具体描述
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基本信息
书名:正宗瑜伽从零学
：36.00元
作者:曲影 著
出版社：江苏科学技术出版社
出版日期：2014-8-1
ISBN：9787553733296
字数：200000
页码：144
版次：1
装帧：平装
开本：12开
商品重量：
编辑推荐
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亚洲瑜伽天后、知名美体专家、企业形体顾问、时尚杂志专栏作家、高级营养师曲影，给读者预备的全面纤体方案！
正宗的瑜伽教程
系统全面的瑜伽知识，科学严谨的动作编排，配以准确详实的动作解说，让初学者循序渐进的掌握瑜伽的练习要领。
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目录
倾听身体的声音，走进瑜伽殿堂
Yoga Basics
一这就是瑜伽，源自古印度的千年智慧
Yoga:Thousands-of-Years Wisdom Originated
from Ancient India
二解密瑜伽分类，品味历史之光
Classifications of Yoga
1传统瑜伽 013 2现代瑜伽
三平衡你的能量中枢，走进瑜伽七轮
Energy Balance of Yoga
四瑜伽风靡的6大理由
Analysing the Worldwide Popularity of Yoga
1塑形美体 018 2燃脂
3治病养生 019 4排毒美容
5减压怡情 019 6修身养性
五轻轻松松，了解瑜伽6大精髓所在
Six Essences of Yoga
1瑜伽体位法 020 2瑜伽呼吸法
3瑜伽饮食 020 4瑜伽冥想
5瑜伽放松 021 6瑜伽生活方式
六快乐起航，瑜伽初学者应该这样练
Basics for Beginners
1选择你的瑜伽练习场地
2瑜伽服装的选择
3瑜伽的练习时间
4练习瑜伽前后的饮食窍门
5练习瑜伽前后的清洁沐浴
6练习瑜伽的辅助用具
7初学者必读的瑜伽安全须知
8舒缓身心的瑜伽音乐
9练习瑜伽的基本顺序
10休息与按摩
七更专业，直击瑜伽教学常见问题
FAQ for Beginners
1初学者应该怎样安排练习瑜伽的时间
2身体柔韧性比较差，适合练习瑜伽吗
3为什么练习瑜伽的时候肚子会发出咕咕
的声音
4练习瑜伽重要的是什么
5为什么练习时会头晕
目录 PREFACE
入门预备课，体验瑜伽传承千年之精髓
Yoga Experiencing
一会呼吸就能重拾健康，神奇的瑜伽呼吸法
Yoga Breathing
1“大腹婆”的救星——腹式呼吸法
2排毒塑形双重奏——胸式呼吸法
3全面提升身体机能——完全式呼吸法
二慰藉心灵，舒缓压力的瑜伽调息法
Yoga Pranayama
1清理经络调息法
2圣光调息法
3霹雳吹气法
4清凉调息法
三瑜美人必学，睿智典雅的瑜伽坐姿
Yoga Sitting Asanas
1简易坐 036 2金刚坐
3半莲花坐 037 4全莲花坐
5英雄坐 038 6．至善坐
四提升古典气质的瑜伽手印
Yoga Mudra
1秦手印 040 2智慧手印
3禅那手印 041 4祈祷手印
5生命手印 042 6能量手印
五净化身心，神秘的瑜伽冥想
Yoga Meditation
1呼吸冥想法
2欧姆唱颂冥想法
3注目凝视冥想法
循序渐进，瑜伽初、中、高级进级课
All-round Yoga Courses
一打开身体柔韧性的初级教程
Primary Yoga Courses
1．必学经典暖身法——初级拜日式
2风吹树式
3战士二式
4三角伸展式
5金字塔式
6树式
7幻椅式
8猫式
9虎平衡式
10高跟鞋式
11半脊柱扭转式
12双腿背部伸展式
13船式
14桥式
15仰卧扭转式
16瑜伽放松休息术 摊尸式
17瑜伽放松休息术 排气式
18瑜伽放松休息术 鱼戏式
19瑜伽放松休息术 动物放松式
20瑜伽放松休息术 大拜式
21瑜伽放松休息术 婴儿式
二感知瑜伽魅力的中级教程
Intermediate Yoga Courses
1下犬式
2新月式
3战士一式
4三角扭转式
5半月式
6站立背部伸展式
7加强脊柱扭转式
8鹤禅式
9拉弓式
10．鸽子式
三尝试挑战自我的高级教程
Advanced Yoga Courses
1扭转侧角伸展式
2半月扭转式
3加强侧伸展式
4双手臂支撑式
5龟式
6闭合V式
瑜伽告诉你的秘籍，在优雅中练就“S”形身材
Yoga Way to Slim Down
一瘦脸2式，你就是巴掌小脸美人
Face Slimming
1面部狮子式 098 2穴位按压式
二美颈2式，造就没有“年轮”的天鹅美颈
Neck Slimming
1天线式 100 2鱼式
三舒肩2式，展现瘦削美人肩
Shoulders Slimming
1后仰式 手触趾式
2加强站立背部伸展式 加强侧角扭转式
四美背美脊组合式，做风情的背影杀手
Back Slimming
1起飞式 107 2战士式组合
五纤臂2式，跟蝴蝶袖永远说“拜拜”
Arms Slimming
1摩天式 111 2跪立侧伸展式
六美胸2式，优化胸形快速升CUP
Breasts Enhancement
1坐山式 113 2鸟王式变体
七纤腰平腹4式，从此拒绝“大腹婆”
Waist Slimming
1坐立扭转式 116 2单手骆驼式
3仰卧双腿抬立式
4步步莲花
八提臀2式，轻松拥有小翘臀
Buttocks Slimming
1飞蝗虫式 120 2虎式
九美腿4式，秀出3D修长明星腿
Legs Slimming
1平衡组合式 122 2蹲式
3笨拙式 125 4跪立侧伸展式
素颜美人的美容养颜瑜伽
Yoga Way to Keep Young
and Beautiful
一七大腺体，决定你的美丽指数
Yoga Asanas for Glands Care
1轮式变体
2双莲花鱼式
二养气补血，永葆青春容颜
Yoga Asanas for Enriching the Blood
1下犬式变体
2铲斗式
三驱除女性虚寒，做温暖健康美女
Yoga Asanas for Eliminating Deficiency-cold
1轮式
2眼镜蛇扭转式
四打通经络，养生养颜二重奏
Yoga Asanas for Clearing the Meridians
1骆驼式
2乾坤扭转式
五乐活排毒，练就纯净嫩肤美女
Yoga Asanas for Detoxification
1金字塔式变体
2燕子飞式
六保养卵巢，捍卫美丽女人的神圣天职
Yoga Asanas for Ovaries Care
1牛面式变体
2虎式后弯式
瑜伽，源于古老而神秘的印度，
是印度悠久智慧的结晶，
历经几千年的传承，渐渐成为全世界共同的财富。
通过提升意识和锻炼身体，
瑜伽帮助人们充分发挥自身潜能，
达到身、心、灵完美统一的境界。
越来越多的人从瑜伽中得到了健康、美丽、快乐和宁静。
还在等什么，
来倾听远古的瑜伽之声吧！
倾听身体的声音，
走进瑜伽殿堂
Yoga Basics
01 CHAPTER
To Start From Scratch Learning Authentic Yoga
内容提要
《正宗瑜伽从零学》以瑜伽的理论开篇，文字浅显易懂，简洁精炼又不失全面地为读者介绍瑜伽的概念、流派、功效等，让初学者对瑜伽的文化内涵有整体宏观概念之后再进行事半功倍的练习。瑜伽体式由普梵思诺瑜伽中心精心编排，从初级开始循序渐进升到高级，并针对、美容养颜等不同的功效精选瑜伽体式，配以丰富而详尽的、养颜小贴士，能满足不同人群的需求。全书图文并茂，并配全书同步光碟讲解，让读者轻松入门，是瑜伽爱好者的全程自学天书。
文摘
无相关内容
作者介绍
曲影：知名的美体畅销书作家、企业形体顾问、亚洲影响力的瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会健身指导认证。她穿梭于世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站，并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。立志把健康、美与和谐带入各类人群，令更多的女性展示十全十美的自信风采！
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我一直对瑜伽充满好奇，但总觉得它高深莫测，特别是那些听起来就很复杂的体式名称，让我觉得难以靠近。这本书的“从零学”和“初级入门”让我看到了希望。我希望这本书能够真正地打开瑜伽的大门，让我明白练习瑜伽并不需要天生的柔韧性或者过人的体能，而是可以通过系统性的学习和练习来逐步达成的。我尤其看重“导师教”这几个字，这意味着我不会像一个无头苍蝇一样乱练，而是能在专业指导下，循序渐进地掌握技巧。我对“纤体教程”也充满了期待，希望它能教会我一些针对性的练习，帮助我改善身体的局部线条，提升整体的健康水平。这本书的“肥教程大全”也让我觉得内容会比较丰富，能覆盖到不同类型和需求的练习者，让我即使是初学者，也能找到适合自己的部分。封面上的“附扫码看视频教程”更是锦上添花，我相信有了视频的辅助，我更能理解动作的精髓，从而提高练习的效果，避免因为动作错误而产生的潜在风险。我希望能在这本书的引导下，真正地爱上瑜伽，并从中受益。
评分这本书的封面设计倒是挺吸引人的，色彩搭配比较柔和，一看就给人一种舒缓、放松的感觉。虽然我还没来得及深入研读，但从目录上大概扫了一眼，内容涵盖了从基础体式到一些进阶的练习，听起来像是能满足不同阶段练习者的需求。我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得自己没有方向，不知道从何开始。市面上瑜伽书很多，但要找到一本既适合零基础又讲得清晰透彻的书确实不容易。这本书强调“从零学”和“导师教”，这点让我觉得比较有保障，希望能像一位经验丰富的老师一样，一步一步地引导我入门，而不是让我自己摸索着胡来，那样很容易受伤或者产生误解。我对里面的“纤体教程”也抱有一些期待，毕竟瑜伽不仅仅是塑形，更是一种身心的调理，如果能在练习中达到改善体态、提升线条的效果，那就更好了。封面上的“附扫码看视频教程”更是解决了我的一个大顾虑，很多时候看文字描述会觉得抽象，有视频辅助，能够更直观地理解动作的要领和发力点，这对于初学者来说太重要了。我希望这本书的视频教程能够像书本内容一样详细，涵盖每个体式的分解动作、注意事项以及呼吸的配合，让我能够在家也能得到专业的指导，逐渐建立起自己的瑜伽练习习惯。
评分拿到这本书，第一感觉就是“厚实”，内容量应该不小，这对于想系统学习瑜伽的我来说是件好事。我之前尝试过跟着一些网络视频练习，但总感觉抓不住核心，很多体式的发力点和身体的感受都模棱两可，而且视频里老师的讲解有时候也太快了，根本来不及消化。这本书的亮点在于它强调“正宗”，这让我对内容的专业性有了信心。我理解的“正宗”不仅仅是体式动作的规范，更包括瑜伽背后的理念和练习的次第。我希望这本书能带我了解瑜伽不只是肢体动作的堆砌，而是包含调息、冥想等多个层面的练习，帮助我建立一个更全面的认识。初学者最大的问题就是容易急于求成，看到一些高难度的体式就想模仿，结果适得其反。这本书的“初级入门”和“肥教程大全”的字眼，让我觉得它能引导我循序渐进，从最基础的体式开始，逐步建立身体的柔韧性和力量，而不是一开始就挑战超出能力范围的动作。我希望它能教会我如何安全有效地练习，如何根据自己的身体状况调整体式，避免受伤，真正地感受到瑜伽带来的好处，而不是变成一种负担。
评分这本书的名字，“正宗瑜伽从零学导师教你纤体教程”，听起来就非常有吸引力。作为一名对瑜伽充满向往但又从未真正入门的人，我一直很困惑该从哪里开始。市面上瑜伽书籍琳琅满目，但真正能让我觉得“靠谱”的不多。这本书强调“正宗”和“导师教”，给了我一种信任感，仿佛真的有一位专业的老师在指引我。我希望这本书的视频教程能够清晰易懂，能够分解每一个动作的要领，让我能够准确地模仿，而不是仅仅停留在表面。我对“纤体教程”部分也寄予厚望，希望能通过瑜伽的练习，不仅达到瘦身的效果，更能改善体态，提升身体的线条美。这本书的“初级入门”和“零基础”定位，让我觉得它非常适合我这样的新手。我希望它能从最基础的体式开始，循序渐进地引导我，让我能够逐渐建立起信心和兴趣。我希望这本书能让我明白，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，能够帮助我达到身心的和谐统一，并真正地享受练习的过程，而不是把它当作一项任务来完成。
评分这本书的书名，尤其是“导师教你纤体教程”这个部分，深深地吸引了我。我一直觉得瑜伽是一种非常适合女性的运动，它既能锻炼身体，又能修身养性。然而，市面上有很多瑜伽书籍，要么内容过于理论化，让人望而却步；要么就是动作分解不够清晰，导致练习效果不佳。这本书的“导师教”和“视频教程”的搭配，让我觉得它非常接地气，像是真的有一个私人教练在旁边指导一样。我希望里面的“纤体教程”能够真正做到有效，不仅仅是瘦身，更能塑造优美的身体线条，提升整体的气质。我一直很在意自己的体态，希望通过瑜伽来改善一些小毛病，比如圆肩驼背、腹部赘肉等等。这本书的“零基础”定位，让我觉得它能够满足我这种完全没有瑜伽基础的人的需求。我希望它能从最基本的站姿、坐姿开始，一步一步地讲解，让我能够清晰地理解每一个动作的细节，以及它们对身体的益处。我尤其看重“零基础畅销书”这个标签，这说明这本书的受欢迎程度和内容的可读性都有一定保证，不会是那种晦涩难懂的学术著作，而是能真正帮助到普通大众的书籍。
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