24式太极拳教与学(新版) 9787810511803 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李德印著 著

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• 太极拳
• 24式太极拳
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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810511803

商品编码：29624945457

包装：平装

出版时间：2009-04-01

图书基本信息
图书名称	24式太极拳教与学(新版)	作者	李德印著
定价	16.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787810511803	出版日期	2009-04-01
字数		页码
版次	2	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.182Kg

内容简介

24式太极拳，共24个动作，是1956年国家体委组织太极拳专家，以删就简，去其重复为原则，在传统杨式太极拳架中择取20个不同姿势，编串而成。由于其易学、易练易记，很快就在全国广为淬，并传至海外，成为影响大的太极拳套路。中国人民大学体育部教授李德印秉承简化太极拳主创人李天骥之真传，将自己多年在外指导太极拳之经验总结成书。本书介绍二十四式太极拳所应了解的基本知识和必须掌握的基本技术，并提供切实可行的练习方法，本书内容深入浅出，通俗易懂，图文并茂，雅俗共赏。

作者简介

目录

一、太极拳基本知识 二、24式太极拳概述 三、如何练好24式太极拳 四、24太极拳图解说明和教学要点 五、24式太极拳教学原则与方法

编辑推荐

文摘

序言

精炼身姿，内外兼修：太极之道，融于生活 本书并非针对某一特定武术套路（如您提到的“24式太极拳”）的教学指南，而是一本旨在深度探索太极拳背后哲学思想、养生原理及其在现代生活中应用的书籍。我们相信，太极拳的精髓远不止于一套动作的模仿，它更是一种生活方式，一种与自然和谐共处、平衡身心智慧的哲学。 一、 太极拳的文化溯源与哲学精髓 在深入探讨太极拳的实践层面之前，我们首先将带领读者追溯其深厚的文化根源。太极拳的诞生并非偶然，它深深植根于中国古代的哲学思想体系。本书将首先介绍“太极”这一概念的哲学内涵。从《易经》中的“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦”，到道家“道法自然”的思想，我们将揭示太极所代表的宇宙万物生成、演变、和谐统一的根本规律。 随后，我们将探讨这些哲学思想是如何体现在太极拳的动作设计与内在要求中的。太极拳强调“阴阳相济”，这体现在动作的刚柔并济、虚实转换、开合吐纳之中。例如，缠绕、捋挤、采按等动作，都蕴含着“以柔克刚”、“借力打力”的哲学智慧。我们将分析太极拳中“中正安舒”、“圆活连贯”、“轻灵沉稳”等核心身法要诀，并将其与传统中医的经络学说、气血理论相结合，阐释为何太极拳能够成为一种极佳的养生功法。 本书不侧重于详细拆解某一特定太极拳套路的每一个动作的名称和顺序，而是着力于讲解贯穿于所有太极拳练习中的基本原则和内在逻辑。我们将引导读者去理解“用意不用力”、“以意导气，以气随力”的训练方法，体会“虚领顶劲，含胸拔背，松腰坐胯”等关键要领的深层含义。我们还将介绍太极拳在内外兼修方面的价值，即不仅锻炼筋骨，更能涵养心性，培养专注、宁静、耐心和包容的精神品质。 二、 科学解读太极拳的养生功效 现代科学研究已经证实了太极拳在改善身体健康方面的显著效果。本书将结合最新的医学和运动科学研究成果，深入浅出地解读太极拳的养生机理。 心血管健康： 我们将解释太极拳如何通过温和而连贯的运动，促进血液循环，降低血压，改善心率，预防心血管疾病。分析其在提高心脏泵血效率、增强血管弹性方面的作用。 骨骼与关节健康： 太极拳的动作轻柔而稳定，避免了剧烈冲击，对关节的磨损极小。我们将阐述太极拳如何通过增强肌肉力量、提高关节灵活性和稳定性，有效缓解骨关节炎等退行性疾病的症状，预防骨质疏松。 神经系统与平衡能力： 练习太极拳需要高度的专注和协调性，这有助于锻炼大脑的认知功能，提高记忆力和反应速度。我们将重点介绍太极拳对提高身体平衡能力、预防跌倒的显著作用，这对于老年人尤为重要。 呼吸系统与免疫力： 太极拳的腹式呼吸法能够增加肺活量，改善氧气交换效率，促进全身气血畅通。我们将探讨太极拳如何通过调节呼吸、舒缓身心，增强免疫系统的功能，提高身体的抗病能力。 心理健康与压力管理： 在快节奏的现代生活中，压力和焦虑普遍存在。太极拳的冥想式练习，结合缓慢的动作和深长的呼吸，能够有效降低皮质醇水平，缓解紧张情绪，提升幸福感。我们将分析太极拳在减压、助眠、改善情绪方面的积极作用。 本书将避免提供枯燥的科学数据列表，而是用通俗易懂的语言，结合生动的案例，将复杂的科学原理与太极拳的实际练习联系起来，让读者真正理解“为何练太极拳对身体有益”。 三、 太极智慧在现代生活中的实践应用 太极拳的精髓并非只局限于武术场馆，它的哲学与方法论可以深刻地渗透到我们日常生活的方方面面，帮助我们应对现代社会的挑战。 工作与学习： 如何运用太极的“虚实”观来处理工作中的轻重缓急？如何在面对压力和挑战时保持“中正安舒”，不慌不乱？本书将提供一些 practical 的方法，帮助读者在工作中提升效率，在学习中保持专注。 人际关系： 太极中的“圆活”、“顺势而为”、“以退为进”等理念，能否应用于处理人际冲突，化解矛盾？我们将探讨如何借鉴太极的智慧，建立更和谐、更有弹性的社交关系。 情绪管理： 当我们感到愤怒、焦虑或沮丧时，如何运用太极的“静”与“松”来化解负面情绪？本书将介绍一些简单易行的方法，帮助读者更好地管理自己的情绪，保持内心的平和。 日常健身与保健： 对于不便进行剧烈运动的人群，如何通过简单的太极基本功法，在日常生活中进行有效的身体锻炼？我们将提供一些针对不同人群的建议，将太极的养生理念融入日常生活。 生活节奏的调整： 在喧嚣的世界中，如何放慢脚步，找回内心的宁静？太极拳所倡导的“缓”与“静”，能否成为我们对抗“快餐文化”的一剂良药？我们将引导读者思考如何调整自己的生活节奏，享受更为从容的生活。 本书的写作风格将力求朴实、真诚，避免使用过于专业或晦涩的术语。我们希望通过精炼的文字和深刻的见解，激发读者对太极拳更深层次的兴趣，引导他们去探索一种更加健康、和谐、智慧的生活方式。我们不提供具体的动作分解，而是鼓励读者去感受、去体悟，去在实践中寻找属于自己的太极之道。本书旨在成为读者理解太极拳深层价值的引路人，而非一个简单的操作手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直就是一股清流，不同于以往那些动辄堆砌深奥术语、晦涩难懂的传统武术书籍。作者的叙述方式非常口语化，像是邻家长者手把手在旁边指导，没有那种高高在上的架子。比如，在讲解某个架势的松紧度时，他会用“就像你手里拿着一个鸡蛋，既不能捏碎了，也不能让它掉下去”这样的比喻来形容，瞬间就把抽象的内劲感觉具象化了。这种将深奥哲理用生活化的语言来阐释的方法，极大地降低了入门的心理门槛。我过去总觉得太极拳云里雾里，但读了这本书的导读部分，立刻就有了“原来如此”的豁然开朗的感觉。这种注重“可操作性”和“易理解性”的文字处理，无疑是这本书最大的亮点之一，它让“学拳”这件事从一个遥不可及的梦想，变成了一个触手可及的日常练习。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书在理论体系构建上的严谨性印象非常深刻。它似乎不仅仅停留在动作招式的罗列上，而是非常系统地搭建了一个从基础功法到完整套路之间的桥梁。我特别留意了它关于“桩功”和“步法”的章节，介绍得极为详尽，甚至连呼吸与意念的配合都做了分段讲解，这表明了作者对太极拳“内功”基础的重视程度。这种由内而外、由简到繁的循序渐进的结构安排，显示出编者深厚的武术功底和成熟的教学经验。它不是简单地将套路分解，而是将每个动作背后的力学原理和运动轨迹都做了深入浅出的剖析，让人明白“为什么”要这么做，而不是死记硬背“怎么”做。这种重视根基的教学理念，对于希望长期习练、追求更高境界的读者来说，无疑是最大的福音，避免了很多人在习拳后期遇到的瓶颈期。

评分☆☆☆☆☆

如果说有什么让我感到略微遗憾，那可能就是对于不同体型和年龄段读者的适应性探讨稍显不足。当然，我知道太极拳的精髓在于“因人而异”，但对于像我这样关节灵活性稍差的中年学习者，书中某些对身体柔韧性的要求描述得略为理想化。我期望能看到更多针对常见身体限制（比如膝盖有旧伤、腰部僵硬等）的“替代性”或“修正性”动作指导。例如，在某个低位马步的讲解中，如果能加入一段类似“如果膝盖无法下沉到此角度，可以先保持在舒适的深度，并强调重心稳定”的建议，那就更完美了。目前的版本，虽然动作标准度很高，但对于如何“个性化”地适应自己的身体限制，还需要读者自行摸索和调整，这对于刚入门的“小白”来说，可能需要一位现场教练的额外指导来弥补这种细微的差异。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图质量和清晰度堪称一流，这对于理解太极拳这种动态艺术至关重要。我特别喜欢它采用的分解动作拍摄手法，很多关键的转折点和手法的虚实变化，通过多角度的特写镜头展现得淋漓尽致。比如在讲解“揽雀尾”中的“捋”与“挤”的转换时，书中用连续的三张小图清晰地展示了手掌的旋拧方向和重心转移的过程，这种时间轴上的定格画面，比单纯的文字描述有效率高出百倍。图注的文字也十分精炼，精准地指出要点，比如“腰胯先行”、“沉肩坠肘”。这种图文并茂的呈现方式，极大地增强了自学过程中的准确性，让人在对着镜子练习时，能够迅速对比并校正自己的姿势，确保动作的规范性，避免了因模仿不到位而产生的偏差。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实很用心，封面那种淡雅的米黄色调，搭配着醒目的黑色和红色字体，一眼就能感受到一种沉稳和专业的基调。纸张的质感也相当不错，摸上去很细腻，油墨印制清晰锐利，即便是复杂的动作图解，线条也勾勒得干净利落，这对于反复翻阅和学习来说非常重要。我注意到内页的排版布局非常讲究层次感，文字说明和图片示范之间穿插得错落有致，不会让人在学习过程中感到视觉疲劳或者信息混乱。特别是对于初学者来说，那种“手把手”的视觉引导感非常强烈，辅助图形和箭头的使用都恰到好处，能有效避免初学者在理解动作细节时的困惑。虽然我目前还没有深入练习书中的内容，但光是翻阅目录和前几页的介绍，就能体会到编者在细节打磨上花费的心思。这样的制作水准，让人觉得这不仅仅是一本教材，更像是一件值得收藏的工具书，体现了对太极拳这门艺术的敬意。