书写的疗愈力量 原书第3版 利用表达性书写进行自我疗愈书籍减轻压力缓解负面情绪抑郁自我治疗书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 詹姆斯·彭尼贝克 著

图书标签:

• 表达性书写
• 疗愈
• 自我疗愈
• 情绪管理
• 压力缓解
• 抑郁
• 心理健康
• 自我帮助
• 写作疗法
• 情绪表达

店铺： 义博图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111598220

商品编码：29658830943

商品基本信息

 

商品名称：      书写的疗愈力量（原书第3版）

 

作者：      [美]詹姆斯·彭尼贝克

 

市场价：      69.00

 

ISBN号：      9787111598220

 

版次：      1-1

 

出版日期：       

 

页数：      

 

字数：      201

 

出版社：      机械工业出版社

 

 

 

  目录

 

Opening Up by

 

Writing It Down

 

目录

 

赞誉

 

作者声明

 

前言

 

001 第1章

 

“嘘……这是一个秘密”

 

从探索坦白与心理健康的关系开始

 

搭建舞台：了解秘密、自我表露和健康关系的一些线索 /003

 

心理与疾病及健康的关系 /009

 

将拼图完整拼出来 /013

 

用21世纪的眼光来看待一些古老的观点 /015

 

019第2章

 

表达性书写方法的缘起和发展

 

创伤性性经历的案例 /020

 

表达性书写和疾病防治 /023

 

表达性书写的缘起 /024

 

探索你的免疫系统：书写你的创伤比你想象得更有价值 /029

 

健康之外：书写和职业生存的关系 /032

 

书写有作用吗？第一轮元分析 /034

 

039第3章

 

“你心里在想什么”

 

通过诉说和文字表露内心所带来的心理健康益处

 

诉说的作用：宣泄还是反思 /042

 

乔伊的案例 /043

 

释放的体验 /045

 

压抑和坦白背后的哲学：内心沉重和双手出汗 /049

 

坦白的身体反应 /050

 

高自我表露者与低自我表露者的对比 /051

 

表露时的大脑发生了什么 /056

 

实验室对表露研究的影响 /057

 

061第4章

 

运用表达性书写处理慢性健康问题

 

慢性疾病和表达性书写的研究初探 /063

 

疾病的本质：从身心医学的角度进行理解 /064

 

表达性书写中的生理学和心理学 /067

 

表达性书写在慢性疾病患者中的应用 /072

 

慢性疾病中使用表达性书写的最后一点想法 /086

 

089第5章

 

书写澄清你的思维

 

表达性书写在学习及教育领域的运用

 

书写是一种教育的工具 /091

 

书写提升学习和健康结果 /094

 

书写对学习和创造力的促进 /098

 

日记、日志和社会媒体 /101

 

计算机的加入 /103

 

书写的负面性 /104

 

关于书写澄清思维的最终想法 /108

 

111第6章

 

“让这些想法滚出我的脑海”

 

告别强迫、失眠和一阵阵的愚蠢发作

 

不受欢迎想法的囚徒 /113

 

塑造更加健康的思维：发挥你的大脑潜能 /118

 

用愚钝来回避压力 /121

 

逃避不可控的压力 /121

 

从心不在焉到正念专注 /125

 

当我们不能轻易摆脱的时候 /127

 

如果你希望明天的思维状态更好，最好今晚睡个好觉，否则…… /128

 

关于管理你的思维的最后一点想法 /130

 

133第7章

 

加快速度还是放慢脚步

 

应对创伤的不同方式

 

应对的自然过程 /135

 

创伤应对研究简史 /137

 

人们的复原力 /140

 

经历创伤后经常不需要心理治疗 /141

 

创伤之间的差异：丧亲的特殊情况 /144

 

爱与哀伤的时间理论 /147

 

朱莉与艾伦：日记比较 /148

 

未来能否实现“推进哀伤”或者“推进应对” /152

 

缓解升学危机 /153

 

温馨提示 /155

 

有关创伤应对的几点思考和重要教训 /156

 

161第8章

 

“你身后有我，还是没有呢”

 

我们语言另一头的听众

 

谈论和回应创伤：丧失所爱的人 /164

 

所爱之人死去后，失去的社会支持 /166

 

由共同创伤导致的婚姻问题 /168

 

自我暴露和关系创伤 /170

 

与他人聊天是否有效 /171

 

选择一个袒露对象 /173

 

聆听他人创伤的负担 /180

 

情境中的个人价值 /182

 

187第9章

 

书写怎样保障一个更健康、更快乐的未来

 

对完结的需要和对意义的找寻 /189

 

理解我们的世界 /191

 

理解那些无法理解的 /193

 

失业：布莱恩的故事 /194

 

寻找积极面：益处寻求 /197

 

把体验变成语言的作用 /200

 

通过总结和分享记忆来减少压力 /203

 

自我表达的驱动力 /204

 

通过舞蹈和绘画来表达 /205

 

语言是重要的 /207

 

叙事的角色 /209

 

工作记忆、睡眠和社会连接 /211

 

整合：一个袒露过程模型 /212

 

217第10章

 

总结

 

有关利用表达性书写进行自我疗愈的几点建议

 

什么时候该进行表达性书写 /220

 

什么时候不该进行表达性书写 /221

 

是否有必要专注于创伤性的或消极的经历 /222

 

书写疗程的频率、持续和间隔时间多久为宜 /225

 

情境或仪式有什么作用 /226

 

表达性书写是否仅对特定人群有效 /227

 

付诸实践 /228

 

注解 /234

 

参考文献 /248

 

 

 

 

 

   内容简介

 

    很多人都曾有过这样的体验：写下那些困扰自己的秘密，或是向朋友倾诉伤心的事，都可以将痛苦的情绪表达出来，从而得到舒缓的感觉。心理学家詹姆斯·彭尼贝克发现，表达性书写能够提升人们的心理健康。表达性书写有助于缓解一些患有抑郁症、癌症等病人的痛苦，也可以帮助他们在治疗后康复得更好。本书是彭尼贝克教授和史密斯教授多年研究成果的总结，展示了表达性书写对人们生活多方面的积极影响。

释放内在的力量：探索表达性书写与自我疗愈的深度旅程 在现代生活的喧嚣与压力之下，我们常常感到身心俱疲，被负面情绪的暗流裹挟，甚至陷入抑郁的泥沼。寻求内在的平静与力量，成为越来越多人的渴望。本书将带领你踏上一段深度探索的旅程，发掘隐藏在文字中的疗愈力量，利用表达性书写这一古老而强大的工具，开启一段自我发现与心灵治愈的崭新篇章。 这本书并非简单的心灵鸡汤，也非生硬的理论说教，而是一本陪伴你、引导你、激发你内在潜能的实践手册。它深谙人类心灵的复杂与脆弱，也坚信个体拥有强大的自我修复能力。通过一系列精心设计的练习与深刻的洞察，你将学会如何用文字作为桥梁，连接意识与潜意识，与内心的声音对话，从而化解压抑的情绪，重塑积极的心态，最终实现身心的平衡与和谐。 为何选择表达性书写？ 表达性书写，顾名思义，是一种将个人思想、情感、经历、信念等内在体验通过文字表达出来的过程。它超越了单纯的记录，更是一种主动的、有意识的自我探索与转化。在当今社会，我们习惯于压抑真实的情感，用理性或表面的平静来掩盖内心的波涛汹涌。然而，这些未被看见、未被处理的情感，如同暗夜的潮水，不断侵蚀着我们的心灵健康。 表达性书写的独特之处在于，它提供了一个安全、私密、无评判的空间，让你能够毫无顾忌地倾诉内心的感受。无论这份感受是愤怒、悲伤、恐惧、焦虑，还是困惑、失落、悔恨，甚至是难以启齿的痛苦，都可以被毫无保留地倾泻于纸上。在这个过程中，文字成为了情绪的容器，将那些混沌、汹涌的情感具象化，使其变得可见、可触、可管理。 更重要的是，表达性书写不仅仅是“倾倒垃圾”的过程，它更是一个“理解”与“转化”的催化剂。当你开始书写，那些模糊不清的情绪会逐渐变得清晰，隐藏在背后的根源也会慢慢浮现。你可能会惊讶地发现，那些让你痛苦不堪的事件，原来有着你从未意识到的意义；那些让你深陷的负面信念，原来只是被时间和恐惧所固化的幻影。通过书写，你获得了审视这些内在世界的视角，也获得了改变它们的力量。 本书将带你深入哪些方面？ 本书的每一章都围绕着“书写的疗愈力量”这一核心主题，循序渐进地引导读者进行深度探索。我们将从最基础的书写原则出发，逐渐深入到更复杂的情感处理和自我认知领域。 第一部分：开启书写的闸门——基础与探索 认识表达性书写： 我们将深入探讨表达性书写的原理，解析其为何能够有效促进心理健康。你将了解到，书写不仅是一种技能，更是一种思维方式和生活态度。 找到你的书写空间与时间： 创造一个适合书写的环境至关重要。我们将提供一些实用的建议，帮助你找到属于自己的宁静角落，以及最能激发你书写灵感的时段。 摆脱“写不好”的困扰： 很多人在开始书写时会担心自己的文字不够优美、不够有逻辑，甚至害怕被他人评判。本书将打破这些顾虑，强调表达性书写的核心在于“表达”，而非“写作”。我们将提供一系列宽松、自由的练习，让你放下对完美主义的执着，享受书写的乐趣。 从“日记”到“疗愈日记”： 区分传统的日记记录与表达性书写的疗愈目的。我们将学习如何将日常的点滴转化为反思与成长的契机。 第二部分：释放情感的洪流——处理负面情绪 直面压抑的愤怒与不满： 愤怒是人类最常被压抑的情绪之一。本书将指导你如何通过书写安全地表达愤怒，理解其背后的需求，并寻找健康的释放与转化途径。 穿越悲伤的迷雾： 失去与悲伤是生命的一部分。我们将学习如何用文字承载悲伤，允许自己去感受，并通过书写来整合创伤，逐渐走出阴霾。 消解焦虑与恐惧的阴影： 焦虑和恐惧常常源于对未知的担忧和失控感。通过书写，我们可以将这些抽象的担忧具象化，识别其逻辑谬误，并重新获得掌控感。 拥抱并转化自我批评与羞耻感： 内心的苛责往往比外界的批评更具杀伤力。本书将引导你如何用同情和理解来回应内心的声音，停止自我消耗。 第三部分：重塑自我认知——从内到外的疗愈 挖掘潜意识的宝藏： 我们的很多行为模式和情绪反应都根植于潜意识。通过自由联想、梦境书写等方式，我们将触及潜意识的深层信息，理解那些不为人知的内在动力。 解构负面信念系统： 那些限制我们发展的负面信念，如“我不够好”、“我注定失败”等，常常是我们痛苦的根源。本书将提供识别和挑战这些信念的方法，用积极、赋能的信念取而代之。 重建自我价值感： 当我们学会接纳自己的一切，包括不完美，自我价值感便会油然而生。书写是发现并肯定自身价值的有力工具。 探索生命的意义与目标： 通过书写，我们可以更清晰地认识自己的价值观、热情所在，并探索在生活中寻找属于自己的意义与方向。 第四部分：将书写融入生活——持续的成长与实践 不同情境下的书写应用： 无论是面对人际关系的挑战、工作压力的应对，还是生活中的重大转变，书写都能提供宝贵的支持与指导。 发展你的个人疗愈书写系统： 学习如何根据自身的需求，灵活运用本书提供的各种书写技巧，建立一套独属于自己的、可持续的疗愈体系。 与他人分享（可选）： 在某些情况下，适当地与信任的人分享书写成果，可以获得更多的支持与共鸣。我们将探讨如何安全、有益地进行分享。 将书写转化为行动： 最为重要的是，书写不是停留在纸面上的活动。我们将学习如何将书写中获得的洞察与力量，转化为积极的行动，从而在生活中创造真实的改变。 本书的独特之处： 深度与广度并存： 本书不仅提供了丰富多样的书写练习，更深入探讨了心理学、神经科学等相关领域对表达性书写效果的解释，让你在实践的同时，也能获得理论上的支撑。 循序渐进的引导： 结构清晰，从易到难，即使是初学者也能轻松上手，并逐步挑战更深层次的自我探索。 强调实践与体验： 书中包含大量的引导性问题和具体的书写范例，鼓励读者亲身实践，在体验中领悟疗愈的力量。 尊重个体差异： 认识到每个人的经历和内心世界都是独特的，本书提供的是框架和工具，鼓励读者根据自己的情况进行调整和创造。 赋能与希望： 核心在于传递一种积极的信念：我们每个人都拥有内在的力量去疗愈自己，而表达性书写便是解锁这份力量的钥匙。 谁适合阅读这本书？ 任何感到生活压力大、情绪低落、经常被负面情绪困扰的人。 希望深入了解自己、提升自我觉察能力的人。 正在经历人生低谷、寻求走出困境的途径的人。 对心理疗愈、自我成长感兴趣，并愿意付诸实践的人。 希望发展一种有效的情绪管理和压力释放方法的健康人群。 阅读本书，你将收获： 清晰的情绪洞察： 能够更准确地识别和理解自己的情绪，不再被情绪所淹没。 强大的情绪调节能力： 学习如何有效地处理和转化负面情绪，重获内心的平静。 积极的自我认知： 摆脱自我怀疑和自我否定，建立更健康的自我评价体系。 深刻的自我理解： 揭示潜意识的奥秘，洞悉自己行为模式的根源。 坚定的生命力量： 重新找回掌控感，培养面对挑战的勇气与韧性。 持续的个人成长： 将书写作为一种习惯，成为伴随你一生的高效自我疗愈工具。 这不仅仅是一本书，更是一场与自己的深度对话，一次重塑生命的契机。翻开这本书，让文字成为你最忠实的伙伴，引领你穿越心灵的迷雾，走向更明亮、更健康、更丰盛的未来。让我们一起，用书写的力量，点亮生命的希望之光。

评分☆☆☆☆☆

当我看到“书写的疗愈力量”这本书时，我首先联想到了我曾有过的几次焦虑发作。那时候，我感觉自己被各种负面情绪淹没，做什么都提不起精神，也无法清晰地思考。我曾尝试过运动、冥想，但效果都比较有限。而“表达性书写”这个概念，让我眼前一亮。我一直认为，语言是我们与世界沟通的桥梁，同时也是我们表达内心世界的有力工具。如果能够通过书写，将那些难以言喻的痛苦、困惑和烦恼倾泻出来，或许真的能卸下不少心灵的重负。这本书的描述中提到了“减轻压力”、“缓解负面情绪”以及“抑郁自我治疗”，这让我对它充满了期待。我希望能从中学习到一些具体的技巧，比如如何写出那些压抑在心底的感受，如何处理那些反复出现的负面想法，以及如何通过书写来重塑积极的心态。我非常期待这本书能够成为我走出低谷，重拾生活信心的指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书的主题——“书写的疗愈力量”——触动了我内心深处的一个点。我一直以来都倾向于通过思考和内省来处理问题，但总感觉在某些方面，我的进展缓慢，甚至有些停滞。我听说过“表达性书写”在心理疗愈中的作用，但一直没有找到一个系统性的、易于理解的入门指南。这本书的副标题，如“自我疗愈”、“减轻压力”、“缓解负面情绪”等，都精准地击中了我的需求。我希望这本书能为我提供一些清晰的步骤和案例，让我能够更好地理解表达性书写是如何运作的，以及它为什么能够产生疗愈效果。我特别想知道，它是否会涉及一些关于如何克服书写时的障碍，比如不知道写什么，或者担心写得不好等。我曾尝试过写日记，但常常三天打鱼两天晒网，缺乏持续性和目标性。我希望这本书能教会我如何建立一个有效的书写习惯，并将其融入我的日常生活，成为我自我关怀和成长的有力工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名——“书写的疗愈力量”——让我立刻联想到了一种温和而深刻的自我探索方式。我常常在生活节奏的裹挟下，忽略了内心的声音，也难以觉察到那些正在悄悄滋生、影响情绪的细微变化。副标题中提到的“表达性书写”、“自我疗愈”、“减轻压力”、“缓解负面情绪”和“抑郁自我治疗”等词汇，都精准地捕捉到了现代人普遍面临的心理挑战。我特别想知道，这本书是如何将“书写”这一看似简单的行为，转化成一种强大的疗愈工具的。我期待它能够提供一些具体、易学的书写技巧，比如如何引导我们去触碰那些被压抑的感受，如何用文字来重构我们的认知模式，以及如何通过书写来培养内在的力量和韧性。我希望这本书能成为我的一位温柔的向导，帮助我在繁忙的生活中找到一片属于自己的宁静之地，并通过书写，一步步地疗愈自己，找回内心的平衡与和谐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名和副标题都非常有吸引力，让我忍不住想深入了解。我一直对心理疗愈方面的内容很感兴趣，尤其是那些能够帮助我们认识自己、处理负面情绪的书籍。“书写的疗愈力量”听起来就充满了积极的能量，而且“表达性书写”这个概念也让我觉得新颖又实用。我一直觉得，很多时候我们内心积压的情绪找不到出口，导致身心俱疲，而书写恰恰是一种成本低廉又非常直接的表达方式。我特别好奇，这本书会如何具体地指导我们进行表达性书写，例如，它会提供一些特定的练习、引导性的问题，还是会介绍一些不同的书写流派？我希望能学到一些切实可行的方法，能够帮助我更好地处理工作中的压力，以及生活中偶尔出现的负面情绪。有时候，我们可能自己都没有意识到自己内心的困扰，而通过书写，或许能慢慢地挖掘出隐藏在潜意识里的问题，然后一步步地去解决。总而言之，我非常期待这本书能为我带来新的启发和疗愈。

评分☆☆☆☆☆

“书写的疗愈力量：原书第3版”这个书名本身就透露着一种深刻的智慧和经过时间检验的有效性。我一直对心理学和自我成长领域有着浓厚的兴趣，尤其是那些能够帮助个体实现内在转化的方法。表达性书写，对我来说，一直是一个充满神秘感又极具潜力的领域。我曾读过一些关于日记疗法的片段，但总觉得不够系统化。这本书的副标题——“利用表达性书写进行自我疗愈书籍减轻压力缓解负面情绪抑郁自我治疗书籍”——直击我想要探索的多个核心议题。我希望这本书能够提供一个全面、科学的视角，让我理解表达性书写背后的心理机制，以及它如何能够有效地作用于压力、负面情绪甚至抑郁等问题。我期待能够从中获得一些可操作性强的指南，学习如何在日常生活中运用书写来清理心灵的“垃圾”，培养积极的思维模式，并最终实现更深层次的自我接纳和心理健康。