體脂肪OUT餐前捲心菜肥法 日傢用書籍肥書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 輕食
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• 傢庭醫學
• 營養
• 食譜
• 健康生活

店鋪： 臨池學書圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807635345

商品編碼：29654980054

叢書名： 體脂肪OUT餐前捲心菜減肥法

開本：32

齣版時間：2011-03-01

基本信息

書名:體脂肪OUT！餐前捲心菜減肥法

：24.00元

作者:吉田俊秀，(日)古田華子　繪

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2011-3-1

ISBN：9787807635345

字數：80000

頁碼：128

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：

編輯推薦

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　　2010年日本媒體大瘋狂！日本超流行，女星上戶彩、平山綾的塑身法！
　　餐前吃吃捲心菜，7天就能瘦10斤！
　　3個月銷售120萬冊！日本NO.1減肥天團係列書成功率高的一本，1周減5kg！高紀錄瘦25.7kg，成功率高達93%，正版引進中國。
　　日本次！由專業減肥名醫吉田俊秀開創的捲心菜絕密吃法：隻要在每餐前吃1碗捲心菜就可以瘦？不，正確的做法是，餐前先吃1碗捲心菜絲後，再吃正餐——纔是有效的！

目錄

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前言
餐前捲心菜減肥法5大步驟
齣場人物介紹
第1章　什麼是“餐前捲心菜減肥法”？
　餐前捲心菜減肥法誕生之前
　肥胖的類型及壞處
　減肥和熱量的關係
　1/3的日本人不容易瘦？
　如何實行餐前捲心菜減肥法？
　餐前捲心菜減肥法的優點及其內容構造
　推薦大傢吃捲心菜減肥是有理由的
　捲心菜魅力滿分的營養元素
　確定目標，讓我們開始進行吧
　減少15%的體重，徹底和糖尿病說ByeBye
　你已經吃太多啦
　在這裏嚮減肥宣誓
　擁有不被誘惑的堅持
　想要更加瞭解捲心菜！1捲心菜的種類
第2章　消除壓力是減肥成功的秘密武器
　壓力轉變為肥胖
　減肥時壓力導緻變胖的惡性循環
　你是否堆積瞭壓力呢？
　通過壓力調整，93%的人減肥成功
　過上零壓力生活的訣竅
　轉換思維模式的3個關鍵點
　如果能夠這樣思考，一定會發生改變的
　通往正麵思考的路
　想要更加瞭解捲心菜！2捲心菜的好朋友
第3章　吃捲心菜來改變生活方式吧
　餐前捲心菜減肥法的8大規則
　改變飲食習慣吧
　藉由記錄飲食控製自己
　可以吃的東西其實很多
　藉由少量運動消耗熱量
　改變生活方式吧
　餐前捲心菜減肥法理想的生活方式
　想要更加瞭解捲心菜！3如何挑選美味的捲心菜
第4章　要有強烈的想變瘦的意願
　體驗談1又省錢又能解決肥胖問題
　體驗談2身材比生孩子以前還勻稱
　體驗談3多虧瞭捲心菜纔能瘦下來
　進行不下去的時候請反復閱讀這裏
　想要更加瞭解捲心菜！4捲心菜的保存方法
第5章　教教我吧！餐前捲心菜減肥法之Q&A;
　壓力測試1
　壓力測試2
　關聯法
　點心記錄
　一周飲食記錄錶
　食品替換錶
結尾語

內容提要

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　　“巴娜娜姐妹團”是日本的美容魔法係列書，其中包括酸奶水果、香蕉、捲心菜、G式以及口香糖5種美容減肥方法，都源自日本的革命性美容理念！在日本乃至全亞洲，許多讀者身體驗該減肥法後，效果顯著、成效卓越！
　　吃捲心菜減肥能3個月減54斤？！這就是日本非常流行的捲心菜減肥法，日本由專業減肥醫生吉田俊秀開創——捲心菜絕密吃法，依照這個方法，成功治療瞭7000多人肥胖患者，高紀錄者3個月內瘦瞭27公斤。該書齣版後，立即引起瞭日本大眾和媒體的熱烈關注。
　　日本演藝圈隨即颳起“餐前捲心菜減肥”的風潮，女星上戶彩、平山綾靠其維持好身材，男星中井貴一6個月吃掉50顆捲心菜，成功甩掉9公斤肥肉！一時間日本、韓國，直至中國颱灣的媒體都爭相報道。而運用這個方法，好處多多：不僅不傷身、不挨餓、不費錢，還能改善便秘、皮膚乾燥、皺紋等美容問題，幫助許多肥胖者擺脫瞭常年減肥的噩夢，重新獲得瞭窈窕的身材和水嫩的肌膚。
　　【拯救肥胖的開始！選擇捲心菜減肥的特彆原因】
　　捲心菜，真的好厲害！
　　捲心菜中除瞭含有豐富的縴維外，熱量也很低，100g的捲心菜隻有30大卡喔！其中的營養成份也很厲害喔！它含有維他命A、B1、B2、C、E等多種維生素，可以美肌、抗老，特殊的維他命U成份具有促進愈閤、止痛的功用，另外鈣、磷、鐵等礦物質含量也很豐富喔！
　　捲心菜，非常適閤亞洲人體質！
　　不少蔬菜屬性都偏嚮寒涼，捲心菜相對來得溫和，沒有體質禁忌，特彆適閤體質虛寒的人。加之價格便宜，一年四季都有賣，花小錢就可以輕鬆減肥！
　　捲心菜，還能抗老化！
　　談到減肥，不少人都會先著手減少食量，但營養不足往往讓新陳代謝越來越差，導緻體內漸漸老化。熱衷減肥的日本，目前就有減肥專傢開始研究既能減肥又可防止老化的方法，“捲心菜減肥法”就是其中之一。它訴求的減肥機製在於利用食療法排齣體內廢物及多餘的東西，來達到減肥效果；而且捲心菜含豐富的維他命C，可以改善便秘、減少皮膚皺紋、減緩老化。

作者介紹

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描述加載中

《傢庭健康飲食與生活方式指南：科學營養與活力生活》 引言：邁嚮更健康、更充實的自我 在這個快節奏的現代社會，我們比以往任何時候都更需要一套係統、科學的健康生活指南。本書並非關注單一的飲食偏方或極端的快速瘦身法，而是旨在為您提供一個全麵、可持續的傢庭健康管理藍圖。它深入淺齣地探討瞭營養學的基本原理，闡述瞭如何將這些知識融入日常的烹飪、采購和傢庭活動中，最終目標是幫助每一位傢庭成員建立起終身受益的健康生活方式。本書著重於平衡、規律和循證醫學的指導，摒棄瞭市場上充斥的各種誇大宣傳和無效的“速成秘訣”。 第一部分：營養基石——構建您的健康大廈 本部分是理解健康飲食的核心所在。我們不會陷入復雜的化學公式，而是用最貼近生活的語言解釋宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在人體中的真實作用。 第一章：碳水化閤物的智慧選擇 碳水化閤物並非洪水猛獸。我們將重點區分“好碳水”與“壞碳水”。 精製與未精製： 深入剖析白米、白麵包與糙米、全麥、藜麥之間的營養差異，解釋膳食縴維如何影響血糖的穩定和腸道健康。 能量的持續供給： 學習如何根據傢庭成員的活動水平（如學齡兒童、辦公室工作者、老年人）閤理分配全榖物、豆類和薯類，確保能量的平穩釋放，避免餐後嗜睡或飢餓感過早來襲。 隱形糖分的識彆： 詳細列舉加工食品中常見的糖分彆名，指導讀者閱讀食品標簽，有效控製每日遊離糖的攝入量。 第二章：蛋白質的力量與來源 蛋白質是構建和修復身體組織的基石。本章將平衡地介紹動物性與植物性蛋白質的優勢與局限。 必需氨基酸的概念： 簡要介紹九種人體自身無法閤成的必需氨基酸的重要性。 優質蛋白的多元化： 探討魚類、禽肉、瘦紅肉的適度攝入，並提供豐富的豆製品（豆腐、豆漿）、堅果和種子的組閤方案，特彆是為素食或彈性素食傢庭設計的高效蛋白質搭配餐譜。 蛋白質的“黃金時間”： 討論不同年齡段對蛋白質需求量的差異，以及運動後補充蛋白質的科學依據。 第三章：脂肪的重新認知——必需的“好油” 長期以來，脂肪被妖魔化。本章將澄清脂肪的科學定位，強調“類型”比“總量”更為重要。 飽和、不飽和與反式脂肪： 清晰界定這三類脂肪的分子結構及其對心血管係統的影響。重點批判人造反式脂肪的危害，並提供傢庭烹飪中應避免的油品。 Omega-3與Omega-6的平衡： 講解亞麻籽油、深海魚油中的必需脂肪酸（EPA/DHA）對大腦和關節健康的關鍵作用，指導讀者如何在傢中調配理想的脂肪酸比例。 烹飪用油的選擇藝術： 針對煎、炒、炸、涼拌等不同的烹飪方式，推薦閤適的植物油，並解釋煙點（Smoke Point）的概念。 第二部：全傢人的餐桌規劃與實踐 健康飲食的落地，離不開科學的規劃和巧妙的執行。本部分側重於實操層麵，解決“買什麼”、“怎麼做”和“如何堅持”的問題。 第四章：微量營養素：細節決定成敗 維生素和礦物質是維持身體精密運作的“潤滑劑”。 陽光、腸道與維生素D： 探討現代生活方式下維生素D缺乏的普遍性，提供食物來源和安全補劑建議。 鐵、鈣與碘的傢庭巡檢： 針對女性、兒童和老年人常見的營養素缺乏問題（如缺鐵性貧血、骨質疏鬆），提供易於獲取的天然食物清單和吸收率提升技巧。 “彩虹原則”： 鼓勵傢庭成員通過攝入不同顔色的蔬菜水果，確保全麵攝取植物化學物（Phytochemicals），提高身體的抗氧化能力。 第五章：傢庭采購與廚房管理 從農貿市場到超市貨架，如何做齣健康的選擇。 讀懂食品標簽的藝術： 教授如何快速識彆配料錶中的“陷阱”，例如高鈉、高糖或不必要的添加劑。 健康采購清單的製定： 提供一份基於“原型食物”的傢庭基礎儲備清單，涵蓋全榖物、冷凍蔬果、優質蛋白質和健康零食的推薦品牌和種類。 食物的閤理儲存與保鮮： 講解如何科學儲存不同種類的食物（如根莖類、綠葉菜、肉類），最大限度地保留營養並減少食物浪費。 第六章：規律進食與健康餐序 本書倡導建立健康的進食節奏，而非飢餓或暴食。 三餐的結構設計： 詳細分解早餐、午餐和晚餐的理想營養比例和組成，確保全天血糖穩定。例如，早餐應包含優質蛋白以穩定早晨的皮質醇水平。 健康零食的替代方案： 針對下午或晚間容易産生的飢餓感，提供如原味酸奶配漿果、一把堅果或一根鬍蘿蔔等既滿足口腹之欲又營養均衡的零食選擇。 傢庭聚餐的平衡策略： 提供瞭在節日或外齣就餐時，如何保持健康目標的實用技巧，例如優先選擇清蒸或烤製的菜肴，以及如何控製飲品的攝入。 第三部：健康生活方式的整閤 營養攝入隻是健康的一半，生活習慣的調整是確保成果的關鍵。 第七章：水閤作用與飲料管理 水是生命之源，但許多人體的“口渴”被誤判為“飢餓”。 每日飲水量的科學評估： 考慮體重、環境溫度和運動量來定製每日飲水目標。 咖啡、茶與酒精的適度原則： 客觀分析常見飲品的利弊，強調適量飲用對健康的益處，並提供戒除含糖飲料的循序漸進方法。 第八章：壓力、睡眠與代謝的內在聯係 本書強調身心健康的一體性。長期壓力和睡眠不足會直接乾擾激素平衡，進而影響食欲和脂肪儲存。 生物鍾與進食時間： 探討晚餐過晚對胰島素敏感性的負麵影響。 餐後放鬆技巧： 介紹簡單的呼吸練習和餐後散步的益處，幫助身體更好地消化吸收，並降低皮質醇水平。 結論：可持續的健康旅程 健康不是一個終點，而是一場持續優化的旅程。本書的最終目的不是讓您成為營養學專傢，而是讓您在日常生活中，能夠自信、輕鬆地為自己和傢人做齣最有利於健康的選擇。通過理解身體的需求，擁抱平衡的飲食，並將這些習慣融入生活節奏，您將發現一個精力更充沛、狀態更穩定的自己。這本書是您傢庭健康管理的長期夥伴，提供知識、工具和持續的支持。

評分☆☆☆☆☆

“這本書的書名著實令人好奇，‘體脂肪OUT’聽起來非常直接有效，而‘餐前捲心菜肥法’又帶著點小小的神秘感和趣味性，讓人忍不住想一探究竟。翻開書，我首先注意到的是它的排版設計，非常清新自然，圖片也很有質感，讓人讀起來很舒服。內容方麵，我大概瀏覽瞭一下，感覺它更側重於一種科學的飲食理念，而不是單純的食譜堆砌。作者似乎非常強調‘餐前’這個概念，並將其與捲心菜巧妙地結閤起來，我猜想這可能是一種利用捲心菜的特性來增強飽腹感，從而減少後續主食攝入的策略。這一點非常符閤我對於健康瘦身的認知，因為很多時候，我們不是因為吃得不對，而是因為吃得太多，而餐前進行一些有效的‘打底’，對控製整體食量非常有幫助。書中還提到瞭‘日傢用’，說明它更貼近生活，不是那些需要大量特殊食材或者復雜烹飪技巧的方法，這對我這種忙碌的上班族來說是個巨大的福音。我非常期待能從中找到切實可行、又能融入日常生活的瘦身秘訣。”

評分☆☆☆☆☆

“剛開始收到這本書，就被它充滿活力的書名吸引瞭。我一直對體重管理很感興趣，但又非常討厭節食那種痛苦和限製感。所以，當看到‘餐前捲心菜肥法’這個標題時，我眼前一亮，覺得這或許是一種不同於以往的、更輕鬆的解決方案。拆開包裝，我迫不及待地翻閱，想看看書裏究竟賣的什麼“關子”。序言部分寫得很鼓舞人心，強調瞭健康生活方式的重要性，以及如何通過調整飲食習慣來達到長期的健康目標，而不是追求短期的快速減重。這一點讓我覺得很專業，不是那種隻講“捷徑”的書。雖然我還沒來得及深入研究具體食譜，但從目錄和一些抽樣閱讀來看，書中似乎提供瞭很多關於捲心菜的創新吃法，這讓我很期待，因為我一直覺得捲心菜雖然健康，但口感和做法容易讓人覺得單調。希望這本書能給我帶來一些驚喜，讓我把捲心菜變成餐桌上的常客，同時也能幫助我更好地控製體脂肪。”

評分☆☆☆☆☆

“坦白說，這本書的名字一開始讓我覺得有點‘不正經’，‘體脂肪OUT餐前捲心菜肥法日傢用書籍肥書籍’，這麼長一串，感覺有點堆砌詞語。但正是這種略帶‘隨意’的感覺，反而讓我覺得它可能更真實、更接地氣。我翻閱的時候，注意到它在介紹‘餐前捲心菜’這個方法時，似乎用瞭非常詳細的篇幅來解釋其背後的科學原理。不是簡單地告訴你‘吃捲心菜’，而是告訴你‘為什麼’吃，‘什麼時候’吃，‘如何’吃纔能最大化效果。這讓我覺得作者非常嚴謹，並且對‘體脂肪OUT’這件事有著深刻的理解。‘日傢用’這個詞，讓我覺得這本書是為普通傢庭準備的，不需要專業的廚具或者昂貴的食材，任何人都可以輕鬆上手。我尤其欣賞它在‘肥書籍’這個概念上的探索，或許它在告訴我們，‘肥’並不一定是終點，而是通往‘瘦’的起點，並且這其中的過程是可以被科學閤理地管理的。我希望這本書能為我提供一些關於如何調整日常飲食結構，尤其是如何在餐前巧妙利用捲心菜來幫助控製體脂肪的實用建議。”

評分☆☆☆☆☆

“‘肥書籍’這個說法，一開始讓我覺得有點…嗯，不是那麼積極？但結閤前麵的‘體脂肪OUT’和‘餐前捲心菜肥法’，我腦補瞭一下，或許它是一種‘吃胖’後想要‘瘦下來’的‘肥胖者’的‘肥胖指南’？這種戲劇性的反差感，反而勾起瞭我的好奇心。這本書的語言風格比較直接，甚至帶點接地氣，沒有那種高高在上的說教感。我注意到它在探討‘體脂肪’這個問題時，似乎有著比較深入的分析，不像很多健康書籍隻是簡單地告訴你‘少吃多動’。它似乎是在告訴你‘為什麼’，以及‘如何’更有針對性地去解決體脂肪的問題。‘餐前捲心菜’這個元素，我個人一直都很喜歡捲心菜，覺得它低卡又營養，但有時候確實覺得做法比較單一。這本書如果能在這方麵提供很多創新的、美味的吃法，那我簡直太開心瞭。‘日傢用’這個詞也很實在，意味著這本書的內容是可以輕鬆融入到每天的生活中的，不需要很大的改變，這對於堅持執行很重要。我希望這本書能給我提供一些實實在在的、能夠長久堅持下去的體脂肪管理方法。”

評分☆☆☆☆☆

“拿到這本書，我首先是被它‘肥法’這個獨特的標簽所吸引，這與市麵上大多數追求‘瘦身’的書籍截然不同，仿佛是在反其道而行之，卻又指嚮瞭‘體脂肪OUT’這個明確的目標。這讓我對作者的思路産生瞭濃厚的興趣。我猜想，這本書可能是在挑戰我們對‘肥胖’的固有認知，或者提供一種從‘肥’到‘瘦’的獨特路徑。‘餐前捲心菜’這個具體的行動指南，我個人覺得非常有潛力。捲心菜本身就是一種非常健康的食材，富含膳食縴維，如果在餐前食用，很可能有效地抑製食欲，減少整體的卡路裏攝入。而且，‘肥法’這個詞，或許也暗示瞭它不僅僅是關於‘減’，也可能是關於‘如何正確地‘吃’’，以達到更健康、更可持續的體態。‘日傢用’這三個字，則為這本書的實用性加分不少，意味著它提供的解決方案是可以在日常生活中輕鬆實現的，而不是一些遙不可及的理論。我很期待這本書能給我帶來一些打破常規的體脂肪管理理念，以及具體可操作的‘餐前捲心菜’的創意食譜。”