30+美丽保持术：我的瑜伽生活主义 9787122284129 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈美蓉 著

图书标签:

• 瑜伽
• 养生
• 美容
• 健康
• 生活方式
• 女性
• 保健
• 塑形
• 减压
• 心灵成长

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122284129

商品编码：29644604303

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：30+美丽保持术：我的瑜伽生活主义

定价：39.80元

作者：陈美蓉

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787122284129

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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谁说女人过了30岁就注定要当“黄脸婆”？！20岁有20岁的青春，30岁有30岁的韵味，40岁有40岁的成熟，50岁有50岁的风韵，不同的年龄有不同的美！如何保持美丽呢？练习瑜伽吧！瑜伽能够让你保持体态轻盈，身体健康，美由内而生！在练习瑜伽的同时，配合饮食、喝茶、护肤等方面的窍门，相信能够让你时刻保持健康美丽！还等什么，快来看《30 美丽保持术：我的瑜伽生活主义》吧！

内容提要

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本书共9个章节，内容涵盖优雅气质修炼，减肥塑身，排毒轻身，美容养颜，、、乳房的保养，生理期不适的调理，远离主妇病的小措施，以及如何与孩子、丈夫一起练习瑜伽，如何不浪费时间、随时随地练瑜伽，如何修身养性等。从瑜伽，到养护，到调理，再到私家奉献小秘诀，全方位解决30岁过后女人遇到的各种恼人问题。

目录

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Part1优雅气质 瑜伽，让你仪态万千
一、优雅气质Yoga这样做／002
简易拜日式／ 002
树 式／ 006
云雀式／ 008
纠姿美态式／ 010
二、日常仪态修身记事／012
修长挺拔、优雅有范的站姿／ 012
Part2减肥塑身秘籍大公开
一、产后减肥塑身Yoga这样做／014
侧躺抬腿式／ 015
床上双腿扭转法／ 016
户外双门闩式／ 018
二、30岁后减肥塑身Yoga这样做／019
门闩式／ 020
鸽 式／ 022
扭转坐姿法／ 024
夫妻后弯式／ 025
三、多吃不胖的人气瘦身私房菜单／026
你不可不知的饮食瘦身指南／ 026
多吃不胖的瘦身私房菜／ 030
意大利风味炒茄丁／ 030
葱烧芋头／ 031
芥菜炒饭／ 032
土豆浓汤（2~3 人份）／ 033
咖喱时蔬／ 034
四、私家珍藏减肥秘籍大奉送／035
自制堪比大牌的减肥茶／ 035
橘皮茶／ 036
甜爽果蜜茶／ 037
轻盈洛神玫瑰花茶／ 038
不花钱就能减肥的特效按摩／ 039
我的瘦身浴／ 040
沐浴能减肥的原因／ 040
手把手教你沐浴减肥操／ 041
Part3排毒轻身瑜伽
排毒轻身Yoga这样做／045
除风式／ 046
蜜蜂式／ 047
摇摆式／ 049
滑翔式／ 050
排毒净化饮食／051
去水消肿汤／ 052
缤纷排毒蔬菜沙拉／ 053
虾仁白果炒四蔬／ 054
菊花甘草茶／ 055
周末身心排划／056
Part4美容养颜瑜伽
美容养颜Yoga这样做／062
头顶基础式／ 063
狮子式／ 064
轮 式／ 066
式／ 068
美丽瑜伽暖身式／ 069
吃出美肌来／072
不吃的毁容食物小清单／ 072
常吃的护肤养颜食物清单／ 073
特效养颜食谱推荐／ 074
三文鱼奶油浓汤／ 074
哈密瓜酸奶饮／ 074
莴苣甜椒西红柿沙拉／ 075
草莓葡萄柚汁／ 075
护出美肌来／076
洗脸，你做对了吗／ 076
洗脸要恰到好处／ 077
洗脸六大步骤／ 078
高效护肤24 小时时刻表／ 081
居家护肤24 小时／ 081
办公室护肤24 小时／ 084
唇、齿、眼同样要保养／ 086
意想不到的日常护肤小锦囊／ 087
Part5、、乳房，要给自己贴心的守护
呵护、、乳房Yoga
这样做／090
伏地挺身猫式／ 091
海虾式／ 093
蝴蝶式／ 095
行动式／ 096
胸部练习／ 098
配以饮食调理／100
、保养这么吃／ 100
乳房保健这么吃／ 101
、按摩保养／102
乳房检查，你知道多少／104
乳房曲线美，这些姿势不可取／105
Part6生理期不适，跟我这样做
生理痛／108
束角式／ 109
蛇击式／ 111
我的超有效妙主张／112
头 痛／114
夫妻去头痛瑜伽／ 115
告别式／ 116
我的超有效妙主张／ 118
双腿水肿／119
鸭步走／ 119
配以饮食调理／ 120
我的超有效妙主张／ 122
月经量过多／124
弓 式／ 125
配以饮食调理／ 126
我的超有效妙主张／ 128
颈肩背腰酸痛／129
脊柱扭转式／ 129
我的超有效妙主张／ 130
下腹及紧张沉重感／131
大旋转式／ 131
Part7远离主妇病的烦扰
长时间洗涮引发“主妇手”／134
经常按摩双手／ 135
经常活动双手／ 136
家务事里呵护双手／ 136
超级私房护手方／ 137
长时间低头引发颈肩痛／138
犁锄式／ 138
美人鱼式／ 140
肩环绕式／ 141
长时间弯腰引发腰背痛／143
强侧伸展式／ 143
半脊柱扭动式／ 145
用力做家务引发手肘痛／146
手肘转动式／ 146
压力引发神经衰弱、失眠／148
扭腰舒缓式／ 148
瑜伽放松式／ 150
劳累引起的全身疲乏／152
健康瑜伽暖身式／ 152
锻炼精神瑜伽暖身式／ 156
琐事引发心情抑郁、焦虑不安／159
英雄式／ 159
龟 式／ 160
Part8与家人一起练瑜伽
亲子瑜伽——与孩子的另类交流／162
战士一式／ 163
战士二式／ 164
双腿背部伸展式／ 165
下犬式／ 166
轮式／ 167
轮式与弓式／ 168
夫妻瑜伽——点燃爱的小火柴／169
舞蹈式／ 169
式／ 170
半新月式／ 170
骆驼式／ 171
拱桥式／ 171
渔网式／ 172
幻椅眼镜蛇式／ 172
双飞燕式／ 173
背靠背瑜伽式／ 175
船 式／ 176
幻椅式／ 176
肋骨拉长式／ 177
“人”式／ 178
跪背式／ 178
推掌式／ 179
合二为一式／ 180
双管齐发式／ 181
燕展翅式／ 181
朝拜式／ 182
后弯式／ 182
莲花坐式／ 183
传授式／ 183
脊柱扭转式／ 184
Part9随时随地练瑜伽
为主妇量身定制的家务瑜伽／186
拖地，双脚左右跨／ 187
擦家具，左右扭腰／ 188
日常生活中的主妇居家瑜伽／189
刷牙，伸展脚后侧／ 189
泡澡，瘦身减肥操／ 190
看电视，从头到脚更“动”人／192
骑士虚坐式／ 192
办公室瑜伽——
轻松解救“白骨精”／194
坐式瑜伽操／ 195
工作动作式瑜伽／ 197

作者介绍

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陈美蓉，36岁，10岁孩子的妈，瑜伽的狂热爱好者，十几年的瑜伽修习，不仅让我内心平静，身心健康，形体还算不错，而且也让我体悟很多，为让更多人享受瑜伽的快乐，创建了自己的瑜伽馆。也许在瑜伽领域我并不是非常出色的，我的人生也并不是说有多成功，但我自信我还是有很多比较好的经验与大家分享，与大家共勉之！

文摘

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序言

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《生命之舞：探索身心和谐的古老智慧》 一卷引领你回归内在宁静，重塑生命活力的身心修炼指南 在这快节奏、高压力的现代生活中，我们常常感到身心俱疲，与自己的本源渐行渐远。我们追求速度与效率，却遗忘了生命中最本质的韵律——呼吸、流动与连接。 《生命之舞：探索身心和谐的古老智慧》并非一本简单的健身手册，它是一部深刻的哲学思考与实用的生命实践相结合的指南，旨在引导读者重新审视“健康”的真正含义，并提供一条通往持久内心平静与身体活力的道路。 本书核心理念：整体观照与内在觉知 本书的核心在于“整体观照”，强调身、心、灵三者的不可分割性。我们深信，真正的健康源于内在的和谐。肤浅的美容和暂时的放松无法解决深层的疲惫和焦虑。我们需要的是一种生活方式的根本性转变，一种对自身需求的深刻洞察。 第一部分：觉醒之初——身体的语言与深层对话 在第一部分中，我们将带你重新“学习”如何聆听你的身体。身体从不撒谎，它通过疼痛、紧张、疲惫向我们传递着讯号，但我们往往因为忙碌而选择性地忽略。 身体地图的重新绘制： 我们将详细探讨现代人常见的身体模式失衡——久坐导致的髋部僵硬、低头族带来的颈椎压力、以及压力在躯干中积聚的方式。这不是冰冷的解剖学描述，而是充满人文关怀的生命解读。 呼吸的力量： 呼吸是生命与意识的桥梁。本书深入讲解了膈肌呼吸、三段式呼吸（腹式、胸式、锁骨式）的科学原理及其对神经系统的调节作用。你将学习如何通过有意识的呼吸，瞬间激活副交感神经系统，从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式。 运动的意义超越卡路里： 我们挑战“运动即消耗”的单一观念。真正的运动是“内在的探索”。我们将介绍一系列温和而有效的移动方式，例如如何通过慢速伸展来释放筋膜的粘连，如何利用地心引力来深化体式，而非仅仅追求柔韧度的极限。 第二部分：心灵的田野——情绪的耕耘与思维的净化 身体的紧张往往是未处理情绪的物质体现。第二部分将聚焦于心理层面，提供实用的工具来管理压力、释放积压的情绪。 情绪的物理印记： 探讨恐惧储存在肾上腺，悲伤淤积在肺部，愤怒凝固在肝胆等传统智慧与现代心理学的交汇点。理解情绪在体内的“住址”，是有效疏导的第一步。 心念的过滤系统： 我们如何看待自己和世界，决定了我们生活的品质。本书提供了一套“思维重构练习”，帮助读者识别那些自动化的负面自我对话，并用更具滋养性的陈述取而代之。这是一种温和的认知行为调整，着眼于培养自我慈悲。 正念的日常实践： 正念不只是盘腿打坐。我们将引导你如何在洗碗、步行、排队等日常琐事中锚定当下。通过细致的感官练习，将碎片化的注意力重新整合，体验到“此时此刻”的丰盈。 第三部分：生活的艺术——构建可持续的内在平衡 真正的健康必须融入日常。第三部分是将觉知转化为行动的蓝图，指导读者构建一个支持身心和谐的生活结构。 饮食的哲学： 摒弃严苛的节食规则，转而探讨“滋养的艺术”。食物不仅是燃料，也是能量的传递。我们将讨论如何根据季节、个人体质，选择那些能带来“光亮感”而非“沉重感”的食物。重点在于慢食、感恩进食，以及倾听肠胃发出的满足信号。 睡眠的圣殿： 现代人普遍牺牲睡眠，却不知这是身心修复的黄金时间。本书提供了一套科学与自然相结合的“睡前仪式”，包括环境的准备、感官的降噪，以及特定的冥想技巧，帮助你自然地过渡到深度修复阶段。 连接自然的力量： 探讨人类与自然环境的生物同步性。如何在城市生活中创造“微自然体验”——比如在阳台上的植物陪伴、清晨的户外光照，以及利用声音和气味来调频。自然是最好的疗愈师，我们需要学习如何重新连接这条生命之流。 这不是终点，而是回归的起点 《生命之舞》为你提供的，是一套可以陪伴终生的工具箱，而非一时的速效药方。它要求你的参与、你的好奇心和你的耐心。通过这本书，你将学会： 建立个体化的自我照护系统， 不再依赖外部世界的评价或标准。 将挑战转化为成长的机遇， 视身体的不适为内在智慧的召唤。 活出一种“有意识的松弛”， 既能积极应对生活，又能保持内心的宁静与弹性。 翻开本书，你将踏上一场回归本真的旅程——这场旅程的目的地，就是那个更健康、更自在、更完整的你自己。这是一部献给每一个渴望在纷扰世界中，为自己筑起一方永恒宁静之地的探索者的深度指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，我总是感觉身体僵硬，腰酸背痛，精神也越来越差。曾经也尝试过各种运动，但要么坚持不下来，要么效果不明显。偶然间看到了这本书，名字很吸引人，而且强调“瑜伽生活主义”，这让我觉得它可能不仅仅是关于体式的，而是关于一种生活方式的改变。翻开这本书，我发现它并没有那些枯燥的理论或者复杂的瑜伽体式讲解，而是用一种非常平和、非常生活化的语言，讲述了作者如何将瑜伽的理念融入到她的生活中，从而达到身心平衡和美丽保持。我最喜欢的是书中提到的，如何通过简单的呼吸和伸展来缓解身体的疲劳，以及如何在日常生活中找到属于自己的“瑜伽时刻”。我开始尝试着在工作间隙做一些简单的拉伸，感受身体的舒展，并且在睡前做几个温和的瑜伽动作，帮助自己放松入睡。这种小小的改变，竟然带来了很大的不同。我感觉身体不再那么僵硬了，睡眠质量也得到了提高，整个人都变得更加有活力。这本书让我明白了，美丽和健康并非遥不可及，而是可以通过点滴的坚持，融入到生活的每一个细节中。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“保持年轻”这件事感到非常焦虑，尤其随着年龄的增长，总觉得身体机能下降，皮肤也开始出现各种问题。我尝试过很多方法，从各种昂贵的护肤品到各种减肥方法，但总觉得效果不尽如人意，甚至有些适得其反。这本书的名字《30+美丽保持术：我的瑜伽生活主义》一下子就吸引了我，我当时的想法是，也许这本书能给我提供一些新的思路。当我开始阅读这本书的时候，我惊喜地发现，它并没有给我灌输任何复杂的理论，而是用一种非常贴近生活的方式，分享了作者多年来通过瑜伽实践所获得的感悟。它所强调的“美丽保持术”，并不仅仅是停留在皮肤表面，而是从身体的内在去调养，去激活。书中的“瑜伽生活主义”，更是让我明白，瑜伽并非是需要专门抽出大量时间去练习的“运动”，而是可以融入到日常生活的方方面面。我开始尝试着在生活中加入一些小小的瑜伽元素，比如在清晨用几个简单的呼吸练习来唤醒身体，在午后伸展一下久坐的筋骨，在睡前用一些温和的体式来放松身心。这种循序渐进的改变，让我感到前所未有的轻松和愉悦，我发现自己的身体变得更加柔软，精神也更加充沛。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是给我打开了一扇新世界的大门！我一直都觉得瑜伽只是那种柔软舒展的运动，适合身体柔韧性好的人。但这本书，哦不，是这本书带来的理念，让我彻底颠覆了我的看法。它不仅仅是教你几个体式，更像是在分享一种生活态度，一种由内而外的“美丽保持术”。读着读着，我仿佛看到了作者是如何将瑜伽融入到日常的点点滴滴，从早晨的第一缕阳光，到夜晚的宁静入眠。那些看似平凡的瞬间，在作者的笔下，都闪烁着瑜伽的光芒。我以前总是追求外在的美丽，什么化妆品、护肤品，恨不得把脸涂得跟剥了壳的鸡蛋一样。但这本书让我明白，真正的美丽，是发自内心的平和与健康。它不仅仅是身体上的舒展，更是心灵上的净化。我现在开始尝试在每天醒来时，做几个简单的呼吸练习，感受身体的苏醒，而不是匆忙地开始一天的忙碌。中午休息时，也会尝试找个安静的角落，做几个温和的拉伸，让紧绷的身体得到放松。晚上睡觉前，更是会将瑜伽融入到睡前仪式中，让身心都得到安抚。这种改变，让我觉得整个人都变得更加轻松、更加有活力了。感觉不再是被生活推着走，而是能够主动去感受生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直在寻找一种能够平衡工作和生活，同时还能保持身心健康的方式，但总是感觉力不从心。最近工作压力特别大，经常失眠，皮肤也变得暗淡无光。朋友推荐了这本书，我当时还有点犹豫，想着瑜伽我一直都没坚持下来，估计这本书也差不多。但当我真正阅读这本书的时候，我才发现，它完全颠覆了我对瑜伽的认知。这本书没有那些复杂的体式分解，也没有那些深奥的术语，而是用一种非常亲切、非常生活化的语言，告诉你如何将瑜伽的智慧融入到日常的生活中。它讲的不是“练瑜伽”，而是“过瑜伽的生活”。我尤其喜欢书里提到的一些小细节，比如如何通过呼吸来缓解焦虑，如何在忙碌中找到片刻的宁静，如何在饮食中滋养身体。这些都让我觉得，原来美丽和健康并不需要多么刻意的追求，而是可以通过一些简单而持续的改变来实现。我现在尝试着在每天早上起床后，给自己五分钟的时间做几个简单的呼吸练习，感受身体的舒展和放松，然后会喝一杯温水，感觉整个人都充满活力。在工作间隙，也会主动站起来走动一下，做一些简单的拉伸，缓解身体的僵硬。感觉这种小小的改变，正在一点点地影响着我的状态，让我不再那么焦虑，睡眠也慢慢改善了。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对这本书的期待值并不高。想着市面上关于瑜伽的书籍已经太多了，大多都是千篇一律的体式讲解，配上几个漂亮的模特图，看完就扔一边了。但这本书，它的名字就足够吸引人——“30+美丽保持术”，而且还加上了“我的瑜伽生活主义”。这让我觉得，它可能不仅仅是关于瑜伽本身，更多的是一种对“美丽”的理解和实践。而当我真的翻开它，我才意识到，我之前所有的猜测都错了。这本书所传递的，是一种更加深层、更加持久的美丽哲学。它不是那种立竿见影的改变，而是需要时间去沉淀，去感受。作者用非常温和、充满智慧的文字，引导读者去发现身体的细微变化，去倾听内心的声音。我特别喜欢书中关于“生活主义”的阐述，它让我明白，瑜伽并非是需要专门抽出大段的时间去练习的“运动”，而是可以渗透到生活的每一个角落。比如，在做家务时，你可以尝试用更舒展的姿势；在等车时，你可以做几个简单的伸展；甚至在与人交谈时，你也可以保持一种更加平和、更加专注的状态。这种将瑜伽融入生活的理念，让我觉得非常可行，也让我看到了一个全新的方向。它不仅仅是关于外在的“保持”，更是关于内在的“生长”。