排毒瑜伽私人教练108课 9787122250285 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健身私人教练编写组 著

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• 私教
• 108课

店铺： 广影图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122250285

商品编码：29636359764

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名:排毒瑜伽私人教练108课

定价：28.00元

售价：20.4元,便宜7.6元,折扣72

作者:健身私人教练编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787122250285

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

1. 便秘、痘痘、肤色暗哑
　　2. 脂肪堆积，饮食不节制
　　3. 工作压力大，生活不规律
　　如果你也存在这些困惑，是否正在苦苦求解？
　　《排毒瑜伽私人教练108课》将古老而易于掌握的瑜伽技巧按照不同体位进行编排，更适宜于在有限的锻炼时间内获得更好的锻炼效果。

内容提要

《排毒瑜伽私人教练108课》想与你分享的是：
　　1.排除体内毒素，轻松和保养皮肤
　　2.强化肌体内分泌系统的功能，减缓和消除慢性疾病
　　3.促进血液循环、提升新陈代谢速度
　　4.增强心理承受力，使心灵和平、宁静
　　5.提升情绪掌控力，舒解忧郁情绪，抗压解疲劳
　　翻开《排毒瑜伽私人教练108课》，将瑜伽的修炼方法与智慧与自己的日常生活相结合，用简单易学的“小动作”，赢得精彩人生中的“大健康”，你值得尝试。

目录

Part 1　关节活动001
Part 2　仰卧体式027
Part 3　俯卧体式049
Part 4　坐姿体式063
Part 5　跪立体式077
Part 6　蹲立体式091
Part 7　站立体式099
Part 8　组合动作练习129
Part 9　瑜伽的调息139
Part 10　瑜伽的冥想145

作者介绍

健身私人教练创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练，他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法，用*“接地气”的方法，统统教给想“健康长寿”的你。

文摘

序言

掌控身心：深度探索经典瑜伽哲学与现代养生实践 书名：掌控身心：深度探索经典瑜伽哲学与现代养生实践 ISBN：978-7-122-25029-2 (虚构) 【内容提要】 本书并非关于特定节目的指导手册，而是对瑜伽（Yoga）这一古老智慧体系进行全面、深刻、多维度的梳理与现代诠释。我们聚焦于瑜伽的哲学根基、历史演变，以及如何将这些深刻的原理融入当代快节奏的生活中，以实现真正的身心和谐与内在平衡。本书将带领读者穿越时空，探究瑜伽思想体系如何指导我们建立更具觉知力的生活方式，并提供一套系统化的、基于原理的自我调节与健康维护框架。 【第一部分：瑜伽的形而上学根基与哲学之旅】 本部分深入剖析瑜伽哲学的核心文本与思想流派，旨在帮助读者理解“瑜伽”不仅仅是一系列体式（Asana），更是一种认识世界和自我的方式。 第一章：吠陀时代的曙光与奥义书的智慧 起源的追溯： 探究瑜伽思想在印度文化早期，特别是吠陀赞歌和早期文献中的萌芽。 奥义书的核心概念： 详细解读“梵”（Brahman，宇宙终极实在）与“我”（Atman，个体灵魂）的同一性。理解“业力”（Karma）法则在指导行为选择中的作用。 三德（Gunas）的剖析： 深入分析萨特瓦（Sattva，纯净）、罗阇娑（Rajas，变动）和塔摩斯（Tamas，惰性）如何影响我们的心智状态和物质世界体验。 第二章：帕坦伽利的《瑜伽经》：八支分法的系统构建 《瑜伽经》的结构与目的： 阐释其作为心智控制手册的定位。 持戒与内修（Yamas & Niyamas）的现代应用： 探讨非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、禁欲（Brahmacharya）等伦理规范，如何转化为现代人际关系、职业道德和个人习惯的基石。 定、止、观（Dharana, Dhyana, Samadhi）： 详细阐述心智专注的递进层次，强调“专注力的训练”是所有高级实践的前提。 第三章：不同的流派，殊途同归：学派间的对话 知行瑜伽（Jnana Yoga）： 强调知识和理性的探究，作为通往解放的途径。 奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）： 探讨无条件的爱与奉献的力量，如何通过情感连接实现升华。 行动瑜伽（Karma Yoga）： 论述无私奉献与履行责任的重要性，将日常工作视为一种神圣的修行。 【第二部分：身体作为载体：姿势、呼吸与生命能量】 此部分将目光转向瑜伽实践的物质层面，探讨身体与气息如何作为通往内在宁静的工具。 第四章：体式（Asana）的力学与能量流向 体式背后的生物力学原理： 分析不同体式对脊柱、关节和内脏的影响，强调安全与正位的重要性。 空间体式之外的考量： 探讨“持力”（Drishti）和“收束”（Bandhas）在稳定身体和引导能量流动中的作用。 基础与进阶姿势的解析： 侧重于理解每个姿势的目标，而非仅仅模仿外形。 第五章：调息法（Pranayama）：呼吸的科学与艺术 呼吸与神经系统的关联： 探讨不同的呼吸模式如何直接影响副交感和交感神经系统的活动，从而调节压力反应。 核心调息技法详解： 详细指导腹式呼吸、胜利呼吸（Ujjayi）、交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）的实践步骤、禁忌和预期效果。 能量（Prana）的引导与积累： 讨论呼吸在生命能量学中的核心地位。 第六章：脉轮系统与能量解剖学 微观能量的地图： 介绍七大脉轮的传统位置、对应的主题（心理层面）和身体器官。 平衡脉轮的实践方法： 结合体式、呼吸、冥想和音调（Mantra）来激活或平息特定能量中心。 脉轮与情绪创伤的关联： 如何通过关注身体的能量阻塞来释放深层情绪负担。 【第三部分：心智的调适：冥想、放松与内在净化】 重点关注瑜伽实践中超越身体层面的技术，即如何管理和训练心智。 第七章：冥想的层次与深入技巧 从散乱到专注： 区分“静坐”（Stillness）与“冥想”（Meditation）的区别。 正念的培养： 介绍基于觉知（Mindfulness）的呼吸观察法，以及如何将此觉知扩展到日常活动中。 培养内在观察者： 学习如何“去识别”而非“去认同”自己的思绪和情绪，实现心智的疏离感。 第八章：放松与休息的艺术：瑜伽休息术（Yoga Nidra） 深度放松的生理学基础： 探讨Theta脑波状态对身体修复和记忆巩固的益处。 系统性的身体扫描： 详细指导如何引导听众进入全然放松的状态，重置神经系统。 संकल्प（Sankalpa，意图设定）的力量： 学习如何在潜意识层面植入积极、建设性的自我肯定。 第九章：排毒与消化：身体的自然净化机制 内部清洁法（Shatkarma）的原理： 介绍一些温和的、以呼吸和饮食为主导的内部清洁概念，而非侵入性技术。 食物作为疗愈之源： 探讨悦性食物（Sattvic Diet）的原则，侧重于食物的“能量质量”而非严格的食谱限制。 消化之火（Agni）： 强调平衡消化能力是保持身心健康和清除“毒素”（Toxins，指新陈代谢废物和负面情绪残留物）的关键。 【结语：将瑜伽融入生活的持续旅程】 本书的最终目标是提供一个坚实的理论框架和可操作的原则，使读者能够根据自身需求，构建出属于自己的、有深度的、持续性的身心健康实践路径，而非仅仅依赖某一固定的课程表。真正的瑜伽是每日生活中的觉知与平衡。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽心生向往，但总觉得它离我有些遥远，要么是动作太难，要么是理念太高深。这次看到《排毒瑜伽私人教练108课》（9787122250285），感觉这本书可能就是我一直寻找的那座桥梁。它名字中的“私人教练”和“108课”就暗示了它的系统性和指导性，这让我觉得即便是初学者，也能从中获得系统的指导，而不是像无头苍蝇一样乱练。我特别希望这本书能够讲解清晰每个动作的要领，并且给出不同难度的选项，这样我就可以根据自己的身体状况来选择合适的练习。另外，我很好奇它所说的“排毒”究竟是指身体内部的哪些方面，以及瑜伽是如何实现这一过程的。我希望这本书能让我对瑜伽有一个更深入、更全面的认识，并且能够真正地将瑜伽融入我的生活，成为一种健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

在现代快节奏的生活中，身体常常因为各种压力和不良习惯而积累毒素，导致各种不适。《排毒瑜伽私人教练108课》（9787122250285）这本书的出现，仿佛给我带来了一线曙光。我一直觉得，身体的健康不仅仅是靠药物，更需要通过温和而持续的方式来调理。瑜伽，作为一种古老而充满智慧的运动，一直是我关注的对象。而这本书以“排毒”为切入点，让我觉得它能够针对性地解决我所面临的一些健康困扰。我非常期待这本书能够提供一套切实可行、操作简单的排毒瑜伽练习方案，让我能够在忙碌的工作之余，找到一个属于自己的放松和疗愈的空间。我希望它能够帮助我改善消化不良、皮肤暗沉、精神不佳等问题，让我重新焕发活力，拥有更健康、更自信的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

这次偶然翻到一本《排毒瑜伽私人教练108课》，书号是9787122250285，名字听起来就很有吸引力，仿佛能带我进入一个全新的健康境界。作为一名长期与亚健康斗争的普通上班族，我对“排毒”这个词总是充满好奇，但又担心市面上充斥着各种不靠谱的“秘籍”。然而，这本书的封面设计和整体风格，给人一种专业、科学又充满生活气息的感觉。它不像那些浮夸的营销宣传，而是透露着一种温和而坚定的力量，让我觉得它可能是真的能为我的身体带来积极改变。我最看重的是，它是否能够提供一套循序渐进、易于理解的练习方法，并且能够真正触及到我身体深层的问题，而不是仅仅停留在表面的症状缓解。我期待这本书能够帮助我找到那个更健康、更有活力的自己，让我不再被疲惫和各种小毛病困扰，重新找回身心的平衡和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对“身心合一”的概念情有独钟，总觉得身体的健康与内心的平静是相辅相成的。《排毒瑜伽私人教练108课》（9787122250285）这本书的书名，巧妙地将“排毒”与“瑜伽”这两个我都很感兴趣的元素结合起来，让我对它充满了期待。我希望这本书不仅仅是教授一些简单的瑜伽体式，更能够深入地阐述瑜伽如何帮助身体排出毒素，以及在这个过程中，如何达到内心的净化和宁静。我对于书中可能包含的冥想、呼吸练习等内容非常感兴趣，因为我相信，真正的排毒，不仅是身体的清洁，更是心灵的释放。我希望这本书能够为我打开一扇通往更深层次健康的大门，让我不仅拥有健康的身体，更能拥有平静而喜悦的内心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式有一定研究的人，我一直关注着各种能够帮助身体进行自我修复和提升的项目。《排毒瑜伽私人教练108课》（9787122250285）这本书的书名，立刻引起了我的注意。我感兴趣的不仅仅是“排毒”本身，更是它如何与“瑜伽”相结合，以及“108课”这个数字背后所蕴含的系统性和完整性。我希望这本书能够提供一些超越传统认知、更具科学依据的排毒理论，并且能够将这些理论巧妙地融入到瑜伽的练习中。我期待它能够讲解瑜伽体式如何促进淋巴循环、帮助肝脏解毒、改善消化系统功能等具体机制。同时，我也希望这本书能够提供一些关于饮食、呼吸和生活习惯的辅助建议，形成一个完整的健康管理体系，帮助读者从内而外地获得真正的健康。