空手道基础教程 9787564421915 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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沈萌芽 著

图书标签:

• 空手道
• 武术
• 格斗
• 体育
• 运动
• 教程
• 入门
• 技法
• 训练
• 自卫

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564421915

商品编码：29628186780

包装：平装

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名:空手道基础教程

：35.00元

售价：26.3元,便宜8.7元,折扣75

作者:沈萌芽

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787564421915

字数：

页码：152

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

空手道是一项集实战技击和教育价值的运动，非常适合青少年学习与训练。对青少年来说，练习空手道，既可以强身健体，防身自卫，还可以锻炼意志，学会做人的礼仪。

内容提要

空手道亦称空手，是发源于琉球王国（今琉球群岛）由多种古老武术构成的格斗系统。其前身是古代琉球武术“手”，融合传入的中国古老武术后，形成一套格斗体系，被琉球人尊称为“唐手”。“空手道”主要是以空手和赤足进行搏击格斗，其基本原则是将自己的身体磨练成有效的武器，把握时机对敌人的攻防进行有效的防御与还击。空手道是一项集实战技击和教育价值的运动，非常适合青少年学习与训练。对青少年来说，练习空手道，既可以强身健体，防身自卫，还可以锻炼意志，学会做人的礼仪。

目录

作者介绍

沈萌芽，北京体育大学空手道教练，国家空手道队教练，带领队员多次获得亚运会空手道冠军，全国空手道竞标赛冠军，任职前后两度被北京体育大学评为“教练员”“杰出教练员”“精英教练员”和“功勋教练员”，具有丰富的空手道教学和训练的经验。

文摘

序言

武道之始：形意拳入门指南 引言 武术，并非只是简单的拳脚相加，它是一种古老的智慧，一种对身体、心智与自然的深刻理解。在中国源远流长的武术文化中，形意拳以其独特的体系、深邃的内涵，以及“以意领气，以气催力”的独特训练方式，占据着举足轻重的地位。本书《形意拳入门指南》并非是一本简单的招式手册，它将带领您走进形意拳的世界，从零开始，系统地理解和学习这一门以内外兼修、练意养生为核心的中华传统拳种。 第一章：形意之源——形意拳的历史与哲学 形意拳，又称心意拳，相传由宋代名将岳飞所创，后经多位武学大师传承演变，逐渐形成了我们今天所熟知的形意拳体系。其拳理源于中国古代的哲学思想，特别是《易经》中的阴阳五行学说，以及中国传统医学的经络学说。它认为，人体的运动与宇宙的自然变化息息相关，通过模仿五行（金、木、水、火、土）的特性，以及十二种动物的动作形态，达到练精化气、练气化神、练神还虚的境界。 历史溯源： 追溯形意拳的起源，了解历代著名形意拳家及其贡献，感受拳种的传承与发展脉络。 哲学根基： 深入探讨形意拳与中国传统哲学思想的联系，理解“意”在拳法中的核心作用，以及“拳法自然”的理念。 拳理精髓： 阐释形意拳的“三体式”、“五行拳”、“十二形拳”等核心概念，理解其背后蕴含的运动规律和攻防意义。 第二章：形意之基——基本功的扎实训练 任何高深的武技都离不开坚实的基本功。形意拳的基本功训练，尤为强调桩功的练习，通过稳固的站桩，来培养身体的整体性、协调性，以及内在的劲力。 桩功详解： 详细介绍形意拳最基础也最重要的桩功——“三体式”。从站姿、呼吸、意念等方面进行深入剖析，讲解如何通过三体式来培养“根、梢、节”、“吞、吐、沉、浮”等形意拳特有的身体感觉。 八式八劲： 讲解形意拳的“八式八劲”，即棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠，以及发力时的八种劲力。通过反复练习，使学员掌握形意拳独特的发力方式。 身体素质的培养： 针对初学者，提供一套科学的体能训练方案，包括柔韧性、力量、耐力等方面的基础训练，为后续的拳法练习打下良好基础。 第三章：形意之魂——五行拳的奥秘 五行拳是形意拳的基石，也是形意拳技击的核心。它们分别模仿金、木、水、火、土的特性，代表了不同的攻防理念和发力方式。 劈拳（金）： 讲解劈拳的动作要领，包括身体的起伏、腰背的含拔、发力的时机与方式。阐释劈拳所蕴含的“刚劲”、“直线”等概念，以及在实战中的应用。 钻拳（木）： 讲解钻拳的独特发力方式，强调身体的螺旋力与穿透力。理解钻拳如何实现“以柔克刚”、“以弱胜强”。 崩拳（水）： 讲解崩拳的迅猛、连贯与爆发力。分析崩拳的“寸劲”与“弹抖”特点，及其在瞬间爆发力方面的优势。 炮拳（火）： 讲解炮拳的霸道、刚猛与直冲。理解炮拳如何通过强大的冲击力来摧毁对手的防线。 横拳（土）： 讲解横拳的稳健、厚重与变化。分析横拳如何在防守反击中发挥作用，以及其“承上启下”的关键作用。 五行拳的串联与变化： 指导学员如何将五行拳进行串联，形成连绵不断的攻防转换，以及如何在实战中根据不同情况运用五行拳的变化。 第四章：形意之象——十二形拳的精妙 十二形拳是对自然界十二种动物形态的模仿，它们将动物的灵活、凶猛、善于搏击的特点融入拳法之中，使形意拳的技击更加丰富多彩。 龙形拳： 讲解龙形拳的腾挪闪转、吞吐收放，以及其“变”的特点。 虎形拳： 讲解虎形拳的扑、抓、咬，强调其凶猛与力量。 熊形拳： 讲解熊形拳的沉稳、扎实与摔跌，以及其“厚”的特点。 猴形拳： 讲解猴形拳的灵巧、敏捷与多变，以及其“巧”的特点。 鸡形拳： 讲解鸡形拳的点、啄、独立，强调其精准与迅速。 鹰形拳： 讲解鹰形拳的抓、扑、盘旋，以及其“锐”的特点。 蛇形拳： 讲解蛇形拳的缠绕、吐信，强调其柔韧与毒辣。 马形拳： 讲解马形拳的奔跑、踢踏，以及其“烈”的特点。 燕形拳： 讲解燕形拳的掠、翻、扑，强调其轻盈与迅疾。 鹞形拳： 讲解鹞形拳的俯冲、掠击，以及其“狠”的特点。 狗形拳： 讲解狗形拳的扑咬、翻滚，强调其顽强与不屈。 雉形拳： 讲解雉形拳的闪、扑、啄，以及其“机”的特点。 十二形拳的组合与运用： 指导学员如何理解每种形拳的独特技击意义，并将其与五行拳相结合，形成更具实战性的套路。 第五章：形意之用——实战技击与养生之道 形意拳不仅是一门技击术，更是一种健身养生的方法。通过系统的练习，可以强健体魄，提高身体的整体协调性，调和气血，达到延年益寿的目的。 实战散手： 讲解形意拳在实战中的攻防策略，如何运用五行拳与十二形拳进行组合攻击与防守。 步法与身法： 强调形意拳的步法与身法的配合，讲解如何通过灵活的步法和巧妙的身法来规避攻击，寻找有利的攻击位置。 劲力与发力： 深入剖析形意拳的发力技巧，讲解如何将全身的力量集中于一点，发出具有穿透力与破坏力的劲力。 养生功法： 介绍形意拳的呼吸方法、意念导引以及一些辅助性的养生功法，如吐纳术、坐功等，帮助学员在练习武技的同时，达到强身健体、宁心安神的效果。 练习中的注意事项： 提供科学的训练建议，强调循序渐进，避免受伤，以及如何根据自身情况调整训练计划。 结语 《形意拳入门指南》将为您打开一扇通往中华传统武术殿堂的大门。无论您是初次接触武术，还是已经有一定基础的习武者，本书都将为您提供一个清晰、系统、深入的学习路径。形意拳的奥妙，需要您用时间和汗水去体悟，用坚持和耐心去追求。愿本书成为您习武之路上的良师益友，助您在形意拳的世界里，找到属于自己的那份力量与智慧。

评分☆☆☆☆☆

初学者友好的指导，开启我的武道之旅！ 作为一名对空手道充满好奇但又一无所知的门外汉，我一直在寻找一本能够真正引导我入门的书籍。偶然间看到了这本书，它的名字就透露出一种扎实可靠的感觉。“空手道基础教程”，多么直白又充满力量的承诺！翻开书页，首先映入眼帘的是清晰的排版和高质量的图片，这对我这样视觉型学习者来说简直是福音。作者并没有一开始就抛出复杂的理论，而是从最基础的礼仪、站姿开始，循序渐进地讲解。每一个动作的分解都异常细致，仿佛教练就在我眼前手把手地指导。我特别喜欢其中关于“基本型”的讲解，它不仅教授了动作本身，还阐述了每个动作背后的意义和发力技巧，让我明白了“为什么”要这样做，而不是机械地模仿。 即使是像“准备姿势”这样看似简单的内容，书中也进行了深入的剖析，详细介绍了不同流派的站姿差异，以及每种姿势在实战中的应用和优缺点。这让我意识到，空手道并非单一的套路，而是蕴含着丰富的哲学和策略。作者还专门辟出章节讲解了如何保护自己，如何在练习中避免受伤，这对于初学者来说至关重要。我曾担心学习空手道会过于激烈，容易受伤，但这本书给了我极大的信心。通过对这本书的学习，我不仅掌握了基础的动作，更重要的是，我开始理解空手道的核心精神——尊重、自律与坚韧。它不仅仅是一项体能训练，更是一种磨砺心智的方式。这本书就像一位耐心而专业的启蒙老师，让我感到学习空手道是一条充满乐趣和成就感的道路。

评分☆☆☆☆☆

深入浅出的讲解，点亮我的武术智慧！ 我对空手道的兴趣由来已久，但一直苦于找不到一本能够真正深入讲解其精髓的书籍。市面上充斥着许多浮光掠影的介绍，要么过于强调表演性，要么内容过于艰涩，让人望而却步。而这本《空手道基础教程》则以一种令人惊喜的方式，填补了这一空白。它并没有将自己局限于“基础”二字，而是以一种高度的系统性和专业性，对空手道的各个方面进行了详尽的阐述。从历史渊源的简要介绍，到不同流派的风格特点，再到核心技术的分解与演练，作者都展现出了扎实的功底和深刻的理解。 我尤其欣赏书中关于“型”（Kata）的讲解。作者不仅仅展示了“型”的动作，更深入剖析了每个“型”所包含的攻防含义、呼吸配合以及身体重心的转移。他用大量的图示和文字说明，将复杂的“型”分解成易于理解的组成部分，让我能够清晰地看到每一个动作的连贯性和实用性。此外，书中对“基本技术”（Kihon）的讲解也十分到位，不仅仅是简单的拳脚动作，更包含了发力原理、身体协调性训练以及如何运用“腰”（Hachi）来产生力量。读完这些章节，我感觉自己对空手道的理解上升到了一个全新的维度，不再仅仅是模仿动作，而是开始真正体会到力量的源泉和技巧的奥妙。 这本书的语言风格也十分引人入胜，作者在讲解专业术语时，常常会穿插一些生动形象的比喻，使得原本枯燥的技术讲解变得鲜活起来。他并没有使用过于晦涩的语言，而是用一种平和、鼓励的语气，引导读者一步步探索空手道的魅力。对我而言，这本书不仅仅是一本教程，更像是一位循循善诱的智者，为我开启了通往武术智慧的大门，让我对空手道有了更深层次的认识和更持久的热情。

评分☆☆☆☆☆

精炼实用的技法，锻造我的内在力量！ 作为一名健身爱好者，我一直在寻找能够兼顾体能锻炼和精神修养的运动方式。空手道一直在我视野之中，但总觉得门槛较高，难以自行入门。直到我接触到这本书，我才发现，原来基础的空手道训练可以如此系统且易于掌握。它没有华丽的辞藻，没有故弄玄虚的理论，而是直截了当地将空手道的核心技法呈现在读者面前。我最看重的是它对“实用性”的强调。书中介绍的每一个动作，无论是站姿、拳法、腿法，还是格挡，都充满了实战的考量。它并没有一味地追求动作的幅度或难度，而是注重效率和力量的传递。 我非常喜欢书中关于“发力技巧”的讲解。作者用非常清晰的图解和简洁的文字，演示了如何通过身体的协调、腰部的转动以及呼吸的配合来产生强大的爆发力。这些技巧对于提高我的击打力量和速度至关重要。同时，书中对“防守技巧”的讲解也同样详尽，教会我如何有效地化解对手的攻击，并伺机反击。这些内容不仅仅停留在理论层面，作者还提供了许多练习方法和注意事项，帮助我将所学知识应用到实际的训练中。 更令我惊喜的是，这本书不仅仅教授了外在的技法，更注重内在力量的培养。书中反复强调“精神”在空手道中的重要性，比如专注、冷静、自信和坚韧。这些品质的培养，对于我在生活和工作中也大有裨益。读这本书的过程，就像在与一位经验丰富的武术家对话，他用最直接、最有效的方式，传授着历经岁月沉淀的智慧。它让我明白，空手道不仅仅是身体的锻炼，更是意志的磨砺。这本书为我提供了一个清晰的路径，让我能够在家中安全有效地进行训练，逐步锻造我的内在力量。

评分☆☆☆☆☆

图文并茂的解惑，扫除我的武道迷雾！ 我对空手道的印象一直停留在电影里那些行云流水般的动作，总觉得现实中的学习会很困难。当我拿到这本书时，我首先被它精美的插图所吸引。每一幅插图都极其细致，清晰地展示了身体的每一个部位在动作中的状态，以及力量的流向。这对我这种需要直观感受的人来说，简直是雪中送炭。许多在想象中模糊不清的动作，通过这些插画都变得具体可感。 这本书的结构也非常合理，从最基础的握拳、站立姿势开始，一步步引导读者掌握更复杂的踢击和格挡。我特别喜欢作者在解释每一个动作时，都会配上“要点提示”和“常见错误”分析。这就像在学习过程中，随时有人在我耳边提醒，避免我走弯路。我曾经在模仿一些动作时，总感觉别扭，不知道问题出在哪里，而这本书中的“常见错误”分析，恰恰点中了我的困惑，并给出了修正的建议。 书中还用大量的篇幅讲解了空手道的“呼吸法”和“发力时机”，这对于很多初学者来说是比较难以掌握的。作者用通俗易懂的语言，将复杂的生物力学原理解释清楚，并结合具体的动作演示，让我明白了如何才能做到“气沉丹田”，如何才能在恰当的时机爆发出力量。读完之后，我感觉脑海中笼罩的武道迷雾被一扫而空，对空手道的理解清晰了许多。这本书就像一位循循善诱的老师，用最有效、最直观的方式，为我解答了学习空手道过程中的所有疑问，让我对接下来的练习充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

体系完善的进阶，激荡我的武道热情！ 长久以来，我一直在寻找一本能够带领我真正理解空手道精髓的书籍，而非仅仅停留在表面的招式教学。市面上很多书籍要么过于侧重某个流派，要么内容支离破碎，无法形成一个完整的学习体系。而这本书，则以其完善的知识体系和由浅入深的讲解方式，完全满足了我的需求。它并非止步于基础招式的罗列，而是深入剖析了空手道的内在逻辑和哲学思想。 从身体的柔韧性、协调性训练，到核心力量的培养，再到各种拳法、腿法、格挡的精细分解，作者都展现出了极高的专业性和严谨性。我尤其欣赏其中关于“实战应用”的章节，它并没有将空手道描绘成一种脱离现实的表演艺术，而是强调其在真实对抗中的有效性。作者通过分析不同攻击方式的弱点，并给出相应的防守和反击策略，让我看到了空手道的实用价值。 此外，书中对“型”的讲解也让我耳目一新。作者不仅仅展示了“型”的动作流畅性，更深入解读了每个“型”中所蕴含的攻防智慧，以及如何通过反复练习将这些智慧内化为自己的本能反应。这种将理论与实践、技术与哲学相结合的讲解方式，极大地激发了我对空手道的学习热情。这本书不仅仅提供了一套训练方案，更是一种对武道精神的传承。它让我明白，空手道不仅是对身体的锤炼，更是对心智的磨砺，是对自我潜能的不断挖掘。通过这本书，我感觉自己不再是那个对空手道一知半解的探索者，而是真正踏上了一条通往更深层次武道理解的道路，心中激荡着无尽的热情和对未来的期待。