60岁登上健康之路 9787540736866 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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洪昭光 著

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• 中老年健康
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• 自我保健
• 长寿
• 生活方式

店铺： 广影图书专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540736866

商品编码：29684302272

包装：平装

出版时间：2006-08-01

基本信息

书名:60岁登上健康之路

定价：19.80元

售价：13.5元,便宜6.3元,折扣68

作者:洪昭光

出版社：漓江出版社

出版日期：2006-08-01

ISBN：9787540736866

字数：160000

页码：202

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

中国老年保健协会隆重推荐
　　卫生部首席健康教育专家洪昭光对中老年人士的健康忠告
　　超级畅销书《40岁登上健康快车》姊妹篇
　　漓江出版社*近出版的《60岁登上健康之路》引起了中国老年保健协会等许多组织的强烈关注，被专家誉为“一本献给全国中老年朋友的一份厚重礼物”。本书是卫生部首席健康教育专家洪昭光献给他的同龄人的一份厚礼，是他自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式，从健康生活细节到各种疾病预防，为中老年读者设计出一套切实可行的健康生活方案，形式轻松活泼，内容针对性强，让大家一听就懂，一懂就用，一用就灵。该书的出版引起许多医学界名家的关注。
　　中国老年保健协会隆重推荐。钱信忠、殷大奎、张文范、李宝库、王捍峰、卫华诚、邬沧萍、陈铎联名推荐。
卫生部首席健康教育专家洪昭光对中老年人士的健康忠告；作者数十年健康生活经验的总结；超级畅销书《40岁登上健康快车》姊妹篇。
小康不小康，关键看健康。健康教育是让千家万户受益的好事，像洪昭光教授这样有责任感、又有影响的健康教育专家,在中国实在太少了。这本《60岁登上健康快车》，不但汇集了洪教授**的研究成果，而且是他多年健康生活经验的总结。在中国已进入老龄社会的今天，值得广大中老年朋友阅读和借鉴。
――卫生部原副部长、中国健康教育协会会长　殷大奎
洪昭光是健康教育的导师，在健康知识普及方面做了大量的工作，也创下了健康书籍的畅销纪录。
这本《60岁登上健康之路》，健康新颖，内容丰富，简洁明了，深入浅出，是针对老年群体生活需求的一本实用的好书。
我衷心祝愿大家都能够健康快乐100岁。
——中国老年保健协会名誉会长 钱信忠
世界上*宝贵的是人，人*宝贵的是生命，生命*重要的是健康。人进入60岁，是人生的重要转折点。只有在这一重要转折点上，倡导学习科学养生知识，实践科学养生，通过科学、文明、健康的生活方式和行为方式，才能真正达到健康地长寿。一本好书，可以给读者带来聪颖、睿智、健康。《60岁登上健康之路》就是一本难得的必读书，为大家指明了通向健康的文化殿堂。
——国际老龄联合会副主席、中国老年大学协会会长、中国未来研究会理事长　张文范
洪昭光教授不仅是一位的健康教育专家，也是一位知识渊博的智者。读他的新书《60岁登上健康之路》，不但轻轻松松获取了许多实用的养生保健知识，而且在不知不觉中接受了一次心灵的洗礼。让我们和洪教授一起登上健康之路，健康快乐100岁，天天都有好心情！
――全国政协委员、中国老龄事业发展基金会会长　李宝库
21世纪，人们对健康的认识达到了的高度，健康已成为人们永恒的话题，社会发展以人为本，人以健康为本，健康以疾病预防为本。只有提高个体生命质量，提高大众健康水平，社会经济文化的发展才能获得强大的人力支持。拥有健康已成为人们的不懈追求，健康生活不仅关乎个人和家庭的幸福，更是关系社会和谐发展的大课题，我们各级领导、干部和每一个社会成员都要树立这样一个观念。
——卫生部保健局常务副局长 王捍峰
洪昭光教授以多年对中国人群生活方式和临床疾病治疗的潜心研究，总结出一套适合中国人的健康行为方式和理念，继推出《40岁登上健康快车》之后推出又一力作——《60岁登上健康之路》，向广大老年朋友传播健康知识，使大家拥有健康的身体和心态，这与双鹤药业“关心大众，健康民生”的宗旨不谋而合，希望通过此书使广大老年朋友踏上一条通向健康的光明之路。
---北京医药集团有限责任公司、北京双鹤药业股份有限公司董事长 卫华诚博士
健康老龄化是人类面对人口老龄化的挑战提出的一项战略目标和对策，健康老龄化的目标不仅体现为寿命长度，更重要的是寿命质量的提高。
——中国人民大学教授、博士生导师，中国老年学学会名誉会长 邬沧萍
健康老龄化是人类面对人口老龄化的挑战提出的一项战略目标和对策，健康老龄化的目标不仅体现为寿命长度，更重要的是寿命质量的提高。
——中国人民大学教授、博士生导师，中国老年学学会名誉会长 邬沧萍

内容提要

卫生部首席健康教育专家洪昭光，长期实践健康生活方式，数十年体重不变、血压不变、快乐心情不变，全部体能指标。本书是洪昭光健康教育的新力作，也是作者自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式，从健康生活细节到各种疾病预防，为中老年读者设计出一套切实可行的健康生活方案，形式轻松活泼，内容针对性强，让大家一听就懂，一懂就用，一用就灵。
洪昭光认为，健康由四大因素决定：父母遗传、环境、医疗技术和个人生活方式，其中个人生活方式占六成。也就是说为重要的是个人生活方式，健康的钥匙就在自己手里。
60岁是人生新的起点，中老年人要想老有所为、享受生活，必须更新健康观念，践行健康生活方式。关键是要自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。
60岁登上健康快车，你也能健康快乐100岁！
自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会，何乐而不为？
　　本书是洪昭光健康教育的新力作，也是作者自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式，从健康生活细节到各种疾病预防，为中老年读者设计出一套切实可行的健康生活方案，形式轻松活泼，内容针对性强，让大家一听就懂，一懂就用，一用就灵。洪昭光认为，健康由四大因素决定：父母遗传、环境、医疗技术和个人生活方式，其中个人生活方式占六成。也就是说为重要的是个人生活方式，健康的钥匙就在自己手里。60岁是人生新的起点，中老年人要想老有所为、享受生活，必须更新健康观念，践行健康生活方式。关键是要自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。60岁登上健康之路，你也能健康快乐100岁！自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会，何乐而不为？

目录

作者介绍

洪昭光,卫生部首席健康教育专家,中国老年保健协会副会长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员，原卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，全国心血管病防治科研领导小组副组长，首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。曾获联合国国际科学与和平周“和

文摘

序言

《心境与活力：中年转型期的自我重塑》 第一部分：洞察中年危机——时代的烙印与个体的觉醒 本书深入剖析了当代社会背景下，“中年危机”这一复杂现象的成因与表现。我们不再仅仅关注生理上的衰退，而是将其视为一个多维度、跨学科的议题。 第一章：身份的重塑与意义的漂移 步入不惑之年，职业生涯往往达到顶峰或进入瓶颈期，家庭结构也随之改变——子女独立或父母年迈，传统的角色定位开始松动。本书探讨了这种“身份断裂”如何引发深层次的焦虑。我们引用了社会心理学的“角色理论”和存在主义哲学对“意义缺失”的探讨，分析了在社会期待与内在需求冲突时，个体如何寻求新的自我定义。我们详细考察了“空巢现象”对心理健康的影响，并提供了具体的应对策略，帮助读者从外部角色的束缚中解放出来，关注内在价值的实现。 第二章：数字时代的认知负荷与注意力稀释 不同于以往任何时代，当代中年群体必须应对信息爆炸带来的巨大认知负荷。本书系统分析了“持续性在线”状态对大脑皮层的持续刺激如何导致决策疲劳和注意力广度下降。我们借鉴了认知神经科学的研究成果，阐述了信息过载如何影响情绪调节和长期记忆的巩固。书中设计了一套“信息净化”练习，旨在帮助读者重建专注力，重新掌控自己的思维空间，而不是被算法和通知所驱使。 第三章：经济周期的焦虑与“第二次创业”的必要性 在全球经济不确定性增加的背景下，中年群体的职业安全感受到严峻挑战。本书超越了单纯的理财建议，聚焦于“职业韧性”的构建。我们探讨了“终身学习”在实践层面的具体操作，包括如何评估现有技能的“保质期”，以及如何有效地将过往经验转化为新兴领域的竞争优势。我们分析了“斜杠青年”概念在中年群体中的新形态——“深度跨界者”，并提供了构建多元化收入流和风险分散的策略框架。 第二部分：重塑身心连接——内在修复与能量重建 本部分着眼于个体对自身能量系统的深度管理，强调身心合一是实现持续活力的基础。 第四章：情绪的化学反应与压力免疫系统 我们摒弃了将压力简单视为“需要被消除”的观点，而是将其视为身体适应性的信号。本书详述了皮质醇、内啡肽等关键激素在长期压力下的失衡机制。通过介绍“情绪标记”技术，指导读者识别并命名复杂情绪，从而削弱情绪的原始冲击力。此外，我们还引入了心率变异性（HRV）监测的概念，作为量化自主神经系统平衡状态的实用工具，帮助读者进行科学的情绪调节练习。 第五章：睡眠质量的深度解码与修复性休息 高质量的睡眠是认知修复和记忆巩固的基石。本书对传统“多睡一会儿”的观念进行了修正，强调“睡眠结构”的重要性。我们详细解析了REM睡眠和深度慢波睡眠（SWS）对清除大脑代谢废物（如β-淀粉样蛋白）的关键作用。书中提供了基于环境声学、光照节奏和睡前“思维卸载”程序的综合解决方案，以优化个体睡眠的效率而非仅仅时长。 第六章：运动的个体化：从健身房到生活方式的融合 运动不再被视为单纯的卡路里消耗，而是神经可塑性和代谢健康的驱动力。本书的核心在于“非线性运动整合”。我们反对一刀切的训练模式，提倡根据个体心血管健康状况、关节灵活性和时间可支配性，设计“微强度高频次”的运动方案。重点关注了力量训练对骨密度和肌肉线粒体功能的长期保护作用，以及如何通过日常活动（如步行路径规划、站立工作台）实现能量消耗的最大化。 第三部分：人际网络的再平衡与高质量社交 随着家庭和职业责任的变动，中年人际关系面临洗牌。本书探讨了如何从“义务性社交”转向“滋养性连接”。 第七章：亲密关系的“再契约”与代际沟通的艺术 本书关注伴侣关系在子女离家后的变化，提出了“二次蜜月”的概念，鼓励夫妻双方重新探索共同的愿景和兴趣点。对于与父母的照护关系，我们提供了基于“边界设定”和“情感责任分离”的沟通模型，旨在减轻照护者的内疚感，实现相互尊重下的支持。 第八章：友谊的提纯与“高质量陪伴”的价值 随着社交圈的收缩，友谊的质量远胜于数量。我们分析了“弱连接”与“强连接”在应对生活危机中的不同价值。书中提供了一套“社交价值评估工具”，帮助读者识别那些真正能提供情感支持、思想激发或专业互助的连接点，并指导读者如何投入时间进行深度、专注的交流，而非无效的群组互动。 第九章：回馈与传承：构建晚年的影响力网络 人生的后半程，意义往往体现在对下一代的引导和对社区的贡献上。本书探讨了“知识的社会化转移”的重要性，鼓励读者通过导师制、志愿服务或技能分享等方式，将积累的经验转化为社会资本。这不仅能增强个体的社会联结感，也是对抗“无用感”的有效途径，为构建一个充实且具有延续性的晚年生活奠定基础。

评分☆☆☆☆☆

我最近在书店里翻到这本书，虽然还没来得及细看，但它的封面设计就让我觉得很亲切。那种柔和的色调，加上一些写意的水墨风格的图案，给人的感觉非常温暖，一点都不像那种枯燥的养生指南。书名“60岁登上健康之路”也是非常直观，直接点明了目标人群和主题。我今年刚步入50岁，已经开始感觉到身体不如从前了，有时候爬楼梯都会觉得腿有点发软，晚上睡觉也容易醒。所以，对于“健康之路”这个概念，我特别有感触。我一直觉得，健康才是人生最大的财富，没有了健康，再多的钱财、名利也都没有意义。我希望这本书能够提供一些真正科学、有依据的健康指导，而不是那些听起来很玄乎的“秘方”。我特别好奇书中会不会分享一些关于如何保持精力充沛、延缓衰老的方法，比如一些适合老年人的运动技巧，或者一些可以帮助改善睡眠的建议。我也想知道，对于一些老年人常见的疾病，比如高血压、糖尿病等，书中是否会给出一些预防和管理的建议。总之，这本书给我一种很强的亲切感和期待感，我觉得它可能会成为我通往健康晚年的一位好向导。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我朋友推荐我看的这本书，当时我就有点犹豫。因为我总觉得，到了60岁，身体的衰老是不可避免的，健康问题也肯定会随之而来，听起来像是“亡羊补牢”的感觉。但是，我朋友坚持说这本书写得特别好，颠覆了他对老年健康的一些看法。他强调，这本书并不是让你去“对抗”衰老，而是教你如何“拥抱”健康，以一种更积极、更科学的方式去面对人生的新阶段。他特别提到了书中关于“心态调整”的部分，说这部分内容写得非常透彻，能够帮助人从思想上就建立起健康的信念。这让我有点好奇了，因为我总觉得很多健康问题，有时候也是心理原因造成的。而且，他还说书中介绍了很多简单易学的运动方法，不需要什么专业的器械，在家就能做，对身体的各个方面都有好处。他还说，书中还讲到了一些关于健康饮食的误区，以及如何科学地选择食物。这些听起来都很有道理，也让我觉得这本书可能不仅仅是讲“身体”的健康，更是全方位的健康。我决定认真地去读一读，看看它到底有什么样的魔力，能让我的朋友如此推荐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对于我们这个年龄段的人来说，简直就是福音。我今年58岁，虽然还没到60，但已经深切感受到身体在悄悄发生变化。以前精力充沛，现在总是觉得有些疲惫，晚上也睡不太好，有时候还会腰酸背痛。我一直很关注健康方面的信息，但市面上很多健康书籍都写得比较理论化，或者讲的都是一些普通人很难做到的事情。这本书的题目“60岁登上健康之路”，就让我觉得非常接地气。它直接点出了这个人生阶段的健康诉求。我特别希望书中能够提供一些具体的、可操作的建议。比如，在饮食上，有哪些食物是老年人应该多吃的，哪些又应该少吃？在运动方面，有没有一些既能增强体质，又不会给关节带来太大压力的运动方式？我还想知道，书中会不会分享一些关于如何应对老年人常见的心理问题，比如孤独感、焦虑感等。我觉得，健康不仅仅是身体的健康，更是心理的健康。这本书的名字让我充满了期待，我相信它一定能为我指明一条通往健康、快乐晚年的道路。

评分☆☆☆☆☆

我无意中在图书馆看到了这本书，当时就被它的名字吸引住了。“60岁登上健康之路”——这简直太有吸引力了！我身边好多长辈，到了这个年纪，就好像突然被告知“退休”了，身体也跟着“退休”了，各种小毛病不断，生活质量也直线下降。我一直在想，有没有什么办法，能够让人们在步入老年的时候，依然能够保持活力，享受生活，而不是被病痛束缚。这本书就像在茫茫大海中给我指明了一个方向。我特别期待它能够提供一些非常实用的建议，比如，如何调整饮食结构，让身体更健康？有没有什么适合老年人的运动方式，既能锻炼身体，又不会对身体造成负担？还有，对于一些常见的慢性病，如何进行有效的预防和管理？我希望这本书能用一种通俗易懂的方式，把复杂的健康知识讲清楚，让我能够真正理解，并且能够运用到自己的生活中，或者帮助到我的家人。这本书的名字让我充满了希望，我相信它一定能给我带来一些宝贵的健康启示。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没开始读，但光看书名就觉得很有希望！“60岁登上健康之路”——这绝对是戳中了好多人的心窝子。我身边很多长辈，到了这个年纪，身体的各种小毛病就开始找上门来，这让他们对生活都有些担忧。我妈就是，前两年还能到处旅游，现在稍微走远点就觉得累，晚上也睡不好。我当时就想，是不是有什么方法能够帮助他们重拾活力，让他们安享晚年，而不是被病痛折磨。这本书的名字就好像一道曙光，给了我一种“还有救”的积极信号。我特别期待书中能有一些切实可行的方法，不是那种遥不可及的理论，而是真正能够融入日常生活的建议。比如，饮食上怎么调整才能更健康？运动上有没有适合老年人的、又能真正起到锻炼效果的方案？还有，心理健康方面，如何才能保持乐观积极的心态，应对身体的变化？我希望这本书能像一位经验丰富的老师，循循善诱，一点一点地教会我们如何去爱惜自己的身体，如何更好地度过人生的这个重要阶段。而且，我了解到这本书是由一位在健康领域有多年经验的专家撰写的，这让我更加安心。我相信，通过阅读这本书，我们一定能找到通往健康之路的钥匙，让60岁成为人生新的起点，而不是衰老的开始。