瘦身美容瑜伽图解 9787518018215 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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犀文图书 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 美容
• 健身
• 塑形
• 健康
• 图解
• 养生
• 女性
• 运动

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518018215

商品编码：29644757964

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：瘦身美容瑜伽图解

定价：32.00元

作者：犀文图书

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787518018215

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《瘦身美容瑜伽图解》主要突出女性在塑形和气质上的提升。特别针对女性瘦身、美背、瘦腿、排毒、紧肤、减压这几个方面,逐一给出适合的瑜伽动作, 例如,瘦脸的犁式,减少颈纹的颈部按摩,美背的吉祥式,祛痘的清凉呼吸法......在不使用美容产品的情况下,通过健康的运动方式解决现代女性五大身心问题:压力过大、职业劳损、长期久坐、光照不足、错误减肥,塑造美丽健康的新女性。《瘦身美容瑜伽图解》全图解,提供由浅入深、循序渐进、细致详尽的练习提示,配以瑜伽饮食观,详细地介绍瑜伽人的饮食习惯, 分享如何挑选食物、正确饮食、更有效地辅助练习瑜伽带来的身体健康和精神净化。

目录

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作者介绍

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广州图书公司，我社长期合作伙伴。

文摘

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序言

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凝练身心：现代都市人群的健康生活指南 （一） 序言：在喧嚣中寻找平衡的艺术 现代都市生活节奏的加快，使得人们对健康与身心平衡的需求日益迫切。我们不再满足于仅仅“活着”，而是追求更高质量的生活体验——充满活力、内心平和、外形自信。然而，信息爆炸与碎片化的生活方式，常常使我们迷失在各种“速成”的口号中，真正持久的、科学的健康管理方法反而被忽略。 本书并非市面上常见的特定技巧教学手册，而是致力于提供一套系统、深入、可操作的健康生活理念框架。它旨在帮助每一位读者，无论其当前的身体状态如何，都能清晰地认识到自身的需求，并建立一套能够融入日常、持之以恒的健康管理体系。我们相信，真正的“瘦身”和“美容”并非单纯的外在修饰，而是由内而外的生命力的自然流露。 （二） 第一篇：深层理解——重塑你对健康的认知 1. 告别“短期突击”的误区： 许多人在面对体重或体态问题时，习惯于采用极端的、短期的节食或高强度训练。本篇将深入剖析这种“突击战术”对身体代谢系统、内分泌平衡可能造成的潜在损害，并引导读者理解，身体的改变是一个缓慢而精细的“雕刻”过程，需要耐心和科学的循序渐进。 2. 代谢的秘密：不是吃得少，而是吃得对： 本章将详细探讨基础代谢率（BMR）的构成要素，包括肌肉量、年龄、激素水平等关键指标。我们会介绍如何通过营养干预和生活习惯调整，温和而有效地激活身体的燃脂“引擎”，而不是单纯地降低热量摄入。内容将涵盖宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在维持代谢活力中的具体作用，以及如何根据个人体质定制合理的营养比例。 3. 压力与皮质醇的隐形枷锁： 现代人健康的头号杀手之一是慢性压力。本篇会用非医学术语的方式解释皮质醇（压力荷尔蒙）如何直接影响脂肪堆积（尤其是腹部脂肪）、睡眠质量和情绪波动。我们将提供一套实用的“压力监测与解压工具箱”，例如呼吸频率调整法、环境感官优化等，帮助读者在不牺牲工作效率的前提下，有效管理日常压力源。 （三） 第二篇：形体构建——超越表象的力量训练哲学 本书不提供单一的、针对特定部位的塑形练习（如专门针对手臂或腹部的“100次抬腿”），而是构建一套基于生物力学原理的“功能性形体训练”哲学。 1. 稳定核心的基石作用： 核心肌群（Core）不仅仅是腹肌，它更是连接上下肢的动力枢纽。本章将聚焦于深层稳定肌群（如腹横肌、多裂肌、膈肌）的激活与协同训练。我们将详细阐述如何通过“姿势扫描”技术，自我检测出日常生活中常见的代偿模式（如骨盆前倾、圆肩驼背），并提供一系列温和的、侧重于激活而非过度刺激的稳定练习。 2. 运动的“质量”胜于“数量”： 我们将探讨动作执行的精准度如何决定训练效果。例如，在进行深蹲或俯卧撑时，如何通过微调关节角度、感受目标肌肉的收缩，来最大化刺激效果，同时最大限度地降低关节压力。内容将侧重于动作的“意念连接”（Mind-Muscle Connection），而非盲目追求次数。 3. 动态伸展与关节健康： 传统的静态拉伸往往在肌肉发热前进行，效果不佳且有风险。本篇主张引入“动态热身序列”和“关节活动度（Mobility）训练”，旨在改善肩、髋、脊柱等关键大关节的活动范围，这对于预防运动损伤、提升日常活动流畅性至关重要。 （四） 第三篇：身心整合——从内在到外的“美容”密码 “美容”并非仅仅依赖化妆品，而是身体内部环境的健康外化表现。 1. 睡眠的修复与重塑周期： 深入探讨睡眠在激素分泌（如生长激素、瘦素）中的关键作用。我们将指导读者如何建立一套个性化的“睡眠卫生程序”，包括光线管理、褪黑素分泌的最佳时机、以及睡前放松仪式的构建，从而优化身体的夜间修复效率。 2. 肠道微生态与皮肤光泽： 介绍肠道健康与皮肤状态之间的紧密关联（“肠-肤轴”）。内容将涉及益生菌、益生元、以及发酵食物在维持肠道菌群多样性中的作用，并提供针对改善皮肤干燥、暗沉的基础饮食建议，而非复杂的排毒方案。 3. 情绪“排毒”与面部放松： 紧张的情绪常常固化在面部表情肌中，形成不自觉的皱纹。本章将教授通过特定的面部肌肉放松技巧和温和的面部按摩手法，释放那些因思考和压力而紧绷的肌肉群，从而让面部线条自然舒展，焕发神采。 （五） 结语：构建你的终身健康蓝图 本书的最终目的，是帮助读者将这些零散的知识点整合为一个连贯的、可以随生命阶段调整的“健康蓝图”。我们强调的是可持续性、自我觉察和科学验证，而非追求转瞬即逝的潮流。通过理解身体运作的底层逻辑，读者将能够做出更明智的生活选择，最终实现身心和谐，散发出由内而外的、持久的健康光彩。

评分☆☆☆☆☆

说实话，现在市面上同类型的书籍太多了，很多都是图和字分家，看着图上的体式，翻到前面去看文字说明，来回找特别影响练习的连贯性。这本书最让我赞赏的一点就是其信息的集成度。每一个图例旁边都紧密地配上了关键的文字提示和注意事项，有些地方甚至直接在图片上做了箭头标注，清晰地指明了关节的受力点和身体的正确延展方向。这种“所见即所得”的设计，极大地提升了我在练习过程中的准确性，让我在做动作时可以更专注于自身的感受，而不是频繁地低头翻书，这种流畅的学习体验非常棒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉上的享受，色彩搭配得既清新又充满了活力，让人一看到就忍不住想翻开看看。内页的纸张质感也相当不错，拿在手里沉甸甸的，感觉物有所值。我特别欣赏它排版的细致入微，每一个字体和留白都拿捏得恰到好处，阅读起来非常舒适，即便是长时间盯着看也不会觉得眼睛疲劳。装帧的工艺看得出是很讲究的，书脊的稳固性让人放心，即便经常翻阅也不担心会散架。整体来说，从拿到书的那一刻起，就能感受到出版方在制作上的用心，这种对细节的关注，对于一本实操类的书籍来说，无疑是加分项，让人对里面的内容也充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本好的工具书，其价值不仅仅在于内容本身，更在于它能否激发读者的内在动力。这本书在“美容”和“瘦身”这两个角度的切入点把握得非常到位，它不仅仅停留在教你如何做一个瑜伽体式，而是巧妙地将这些体式与身体的特定部位调整、面部气色的改善等“效果”联系起来。这种明确的结果导向，对于像我这样需要明确目标感的人来说，提供了强大的心理驱动力。它让我觉得，我做的每一个动作都不是白费的，而是带着清晰的目的和美好的期盼在进行，这种“目标明确”的感觉，让我的坚持变得更有了意义。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对文字信息吸收比较慢的人，很多复杂的理论或者步骤对我来说都是一种挑战。然而，这本书在介绍每一个动作时，那种循序渐进的讲解方式，简直是为我这种“小白”量身定制的。它不像有些书籍上来就是一堆术语，而是先用非常生活化的语言告诉你这个动作的目的是什么，接着才是分解步骤。尤其是那些需要注意的细节和常见误区，都被用小标题或者醒目的符号标记了出来，让人一目了然，避免了在练习过程中走弯路。这种考虑到了读者实际学习难点的设计，让我觉得作者是真正站在读者的角度去思考如何更好地传授知识的，而不是仅仅堆砌信息。

评分☆☆☆☆☆

我过去尝试过好几种运动方式，但总觉得坚持不下去，要么太枯燥，要么强度突然加大让人望而却步。这本书的编排结构非常巧妙，它似乎深谙“欲速则不达”的道理。它不是一上来就要求你做到高难度动作，而是通过一系列温和的、逐步增强的练习流程，让你在不知不觉中提升自己的柔韧性和核心力量。这种循序渐进的节奏感，让我每次练习完都能感受到身体有了微小的进步，这种积累带来的成就感是持续练习的最大动力。感觉它更像是一位耐心又专业的私教，时刻在为你量身定制每日的“功课”，而不是一本冷冰冰的指导手册。