瘦身美容瑜伽图解 9787518018215 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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犀文图书 著

图书标签:

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• 女性
• 运动

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518018215

商品编码：29642968771

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名:瘦身美容瑜伽图解

：32.00元

售价：23.4元,便宜8.6元,折扣73

作者:犀文图书

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787518018215

字数：200000

页码：144

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

《瘦身美容瑜伽图解》介绍了，减肥，塑造美丽健康的新女性。全图解，提供由浅入深、循序渐进、细致详尽的练习提示，配以瑜伽饮食观，详细介绍瑜伽人的饮食习惯，分享如何挑选食物、正确饮食、更有效地辅助练习瑜伽带来的身体健康和精神净化。

内容提要

《瘦身美容瑜伽图解》主要突出女性在塑形和气质上的提升。特别针对女性瘦身、美背、瘦腿、排毒、紧肤、减压这几个方面,逐一给出适合的瑜伽动作, 例如,瘦脸的犁式,减少颈纹的颈部按摩,美背的吉祥式,祛痘的清凉呼吸法......在不使用美容产品的情况下,通过健康的运动方式解决现代女性五大身心问题:压力过大、职业劳损、长期久坐、光照不足、错误减肥,塑造美丽健康的新女性。《瘦身美容瑜伽图解》全图解,提供由浅入深、循序渐进、细致详尽的练习提示,配以瑜伽饮食观,详细地介绍瑜伽人的饮食习惯, 分享如何挑选食物、正确饮食、更有效地辅助练习瑜伽带来的身体健康和精神净化。

目录

作者介绍

广州图书公司，我社长期合作伙伴。

文摘

序言

《身心合一的塑形艺术：现代瑜伽流派精选与进阶指导》 导言：超越体式，探寻内在平衡的旅程 在信息爆炸的时代，我们对健康的追求也日益精细化。单纯的体重减轻已无法满足现代人对“美”的定义，取而代之的是对形体线条的雕塑、内在能量的提升以及精神层面的宁静。本书并非一本传统的、侧重于单一或基础塑形技巧的指南，而是一本深入探讨现代瑜伽哲学、多元流派精髓，并提供系统化进阶练习路径的综合性读物。它旨在引导读者超越表面的体式练习，真正理解瑜伽作为一种生活方式和自我探寻工具的深层价值。 第一部分：现代瑜伽思潮的演变与流派解析 瑜伽并非铁板一块，其在近现代经历了深刻的本土化与国际化融合。本部分将系统梳理现代瑜伽思潮的关键转折点，帮助读者建立宏观认知框架。 第一章：从传统到现代：瑜伽在西方的演进 历史回顾： 简述从《瑜伽经》到二十世纪初期，瑜伽如何被引入西方世界，并被赋予新的时代意义。 关键人物与流派的孕育： 深入分析对现代瑜伽影响深远的几位大师及其创立的核心理念，例如，强调精准对位的哈他（Hatha）基础，以及注重呼吸与动作连接的阿斯汤加（Ashtanga）体系的奠基。 瑜伽的“商业化”与“去神秘化”： 探讨瑜伽如何在主流健身文化中普及，以及保持其精神内核的挑战与策略。 第二章：主流瑜伽流派深度剖析 本章将精选当前最受推崇的几种瑜伽流派进行细致对比，帮助读者根据自身需求选择最匹配的练习路径。 动力流（Vinyasa Flow）： 强调呼吸与动作的同步性，关注练习过程中的动态流动与心率提升。我们将探讨如何安全地构建复杂的串联动作，以及如何运用呼吸（Ujjayi Pranayama）来维持心流状态。 阴瑜伽（Yin Yoga）： 这一流派侧重于长时间的体式保持（通常3-5分钟），以达到对深层结缔组织（筋膜）的拉伸与滋养。我们将详细讲解其对关节健康、韧带延展的益处，并配以针对特定身体区域（如髋部、脊柱）的阴瑜伽序列图解。 修复瑜伽（Restorative Yoga）： 与前两者不同，修复瑜伽的核心在于放松和恢复神经系统。本章会详细介绍如何利用辅具（如抱枕、瑜伽砖、眼罩）来“支撑”身体，使肌肉完全放松，从而激活副交感神经系统，对抗慢性压力。 艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）的精准哲学： 重点阐述其对体式排列（Alignment）的极致追求，以及如何通过精确的调整，使体式对身体产生疗愈而非伤害。 第二部分：高级体式解构与身体力学原理 本部分超越了初级教学中对“完成动作”的要求，转而深入探讨动作背后的生物力学原理，实现更深层次的塑形与稳定。 第三章：核心稳定与脊柱的动态保护 塑形的基础在于核心的激活，而非单纯的腹部肌肉锻炼。 深层核心肌群激活： 详细讲解腹横肌、多裂肌在瑜伽体式中的作用。通过特定的呼吸练习（如Bandhas的初级应用），学习如何在体式中“收紧内部的腰带”。 脊柱的七种运动模式： 并非所有体式都旨在拉伸。本章将从解剖学角度解析脊柱的屈曲、后伸、侧弯、旋转，并提供针对性练习，确保练习者在进行深度扭转或后弯时，脊柱得到充分的保护与活动度。 肩关节的稳定性与自由度： 深入剖析三角肌、肩袖肌群与肩胛骨的关系。如何通过练习确保倒立和手臂支撑类体式（如船式、头倒立预备）中，力量由胸腔和背部发出，而非依赖于脆弱的肩关节。 第四章：塑形进阶：腿部线条的雕塑与力量构建 理想的塑形效果需要力量与柔韧性的平衡。 下肢的力量训练序列： 专注于提升股四头肌、腘绳肌（大腿后侧）和臀大肌的耐力和爆发力。我们提供一套进阶的站立体式组合，强调在保持稳定性的前提下增加保持时间。 髋关节的内外旋与平衡： 髋部是现代人最容易僵硬的部位。本章提供针对性练习，不仅打开外旋肌群（如鸽子式变体），也强化内旋肌群，以改善行走姿态和骨盆健康。 脚部的精细控制： 瑜伽中的“立足”是所有体式的基础。探讨如何通过调动足弓的力量（如Bandhas在足部的延伸应用），来稳定全身，提升平衡感。 第三部分：呼吸、冥想与身心疗愈 瑜伽的最终目标是连接身心，本部分将重点放在超越身体层面的练习。 第五章：呼吸的科学与艺术（Pranayama进阶） 呼吸不仅仅是吸气和呼气，它是能量的载体。 Ujjayi呼吸的深度应用： 如何将喉部的轻微收缩应用于动态串联中，以提高专注力和内在热量生成。 Nadi Shodhana（左右鼻孔交替呼吸）： 详细指导如何通过调息平衡左右能量通道（Ida和Pingala），对改善睡眠质量和缓解焦虑有显著效果。 Kapalabhati（火呼吸法）的正确实施： 强调其净化作用，并提供严格的安全指南，说明何种人群应谨慎练习或避免此法。 第六章：冥想的结构化入门与专注力训练 冥想是提升精神清晰度和情绪稳定性的关键。 不同冥想流派的实践： 介绍基础的“跟随呼吸”法，以及“身体扫描”（Body Scan）技术在放松身心方面的应用。 心智的“不执着”训练： 如何在日常生活中运用正念（Mindfulness）技巧，处理突发的负面情绪和内在的批判声音。 声音疗愈与静心： 探讨曼陀罗（Mantra）的使用及其对大脑波模式的影响，为寻求更深层放松的练习者提供工具。 结语：将瑜伽融入生活的恒久之道 本书的最终目标，是让读者掌握一套全面、安全且个性化的练习框架。瑜伽不是终点，而是一个持续优化的过程。通过理解身体的力学、呼吸的能量以及心智的运作，读者将能真正实现持续的健康、形体的雕塑以及内在的和谐统一。这是一部伴随你从初学者走向精进者的长久伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这套关于身心健康的读物，我最近是爱不释手。虽然我不是那种痴迷于魔鬼身材的人，但随着年龄增长，确实感觉到身体的活力在慢慢流失，尤其是久坐对着电脑之后，肩颈的僵硬和腰部的酸痛简直成了家常便饭。这本书的介绍里提到了非常多针对日常办公人群的拉伸和放松练习，这对我来说简直是雪中送炭。我特别欣赏它对于体式讲解的细致入微，不是那种简简单单的动作分解，而是会深入到呼吸的配合、肌肉的启动点，以及不同程度练习者的调整建议。我试着跟着里面的一个“开肩舒展”动作做了几天，发现早上起床时那种沉重感明显减轻了，整个人都轻盈了不少。作者的语言风格很亲切，没有那种高高在上的专业术语堆砌，更像是身边一位经验丰富的老师在耐心指导。而且，书中的插图质量非常高，光影和线条的运用使得动作的要领一目了然，即便是瑜伽新手，也能很快捕捉到正确的身体姿态，避免因为动作错误而受伤。这本书真正让我体会到了，瑜伽不仅仅是为了塑形，更是一种找回身体平衡与内在宁静的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的人，所以对书籍的装帧和印刷质量也有一定的要求。拿到这本关于身心调理的书籍后，首先被它环保的纸张质感和清爽的配色吸引了。整体视觉效果非常舒适，阅读体验极佳，长时间翻阅眼睛也不会感到疲劳。内容编排上，它没有把所有内容一股脑地堆砌在一起，而是做了非常清晰的结构划分，从基础的呼吸练习到进阶的体态矫正，循序渐进，逻辑性很强。我尤其欣赏它在介绍不同瑜伽流派时的客观性，它没有偏袒某一种流派，而是介绍了几种主流练习风格的侧重点，让读者可以根据自己的身体状况和目标来选择最适合自己的练习路径。这本书的知识体系构建得非常完整，它不仅仅是一本“怎么做”的指南，更是一本“为什么这么做”的原理书，让我对运动和身体之间的互动关系有了更深层次的理解和敬畏。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷其实是希望能在家里找到一套不受场地限制的锻炼方案，尤其是在天气不好的时候。这本书的排版和设计完全满足了这个需求。它将不同难度的练习组合成了好几套主题鲜明的“流程”，比如“清晨唤醒”、“午间恢复”、“睡前安神”。这种模块化的设计极大地提升了练习的便捷性，我不再需要自己去拼凑动作，只需要翻到当天的推荐页面就可以开始。我特别喜欢“睡前安神”那套序列，通常在做完最后几个舒缓的拉伸动作后，我入睡的速度明显加快了，而且睡眠质量也提升了不少，深层睡眠时间变长了。书中对器械的依赖性也很低，大部分都是利用自身的重量和辅助工具如瑜伽砖或伸展带，这些在家里都很容易找到替代品。从实操性上来说，这本书的完成度非常高，作者似乎真的站在普通读者的角度，考虑到了所有可能遇到的实际困难，并提供了巧妙的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

说句实在话，我之前练瑜伽总是半途而废，主要原因是那些复杂的梵文术语和晦涩难懂的理论把我劝退了。但这一本在语言的“去专业化”处理上做得堪称典范。它几乎用最口语化、最直观的方式来解释每一个瑜伽概念。例如，它解释“山式”时，没有长篇大论地去讲“脚掌的四个受力点”，而是直接指导你感受“扎根大地，头顶向上延伸的生命力”。这种描述性的语言，一下子就拉近了我和练习之间的距离，让我不再觉得瑜伽是一件需要“破解密码”的事情。此外，书中还包含了一个非常详细的“常见错误纠正图鉴”，这部分是我认为价值最高的。我经常在做一些看似简单的动作时感到疑惑，比如“下犬式”肩膀是否应该完全打开，这本书通过对比图清晰地指出了错误姿态和正确姿态的区别，并配有简单的文字说明，让我对自己身体的感知更加精准，也更有信心去修正那些不好的习惯。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些主打“速成”、“极速减脂”的健身书籍总是抱有十二分的警惕心，因为我知道身体的改变从来都不是一蹴而就的。但是，这一本倒是让我耳目一新。它的核心理念似乎更侧重于“养生”与“内在调理”，而不是单纯追求视觉上的冲击。我最喜欢它里面关于“情绪与体态关联”的探讨章节，这部分内容非常深刻。它阐述了为什么焦虑会导致圆肩驼背，以及如何通过特定的呼吸法和舒缓的体式来平复情绪，从而间接改善我们的体态。这已经超出了普通健身指南的范畴，更像是一本结合了心理学和运动科学的工具书。我尝试着将书中的“腹式呼吸法”应用到日常冥想中，效果显著，过去那种思绪纷乱难以集中注意力的状况有了很大的改善。更值得称赞的是，它对营养摄入的建议非常务实，没有要求读者去执行那些反人性的极端节食计划，而是提倡一种可持续的、对身体友好的饮食结构调整，非常适合像我这样追求长期健康的人群。