么好？
1章　体型决定吃什么
2章　身心健康的秘密：自我治愈
后记

作者介绍

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约翰?格雷(John Gray)，全球婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2》《男人来自火星，女人来自金星

文摘

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序言

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《男人来自火星，女人来自金星 4：健康篇》图书简介 (美) 约翰·格雷 著 授权中文简体字正版 在这部深入人心的著作中，全球知名的情感关系专家约翰·格雷博士，将他一贯敏锐的观察力和实用的指导艺术，聚焦于一个常常被忽略，却与亲密关系和个人幸福息息相关的领域——两性的生理与心理健康差异。本书并非传统意义上的健康指南，而是以“火星”与“金星”的两性视角为基础，剖析男女在面对压力、疾病、情绪波动及健康维护时的根本不同，并提供一套跨越性别鸿沟的、更具同理心的自我关怀与伴侣支持方案。 重新定义健康：超越身体的平衡 约翰·格雷认为，真正的健康不仅是身体机能的正常运转，更是情绪稳定、压力有效管理以及关系和谐的综合状态。火星男性和金星女性在“生病”和“康复”的过程中，其内在需求和外在表现存在显著差异。理解这些差异，是实现身心整体健康的关键第一步。 针对“火星”男性的健康特质与应对策略 火星男性倾向于将健康问题视为需要“解决”的任务。当面临压力或身体不适时，他们的第一反应往往是内化、隔离和行动导向。 一、压力与心血管健康： 本书详细探讨了火星男性如何将职场或生活中的压力转化为生理负荷。由于男性更倾向于将负面情绪“锁起来”，这种内耗容易累积，并可能集中反映在心血管系统上。格雷博士指出，男性在感到被“不被需要”或“能力受到质疑”时，其生理上的警报会更强烈。 火星“修复模式”的陷阱： 当男性感到不适时，他们会本能地退回到自己的“洞穴”中，试图独自解决问题。这种自我隔离，虽然是他们处理压力的方式，但在面对需要伴侣支持的健康危机时，反而会阻碍有效沟通和早期干预。 行动指南： 建议男性学习识别“过度工作”和“情绪回避”带来的隐性健康风险。书中提供了具体的、低干扰性的方法，帮助男性在不牺牲其独立性的前提下，进行有效的压力释放（例如，特定的运动模式、独处的“重启”时间规划）。 二、激素与精力管理： 格雷博士触及了男性荷尔蒙（如睾酮）与精力、情绪稳定性的关联。他分析了现代生活方式（睡眠不足、高压环境）如何影响男性荷尔蒙的平衡，以及这如何间接影响其免疫力和整体活力。 “被挑战”的免疫力： 当男性感觉自己的专业能力或领导地位受到挑战时，其身体的防御机制也会受到影响。书中解释了如何通过重建“掌控感”和“目标感”，来间接增强身体的抵抗力。 针对“金星”女性的健康特质与应对策略 金星女性则更加关注连接、感受和关系维护。她们的健康往往与情感的流动性和表达紧密相关。当她们生病或感到压力时，她们需要的是被倾听、被理解和情感上的支持。 一、情绪积累与身体表达： 本书深刻剖析了金星女性如何将未被表达的情绪“储存在身体里”。由于她们天生善于共情和关注他人，当她们无法适当地表达自己的需求时，身体可能会通过各种形式（如偏头痛、消化系统问题、慢性疲劳）发出信号。 “不被听见”的代价： 如果金星女性的需求被火星伴侣误解为“唠叨”或“过度敏感”，而未能得到恰当的回应，这种情感上的“饥饿”将直接削弱她们的免疫系统和能量水平。 行动指南： 强调金星女性必须学会设立健康的情感界限。书中提供了具体的沟通脚本，帮助她们在不指责伴侣的情况下，清晰表达自己需要的情感滋养，从而减轻身体的负担。 二、营养、内分泌与自我关怀： 格雷博士将女性的内分泌系统视为一个高度敏感的“情感雷达”。他解释了女性如何对环境中的细微变化（如关系紧张、日程安排的剧变）产生强烈的生理反应。 能量的循环： 与男性倾向于“直线充电”不同，女性的能量更具“循环性”。书中指导女性如何尊重和配合身体的自然节奏，而不是试图用火星式的、持续的高强度输出去对抗它。这包括如何通过特定的饮食和放松技巧，支持身体应对周期性的压力。 跨越性别的健康桥梁：伴侣的互补角色 本书的核心价值在于指导火星男性和金星女性，如何在对方生病或压力大时，提供“恰如其分”的关怀，避免好心办坏事。 1. 火星男性对金星女性的支持艺术： 格雷博士告诫男性，当金星伴侣表达不适时，他们最常犯的错误是试图“立即解决”问题（即给出建议）。然而，金星女性此时需要的往往是空间和情感的共振。 倾听的深度： 提供了一种“火星式倾听”的有效方法——即在不提供任何解决方案或建议的情况下，仅仅通过眼神接触和肯定性语言，来验证对方的情绪体验。这种无声的支持，对金星女性的康复至关重要。 重新定义“帮助”： 对男性而言，学会放下“修复者”的身份，允许女性自己处理情绪的起伏，本身就是一种强大的支持。 2. 金星女性对火星男性的鼓励方式： 当火星男性退缩或表现出疲惫时，金星女性常会误解为情感疏远，并试图用“关心”来“拉出”他们，这往往会适得其反。 给予“空间充电”的尊重： 教导女性理解男性的“洞穴时间”是必要的生理和心理重置。书中建议，与其追问细节，不如提供一个明确的、无压力的“回归信号”，例如：“我爱你，等你准备好谈谈时，我就在这里。” 赞美行动而非感受： 当男性表现出一点点关爱或主动处理健康事务时，给予明确的、基于行动的赞美，能更有效地激励他们持续进行自我关怀。 通过对两性健康差异的细致描摹和实用指导，《男人来自火星，女人来自金星 4：健康篇》为读者提供了一套全新的工具箱。它教会我们，爱不仅体现在言语和浪漫中，更体现在我们如何尊重彼此内在的生理与心理需求，从而共同构建一个更健康、更具韧性的亲密关系。这本书，是理解伴侣健康密码的关键钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这种常常在情感迷宫里打转的女性量身定做的。我一直以为，女人之间的沟通方式是普适的，殊不知，跟男性交流，简直是另一门复杂的语言。读了这本书，我才恍然大悟，原来那些让我抓狂的“直男癌”行为，很多时候并非故意，而是他们思维模式的天然差异。比如，当他们说“我没事”，可能真的只是“我没事”，而不是我们期待的“我需要你关心，我其实很不舒服”。这种理解上的偏差，在很多关系中都埋下了隐患。作者用生动形象的比喻，比如把男人比作“思考洞”而女人比作“倾诉花园”，一下子就点明了问题的核心。它不是在指责任何一方，而是提供了一种全新的视角，让我们去理解对方，从而学会如何更好地沟通。我最喜欢的部分是它提供了很多实操性的建议，比如当男人沉浸在“思考洞”里时，我们应该如何给予空间，而不是一味地追问；当女人需要倾诉时，男人又该如何用“倾听”而不是“解决问题”的方式来回应。这些方法看似简单，却需要我们刻意练习，去打破固有的沟通习惯。这本书不仅仅是关于两性关系，更是关于如何成为一个更懂得理解和被理解的人。我迫不及待地想把我在这里学到的应用到我的实际生活中，期待能看到积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，仿佛是给我打开了一扇通往理解另一半的新大门。我以前总是在试图用自己的方式去理解我的丈夫，结果常常是鸡同鸭讲，甚至适得其反。读了这本书，我才终于明白，原来我们的大脑运作方式，对压力的反应，甚至对情感的表达，都有着如此显著的差异。这并不是说谁更高级，谁更低级，而是我们生来的不同。作者用非常生动的例子，比如把男性比作“解决问题者”，而女性则更倾向于“情感倾诉者”，这些比喻让我一下子就理解了很多过往的困惑。我曾经因为丈夫不够“感同身受”而生气，现在我明白了，他可能只是在用他自己的方式来关心我。这本书让我学会了“换位思考”，也学会了如何用对方能理解和接受的方式去沟通。它不是教你如何改变对方，而是如何改变自己，从而影响关系。我特别喜欢书中关于“建立信任”和“表达赞赏”的部分，这些细节看似微不足道，却能对关系产生深远的影响。这本书让我不再感到孤立无援，而是充满了自信，去尝试建立一个更加和谐、更具连接感的伴侣关系。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位经验丰富的人生导师，循循善诱地引导我认识自己，也认识我身边那位来自“火星”的另一半。长期以来，我总觉得自己在经营亲密关系方面像个新手，总是小心翼翼，生怕一不小心就踩到雷区。这本书的出现，让我感觉终于找到了“说明书”。它没有空洞的说教，而是用非常贴近生活的例子，描绘出男性和女性在思考方式、情感表达、处理问题等方面的根本差异。我尤其对书中关于“需求”的解读印象深刻。过去，我常常觉得我的需求不被满足，但这本书让我反思，我是否真的清晰地表达了自己的需求，还是只是希望对方能“心有灵犀”？同样的，我也认识到，我们对伴侣的需求也可能是不一样的，强求对方按照自己的模式来满足，本身就是一种不切实际的期待。作者的建议非常实用，比如如何建立“情感银行”，如何有效地处理冲突，以及如何赞美和鼓励对方，这些细节都蕴含着智慧。我发现，很多时候，小小的改变，就能带来关系的质的飞跃。这本书让我不再感到挫败和困惑，而是充满了希望和动力，去学习如何爱得更好，也被爱得更好。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书真的打开了我认知上的新世界。我一直以来都认为，两性之间的不理解，多半是性格不合或者三观不同，但读了这本书，我才意识到，很多时候，我们只是在用“自己的语言”去解读对方的“对方的语言”。它就像一本“跨文化交流指南”，只是这个“文化”是我们从小耳濡目染，却又常常忽略的两性差异。书中对男性和女性在处理压力、表达爱意、甚至在日常琐事上的不同倾向，都有非常细致入微的描述。我以前常常对男朋友的一些行为感到不解，甚至生气，现在我明白了，很多时候，他只是按照“火星”的方式在思考和行动，而我却用“金星”的标准去衡量。这并不是说谁对谁错，而是我们需要学会互相理解和包容。最让我受益的是，书中强调了“积极沟通”的重要性，以及如何避免陷入负面循环。它教我如何用一种更具建设性的方式去表达自己的不满，而不是一味地指责和抱怨。这本书让我看到了改善关系的可能性，也给了我一些具体的工具去实现它。我真的觉得，这本书应该成为每一个想要拥有健康、稳定、幸福亲密关系的人的必读书目。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，只要相爱，一切问题都会迎刃而解，但现实总是给了我很多“惊喜”。这本书的到来，就像一束光，照亮了我一直以来在两性关系中的盲区。它不是那种教你如何“攻略”异性的心灵鸡汤，而是真正从根本上剖析了男性和女性的思维模式和情感需求是如何形成差异的。我最欣赏的是，作者没有把任何一方描绘成“错误”的，而是强调了这种差异是自然而然的，是需要我们去理解和接纳的。比如，书里提到的“男人需要被欣赏，女人需要被关心”，这个简单的原则，却能解释很多关系中的矛盾。我以前总觉得，如果我爱他，他自然会懂我，但这本书让我明白，我需要更清晰、更直接地表达我的感受和需求，而不是让对方去猜。同时，我也学会了如何去更好地回应伴侣的需求，即使有时候，他的需求与我自己的预期不同。这本书提供了很多非常具体、可操作的建议，比如如何在争吵后修复关系，如何让彼此感受到被爱和被重视。我感觉自己像一个被启蒙的学生，开始重新学习如何经营一段关系。