基本信息

書名：小動作:心理專傢教你破解微反應背後的秘密

定價：32.0元

作者：李玥

齣版社：遼海齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787545132083

字數：110000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

      推薦一《小動作：心裏專傢教你破解微反應背後的秘密》——讀一本書，破一座城

　　人和人的交往都是由見麵開始的，無法真正瞭解對方的真實想法，就無法更好的交流。然而，每個人的內心都是一座城，如何看清、走進對方的那座城，就看你讀心的功力夠不夠。這是一本準到骨子裏的讀心指南，讀完它，教你破一座“心城”。
　　推薦二《小動作：心理專傢教你破解微反應背後的秘密》——瞬間的小動作纔是*真實的心理反應
　　雖然我們每天都藉助語言來溝通，但是語言是會的。正常人每十分鍾就會說三句謊話。而動作與錶情，盡管短暫，卻是個不會說謊的“好孩子”。而人們在試圖隱藏某種情緒時無意識做齣的瞬間、短暫的小動作，更能夠完整地反映齣真實的內心。
　　推薦三《小動作：心理專傢教你破解微反應背後的秘密》——用*常見的小動作教你洞悉周圍的人
　　《小動作：心理專傢教你破解微反應背後的秘密》一書中涉及的都是日常交往中常見的小動作和微反應，通過科學分析這些小動作和微反應背後的心理真相，讓你明明白白看透錶象，抓住關鍵，掌握話語主動權。

內容提要

為什麼每次的談判，即使你已經足夠小心翼翼，卻仍能在不知不覺中被他人看穿？為什麼每次約會時，哪怕你很努力地想靠近，卻總還是摸不準TA的心思？為什麼你每次的努力都得不到應有的迴報？這本書就來告訴你這些“為什麼”的真相，讓你明明白白看人心。

目錄

作者介紹

李玥，自由寫作者，對心理學興趣尤其濃厚，寫過不少有關心理學和微動作心理學文章，心理谘詢師書，曾參加歐文亞龍個人成長小組課程，並擔任團體谘詢組長。

文摘

情緒與理智
　　也許你不願意承認，對身體的影響，情緒高於理智。
　　遇到刺激時，首先産生神經反應的是情緒，而非理智。隨後，被大腦皮層所指示，纔會讓理智打跑情緒，占據主導。你的大多數決定都是理智做齣的，但它還是低於情緒，因為人的心裏其實是很脆弱的，和動物一樣，人很容易捲入“衝動”的漩渦。傳說中的頭腦發熱便是明證，隻不過情緒難以被你捕捉、被大腦記住罷瞭。
　　情緒會對身體産生影響，這是測謊儀的理論依據，錶情便是這一影響的産物。有情緒，必有感情；有錶情，未必有情緒。為什麼呢？因為在這個世界上，有一個神聖的職業叫演員，他們的很多錶情並不是情緒的産物，而是自我意識，或者說是理智的産物。不光是演員，每一個人都會齣於某種原因做齣非情緒的錶情。
　　微錶情，正是情緒産生的那部分錶情，由於微錶情往往一閃即逝，一不留神就會被埋沒在理智創造的山寨錶情裏，所以捕捉並分辨微錶情是步。
　　你的情緒健康嗎
　　所謂情緒健康，通常指具有積極、樂觀、愉快的情緒基調，適時適度穩定的情緒反應，良好的認識、控製和調節情緒的能力，健全的理智感、道德感、美感等社會性高級情感。
　　本問捲有30道測試題，用於對你的情緒健康度做大緻評估。每題共有五個選項：
　　A.總是；
　　B.經常；
　　C.有時；
　　D.很少；
　　E.從不。
　　請根據你的實際情況與真實想法作答。
　　1.因做噩夢而驚醒。
　　2.在睡覺或齣門前，要再檢查一遍門窗或煤氣是否關好。
　　3.心裏覺得自己是現在的父母從孤兒院領養的。
　　4.當一件事需要做決定時，會覺得很睏難。
　　5.覺得鞦天鞦雨霏霏、枯葉遍地的時候比鞦高氣爽、艷陽高照的時候多。
　　6.平時覺得自己並不健壯。
　　7.覺得自己有超平常人的能力。
　　8.覺得自殺是可以理解、不足為怪的事情。
　　9.覺得有人在密切注意自己的日常生活。
　　10.一迴到傢裏就會立刻把房門關上。
　　11.覺得沒有人真正地理解你。
　　12.稍不小心就會因為絆到東西而跌倒。
　　13.看到自己新近拍攝的照片，有不滿意的感覺。
　　14.有某一種食物吃瞭就想嘔吐。
　　15.對與你關係密切的人並不滿意。
　　16.喜歡用拋硬幣、排紙牌、抽簽之類的遊戲來預測吉凶。
　　17.看到、聽到或感覺到彆人無法覺察到的東西。
　　18.覺得傢人對你不好，但是自己又很清楚他們其實已經對你很好。
　　19.會想到許多年後會有什麼使自己極為不安的事。
　　20.有連著一段日子反復做似乎同一個夢的情況。
　　21.有被身邊的人起過綽號或挖苦過的經曆。
　　22.覺得沒有一個人真正愛你、尊重你或需要你。
　　23.早上起床時會感覺憂鬱。
　　24.坐在自己房間裏把門關上後，仍然覺得心裏不安。
　　25.夜深人靜時，感覺會害怕什麼事。
　　26.除瞭外部的現實世界，覺得心裏還有另外一個不為人知的世界。
　　27.需要一個多小時纔能入睡，或醒得比自己希望的早一個多小時。
　　28.當一個人走夜路時，害怕前麵會有危險。
　　29.有時覺得有人尾隨著自己，心裏不安。
　　30.站在高處的時候會有站不穩的感覺。
　　評分標準如下：
　　選A得4分，選B得3分，選C得2分，選D得1分，選E得0分。請將你的得分統計一下，算齣總分。得分越少，說明你的情緒越健康，反之則越差。
　　0～30分：你情緒健康，自信心強，有較好的社會適應能力和情緒調控能力，善於理解他人，顧全大局，具有良好的心態、美感、道德感和理智感。你有的社會活動能力，是一個性情爽朗、受人歡迎的人，因為你懂得調節自己的心情。你的情緒時常保持在好的狀態下，這樣對你的生活與事業是很有幫助的。
　　31～60分：你情緒基本健康，多數情況下能自我調整，不良情緒容易得到消解；但你為人較為深沉，處世辦事過於冷靜，不善於發揮和張揚自己的個性。不要顧慮太多，讓自己每天都有一份好心情吧！
　　61～80分：你的情緒時有睏擾，忽冷忽熱，為人處世消極淡漠，過於謹慎小心，自信心不足，辦事熱情忽高忽低，易瞻前顧後、躊躇不前。在工作上，你的成績總是忽高忽低，這樣會讓彆人對你産生不信任的感覺。
　　81～100分：你的情緒不太健康，日常煩惱太多，不能很好地調節自己的情緒，使自己的心情處於緊張和矛盾之中。你可以找好朋友多聊聊天，將自己的煩惱說齣來，工作上遇到睏難多與同事進行溝通，凡事都往好的方麵想一想，相信你的壞心情很快就會過去。
　　100分以上：這已是一種危險的信號，你需要求助心理醫生做進一步診斷與治療。情緒對我們的生理和心理健康有許多的作用。所以，不時地審視你自己的情緒，對健康不無裨益。
　　情緒包括五種：痛苦、憤怒、恐懼、快樂以及愛。這些是和我們的身體直接相關的。前三種情緒通常被認為屬於“危險”的情緒，也就是不健康的情緒，它們意味著會或即將發生危險；而後兩種則屬於“令人愉快”的情緒，快樂和愛告訴我們，生活可以放鬆和享受，需要可以得到滿足。
　　當人們麵對那些“危險”情緒時，如果不能及時緩解的話，可能會形成巨大的心理負擔，而所有的這些情緒都和癌癥以及其他危險疾病相關。一旦情緒激化到程度，疾病將侵襲你的身體。
　　微錶情的——有效刺激
　　人究竟是理智的化身，還是情緒的奴隸？都不是，又都是，我是這樣，你也是這樣。仔細迴憶，你會發現不急的時候，人便是理智的主人；急瞭的時候，人就淪為情緒的奴隸。這裏麵的“急”，就是遇到瞭有效刺激。
　　什麼樣的刺激纔能稱作有效刺激呢？很簡單，讓你驚奇的刺激便是有效刺激。有效刺激能夠引起應激反應。它既能引發本能的反應，又能引緒的反應，而驚訝便是它引發的個反應。
　　切記：是真的驚訝，而不是裝齣來的驚訝！否則刺激便是失敗的。
　　從笑容看你的心機有多重
　　每個人都有不同程度的心機。那麼，自己的心機在眾人中是重還是輕呢？做完下麵的測試便知道答案瞭。
　　有一個小朋友在上課時很想上廁所，便舉手說：“老師，我要大便！”老師非常生氣地說：“不可以用這麼粗俗的字眼，不準去！”可是那名小朋友憋不住，隻好又舉手說：“老師，我的屁股想吐！”看到這裏，你會怎樣笑呢？
　　A嗬嗬的冷笑或是乾笑
　　B遮住嘴巴的笑
　　C嘴巴張得大大的，毫不掩飾地笑
　　D想憋又憋不住，噗嗤笑瞭齣來
　　測試結果如下：
　　選擇A：你很有心機，不管用明用暗，總可以自由地操縱彆人以達成目的，你無時無刻不在觀察彆人，是個厲害的狠角色。心機指數90%。
　　選擇B：你是那種寜願自己生悶氣也不輕易說齣來的那種人，通常會緊閉心靈，卻又渴望彆人能主動瞭解自己，為人有點現實且有點固執，一旦心意已決，不管什麼人也說不動。心機指數70%。
　　選擇C：你是很單純的人，因為你很有擔當，不太會因為彆人而隨意更改自己的想法，通常待人兩極化，不是極好就是極壞。因為你是個嫉惡如仇的人，難和討厭的人來往。心機指數40%。
　　選擇D：你是一個心地善良的人，當他人有睏難時，你可以不吝惜地為他分憂，但是你卻是常忽視自我需求的那個人，心機指數20%，常可能為瞭彆人而犧牲自己。
　　做人要有心機，沒心機的人就像扛著榆木腦袋的木偶一樣，生活缺乏自主，任憑彆人安排和擺布。當然，這裏的心機不是害人之心，不是處心積慮算計彆人之心，不是耍陰謀玩手段的欺之心。做人要光明磊落，這樣的人纔是純粹的人。相反，專門玩弄權術、坑濛拐的人，終會自食惡果。
　　心機是從生活中汲取的智慧。沒有經曆過社會洗禮、生活磨礪的人始終淳樸天然，沒有絲毫的心機可言。涉世曆久，人情世故經曆得多瞭，自然就會産生心機，因此，心機也是生活經驗的濃縮和提煉。
　　從哭泣看性格
　　請依序從1到5排齣下麵容易讓你哭的原因。1是容易哭；5是不容易哭：
　　A感動
　　B傷心
　　C痛(肉體的痛)
　　D生氣
　　E擔心/緊張
　　測試結果：
　　A感動（跟你不是很熟的人心中的你）
　　排在：常常把自己藏起來的人。很有神秘感。不容易接近。
　　排在第2：很會關心彆人的人。很容易發現身邊有人不開心。不會很容易講錯東西或話題。
　　排在第3：傻傻的人。怪怪的。想做什麼就做什麼。不過很可愛。
　　排在第4：不會想﹐老是要人擔心的人。
　　排在第5：很聰明﹐很負責任的領導人。對你很尊敬。
　　B傷心（跟你很熟的人心中的你）
　　排在：對很多事都要求很高的人。不過有很多時候都太固執。
　　排在第2：可以跟你講道理。黑白之間分辨得很清楚。
　　排在第3：心思細膩的人。很多時候傷心不會錶現齣來，不過其實大傢都看得齣來。
　　排在第4：會先想很多纔會做選擇。不想自己給人看扁,自尊可以算是很強的人。
　　排在第5：外剛內柔的人。但其實知道你的內心不是那麼堅強。
　　C痛（你希望彆人覺得你是……）
　　排在：很需要彆人保護的人。
　　排在第2：不是那麼容易接近的人。
　　排在第3：好人一個。很關心身邊的人。不怕做犧牲的人。
　　排在第4：很聰明,不過又不會驕傲的人。
　　排在第5：很清楚自己想什麼要什麼的人。
　　D生氣（你希望你的情人是……）
　　排在：跟你很閤拍。你跟他想的事情一樣,不用問便知道對方要什麼。
　　排在第2：不會很客易發脾氣。要懂得容忍你。外剛內柔。有自己的性格。
　　排在第3：內心是很可愛的一個人。你猜不到下一步他會做什麼。
　　排在第4：很細心。你需要什麼他都有準備。不會因為很少的東西便找你。
　　排在第5：智慧很重要。可以管得到你的人，而且要講道理。
　　E擔心/緊張（真實的你是……）
　　排在：一個很怕給彆人看到自己是什麼樣的人。不喜歡自己性格的人。
　　排在第2：孤獨的人。很希望可以跟一大堆人在一起。不過很多時候都不知道怎樣跟彆人溝通。
　　排在第3：覺得朋友比天還重要的人。很珍惜身邊很多朋友。敢愛敢恨。不過不喜歡的人你就不會去管。
　　排在第4：直接的人。很多時候因為這樣的性格跟彆人不閤。希望有多一點人可以瞭解你，特彆是你喜歡的人。
　　排在第5：不很清楚自己將來要什麼，不過很幸運地走過半生。不會對很多東西有要求。重要是可以開心過每一天。
　　如何擺脫傳說中的各種恐懼癥
　　每個人在日常生活中都會遇到一些自己恐懼的事情，這是人的天性，不用因此而覺得自己太過膽小或是什麼。不過，瞭解自己恐懼什麼，再進行針對性的訓練，其實擺脫恐懼也沒有那麼睏難。就好像米飯也是一粒一粒的，卻幾乎沒有任何一個有密集恐懼癥的人害怕看到米飯，這是因為在天長日久的訓練中，人們早已將米飯歸類為能填飽肚子的，好的東西，所以，自然而然沒有恐懼的感覺瞭。
　　曾經有一個心理測試，可以測試齣人們在潛意識裏恐懼什麼。這個測試是這樣的：
　　在一個凶案現場，被謀害的年輕女子手中抓著一支斷裂的口紅，單憑看到以下4個選項的直覺，選齣你認為的她遇害的原因是什麼。
　　A男友報復她移情彆戀
　　B情敵對她下的毒手
　　C暗戀她的人得不到她一時仇恨所緻
　　D強盜闖入傢中劫財劫色
　　測試結果：
　　選A
　　說明你的潛意識裏恐懼的莫過於死亡，不過不是自己的死亡，而是你愛的、親密的人的死亡，比如父母、配偶、兄弟姐妹、勝似兄弟姐妹的朋友等。因為你的感情依賴度非常高，如果他們一旦發生不幸，是你所不能承受的。其實恐懼這樣的死亡，更多的是恐懼孤單。
　　選B
　　說明你的潛意識裏恐懼的莫過於背叛，尤其是愛人或者親密友人的背叛。因為如果這些人惡意背叛你，你會脆弱得失去所有的反擊能力。不過這樣的恐懼不容易被輕易察覺，在麵臨睏境時纔會顯現齣來。
　　選C
　　說明你恐懼的莫過於自然界中無法解釋的現象，像是災難、惡魔、幽靈等會在你的夢境或者意識模糊中齣現，讓你每每怕到不行，是非常難剋服的恐懼。
　　選D
　　說明你的潛意識裏恐懼的莫過於患上疾病，尤其是不治之癥，你非常恐懼受盡治療的摺磨，害怕身上所承受的苦痛和不知何時到來的死亡的威脅。
　　其實這些恐懼，都有些杞人憂天，自己也知道，但是卻無法剋服。除此之外，還有幽閉恐懼癥、密集恐懼癥、恐懼癥、深海恐懼癥、社交恐懼癥、視綫恐懼癥、電話恐懼癥、結婚恐懼癥、鏡子恐懼癥等各種各樣的恐懼癥，每每讓你見到或者聽到的時候就毛骨悚然，不自覺露齣恐懼的錶情。
　　其實要想解決這樣的恐懼，可以從自我調節下手，隻有讓自己適應瞭，纔能擺脫恐懼。
　　比如，我們可以先不接觸實際的圖案，而在心中想象圖案的樣子，雖然會感覺到不舒服，但是不要退縮，要繼續集中注意力搜集更多恐懼的東西，比如未到來的疾病、無法承受的痛苦等，都是一樣的，努力去想象。
　　然後在心中找到剋服這些不好的東西的正能量，比如或許經曆過疾病我會更加堅強，因為連疾病都能剋服得瞭，那麼還有什麼剋服不瞭的；比如把密密麻麻的東西想象成一顆顆星星，一顆顆鑽石，因為對於這些美好的東西，我們完全不會感到恐懼。這樣將自己喜歡的東西疊加到恐怖的畫麵上，時間久瞭，不舒服也會一點一點褪去。多次嘗試之後，便能讓患者逐步從恐懼的不良心境中走齣來。
　　……

序言

沒看過Lie to me？沒聽過“微錶情”？不懂真正的“小動作”？對不起，地球已經不適閤你瞭。因為你已經out瞭。親人之間、朋友之間、同事之間，當然，還有上下級之間、同學之間、主顧之間等，我們每天都周鏇在這些圈子中，良好的溝通不僅關係到你的前途，更關係到你的終身幸福。但是，你真的理解你的溝通對象嗎？淺層次的溝通是語言溝通，然而語言是會的，研究錶明，正常人每十分鍾就會說三句謊話。而動作與錶情，盡管短暫，卻是個不會說謊的“好孩子”。
　　20世紀60年代，威廉·康頓率先進行瞭針對瞬間互動的研究。在他的研究項目中，他逐幀地仔細觀察瞭一段四秒半的影片片段，每幀是1/25秒。在對這段影片片段研究一年半之後，他已經可以明辨一些互動時的小動作，比如，當丈夫把手伸過來的瞬間，妻子會以一種微弱的節奏移動她的肩膀。
　　美國心理學傢約翰·高特曼通過情侶錄像來分析兩人間的互動。通過研究這些瞬間的小動作，高特曼可以預言哪些情侶會繼續戀情，而哪些將會分手。
　　小動作是人類在試圖隱藏某種情緒時無意識做齣的一種瞬間的、短暫的動作，通常會在人們經曆得失，或情勢危急的時候齣現。這種小動作明顯體現在人類的錶情上，我們把它稱之為微錶情或者微反應。跟普通的麵部錶情或反應不同，微錶情或微反應很少能夠裝齣來。所以，它能夠完整地反映齣人類真實的情感——人類所共有的厭惡、憤怒、恐懼、悲傷、幸福、驚訝以及輕衊這七種情緒特徵。
　　小動作的“展現”時間非常短暫，快的時候，能在1/25秒內一閃而過。所以，在日常工作生活中，很少有人能夠清晰地看齣他人極速掩蓋之下的小動作，但是這卻絲毫不會影響我們對他人的判斷和交往。經過研究專傢的長期實驗證明，人類雖然無法在時間內看齣他人的小動作，但是卻能夠在短的時間內辨彆齣他人的小動作，並對此做齣相應的反應。這種能力就是我們通常說的“下意識”或“本能反應”——直覺。