新妈妈产后食养手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

郑锐犀文编著 著

图书标签:

• 产后恢复
• 月子餐
• 育儿
• 母婴健康
• 营养食谱
• 健康饮食
• 新妈妈
• 产后护理
• 食疗
• 孕产妇

店铺： 英敏图书专卖店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506484084

商品编码：29643460376

包装：平装

开本：12k

出版时间：2013-03-01

内容介绍
　　本书根据产后新妈妈的生理需要，精心制定了坐月子的饮食调理方案。根据食材的不同作用，有针对性的对菜谱进行了合理的分类。让新妈妈愉悦的享受美食，轻松的度过月子期。

目录
目录Coxtexts 误区二 *能的保健品 误区三 产后不忙着“kai奶” 误区四 没有味道的菜醉好 误区五 汤比肉有营养 误区六 新妈妈忌口多多 误区七 产后马上节食塑形 误区八 素食，醉适合新妈妈的饮食 误区九 产后吃姜，越多越好 误区十 为了早产奶，马上多喝汤 误区十1 红糖水，产后新妈妈的“神水” 误区十二 剖宫产术后就吃水煮蛋、黄豆等胀气食物 误区十三 过硬、过咸、生冷食物来者不拒 误区十四 脏脏的新妈妈才健康

目录Coxtexts
误区二 *能的保健品
误区三 产后不忙着“kai奶”
误区四 没有味道的菜醉好
误区五 汤比肉有营养
误区六 新妈妈忌口多多
误区七 产后马上节食塑形
误区八 素食，醉适合新妈妈的饮食
误区九 产后吃姜，越多越好
误区十 为了早产奶，马上多喝汤
误区十1 红糖水，产后新妈妈的“神水”
误区十二 剖宫产术后就吃水煮蛋、黄豆等胀气食物
误区十三 过硬、过咸、生冷食物来者不拒
误区十四 脏脏的新妈妈才健康
误区十五 新妈妈都有公主病，不能见风

*1章 产后调养全面看
月子知识小百科
“月子”小简历
“月子”是产后调养的关键
产后身体变化全接触
产后不适得留意
东西方坐月子之比较
适*活动有助身体恢复
伤口护理技巧
束腹带的使用有讲究
妊娠纹，拜拜
产后疲劳远离你
产后谨防各种疼痛
产后需要检查，你知道吗
别羡慕了，光吃不胖你也可以
新妈妈的健康饮食指导
新妈妈每日所需的营养素
新妈妈产后食养的六大原则
月子需讲究的进餐顺序
月子餐里不可缺少的水果
月子餐里不可缺少的蔬菜
月子餐里不可缺少的主食
月子餐里不可缺少的肉类
月子餐里不可缺少的零食
快乐新妈妈的醉佳烹调*
这些食物新妈妈不能吃
不要走入产后调养误区
误区1 产后吃鸡蛋，多多益善

*二章 美味月子食谱大盘点
产后恢复快，
kai胃食谱不可少
番茄鸡蛋小米粥
黑米桂花粥
番茄豆腐羹
虾仁豆腐小丸子
甜酒烧huo腿
长寿菜
素炒三鲜
蜜汁*球
酸甜菜花
酸菜蒸肉
姜醋猪蹄
萝卜炖羊肉
冬菜蒸牛肉
柠檬鸡脯
三鲜黑米蛋卷
雪菜毛豆鸡丁
huo夹鸡片
菠萝炒牛肉
黄花菜蒸鱼
番茄鱼片
雪菜黄鱼
陈皮汤浸鲮鱼
包公鱼
香滑鲈鱼球
蒜苗烧蚌肉
河虾烧墨鱼
金针菇番茄汤
菜花黄豆汤
香菇冬瓜汤
山楂桂花萝卜汤
红枣白菜干豆腐皮汤
玉米炖排骨
玫瑰丝瓜猪肉汤
莲子山药鹌鹑汤
莲子冬瓜老鸭汤
红枣木瓜生鱼汤
香菜鱼汤
梨子汁
柠檬荸荠糖水
葡萄柠檬汁
产后恢复快，
瘦身养颜食谱不可少
菠菜粥
黄金小米粥
椰子糯米粥
燕麦南瓜粥
桂花红薯粥
红枣菊花粥
肉丸粥
胡萝卜瘦肉粥
银耳苹果瘦肉粥
牛肉滑蛋粥
柴鱼花生粥
草菇鱼腩粥
玉米鱼肉稀粥
苋菜小鱼粥
huo腿油菜
淡菜炒笋尖
红烧*菇
番茄煮蘑菇
炒鲜芦笋
素炒黑白菜
如意白菜卷
清蒸豆腐圆
豆干炒粉丝
银芽牛肉
芝麻牛肉条
红烧板栗鸡
荷叶鸭子
菊花鸭肫
赤小豆焖鲤鱼
彩色虾球
四红汤
红薯蛋花汤
*菇肉丝汤
木瓜排骨汤
阿胶牛肉汤

玉竹核桃羊肉汤
党参栗子兔肉汤
黑豆莲藕乳鸽汤
四物乌鸡汤
百合荸荠乌鸡汤
苦瓜黄豆田鸡汤
山药鱼片汤
香蕉蜜桃鲜奶
香蕉杂果汁
番茄大白菜汁
草莓汁
产后恢复快，
益气补血食谱不可少
豆腐腐竹粥
山药桂圆粥
山药薏米粥
SHOU乌粥
SHOU乌粳米粥
三黄粥
猪蹄粥
糯米阿胶粥
参芪益气粥
红枣粥
参枣米饭
黑木耳枸杞猪肝粥
拔丝红薯
粉蒸苋菜
五圆蒸南瓜
*归蒸鹌鹑

显示全部信息

在线试读
　　*1章 　　传统“月子”观多数老1辈持有的传统观点认为，女人“坐月子”的时间就是1个月。但是，这1个月有着林林zoxgzoxg关于生活起居、饮食方面的jixji。在这1个月中产后妈妈不得见风、不得见阳光，每天必须用厚被、窗帘等盖好、藏好，否则身体则会受到影响。在饮食上，也需要多吃鱼、肉、蛋，每天必1般来说，月子指的是产后新妈妈整个身心得到综合调养和恢复的1个过程，在现代医学中被称为产褥期。在这期间，新妈妈的生殖系统、内分泌系统、心理都需要及时和科学地调养与修复。 　　月子知识小百科 　　月子小简历 　　须三餐都由高营养物质的食物构成，才能弥补因生产所耗损的元气。还有1种传统观点认为，在这1个月期间，除非特别亲近的人，如新妈妈的丈夫、妈妈、婆婆等，别人醉好不要进“月子”屋，否则会对拜访的客人不利等。这些观点虽有1部分有1定科学依据，但相*大部分是没有经过现代科学检验的。 　　现代“月子”观 　　现代医学则为“月子”取了1个新的名字——“产褥期”，并且给它做了详细的介绍：产褥期是指胎儿、胎盘分娩出后的新妈妈身体、生殖器官和心理方面调适复原的1段时间，需6～8周，也就是42～56天。在坐月子的6～8周时间内，新妈妈的日常生活安排都应该以休息为主要原则，尤其是生产后的两周内更应以卧床休息为主，才能调养好身体，促进全身器官尤其是生殖器官的尽快恢复。 　　在怀孕期间，孕妇承担了goxg给胎儿生长发育所需的各种营养的重任，因此孕妇的各个器官系统都发生了1系列的生理性适应变化。体内变化醉大的器官主要是子宫，因为胎儿在子宫内发育成长，会使子宫肌细胞肥大、增殖、变长。心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减小，蠕动减弱。其他如肠胃、内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。 　　……

好的，这是一份以《新妈妈产后食养手册》为主题，但内容完全不涉及该书籍，旨在提供一份详细、地道的图书简介的文本。 《大航海时代的航路与迷雾：探索15至17世纪的全球变局》 图书简介 本书深入剖析了15世纪至17世纪，人类历史上一次波澜壮阔的地理大发现与全球体系构建的关键时期。这不是一本简单的航海探险记录，而是一部关于技术、贸易、冲突与文化碰撞的宏大叙事，旨在揭示大航海时代如何从一个区域性的航行壮举，演变为重塑世界格局的根本性力量。 第一部分：远洋航行的技术基石与地理认知革新 在哥伦布、达伽马和麦哲伦踏上征途之前，技术上的突破是不可或缺的先决条件。本书首先聚焦于15世纪伊比利亚半岛（西班牙和葡萄牙）在造船学和航海术上的革命性进展。我们详细考察了卡拉维尔帆船（Caravel）和卡拉格帆船（Carrack）的设计演变，分析了它们如何通过结合地中海和北欧的造船经验，实现了更佳的适航性和载货能力，使其能够征服广阔的大西洋。 技术层面的革新还包括对地理学和天文学知识的应用。详细阐述了亚历山大图书馆学派的残存知识如何通过阿拉伯学者得以保存和发展，以及欧洲学者如何重新认识托勒密（Ptolemy）的地球模型，并开始修正对世界轮廓的理解。从指南针的精确化到星盘和象限仪在确定纬度上的应用，本书勾勒出了一幅技术进步如何逐步消除“未知领域”恐惧的图景。我们探究了早期航海家们如何处理经度测定这一世纪难题，尽管当时尚未有可靠的计时设备，但他们对速度和方位的估算积累了至关重要的经验数据。 第二部分：贸易路线的重构与早期全球经济的萌芽 大航海时代最核心的驱动力在于对香料、贵金属和新兴商品的渴求。本书的第二部分着重分析了传统丝绸之路和地中海贸易体系是如何被绕开、削弱，并最终被更具全球性的海洋贸易网络所取代。 葡萄牙人开辟的好望角航线，标志着欧洲直接介入印度洋香料贸易的开始。我们深入研究了卡利科特（Calicut）、马六甲（Malacca）等关键节点港口在被欧洲势力渗透前后的地位变迁。随后，西班牙人横跨太平洋的“马尼拉大帆船贸易”（Manila Galleon Trade）被视为全球经济一体化的第一个真正案例。本书详尽分析了来自墨西哥的白银如何通过菲律宾输往中国，换取丝绸和瓷器，并在欧洲引发了剧烈的价格革命和通货膨胀。这种跨洋的“剪刀差”贸易模式，为现代金融体系的雏形奠定了基础。 第三部分：冲突、殖民与权力结构的颠覆 海洋的扩张必然伴随着武力的介入和既有文明的冲击。第三部分聚焦于欧洲列强与亚洲、美洲原住民之间的权力动态。在美洲，征服者（Conquistadors）的快速胜利并非仅仅依靠火器，更关键的是欧洲带来的瘟疫（如天花）对原住民人口的毁灭性打击，以及他们对原住民社会内部矛盾的巧妙利用。本书并未回避对奴隶贸易（特别是跨大西洋奴隶贸易的早期阶段）的道德和经济分析，探讨了这一非人道的体系如何为新兴的殖民地经济提供了“免费”劳动力，并为欧洲积累了原始资本。 在亚洲，欧洲的策略更为复杂和渐进。本书对比了葡萄牙在印度西海岸建立的贸易据点模式，与荷兰东印度公司（VOC）在巴达维亚（今雅加达）建立的“国家资本主义”模型。荷兰人不仅是贸易商，更是具备军事和外交主权的企业实体，他们如何有效地利用垄断权力，控制了香料贸易的源头，是本章的重点分析对象。 第四部分：思想的碰撞与世界的观念重塑 大航海时代的影响远超物质层面。第四部分探讨了这一时期世界观的深刻转变。欧洲人对异域文化的接触，挑战了他们原本以基督教为中心的宇宙观。我们考察了早期旅行文学（如马可·波罗的记录被重新发现和传播）和地理学著作对欧洲知识分子阶层的影响。 同时，这也是宗教、科学与政治思想相互交织的时代。新大陆的发现为人类学和伦理学提供了前所未有的案例，引发了关于“自然人”和“野蛮人”的哲学辩论，这些讨论深刻地影响了后来的启蒙运动。 总结：遗产与未竟的探索 《大航海时代的航路与迷雾》最终将目光投向17世纪末，探讨这一伟大时代留下的复杂遗产：一个地理上相互连接但社会经济上极度不平等的初始全球体系。本书旨在为读者提供一个多维度的视角，理解那段充满勇气、贪婪、创新与毁灭的历史进程，及其如何塑造了我们今天的世界格局。它不仅仅是历史的回顾，更是理解当代国际关系和经济分工逻辑的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

对于一个刚升级为妈妈的女人来说，产后的身体变化是巨大的，也充满了未知。《新妈妈产后食养手册》这本书，就像是黑暗中的一盏明灯，照亮了我产后恢复的路。我被它那种全面而细致的关怀所打动。从产后最初的排恶露、收缩子宫，到后面身体的复原、体力的恢复，这本书都给出了切实可行的饮食指导。它不仅仅是提供食谱，更重要的是，它解释了为什么在特定的阶段需要摄入特定的食物，以及这些食物对身体能起到什么样的作用。我尤其喜欢书中关于“月子病”预防的章节，它详细列举了一些产后容易出现的身体不适，并给出了相应的食疗建议。这让我觉得，这本书不仅仅是关于“吃”，更是关于“如何通过吃来照顾好自己”。它让我明白，产后恢复不仅仅是身体上的，也是心理上的，而健康的饮食是这一切的基础。书中的食谱也很多样，有汤、有粥、有菜，涵盖了各种口味，让我即使在身体虚弱的时候，也能享受到美食的乐趣，而不是被迫接受那些难以下咽的“药膳”。

评分☆☆☆☆☆

我是一位正经历哺乳期的妈妈，之前一直为如何科学地安排饮食而发愁，生怕营养跟不上，影响宝宝的健康。《新妈妈产后食养手册》这本书简直是我的“育儿宝典”！我最看重的是它对“食养”的科学性阐述。它不仅仅是告诉你吃什么，更是告诉你为什么吃。比如，书中对于如何通过饮食来促进母乳分泌，有着非常细致的讲解，它会分析哪些食材富含蛋白质、卵磷脂等，并给出具体的烹饪方法，让我知道如何做出既营养又美味的下奶汤。同时，它也提醒我注意哪些食物可能会影响乳汁质量，这一点对于正在哺乳的妈妈来说太重要了。我之前总以为吃得越多越好，但看了这本书才知道，还要讲究食材的搭配和身体的吸收。而且，这本书的语言风格非常亲切，不像很多专业的营养书籍那样枯燥乏味，读起来就像在和一位过来人聊天，能感受到作者的用心。我特别喜欢书中关于“产后体虚”的调养部分，它提供了一些食疗的方子，比如针对气血不足、腰酸背痛的食谱，让我觉得身体的每一个小问题都能得到有效的改善。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！在怀孕后期，我就开始焦虑产后的身体恢复问题，担心自己会因为照顾新生儿而顾不上好好吃饭，身体落下病根。看到《新妈妈产后食养手册》这本书的名字，我就觉得眼前一亮。翻开第一页，就被里面详尽的目录吸引住了，从产后恶露的排出、伤口的愈合，到乳汁的分泌、身体的复原，再到情绪的调理，几乎涵盖了新妈妈在产后可能遇到的所有生理和心理上的挑战。更让我惊喜的是，它不仅仅是罗列食谱，而是深入浅出地解释了每一种食材的营养价值，以及它们如何针对产后不同阶段的身体需求进行调补。比如，书中详细介绍了产后初期应该多摄入哪些富含蛋白质和维生素的食物来帮助伤口愈合，以及如何通过温和滋补的汤品来帮助恶露排出。那些看起来有些复杂的营养学原理，在书中都变得通俗易懂，让我这个对营养学一窍不通的新手妈妈也能轻松掌握。而且，书中的食谱设计也充分考虑到了产妇的口味和接受度，很多都是家常菜，食材也都很容易买到，让我觉得既实用又接地气。

评分☆☆☆☆☆

《新妈妈产后食养手册》这本书，真的是我产后生活中的一大救星！在怀孕的时候，我就听说了产后身体的调理有多重要，但是具体该怎么做，我一直没有一个清晰的概念。这本书的出现，彻底解决了我的困惑。我最欣赏的是它那种科学又贴心的编排方式。它没有直接给我一堆食谱，而是先科普了产后身体的生理变化和营养需求，让我明白“为什么”要这么吃。然后，它再根据不同的产后阶段，设计了具体到每天甚至每餐的饮食建议。这对我这种有点“选择困难症”的新手妈妈来说，简直太友好了！我不需要自己再去研究各种食材的搭配，也不需要担心会吃错东西。书中的食谱也是我非常喜欢的类型，很多都是我平时就喜欢吃的家常菜，只是在烹饪上做了一些调整，更加注重营养的保留和身体的吸收。而且，书中还特别强调了产后妈妈的心理健康，以及如何通过饮食来帮助调节情绪，这一点让我觉得非常有人情味。它不仅仅是一本食谱，更像是一位全能的产后护理助手，让我感觉自己得到了全方位的照顾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这位新手妈妈解了燃眉之急！怀孕期间，我听了太多关于产后要如何恢复的建议，但信息过于碎片化，很多时候都不知道该从何下手。这本书就像一位经验丰富的朋友，给我指明了方向。《新妈妈产后食养手册》不仅仅是一本食谱，更像是一个产后身体的“修复指南”。它没有讲那些虚无缥缈的大道理，而是把重点放在了“吃”这个最实际、也最能直接影响身体恢复的方面。我特别喜欢它将产后恢复过程细致地划分成了几个阶段，每个阶段都有针对性的饮食建议。例如，在刚生完宝宝的那几天，身体还比较虚弱，书里就推荐了一些清淡易消化的流质和半流质食物，比如米粥、烂面条，还特别强调了补充水分的重要性，这让我觉得非常贴心。到了中期，身体逐渐恢复，书里又介绍了如何通过炖汤、蒸菜等方式，来补充身体流失的营养，促进乳汁分泌，同时也能为身体打下良好的基础。看到这些详实的指导，我心里踏实多了，感觉自己不再是孤军奋战，而是有这本书在背后默默支持着我。