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[日] 藤田郁著 著

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• 柔韧性
• 体态

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538175042

商品编码：29642119593

包装：平装

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名：纤细美人瑜伽

定价：29.80元

作者：(日) 藤田郁著

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787538175042

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.863kg

编辑推荐

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畅销书《骨感美人瑜伽》作者藤田郁倾情推出*终版健康书《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》！
在瑜伽中心才能学到的课程，现在在家就可以完成！全程DVD真人教学，初学者也无需担心。
瑜伽 节食= -3kg ！通过2周的系统锻炼，使你的线条比例立刻改变。
为抱有“无法坚持下去”“今天偷懒一次没关系”心理的人们提供有效的“懒虫击退法”，同时收录两位瑜伽初学者的报告书，通常体重的人，可以减掉3kg！整体较瘦，只有肚子凸出的人，腰围可以减掉5cm！
两周减掉3kg 成功的三大法则
脂肪燃烧
摄取热量小于消耗热量，两周改变饮食习惯！
多喝水
排出体内垃圾，促进新陈代谢。
切身感受“效果”
集中精力练习规定的瑜伽动作，不要输给偷懒的诱惑！

内容提要

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书中缘图书：《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》
亲爱的读者朋友，您是不是正在为了日益增长的小肚子发愁呢？是不是为了已经试过无数方法？相信这本书是你后一本书。

要想减掉体重，拥有充满女性魅力的理想身材，瑜伽可以帮你美梦成真！本书的作者藤田郁研究出了＂两周瘦3kg＂的新方案——纤细美人瑜伽，主要目的是消除腹部周围赘肉与脂肪，两周后您的身体比例就会有所改变，同时您也能感受到自己情绪的变化。保持住身体本来的光彩，那么到了40岁或者50岁，您就会发现自己和身边的人是多么的不同。两周后，身体的苏醒仅仅是“美丽”的开始！

DVD中介绍了适合读者的瑜伽动作，详细准确，便于学习。两周的“纤细美人瑜伽”结束后，身体重新拥有以前的活力，以后自然会把瑜伽继续练下去。因为您已经离不开它了。如果，有一段时间放弃了，那只要再把这两周的教程重新做一遍，重新唤醒身体就可以了。

目录

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作者介绍

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藤田郁
Re3纽约瑜伽法人代表。亲身练习瑜伽14年。2003年开办“Re3纽约瑜伽讲堂”。把东洋医学融合到美式瑜伽中，因此课程大受欢迎，学生数超过1500人。除Re3本校的课程，她还在文化中心连续开展10余个讲座。在Re3“培训师养成讲座”讲堂中，每年都会有约60人成为瑜伽讲师。她的部作品《改善松弛体质！美人瑜伽》（日本幻冬舍出版）突破10万册成为畅销书，在电视与杂志中也有所介绍。

文摘

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序言

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纤细美人瑜伽：身体与心灵的和谐交响 引言：探寻内在的宁静与外在的活力 在快节奏的现代生活中，我们常常感到身体的僵硬与心灵的疲惫。《纤细美人瑜伽》并非仅仅是一本关于体式（Asana）的图解手册，它更是一份邀请，邀请每一位渴望平衡与美好的灵魂，踏入一场深入自我、重塑身心的旅程。本书聚焦于瑜伽实践如何能微妙而深刻地影响我们的体态、气质乃至内在的情绪管理能力，旨在帮助读者构建一种既纤细有型，又充满内在力量的生命状态。 第一部分：筑基——瑜伽哲学的温柔导入 许多人对瑜伽的初印象停留在复杂的体式和柔韧性上。然而，《纤细美人瑜伽》首先致力于打破这种认知壁垒。我们深信，真正的瑜伽始于对“非暴力”（Ahimsa）和“知足”（Santosha）的理解。 1. 呼吸的艺术：生命之源的唤醒 (Pranayama) 本书详细解析了不同呼吸法（如Ujjayi、Nadi Shodhana）对神经系统的调节作用。纤细之美的基础，在于深沉而规律的呼吸。通过掌握腹式呼吸与胸式呼吸的转换，读者将学会如何用气息疏导紧张，减轻水肿，并为后续的体式练习积蓄持久的能量。我们提供了大量针对初学者的“气息冥想”练习，旨在让呼吸成为身体与心灵之间的稳定桥梁。 2. 瑜伽的伦理：塑造优雅的内在基石 纤细不仅是外形的描述，更是一种由内而外散发出的优雅气度。本部分深入探讨了瑜伽八支分法（Ashtanga Yoga）中对现代人至关重要的两个分支：Yamas（约束）和Niyamas（内修）。我们不强行灌输教条，而是通过生活化的案例，引导读者思考如何将“诚实”（Satya）融入日常沟通，如何通过“净化”（Saucha）来审视自身的饮食与环境选择，从而构建一个与“纤细”理念相符的健康生活哲学。 第二部分：塑形——针对身体线条的精雕细琢 本书的核心实践部分，摒弃了高强度的冲击训练，转而采用注重细节、精准度和肌肉唤醒的温和路径。我们深知，过度拉伸或错误的用力方式可能导致体态僵硬而非纤细。 1. 激活“核心的雕塑家” 纤细的关键不在于过度消瘦，而在于核心肌群（Core Muscles）的稳定与力量。我们引入了“深层核心激活法”，重点训练腹横肌、盆底肌和深层背部肌群。例如，在“船式”的变体中，我们强调的不是保持姿势的时长，而是体会到腹部深处肌肉的微小收缩感，这种精确的控制能有效收紧腰腹，提升身体的稳定性。 2. 腿部线条的优化：告别僵硬与粗壮 针对小腿的紧张和腿部血液循环不畅，本书设计了一系列伸展与延展的序列。特别关注了“半身船式”与“坐姿前屈”的精细调整。我们的指导理念是“拉长而非压迫”。例如，在处理腘绳肌（大腿后侧）时，我们建议使用抱枕辅助，确保脊柱的正直优先于腿部的贴近地面，从而避免因过度拉扯而形成的“反向张力”，最终达到腿部肌肉的自然舒展与修长。 3. 肩颈的解放：打开气质的天际线 现代人普遍有圆肩驼背的问题，这极大地影响了颈部的视觉长度和气质。本章重点训练肩胛骨的稳定与胸腔的打开。通过“鱼式”的温和进入和“上犬式”的胸部提升，我们引导读者找到锁骨外展的感觉，让双肩自然后展下沉。书籍详细配图解释了肩胛提肌的放松技巧，确保颈部线条的流畅与优美。 第三部分：流转——序列编排的内在逻辑 《纤细美人瑜伽》的体式练习并非随机组合，而是遵循一套具有内在逻辑的“流转”系统。我们根据身体的不同需求，设计了三大主题序列： 1. “晨曦唤醒”序列 (5-10分钟)： 此序列强调温和的关节润滑与内脏按摩。它以仰卧的脊柱扭转开始，迅速促进肠胃蠕动，帮助身体排出晨间的浊气，为一天的活力做好准备。接着是轻柔的猫牛式，重点在于脊柱的灵活度，而非力量。 2. “午后舒缓”序列 (15-20分钟)： 此序列针对久坐导致的髋部紧张和血液淤积。核心在于“开髋”练习，如“鸽子式”的改良版本，通过温和的体式释放积压在骨盆区域的情绪与压力。我们着重强调释放梨状肌，这对改善坐姿和稳定骨盆至关重要。 3. “静夜冥想”序列 (20-30分钟)： 这是专为夜晚设计的，旨在冷却身体，平静心绪。它以大量的支撑体式（Restorative Poses）为主，例如使用抱枕支撑的“蝴蝶式”或“倒箭式”。这些体式不要求任何肌肉发力，而是让身体完全被大地承托，引导身心进入深度休息状态，优化睡眠质量，从而从根本上支持身体的自我修复与纤细化。 第四部分：心的滋养——瑜伽与情绪的共振 纤细之美无法脱离稳定的心境。这本书的后半部分转向了对“心轮”（Chakra）的关注，尤其是与自我价值感和接纳度相关的心轮（Anahata）与脐轮（Manipura）。 1. 面对“不完美”的接纳 我们通过特定的冥想和呼吸练习，引导读者审视自己对“纤细”的过度执念。真正的美源于接纳身体的自然形态，并在此基础上进行优化。书中提供了“慈心冥想”（Loving-Kindness Meditation）的变体，专门针对自我批判的情绪，帮助读者用温柔取代苛责，这种内在的平静是任何外在努力都无法替代的。 2. 创造“心流”的体验 本书的体式练习被设计成具有“流”（Flow）的体验，即动作与动作之间的衔接是流畅且无缝的。这种流动的体验，能够帮助练习者进入一种类似“心流”的状态，暂时忘却外界的烦扰和对体态的焦虑，纯粹地享受身体的运动与呼吸的共鸣。 结语：一场持续的优雅实践 《纤细美人瑜伽》是一份长期的承诺，而非速成的秘籍。它教授的不是一种瞬间的改变，而是一种持续关注自身、尊重身体界限、并在流动中寻找平衡的生命哲学。通过对呼吸的觉知、对体式的精确、以及对内心的滋养，读者将发现，真正的“纤细美人”，是那个身心和谐、充满生命韧性与优雅气质的自我。这本书旨在成为您瑜伽旅程中，那位温柔而坚定的引导者。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽充满兴趣，但总觉得自己在家里无法找到合适的指导，市面上的瑜伽课程价格不菲，而很多网上的视频又太过零散，缺乏系统性。《纤细美人瑜伽》这本书正好弥补了我的这个需求。它提供了一个非常完整和系统的学习路径，从最基础的站姿、坐姿，到一些进阶的平衡体式，都做了非常详尽的讲解。书中关于体式讲解的语言非常生动形象，不像一些枯燥的教科书，它用词更加贴近生活，容易理解。而且，书中还穿插了一些关于身体解剖学的小知识，让我能更好地理解为什么要做某个动作，以及这个动作对身体的哪些部位有益。我最喜欢的是书中对于“体式序列”的编排，它不是简单地罗列一个个孤立的体式，而是将它们巧妙地组合起来，形成一套流畅的练习流程，这样在练习的时候就不会感到突兀，也更能感受到身体在不同体式之间的连贯性。它让我觉得，练习瑜伽就像在跳一支优美的舞蹈，充满了韵律感和美感。通过这本书，我不仅学会了如何更好地练习瑜伽，更重要的是，我开始感受到瑜伽带给我的平静和力量，让我在忙碌的生活中找到了一个放松身心的出口。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的强烈推荐下开始尝试这本书的，她告诉我这本《纤细美人瑜伽》让她在短短一个月内就感受到了身体的明显变化，而且不是那种剧烈的“瘦”，而是整体线条的流畅和紧致。刚开始我还有点怀疑，毕竟“纤细美人”听起来有点营销味。但当我翻开书页，就被其朴实而专业的讲解吸引了。它没有过多的华丽辞藻，而是直接切入核心。书中的体式讲解图非常清晰，每个动作都配有详细的文字说明，从起势、到发力点、再到呼吸的配合，环环相扣，指导性极强。最让我欣赏的是，它并没有一味地追求高难度动作，而是从最基础、最核心的体式入手，帮助建立正确的身体觉知。比如，书中对核心肌群的锻炼讲解就非常到位，它不仅仅是告诉你做几个卷腹，而是通过一些特定的瑜伽体式，让你在不知不觉中激活和强化腹部深层肌肉。我感觉自己的腰腹部线条变得更加明显了，以前总是有点松弛，现在则紧实了很多。而且，这本书还强调了身体的平衡和稳定，通过一些体式的练习，我感觉自己的身体协调性也有了很大的提升，走路都感觉更稳当了。它让我明白，真正的“纤细”并非单薄，而是健康、有力量、线条流畅的美。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像一位温柔而又专业的教练，它不会给你压力，而是循循善诱地引导你进入瑜伽的世界。《纤细美人瑜伽》在内容上做了非常细致的划分，从基础的呼吸练习，到核心的体式讲解，再到最后的放松冥想，每一个环节都衔接得非常自然。我特别喜欢它对体式讲解的方式，不仅仅是简单的图文，它还深入分析了每个体式所能达到的效果，以及在练习过程中可能遇到的问题和相应的解决方法。比如，书中针对一些常见的肩颈问题，提供了专门的练习序列，让我感觉非常实用。而且，它还非常注重细节，对于体式的细节讲解，比如手指的朝向、脚趾的用力方式，甚至是呼吸的深浅，都做了非常详细的说明。这让我觉得，这本书不是流于表面，而是真正深入到瑜伽练习的本质。我尤其欣赏它在鼓励和支持方面的语言，让我在练习过程中感到信心十足，而不是因为动作做不好而气馁。它让我意识到，瑜伽的练习是一个自我探索和自我关怀的过程，不仅仅是为了追求外在的“纤细”，更是为了达到内心的平静和身体的健康。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对瑜伽一直抱有一种“望而却步”的态度，总觉得那是一种需要极高柔韧性和耐力的运动，不适合我这样身体比较僵硬的人。《纤细美人瑜伽》这本书的出现，彻底改变了我的看法。它最大的亮点在于，将复杂的瑜伽动作分解得异常简单易懂。书中提供的体式讲解，几乎是手把手地教你如何做，每一个角度、每一个发力点都标注得清清楚楚，配图也十分精美，能够直观地感受到动作的要领。更重要的是，它非常注重循序渐进。对于初学者，它提供了非常基础和安全的练习计划，并且强调了聆听身体的声音，避免受伤。我尝试了几次书中的入门体式，虽然一开始觉得有些吃力，但按照书中的指导，慢慢地，我发现我的身体并没有那么僵硬，甚至有些动作比我预想的要容易完成。而且，书中还提供了很多关于如何调整体式以适应不同身体状况的建议，这让我觉得这本书非常人性化。它并没有把所有人都定义成“标准体型”，而是鼓励每个人在自己的基础上进步。现在，我每天都会抽出一点时间跟着书练习，感觉身体的舒展度明显提高，一些因为久坐引起的腰背酸痛也得到了缓解。这本书让我重新认识了瑜伽，也让我对自己的身体有了更多的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是出乎我的意料，我原本以为“纤细美人瑜伽”听起来会比较浅显，可能就是一些简单的体式演示，侧重于视觉上的美感。然而，当我深入翻阅后，才发现它远不止于此。首先，它在基础体式的讲解上就非常细致，从每一个动作的细节，到身体的重心分配，再到呼吸的配合，都做了非常清晰的指导。我之前练习瑜伽时，总觉得身体的某些部分发力不对，或者动作不到位，这本书就像一位经验丰富的老师，耐心地纠正了我这些常年积累的“坏习惯”。它不只是告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”，以及这样做能带来什么样的身体变化。例如，对于一个看似简单的下犬式，书中就详细分析了手腕的压力承受、肩膀的打开程度、背部的延展方向，甚至连脚掌的落地角度都给出了建议。这种深度让我感觉自己不仅仅是在模仿动作，而是在真正理解身体的语言。而且，书中还穿插了一些关于瑜伽哲学的浅显易懂的解释，让我觉得练习瑜伽不仅仅是为了塑形，更是一种内在的修行。我对这本书的编排和内容的深度都感到惊喜，它真正做到了既有实践指导，又有理论支撑，是一个非常全面的瑜伽入门和进阶的好帮手。