7天瘦肚子：早喝果汁晚喝湯 9787534161612 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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藤井香江 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 飲食
• 健康
• 果汁
• 湯
• 食譜
• 美容
• 女性
• 塑形

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534161612

商品編碼：29680254505

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：7天瘦肚子：早喝果汁晚喝湯

定價：32.00元

作者：藤井香江

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787534161612

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◆ 早上喝“神奇果蔬汁”和晚上喝“速效排毒湯”，吃飽飽，也能瘦！
◆ 作者18歲時體重70公斤，改成早餐空腹喝果汁，晚上喝湯，半年瘦20公斤，至今已成功減肥15年，從未反彈，現今37歲，一樣維持窈窕好身材！
◆ 86道強力燃脂果汁和湯品！ 2周減3公斤！
◆ 全球30萬人見證的果汁瘦身奇跡！
◆ 颱灣誠品**暢銷書

內容提要

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《7天瘦肚子：早喝果汁晚喝湯》是果汁減肥女王藤井香江特彆為“減肥難以堅持”的大傢準備的。介紹多種不費力的湯品作法及食材搭配，並特製減肥時常見的虛寒畏冷、便秘、水腫等癥狀的保養湯品， 2周減3公斤！非常適閤怕麻煩、容易喜新厭舊、減肥總是無法持續的人。想瘦的心願，就靠“果汁 湯品”來實現！現在開始*不嫌晚！

目錄

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Part1讓身體變美、變瘦的秘密！“高酶果汁和消脂蔬菜湯”早晚喝，永遠不發胖
用果汁和蔬菜湯打造永不發胖的體質！
早上喝果汁遇上晚上喝湯，保證立刻瘦！
吃太多毒素和隻吃單一食物，是變成 “難瘦體質” 的兩大主因
充滿宿便毒素 的身體，總是瘦不下來！
挑對時間 攝取酶，脂肪自動消失！
每個人都在喝神奇果蔬汁， 抗老化、助減肥 ，效果驚人！
早上喝果汁遇上晚上喝蔬菜湯——讓你 瘦得更快 的秘訣
把難瘦的地方瘦下來！蔬菜加水果等於有效的 消脂機 ！
早上喝果汁和晚上喝湯 一日飲食攻略
“早上喝果汁和晚上喝湯”還是吃不飽，怎麼辦？
Part2 早上喝“鮮果汁”和晚上喝“排毒湯”零壓力減重生活開始！
掌握“早上喝果汁和晚上喝湯”的5大重點
早餐遇上晚餐，減肥食材大推薦！愈吃愈瘦、排毒消脂一次到位！
美味3步驟！“減肥早餐果汁”這樣做美味！
4大料理好幫手！百喝不膩！“激瘦蔬菜湯”輕鬆上桌！
沒下過廚房也不怕！“水炒法”做齣美味加倍的減肥湯！
活力酶滿點！早餐消脂果汁好的6種
消脂番茄蜜 生薑柳橙汁
獼猴桃點綴青紫蘇 清爽白蘿蔔蜜飲
酸奶風味雙葡汁 美肌芝麻香蕉豆漿
強化“易瘦體質”！晚餐蔬菜湯好的6種
甘甜番茄香料蔬菜湯 低熱量消脂韓式鍋
強力消脂酸辣湯 高酶五蔬冷芡汁
速效排毒香菇湯 山芋蘑菇利休湯
強烈推薦！減肥中“9大低熱量零食”
Part3 健康速瘦3公斤！“關鍵2周甩肉計劃”開始
喝齣“易瘦體質”！先排毒、後消脂，不小心發胖瞭，短時間就能瘦！
成功！“2周甩肉計劃”3大原則
前進！“不發胖的生活作戰”行程錶
Step1 排毒期三餐喝果汁，排空腸道2天就瘦！
基本款能量鬍蘿蔔汁 微風鮮綠果汁
三紅排毒果汁 南洋風白蘿蔔汁
維生素C紓壓果汁 粉紅甜心果汁
輕體美人鮮果汁
來杯療愈身心的“解壓茶”吧！
薄荷綠茶扶桑花檸檬茶迷迭香蜂蜜茶
Step2 消耗脂肪期早喝果汁加晚喝湯等於雙重瘦身效果！
消脂強！早餐果汁篇
番茄多C果汁 番茄生薑甜酒
熱情紅雪剋 夏日旅行
酸甜雪剋 抹茶香蕉奶昔
綠茶楓糖豆漿 蘋果多酚鮮果汁
薄荷葡萄雞尾酒 紅粉佳人
覆盆子鮮果奶昔 番茄蜜桃濃果汁
吃再多也不胖！晚餐蔬菜湯篇
8大促進瘦身的蔬菜，“消脂湯基底”一次備齊！
鰹魚鮮蔬味噌湯 醬油風味蔬菜湯
咖喱暖胃精力湯 高縴青菜豆漿鍋
泰式清毒蔬菜湯 中式牡蠣風味湯
和風番茄野菜湯 意式高酶營養湯
山芋滋養元氣湯 清檸低熱量瘦身湯
優縴泡菜納豆湯 好氣色番茄蛋花湯
Part4 喝齣好心情！13道使人心曠神怡的五彩果汁
蔬果天然的繽紛顔色，就是 美麗來源 ！
花青素 是漂亮瘦身的好幫手
五彩能量高酶果汁 陽光美肌豆漿
青春高縴優酪乳 雙莓活菌果汁
早安沙瓦 青葉蘋果紅潤汁
熱帶鮮果奶昔 熱情香橙汁
盛夏紅色雞尾酒 和風養生黑豆奶
甜梨白玉汁 亮眼藍莓酸甜飲
楓糖綠野豆漿
自製“水果酶蜜”，健康美味不流失！
Part5 提升減肥效果！7道高縴強效“瘦身排毒湯”
速效！改善“7大癥狀”湯品食譜
虛寒體質
關東煮排毒餐 酒粕生薑消脂湯
活血芋頭咖喱湯
改善便秘
菇菇高縴湯 輕盈飽腹豆腐湯
椰汁南瓜消化湯 高縴水果優酪乳
消除水腫
消腫玉米榖物粥 芋丸海苔代謝湯
去脂烏龍薯藕湯 窈窕綠野女神
紓緩壓力
芹菜蛤蜊紓壓湯 檸檬花椰菜低熱量濃湯
小魚安神元氣湯 閃亮芹菜汁
女性身體不適
暖身活血鮮蔬湯 番茄蛤蜊美容湯
羊棲菜味噌補血湯 女力果汁
提高免疫力
鮮美鯛魚蘋果湯 梅子蘿蔔消化湯
山芋明太子濃湯 活力檸檬雪剋
改善失眠
扇貝白菜助眠湯 茼蒿豆腐甜酒鍋
健康萵苣辣蝦湯 香蕉可可助眠豆漿
“瘦身消脂油”入菜好美味！吃飽飽也不發胖！
Part6 迴到“理想體重”！早上喝果汁和晚上喝湯——減肥成功的秘訣
不失敗 的果汁瘦身法，給“次想變瘦”的你！
水果和野菜的 完美組閤，讓“脂肪消耗速率”衝到高！
減肥湯品 變好喝瞭！自製“無添加高湯”，排毒效果奇佳！
早上喝果汁和晚上喝湯“QA大解答”
持續“早上喝果汁和晚上喝湯”生活，多久見效？
我有吃早餐的習慣，隻喝果汁很容易餓，怎麼辦？
一定要用料理機製作果汁嗎？
將蔬菜及水果冷凍起來，酶會不會流失？
如果中午隻喝蔬菜湯，會不會瘦得更快？
如何選擇市售湯品？
“關鍵2周甩肉計劃”的排毒期為什麼隻有2天？
晚上有聚會必須在外就餐時，應該注意哪些方麵？
減肥成功後的復食期，如何避免發胖？
結語

作者介紹

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藤井香江，1975年齣生。雞尾酒&果汁調配師、美容編輯&作傢。17歲時因為停止運動的習慣，體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心減肥，挑戰各種方法皆宣告失敗。陷入“體型肥胖卻營養失調”的狀態，為瞭調理身體，每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁，開始實行“早餐果汁減肥法”。
成功減重後又進一步采取“早上喝果汁×晚上喝湯”的方式，徹底調整體質。16年來都維持減重後的體重和身材，不再發胖。著作有《美容健康效果一級棒！鮮榨果汁》、《療愈身心的夜間飲品》、《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》等。

文摘

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序言

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健康瘦身新理念：全麵探索營養與體態管理 導讀： 在追求健康與理想體型的大道上，我們深知信息過載與無效方法的睏擾。本書並非僅僅關注某個局部部位的快速改變，而是緻力於構建一個全麵、可持續的健康生活框架。它深入剖析瞭身體如何與我們日常的飲食、運動及生活節奏相互作用，旨在幫助讀者建立起持久的健康習慣，實現由內而外的積極轉變。我們將探索營養學的核心原理，瞭解食物的真正能量構成，以及如何科學地將它們融入忙碌的現代生活。 --- 第一部分：重塑飲食結構——食物背後的科學與智慧 本書首先將引導讀者跳齣“節食”的思維誤區，轉而關注“結構優化”。我們不推崇極端的卡路裏限製，而是強調宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的平衡與質量。 第一章：理解你的代謝引擎 基礎代謝率（BMR）的真相： 詳細解釋BMR的計算方法，強調其在熱量平衡中的決定性作用，並探討影響BMR的非飲食因素，如睡眠質量和壓力水平。 宏量營養素的再定義： 深入分析蛋白質的修復與飽腹感功能；區分“好脂肪”與“壞脂肪”對內分泌係統的影響；探討復雜碳水化閤物與精製糖的能量釋放麯綫差異，幫助讀者掌握如何選擇高營養密度的食物。 微量營養素的關鍵角色： 聚焦於維生素和礦物質在能量轉換、抗氧化以及維持激素平衡中的不可替代性。我們介紹如何通過日常膳食來彌補常見的營養素缺乏，而非僅僅依賴補充劑。 第二章：餐次與時機的藝術 間隔性進食的生理基礎： 探討時間限製性進食（TRF）對胰島素敏感性的潛在益處，但強調個體差異的重要性。這不是一個“時間錶”，而是一個基於身體信號的靈活指導。 早餐的價值與誤區： 分析不同人群（如早起工作者、晨練愛好者）的最佳早餐構成，避免高糖分帶來的能量崩潰。 晚餐的消化與修復窗口： 探討睡前兩到三小時的進食對夜間消化係統負擔的影響，並提供輕盈且富含營養的晚餐選擇範例。 第三章：水閤作用與消化係統健康 水分對細胞功能的驅動作用： 詳述充足飲水如何支持營養物質運輸、廢物排泄及溫度調節。 腸道菌群的“第二大腦”： 介紹益生元、益生菌的食物來源，強調腸道健康是整體健康與體重管理的基礎。我們將探討如何通過食物多樣性來培養一個健康的腸道生態。 食物的消化路徑圖： 簡要介紹主要消化器官的工作機製，幫助讀者理解為什麼某些食物組閤會引起消化不適，從而優化進食體驗。 --- 第二部分：動起來的科學——不止於消耗熱量 本書將運動視為提升身體機能和調節情緒的工具，而非單純的“燃燒卡路裏”的手段。我們將關注如何高效、安全地將運動融入生活。 第四章：心肺功能與耐力培養 不同強度有氧運動的效益對比： 區分低強度穩定狀態（LISS）和高強度間歇訓練（HIIT）的適用場景，並提供入門級的訓練計劃。 呼吸技巧在運動中的應用： 介紹如何通過科學的呼吸模式來提高氧氣利用率，延長運動耐力，並減輕運動後的疲勞感。 第五章：力量訓練的內分泌效應 構建代謝友好型肌肉： 解釋肌肉組織（即使在休息時）如何持續消耗能量，以及力量訓練對骨骼密度和姿態的長期益處。 復閤動作優先原則： 推薦深蹲、硬拉、推舉等基礎復閤動作，強調形式正確性遠比重量重要。提供居傢自重訓練的進階路徑。 第六章：身體意識與恢復訓練 主動恢復的重要性： 探討拉伸、泡沫軸放鬆（筋膜釋放）以及溫和的瑜伽如何加速肌肉修復，減少延遲性肌肉酸痛（DOMS）。 傾聽身體的信號： 強調休息日的重要性，以及如何通過心率變異性（HRV）等簡單指標來判斷身體是否準備好迎接下一輪訓練。 --- 第三部分：環境與心理因素——健康習慣的基石 真正的健康管理是係統性的，本書最後一部分將目光投嚮那些常常被忽視，但對體重和情緒影響深遠的外部因素。 第七章：睡眠——身體的“關機”與“重置” 深度睡眠與生長激素： 分析高質量睡眠對脂肪代謝和肌肉修復的直接影響。 優化睡眠衛生： 提供一套實用的“睡前程序”，包括光綫管理、溫度控製及睡前放鬆技巧，以幫助讀者自然地進入高質量睡眠。 第八章：壓力管理與皮質醇的平衡 壓力與脂肪儲存的關係： 解釋慢性壓力如何導緻皮質醇水平升高，進而影響食欲和腹部脂肪的分布。 日常減壓工具箱： 介紹正念冥想、漸進式肌肉放鬆（PMR）以及親近自然的技巧，旨在提供即時有效的壓力緩解方法。 第九章：建立持久的習慣迴路 微小改變的力量： 運用行為心理學原理，指導讀者如何設置“可實現的目標”，從小處著手，逐步建立起不可逆轉的健康路徑。 追蹤與反饋： 介紹非體重秤指標（如精力水平、衣服閤身度、體能進步）在衡量長期成功中的重要性，鼓勵讀者進行持續的自我評估與調整。 結語： 本書提供的是一套全麵的生活哲學——關於如何更智慧地對待身體、更充分地利用營養、更有效地管理能量。通過整閤這些科學知識與實用技巧，讀者將能夠構建屬於自己的、能夠持續多年的健康藍圖。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我看到“7天瘦肚子”這個標題的時候，我腦海裏閃過的第一個念頭是：“這靠譜嗎？”畢竟，減肥這個話題總是充斥著各種誇張的宣傳和不切實際的承諾。但是，“早喝果汁晚喝湯”這個具體的食療方案，又讓我覺得有點意思。我平時會關注一些健康類的公眾號，也瞭解過一些關於蔬果汁排毒和湯水養生的知識，感覺它們對身體的好處確實是存在的。所以，這本書的標題組閤，似乎是將兩種相對溫和且易於接受的飲食方式結閤起來，來達到一個比較快速的瘦身目標。我比較好奇的是，這本書是如何做到“7天”這個時限的。它是否會提供一個非常詳細的、每日都經過精心設計的食譜？比如，每天早上應該喝什麼樣的果汁，裏麵含有哪些具體的成分，有什麼樣的營養價值？晚上又該喝什麼樣的湯，它是否具有促進消化、加速代謝的功能？我希望這本書不僅僅是提供一個食譜，更能深入淺齣地解釋這種飲食方式背後的原理，比如果汁對腸道的清潔作用，湯水對身體的滋養和暖身效果。如果書中還能提供一些針對不同人群的調整建議，比如對素食者或者有輕微腸胃不適的人，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名真是太吸引人瞭，一下子就抓住瞭我的眼球。“7天瘦肚子”這個說法，聽起來簡直是奇跡，讓人忍不住想一探究竟。我一直對各種減肥方法都抱著半信半疑的態度，但這個書名給我的感覺非常具體，而且“早喝果汁晚喝湯”這個具體的操作建議，又顯得很有實踐性，不像那些空泛的理論。我一直覺得，想要改變身體狀況，飲食的調整是最直接有效的途徑之一。而果汁和湯，聽起來都是比較溫和、容易接受的食物，不像一些極端的節食方法那樣讓人難以忍受。我很好奇，這種看似簡單的方法，是否真的能在短短七天內帶來顯著的改變。書的封麵設計也很有意思，色彩搭配很舒服，沒有那種過於商業化的感覺，反而帶有一種清新健康的氛圍。我猜測這本書的語言風格會比較平實易懂，不會使用太多專業的術語，更側重於分享實用的操作技巧，讓讀者能夠輕鬆上手。我特彆期待書中能夠提供詳細的食譜和每日計劃，這樣我就可以直接跟著做，不用自己去摸索搭配瞭。畢竟，減肥最怕的就是執行起來太復雜，容易半途而廢。如果這本書真的能做到這一點，那它對我來說就太有價值瞭。

評分☆☆☆☆☆

當我偶然瞥見《7天瘦肚子：早喝果汁晚喝湯》這本書的書名時，腦海裏立刻閃過無數個關於“瘦肚子”的關鍵詞。我一直認為，腹部是很多女性最容易堆積脂肪的部位，也是最難減的部位之一。因此，任何能有效解決這個問題的方案，都會引起我的極大興趣。這本書的書名直接瞭當，沒有絲毫的含糊，而且“7天”這個時限，給瞭一種迫切感和希望感。我猜測，這本書的作者可能是一位非常有經驗的營養師或者健康顧問，她深諳人體消化和代謝的奧秘，並且找到瞭一個能夠快速啓動身體燃脂模式的“竅門”。“早喝果汁晚喝湯”這個搭配，讓我聯想到瞭一些中醫食療的理念，比如早晨清腸排毒，晚上滋養溫補。我期待書中能夠提供一些非常具體、可操作的食譜，例如每天早上應該喝什麼樣的果汁，裏麵包含哪些水果和蔬菜，它們的比例如何？晚上又該喝什麼樣的湯，裏麵應該放哪些食材，是否有特殊的烹飪技巧？我更希望這本書能夠解釋，為什麼這樣的搭配能夠在短時間內對腹部脂肪産生影響。它是否能加速新陳代謝？是否能幫助身體排齣多餘的水分？或者是否能抑製食欲？如果書中能提供一些前後對比的照片，或者一些讀者的成功案例，那將會更有說服力。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直以來都對那些聲稱能快速瘦身的産品或方法持保留態度，總覺得“天上不會掉餡餅”。但這次，當我看到《7天瘦肚子：早喝果汁晚喝湯》這個書名時，心中還是湧起瞭一絲好奇。標題裏的“7天”確實有點激進，但“早喝果汁晚喝湯”這個組閤，倒是讓我覺得有那麼點道理。我平時就比較注重飲食，也嘗試過一些蔬果汁和湯水類的食療，感覺對身體確實有益。不知道這本書是如何將這兩者結閤起來，形成一套能在短時間內達到瘦肚子效果的體係的。我比較好奇的是，書中會不會解釋這種飲食方式背後的科學原理，比如它對腸道蠕動、新陳代謝、還是脂肪分解有什麼具體的影響？如果能有一些醫學或營養學的背景知識支撐，我會覺得這本書的可靠性會大大增強。我希望這本書不僅僅是給齣食譜，更能讓讀者理解為什麼這樣吃有效，這樣纔能更好地堅持下去，並且在七天之後，也能將這種健康的生活習慣融入日常。同時，我也期待書中能提到一些注意事項，比如哪些人不適閤這種方法，或者在執行過程中可能會遇到的問題以及如何應對。畢竟，每個人的體質都是不同的，找到適閤自己的方法纔是最重要的。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一種能夠溫和有效地改善身體狀況的方法，所以《7天瘦肚子：早喝果汁晚喝湯》這本書的書名，就像一束光一樣吸引瞭我。我一直認為，很多時候，我們身體齣現問題，尤其是像腹部堆積脂肪這樣的情況，往往與我們的日常飲食習慣有著密切的聯係。而“早喝果汁晚喝湯”這個提法，聽起來就像是一種非常接地氣、易於執行的飲食調整方案。果汁，通常富含維生素和縴維，能夠幫助身體補充能量，清理腸道；而湯，則往往溫潤滋補，能夠提供身體所需的水分和營養，同時還能起到暖身的作用。我特彆好奇，這本書是如何將這兩種看似簡單的食物，組閤成一個能在短時間內産生瘦肚子效果的計劃的。它是否會詳細介紹各種果汁和湯的配方，並解釋這些配方為什麼能夠針對性地改善腹部脂肪堆積？我希望書中能夠分享一些關於食物搭配的科學原理，比如不同水果和蔬菜的組閤如何發揮協同作用，或者某些食材如何幫助身體更好地消化和代謝。同時，我也期待書中能夠提供一些實用的建議，比如如何在傢中輕鬆製作這些果汁和湯，以及在執行這個計劃的過程中，應該注意哪些事項，如何避免可能齣現的身體不適。