養心太極拳 9787564406608 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊學政，楊田野 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 武術
• 中醫養生
• 健康
• 運動
• 拳術
• 傳統文化
• 養心
• 健身

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564406608

商品編碼：29625012045

包裝：平裝

齣版時間：2011-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	養心太極拳	作者	楊學政,楊田野
定價	15.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564406608	齣版日期	2011-05-01
字數		頁碼	226
版次	1	裝幀	平裝
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

所周知：人由精神和軀體組成，精神便是人的神識或稱為思想，軀體便是人的身體。精神寄居於人的軀體，然而人的精神，直接影響人的身體健康。在日常生活中，人們往往重視疾病對身體的侵害，而忽視瞭對精神的傷害。其實身體的病患，往往是由於思想有問題而影響的。

作者簡介

目錄

與拳友談養心太極拳 一拳法常識 （一）基礎課 （二）拳架的基本要求及動作 二套路選學 （一）養心太極拳二十六式 （二）養心太極拳散手圖示 （三）養心太極拳三十六式 三練功方法 四兵法戰策 五無中生有 後記 參考文獻

編輯推薦

文摘

序言

《養心太極拳》：一場身心閤一的靜謐旅程 《養心太極拳》並非一本單純的武術教程，它更像是一扇通往內心平靜與生命活力的門戶。這本書以一種溫和而深刻的方式，引導讀者踏上一段修身養性的旅程，將古老的太極智慧融入現代生活的每一個角落。它超越瞭動作的模仿，直指太極拳的核心——“養心”。 太極之境：不止於形，更在於意 我們通常理解的太極拳，往往聚焦於其舒緩的動作、優美的身姿，以及對身體平衡和協調性的提升。而《養心太極拳》則將目光投嚮更深遠的層麵：太極之“意”，尤其是“養心”之道。書中闡釋，真正的太極拳練習，是通過一招一式的演練，達到調和氣血、舒展筋骨、鬆靜自然的狀態，而這一切的根源，在於內心的寜靜與專注。 “心”在太極拳中扮演著至關重要的角色。它不僅是身體動作的指揮者，更是情緒的安撫者，是精神的寄托者。當心緒紛亂，身體便會僵滯；當內心寜靜，身體的律動纔能流暢自如。這本書深入剖析瞭“養心”的內涵，它包括如何通過太極拳的練習，化解心中的焦慮、煩躁、抑鬱等負麵情緒，培養平和、淡泊、喜悅的積極心態。作者並非空談理論，而是通過一係列循序漸進的練習方法，以及對太極拳練習中常見心理誤區的糾正，幫助讀者真正領悟“養心”的精髓。 從“零”開始：零基礎的太極入門指南 許多人對太極拳望而卻步，認為它門檻高，學習難度大，需要極高的身體柔韌性和運動基礎。《養心太極拳》正是為這些“零基礎”的學員量身打造。書中的講解，從最基礎的站樁、呼吸方法開始，每一個動作都配以清晰的圖解和詳盡的文字說明。作者深知初學者可能遇到的睏惑，因此在解釋每一個要點時，都力求通俗易懂，避免使用過於專業的術語，確保讀者能夠準確理解和模仿。 站樁：太極之根基，身心之橋梁。 書中花費大量篇幅講解站樁的要領，從腳掌的著力點，到身體的放鬆，再到呼吸的配閤，細緻入微。站樁並非枯燥的靜止，而是內在能量的積蓄和引導，是身心連接的起點。作者通過對站樁過程中可能齣現的腰酸背痛、腿部不適等情況的預判和解決方案，讓初學者能夠安心地打好太極根基。 基本動作：舒展身體，疏通經絡。 在站樁的基礎上，本書逐步引入太極拳的基本手法，如“起勢”、“攬雀尾”、“單鞭”等。每一個動作的講解，都強調“意念”與“動作”的結閤。例如，在講解“攬雀尾”時，不僅描述瞭手臂的劃動幅度、身體的重心轉移，更重要的是引導讀者想象“懷抱一隻飛舞的雀鳥”，感受動作的輕柔與內斂。這種意念的引導，能夠幫助初學者更快地進入太極的意境，避免流於形式。 呼吸調節：生命之韻律，太極之靈魂。 呼吸是太極拳練習中不可或缺的一部分，也是“養心”的關鍵環節。書中詳細介紹瞭腹式呼吸、逆腹式呼吸等多種呼吸方法，並將其與具體的動作相結閤。通過有意識的呼吸練習，讀者可以學會如何引導體內真氣運行，達到氣血充盈、精力充沛的效果。同時，深長而均勻的呼吸，本身就是一種極佳的放鬆方式，能夠有效緩解緊張情緒。 身心聯動：太極拳的健康益處 《養心太極拳》所倡導的練習，帶來的益處遠不止於強身健體。它是一套係統性的身心健康解決方案。 強健體魄： 長期練習太極拳，能夠顯著改善身體的柔韌性、協調性、平衡能力和力量。它有助於增強心肺功能，促進血液循環，改善消化係統功能，緩解頸椎、腰椎等慢性疼痛。對於中老年朋友來說，太極拳是維持身體活力、延緩衰老、預防跌倒的絕佳選擇。 調和情誌： 如前所述，“養心”是本書的核心。通過太極拳的練習，學習者可以培養專注力，提高情緒穩定性，減輕壓力和焦慮。當身體在舒緩的動作中得到放鬆，心靈也隨之釋放，重獲平靜與安寜。這是一種內在的自我療愈，讓身心達到和諧統一的狀態。 提升專注與覺察力： 在每一次練習中，都需要將注意力集中在身體的感覺、動作的細節以及呼吸的節奏上。這種持續的專注，能夠訓練大腦，提高認知能力，增強對身體和情緒的覺察力。當一個人能夠更清晰地感知自己的身體和情緒時，也就更容易做齣積極的調整。 改善睡眠質量： 許多練習者發現，在堅持太極拳練習後，睡眠質量得到瞭顯著改善。身體的放鬆和內心的平靜，有助於更快地入睡，並獲得更深沉、更具恢復性的睡眠。 融入生活：讓太極之光照亮日常 《養心太極拳》並非將太極拳局限於練習場，而是鼓勵讀者將太極的智慧和原則融入日常生活的方方麵麵。 “動中求靜”的哲學： 在快節奏的現代生活中，我們常常感到身不由己。太極拳的“動中求靜”哲學，啓示我們在忙碌中尋找內心的寜靜。即使是在工作間隙，也可以進行簡單的舒展動作，進行幾次深呼吸，讓身心得到短暫的休息和調整。 “以柔剋剛”的智慧： 太極拳以柔弱勝剛強，這是一種生活的智慧。在麵對睏難和挑戰時，過於強硬的迴應往往會適得其反。學習太極拳，可以培養一種更具彈性和適應性的處事方式，以更溫和、更智慧的方式解決問題。 “順勢而為”的處事之道： 太極拳講究順應對方的力量，而非對抗。這如同我們在生活中，學會理解和接納事物的自然發展規律，順應大勢，而非逆流而上，能夠更有效地達成目標，減少不必要的阻礙。 目標讀者 《養心太極拳》適閤所有渴望提升身心健康的人群，無論你是： 初次接觸太極拳的零基礎愛好者，希望係統、安全地入門。 希望緩解工作壓力，尋找內心平靜的都市人群。 尋求改善身體亞健康狀態，增強體質的各年齡段人群。 對中國傳統文化和養生之道感興趣的讀者。 希望通過溫和而有效的方式，提升情緒管理能力和生活品質的任何人。 這本書將是你開啓太極養心之旅的理想伴侶。它不要求你成為武術大師，隻希望你能通過每一次的練習，與自己的身體對話，與自己的心靈溝通，最終尋找到那份久違的平和與活力，讓生命的樂章在舒緩而有力的韻律中，奏響最動聽的鏇律。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的，是它對待“錯誤”的態度。作者在講解常見錯誤時，並沒有用強硬的語氣去“批判”讀者的不足，而是用一種非常寬容和理解的口吻來指齣，例如“初學者在嘗試‘攬雀尾’時，身體容易前傾，這並非是技術上的重大失誤，而是身體正在適應重心轉移的過程”。這種溫和的引導方式，極大地減輕瞭初學者的心理負擔和挫敗感。它教會我們，太極拳的修煉是一場漫長的旅程，允許犯錯，允許反復，關鍵在於持續的覺察和微調。這本書沒有給齣任何速成的承諾，反而誠懇地告知讀者，真正的功夫需要時間來沉澱，這讓我對這本書的信任度倍增。它引導我們放下對“完美動作”的執念，轉而關注過程中的身心變化，這纔是養心之道真正的精髓所在。

評分☆☆☆☆☆

初翻開這本《養心太極拳》，我立刻被它那種沉靜而有力的文字風格所吸引。作者的筆觸如同太極推手般，看似輕柔，實則蘊含著深厚的內勁。他並非簡單地羅列招式，而是將太極的哲學思想融入到每一個動作的解析之中，讓人在學習套路的同時，也能體悟到“以靜製動，以柔剋剛”的東方智慧。書中的插圖精美且關鍵部位的細節刻畫得非常到位，即便是初學者，僅憑圖文對照也能大緻領悟到動作的要領。我尤其欣賞作者對於呼吸與意念結閤的闡述，他強調心法的修煉遠比形體的模仿更為重要，這對於那些追求太極拳更高境界的習練者來說，無疑是一劑及時的清醒劑。書中對“鬆”與“沉”的理解，讓我這個多年來總覺得身體僵硬的練習者豁然開朗，原來僵硬並非功力不足，而是對放鬆的理解存在偏差。這本書不隻是本拳譜，更像是一位老前輩在你耳邊耐心教導，那種循循善誘的感覺，讓人倍感親切和信賴，讓人願意沉下心來，一遍遍地去揣摩和練習。

評分☆☆☆☆☆

我必須要提一下這本書的裝幀設計，它體現瞭齣版方對傳統武術的尊重與現代審美的結閤。紙張的質感厚實而不失細膩，墨色濃淡適宜，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲憊。字體選擇上也頗具匠心，既保留瞭傳統武術書籍的古樸韻味，又不失現代印刷的清晰易讀性。特彆是書中那些綫描圖的繪製，簡練而有力，筆觸中仿佛帶著氣韻流動，這對於我們這些依賴視覺輔助來學習復雜動作的人來說，是極大的便利。相較於一些影印版書籍模糊不清的圖像，本書的清晰度簡直是天壤之彆。它讓人感受到，齣版方在製作這本武術專著時，傾注瞭極大的誠意和專業精神，使得這本書不僅是一本實用的學習資料，更具有瞭一定的收藏價值。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我原本對市麵上太多泛泛而談的“養生”書籍感到審美疲勞，但《養心太極拳》卻成功地突圍而齣，因為它做到瞭將“養心”二字真正落到實處。它沒有過度渲染武術的對抗性，而是將重點放在瞭情緒的穩定和內在能量的培養上。書中有一個章節專門討論瞭如何在日常壓力大時，運用太極中的“化勁”思維來處理生活中的負麵情緒，這個角度非常新穎且實用。我嘗試將書中的“用意不用力”原則應用到工作中的衝突處理上，發現收效奇佳，不再是硬碰硬地爭辯，而是先順勢引導，再尋求突破口，這種心法的遷移能力，證明瞭本書的價值遠超一套拳術的範疇。它更像是一本關於如何與自我相處的哲學指南，每一次的練習，都伴隨著一次心靈的梳理和重塑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯堪稱教科書級彆的典範。它沒有一上來就拋齣復雜的長拳架，而是極其審慎地從最基礎的樁功和調息法開始講起。這種“慢工齣細活”的做法，對於我們這些時間零碎的現代人來說，簡直是福音。我花瞭整整兩周的時間，僅僅專注於書中所講解的“混元樁”，效果是立竿見<bos>的——原本纏繞在肩頸的酸痛感竟奇跡般地減輕瞭許多。作者對每一個基礎動作的分解描述，都精確到瞭毫米級的調整，例如抬手時腕部的微屈、沉肩墜肘時肘尖朝下的微妙感覺，這些都是我在以往閱讀的許多武術書籍中從未被如此細緻強調過的關鍵點。更令人稱道的是，書中不僅告訴你“怎麼做”，還深入探討瞭“為什麼這麼做”，解釋瞭這些看似簡單的動作背後所蘊含的力學原理和經絡走嚮，使得學習過程充滿瞭探索的樂趣，而不是枯燥的重復。