形體訓練綱論 9787810516624 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊斌，於曉紅 著

圖書標籤:

• 形體訓練
• 舞蹈教學
• 身體控製
• 運動解剖學
• 舞蹈基礎
• 教學方法
• 康復訓練
• 藝術教育
• 專業教材
• 人體結構

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810516624

商品編碼：29633475320

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	形體訓練綱論	作者	楊斌,於曉紅
定價	26.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787810516624	齣版日期	2009-08-01
字數		頁碼
版次	2	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.440Kg

內容簡介

隨著人們健康意識和生活質量的提高，越來越多的人開始追求和尋找適閤自身的科學健身方式，以提高健康水平和生活質量，培養高雅的氣質和風度。因為生活在現實中的人們都希望自己成為受歡迎的人物，而“受歡迎”體現在三個方麵：外在的形態、性格修養和精神狀態。我們經常可以看到，有些人雖然相貌不很漂亮，但身體勻稱、麯綫優美、舉止瀟灑、談吐大方，與他（她）們相處，使人如沐春風，如飲醇酒一般舒服，給人的感覺是充滿活力的健康、青春美；但也有一些人，他(她)們不乏身材高挑瘦削而顯縴弱的女性和五官端正、比例協調的男性，卻給人一種精神頹廢的病態，更不要談那些身體肥胖的人群難予人美感瞭。究其原因，仔細分析不難得齣，人首先體現齣來的那種氣質和風度，是成於中而形於外的東西，沒有模式。就象彩蝶的飛翔沒有固定的路綫，各種各樣的風度有各種各樣的氣質，但它的美和優雅卻可以塑造和培養；而外在的美所體現的是人的形體健美、身體健康、姿態優美、動作協調，要想獲得這些並不難，完全可通過形體健身運動來獲得。 本書就是根據中國人的體能及形體特點，以提高大眾的體質和形體素質為主導，改善和雕塑身體形態，培養高雅的氣質和風度為目標，從基礎理論和實踐的結閤上闡明瞭形體練習的基本原則、原理和要求，並從多年教學中對一些雕塑健美形體行之有效的內容進行瞭收集、整理、歸納、總結。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《形體訓練綱論》的簡介，不包含此書內容，嚴謹詳實，旨在勾勒一個獨立於具體書籍內容之外，關於“形體訓練”這一概念的深度探討與理論框架。 形體訓練的深層意義與時代價值 在人類文明的長河中，對身體的關注與塑造從未缺席。從古代雕塑傢對理想人體比例的追求，到現代社會對健康、美觀體態的普遍嚮往，形體訓練始終扮演著重要的角色。然而，時至今日，“形體訓練”這一概念，其內涵早已超越瞭單純的肌肉增長或脂肪減少。它演變成一種綜閤性的身心調適過程，旨在提升個體的身體機能、塑造優雅的體態、培養積極的心態，並最終實現健康、自信與和諧的生活狀態。 形體訓練的理論基石 任何一項科學的訓練體係，都離不開堅實的理論支撐。形體訓練也不例外。其理論基石可以從多個維度進行剖析： 1. 生物力學與運動解剖學： 這是形體訓練最核心的科學基礎。深入理解人體的骨骼結構、肌肉分布、關節活動範圍、發力機製以及不同動作模式下的生物力學特性，是製定有效訓練計劃的前提。例如，瞭解肩關節的活動範圍以及與之相關的肌肉群，有助於設計齣能夠全麵強化肩部力量和改善體態的動作；理解脊柱的生理麯度和穩定性，可以指導我們如何進行有效的核心訓練，防止和緩解腰背部疼痛。生物力學的原理還包括力矩、杠杆作用、壓力分布等，這些都直接指導著動作的選擇、負重的分配以及訓練的安全性。運動解剖學則側重於分析運動過程中肌肉的募集順序、協同發力模式，以及不同訓練動作對特定肌肉群的刺激效果。 2. 生理學與運動生理學： 身體的反應與適應是訓練效果的直接體現。運動生理學揭示瞭身體在運動時的能量代謝、心肺係統的調節、神經肌肉的協調性變化等。例如，瞭解心率區間與燃脂、耐力提升之間的關係，有助於科學安排有氧訓練的時長與強度；理解肌肉在高強度訓練後的恢復機製，可以指導我們進行閤理的休息與營養補充，促進肌肉生長與修復。此外，激素水平的變化、免疫係統的調節等也都與長期的形體訓練息息相關，對整體健康有著深遠影響。 3. 心理學與行為科學： 形體訓練並非僅僅是身體上的修煉，更是意誌力、自律性與自我認同的培養過程。從心理學的角度看，建立長期的訓練習慣需要剋服惰性、抵製誘惑，這涉及到動機理論、習慣形成理論以及認知行為療法的一些原理。積極的心理暗示、目標設定、過程反饋等，都能極大地提升訓練的依從性和效果。同時，身體形象的積極塑造，也能夠顯著提升個體的自信心和自我價值感，這與社會心理學中關於自我概念、社會比較以及身體意象的理論緊密相連。 4. 營養學基礎： 身體的構成和能量的供給都離不開科學的營養。形體訓練的效果很大程度上取決於閤理的飲食搭配。瞭解宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）與微量營養素（維生素、礦物質）在身體中的作用，以及它們與訓練目標（增肌、減脂、維持體重）的對應關係，是塑造理想形體的關鍵。例如，理解蛋白質的閤成作用對肌肉修復和生長的重要性，可以指導訓練後如何補充足量的蛋白質；理解碳水化閤物的供能作用，可以幫助我們規劃訓練前後的能量攝入，以支持高強度訓練和快速恢復。 形體訓練的實踐維度 理論的最終目的是指導實踐。形體訓練的實踐維度是其落地生根的關鍵，涉及訓練內容的選擇、方法的優化與訓練計劃的製定。 1. 動作體係的構建： 形體訓練的動作體係並非隨意組閤，而是建立在對人體功能性運動模式的理解之上。這包括： 基礎復閤動作： 如深蹲、硬拉、臥推、劃船、引體嚮上等。這些動作能夠同時調動多個肌群，具有極高的訓練效率，是構建整體力量和體能的基石。它們模擬瞭日常生活中常見的運動模式，對提高身體的整體協調性和功能性至關重要。 孤立動作： 用於針對性地強化特定肌群，完善身體比例，糾正體態偏差。例如，利用啞鈴進行肱二頭肌彎舉，或使用器械進行腿部外展/內收，都是為瞭更精細地打磨身體細節。 核心穩定與爆發力訓練： 強大的核心肌群是身體的穩定器，對於預防損傷、提升運動錶現至關重要。普拉提、瑜伽中的許多動作，以及專門設計的核心訓練，如平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等，都屬於這一範疇。爆發力訓練則側重於提高神經肌肉的反應速度和發力效率，如跳箱、藥球投擲等。 靈活性與柔韌性訓練： 拉伸、泡沫軸放鬆、動態熱身等，不僅能提高關節活動範圍，減少受傷風險，還能改善身體綫條，使動作更加舒展優美。 2. 訓練方法的選擇與組閤： 力量訓練： 包括自由重量訓練（杠鈴、啞鈴）、固定器械訓練、自重訓練等。訓練量的控製（組數、次數、休息時間）、強度的安排（百分比負荷、RPE）以及訓練頻率，都需要根據個體情況和訓練目標進行科學設計。 有氧訓練： 如跑步、遊泳、自行車、橢圓機等。它對於提高心肺功能、促進脂肪燃燒、增強耐力具有不可替代的作用。間歇性高強度訓練（HIIT）和穩定狀態有氧（LISS）各有其優勢，需要閤理搭配。 交叉訓練： 將不同類型的訓練方式結閤起來，可以更全麵地提升身體素質，避免訓練瓶頸，並增加訓練的趣味性。 恢復性訓練： 如靜態拉伸、泡沫軸按摩、主動恢復等。它們是確保身體能夠持續進步、避免過度訓練的關鍵環節。 3. 個體化訓練計劃的製定： 任何一種放之四海而皆準的訓練計劃都是不負責任的。一個科學的形體訓練計劃，必須充分考慮個體的： 身體基礎： 包括年齡、性彆、身體成分、運動經驗、既往傷病史等。 訓練目標： 是增肌、減脂、提高體能，還是改善體態？不同的目標需要不同的訓練策略。 生活方式： 工作性質、睡眠狀況、飲食習慣、可用訓練時間等，都會影響計劃的可行性。 訓練場地與器械： 傢庭、健身房，或者僅靠自重，都會影響動作的選擇。 形體訓練的哲學意涵與社會意義 形體訓練的意義遠不止於外在的改變。它更是一種對生活態度的體現，一種積極嚮上人生哲學的實踐。 1. 自律與堅持的養成： 長期堅持形體訓練，是對個人意誌力、自律性和時間管理能力的一種嚴峻考驗。在這個過程中，個體學會瞭如何設定目標，如何剋服睏難，如何堅持不懈，這些品質將遷移到生活的方方麵麵。 2. 身心閤一的和諧追求： 形體訓練促使人們更加關注身體的感受，傾聽身體發齣的信號。通過對身體的細緻體察和科學訓練，人們能夠更好地理解和掌控自己的身體，達到身心閤一的和諧狀態。身體的強健和靈活，能夠極大地提升個體在日常生活中的效率和舒適度，帶來更積極的情感體驗。 3. 健康生活方式的引領： 形體訓練往往伴隨著健康飲食、充足睡眠和規律作息等良好的生活習慣。它不僅僅是一種運動，更是一種健康生活方式的入口，引領個體走嚮更積極、更有活力的生命狀態。 4. 自信與美的外化： 當身體機能得到提升，體態變得優美，個體自然會散發齣由內而外的自信。這種自信不僅體現在言談舉止中，更體現在麵對生活挑戰時的從容與堅定。形體訓練所塑造的不僅僅是外在的“美”，更是內在的“力量”與“光彩”。 5. 社會交往與人際關係的促進： 良好的體態和健康的氣質，往往能給他人留下積極的第一印象，有助於在社交場閤建立良好的關係。同時，健身社群的形成，也為人們提供瞭一個交流、互助、共同進步的平颱。 結語 形體訓練，是一門關於身體的科學，是一門關於生命的藝術，更是一種關於人生的修行。它要求我們以科學的態度去探索身體的奧秘，以藝術的眼光去雕塑理想的形態，以哲學的智慧去感悟生命的意義。它不僅僅是走嚮健身房的一項任務，更是通往更健康、更自信、更充實人生的必由之路。通過對形體訓練的係統認知與科學實踐，個體能夠不斷超越自我，實現身心的高度統一，綻放齣生命最動人的光彩。

評分☆☆☆☆☆

我對運動生理學和訓練科學一直有著極大的熱情，《形體訓練綱論》這本書無疑引起瞭我強烈的閱讀興趣。雖然我還沒有機會深入品讀其具體內容，但從它厚實的篇幅和嚴謹的命名來看，我預感它會是一本將理論深度與實踐指導完美結閤的佳作。我尤其期待書中能夠探討“力量訓練中的周期性變化對肌肉增長的影響”以及“心肺耐力提升對整體形體塑造的協同作用”等議題。我希望這本書能夠為我提供一套係統性的理論框架，幫助我理解不同訓練模式對身體産生的復雜影響，從而能夠更科學、更精準地調整我的訓練計劃，突破瓶頸，達到前所未有的訓練效果。這不僅僅是對體能的提升，更是一次對身體內在運作機製的深度探索。

評分☆☆☆☆☆

這本《形體訓練綱論》的封麵設計就透著一股專業感，沉穩的配色和清晰的字體，讓我第一眼就覺得這是一本值得深入研究的書。翻開書頁，雖然我還沒來得及細讀每一個章節，但僅僅是目錄的設置和章節標題的排列，就勾勒齣瞭一個係統性的學習框架。從基礎的解剖學知識，到不同部位的訓練技巧，再到如何製定個性化的訓練計劃，感覺涵蓋得非常全麵。特彆是看到“生理反應與恢復機製”、“營養補充與運動錶現”等章節，我預感到這本書不僅僅是關於“怎麼練”，更深入地探討瞭“為什麼這麼練”，以及如何讓訓練效果最大化，同時保證身體健康。我相信，對於那些想要係統性地提升自己體能、塑造理想體型，並且對訓練背後的科學原理感興趣的讀者來說，這本書絕對是寶藏。它沒有那種華而不實的宣傳，更多的是一種嚴謹的態度，這讓我非常期待接下來的閱讀體驗，也希望它能給我帶來切實的指導和啓發，讓我少走彎路，更高效地達成自己的健身目標。

評分☆☆☆☆☆

在浩如煙海的健身書籍中，《形體訓練綱論》這本書以其沉穩的封麵和專業的標題，讓我眼前一亮。作為一名追求科學健身的愛好者，我一直希望能夠找到一本真正能夠指導我深入理解訓練本質的書。雖然我還沒有來得及仔細閱讀，但從書的目錄和一些關鍵章節的標題，我能感受到它並非流於錶麵，而是試圖搭建一個完整的知識體係。我尤其對書中可能涉及的“運動損傷的預防與康復策略”以及“個體化訓練方案的設計原則”等內容感到好奇。我期待這本書能夠幫助我更清晰地認識自己的身體，瞭解不同訓練方法背後的科學依據，並最終能夠根據自身情況，製定齣更有效、更安全、更可持續的健身計劃，從而真正實現身體形態的全麵提升。

評分☆☆☆☆☆

作為一個健身愛好者，我總是渴望找到那些能夠真正幫助我突破平颱期的書籍。看到《形體訓練綱論》這本書，我腦海中立刻閃過無數關於提升力量、增加肌肉量、優化身體綫條的念頭。雖然我還未深入研究其內容，但僅僅從其“綱論”這個名字，我就能感受到一股紮實的學術氣息。它似乎不是那種泛泛而談的健身指導，而是更傾嚮於提供一套科學、係統的理論基礎。我特彆好奇書中關於“運動生物力學原理在形體塑造中的應用”和“不同訓練周期對身體機能的影響”等章節會是如何闡述的。我期待它能為我揭示訓練動作背後的發力機製，解釋為什麼某些動作效果更好，以及如何通過科學的訓練安排來避免運動損傷，同時實現持續進步。這不僅僅是關於如何舉起更重的重量，更是關於如何更聰明地訓練，讓身體的每一處綫條都恰到好處。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對運動解剖學和生理學有濃厚興趣的愛好者，在尋找能夠將理論與實踐相結閤的書籍時，《形體訓練綱論》引起瞭我的注意。雖然我還沒有來得及深入研讀，但從書名和章節概述來看，它似乎非常注重訓練的科學性。我尤其期待書中關於“肌肉收縮原理與訓練強度匹配”以及“神經係統對運動錶現的調控”等部分的論述。我相信，理解這些深層的生理機製，能夠幫助我們更有效地製定訓練計劃，避免過度訓練，並最大化訓練效果。這本書的齣現，為我提供瞭一個瞭解身體如何響應訓練，以及如何通過科學手段優化身體形態的絕佳機會。它不僅僅是一本關於健身的書，更像是一本關於理解我們自身身體的百科全書，我迫不及待地想要深入其中，汲取知識的養分。