NBA篮球训练法 9787122169785 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美艾克 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122169785

商品编码：29624416251

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名:NBA篮球训练法

定价：48.00元

售价：35.0元,便宜13.0元,折扣72

作者:(美)艾克

出版社：化学工业出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787122169785

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

　　中国有那么多人喜欢篮球，但是真正走进NBA的却寥寥无几。美国篮球不是牛在球员的高级，而是牛在训练方法的先进。本书源自于作者多年随身携带的一本训练心得笔记，通篇以书信形式将美式篮球训练法结合中国特色娓娓道来。虽然是从英文翻译而来，但读来既不晦涩也不蹩脚，因为著者和译者这对忘年交是在用心实现着彼此对篮球的热爱。在写作过程中我们一起度过了很多难关，也收获了很多欢乐，在翻译的过程中我们还一起实时跟踪了10篇直播NBA的，如果你也喜欢篮球，也想成为明天的“张书豪”、“李书豪”，不妨听听这位来自NBA的老爷子怎么说。

内容提要

　　他是本书的作者，一位在中国执教的美国篮球教练。他曾执教于达拉斯小牛、克里夫兰骑士、奥兰多魔术等NBA球队。他了解美国篮球，因为到过中国，所以他也了解中国篮球。他将40年篮球执教生涯中的收获，结合中国篮球的实际呈现在你面前。他想帮助每一位想成为“林书豪”的中国篮球明日之星实现梦想。他想与他的中国篮球教练同行分享自己关于篮球的所有。

目录

作者介绍

　　40年里他穿行于NBA、NCAA、NAIA、CBA球场间成功带领球队实现600次胜利，上演5次大逆转执教于达拉斯小牛、克利夫兰骑士、奥兰多魔术

文摘

序言

NBA篮球训练法：铸就顶尖球员的秘密武器 第一章：身体素质是基石——力量、速度与耐力的全面提升 篮球是一项对身体素质要求极高的运动，强大的力量、敏捷的速度以及持久的耐力，是支撑球员在高强度对抗中发挥出色表现的根本。本书将深入剖析NBA顶尖球员在身体素质方面是如何锤炼的，并提供一系列科学、实用的训练方法，帮助你打造坚不可摧的身体。 力量的深度挖掘： 告别传统的单一力量训练，我们将聚焦于篮球专项力量的开发。通过深蹲、硬拉、卧推等经典复合动作的变式训练，强化全身各肌群的力量输出。更重要的是，我们会强调核心肌群的训练，因为强健的核心是力量传递的枢纽，能显著提升你的爆发力、稳定性和对抗能力。你会学到如何通过药球训练、悬垂举腿、平板支撑的变化式等，打造出如同钢铁般的核心。对于上肢力量，我们会注重肩部、胸部、背部及手臂的全面发展，包括引体向上、双杠臂屈伸、杠铃划船等，并辅以爆发性力量训练，如爆发力俯卧撑、弹力带推举，让你的投篮、传球、突破力量十足。下肢力量的训练，除了基础的腿部力量，更会侧重于腿部爆发力和快速启动能力，例如弓步跳、箱式跳跃、单腿深蹲等，这些训练能让你在场上如猎豹般迅猛。 速度与敏捷的极致追求： 在瞬息万变的篮球场上，速度和敏捷性是决定胜负的关键。本书将为你揭示NBA球员是如何练就风驰电掣般的移动速度和令人眼花缭乱的变向能力的。我们将从基础的短跑冲刺、折返跑开始，逐渐过渡到更复杂的敏捷梯训练、标志桶变向训练、反应训练等。你将学习如何通过神经肌肉训练，提高你的神经反应速度，让你在接到球的瞬间就能做出最佳决策，并在防守时迅速到位。跳跃训练也是速度与敏捷的重要组成部分，我们将介绍深蹲跳、原地纵跳、助跑三级跳等，提升你的弹跳高度和起跳速度，让你在争抢篮板和封盖时占据优势。 耐力的持久抗衡： 篮球比赛的漫长和高强度，需要球员具备超凡的体能来支撑全场。本书将为你设计科学的耐力训练计划，让你在比赛的最后时刻依然能够保持充沛的体能。我们会区分有氧耐力和无氧耐力的训练方法。有氧耐力方面，长跑、间歇跑、游泳等将是你提升心肺功能的好帮手。而对于篮球比赛特有的高强度间歇性运动模式，我们会重点强调高强度间歇训练（HIIT），例如跑步机上的冲刺与慢跑交替，或者模拟比赛场景的往返跑，让你在短时间内承受巨大的运动负荷，并在短暂休息后迅速恢复。合理的休息和营养补充也是耐力训练不可或缺的一部分，我们将提供相关指导，确保你的身体能够充分恢复并适应高强度的训练。 第二章：精湛的篮球技术——从基础到进阶的全方位掌握 无论身体素质多么出色，精湛的篮球技术才是将天赋转化为场上表现的关键。本书将深入剖析NBA球员在各项基本技术上的精益求精，并提供系统性的训练方法，帮助你打磨出教科书般的篮球技术。 运球：掌控球权的艺术： 运球是控球后卫的生命线，也是其他位置球员必备的技能。我们将从最基础的体前变向、胯下运球、背后运球开始，教你如何控制球的节奏、改变运球高度和频率，以及在高速运动中保持对球的控制。你将学习如何利用眼神欺骗、假动作与真实变向的结合，让防守球员防不胜防。高阶运球技巧，如“交叉步”、“艾弗森步”、“后撤步”等，也将被详细解析和分解训练，让你在面对紧逼防守时游刃有余，创造出属于自己的进攻空间。我们将强调在不同压力下的运球训练，例如多人防守下的运球，以及在高速对抗中的运球，让你在实战中更加自信。 投篮：百步穿杨的秘密： 投篮是得分的主要手段，精准的投篮能力能极大地提升球队的进攻火力。本书将从投篮的七个基本要素——握球、站姿、瞄准、举球、发力、出手、跟随动作——进行详细讲解。我们将通过分解动作、定点投篮、行进间投篮、跳投、急停跳投、后仰跳投等一系列训练，帮助你找到最适合自己的投篮姿势，并提高投篮的稳定性和命中率。你将学习如何通过调整出手点、发力方式，以及利用身体的协调性，增加投篮的弧度和力量，克服防守干扰。针对不同距离的投篮，如三分线、罚球线、中距离等，都将有专门的训练计划。 传球：连接全队的纽带： 篮球是团队运动，流畅的传球是团队进攻的灵魂。本书将重点训练胸前传球、击地传球、单手传球、背后传球、抛传等多种传球方式，并强调传球的时机、力度和准确性。你将学习如何通过眼神的假动作，迷惑防守球员，为队友创造传球空间。定点传球、移动传球、以及在对抗中完成精准传球的训练，将让你成为球队不可或缺的组织者。我们还会讲解如何通过传球来组织进攻，如何利用传球来调动防守，以及如何根据场上形势做出最有效的传球选择。 突破与终结：撕裂对手防线： 突破是打开局面的利器，而高效的终结能力则是将机会转化为得分的关键。本书将深入剖析各种突破方式，如直线突破、斜线突破、变向突破等，并重点训练如何利用身体的对抗和重心变化来甩开防守。你将学习如何结合运球和步法，创造出突破空间。在终结方面，我们将训练各种上篮、勾手、抛投，以及在对抗中利用身体保护球完成得分。反击中的快攻终结、半场阵地进攻中的突破上篮、以及在人潮涌动下的二次进攻得分，都将通过专项训练来提高。 防守：筑起铜墙铁壁： 防守是胜利的另一半。本书将从最基础的防守站姿、滑步、到位开始，训练你的防守意识和预判能力。你将学习如何有效地进行一对一防守，如何进行协防和补防，以及如何进行无球防守。卡位、抢断、封盖等技巧也将被细致讲解。你将通过模拟比赛中的防守情景，提高你的防守强度和韧性，让对手的进攻无功而返。我们还将深入探讨如何阅读对手的进攻意图，如何干扰对手的传球路线，以及如何在关键时刻贡献决定性的防守。 第三章：实战战术与意识——洞察比赛，决胜千里 拥有强大的身体和精湛的技术，还需要敏锐的比赛意识和对战术的深刻理解，才能在激烈的比赛中脱颖而出。本书将为你揭示NBA教练和球员是如何分析比赛、制定战术、并做出最佳决策的。 进攻战术的精髓： 你将了解各种经典的进攻战术，如挡拆配合、跑位战术、三角进攻、快攻战术等。本书将分解这些战术的执行要领，并提供相应的训练方法，让你能够清晰地理解自己在战术中的角色，并高效地执行战术。你将学会如何通过跑位来创造空间，如何利用挡拆来撕开对手防线，以及如何通过团队配合来形成有效的进攻。 防守策略的博弈： 掌握有效的防守策略是赢得比赛的关键。你将学习如何根据对手的特点和比赛情况，选择合适的防守策略，如区域联防、人盯人防守、区域夹击等。本书将详细讲解各种防守策略的执行要领和配合方式，让你能够筑起坚固的防守体系。你将学会如何通过防守策略来限制对手的得分点，如何通过协防来弥补队友的失误，以及如何在关键时刻执行成功的防守。 比赛阅读与决策： 比赛的胜负往往取决于临场决策。本书将通过大量的案例分析和情景模拟，训练你的比赛阅读能力，让你能够快速准确地判断场上形势，并做出最优决策。你将学习如何观察对手的防守漏洞，如何发现队友的空位机会，以及如何在进攻和防守转换时做出最有利的选择。无论是选择突破还是传球，选择投篮还是策应，你都将能够做出最明智的决定。 心理素质的磨炼： 篮球比赛不仅是体能和技术的较量，更是意志力的比拼。本书将为你提供心理训练的方法，帮助你建立强大的自信心，保持冷静的心态，并在压力下发挥出最佳水平。你将学习如何应对比赛中的挫折和失误，如何保持对胜利的渴望，以及如何在团队中扮演积极的角色。 第四章：训练的智慧——科学规划与持续进步 科学的训练方法和持续的进步是成为一名优秀球员的必经之路。本书将为你提供一套完整的训练体系，帮助你制定合理的训练计划，并不断突破自我。 训练计划的制定： 根据你的个人情况和目标，我们将指导你如何制定个性化的训练计划，包括训练频率、训练强度、训练内容的选择等。你将学会如何平衡技术、体能和战术的训练，并根据比赛季的进程进行调整。 训练的细节与技巧： 训练中的每一个细节都至关重要。本书将为你提供关于训练前的热身、训练中的注意事项、训练后的拉伸和恢复等方面的详细指导，确保你的训练安全有效，并最大限度地避免运动损伤。 数据分析与反馈： 科学的训练离不开数据的支持。你将学习如何记录和分析自己的训练数据，从而了解自己的进步情况，并及时调整训练计划。教练的反馈和自我评估是持续进步的重要环节。 伤病预防与康复： 运动损伤是球员最大的敌人。本书将为你提供关于常见篮球运动损伤的预防措施，以及在发生伤病后的康复指导，帮助你尽快恢复健康，重返赛场。 结语： 《NBA篮球训练法》不仅仅是一本训练指南，它更是你通往顶尖篮球殿堂的阶梯。通过系统地学习和实践本书中的方法，你将能够全面提升自己的篮球技能，铸就坚实的身体素质，培养敏锐的比赛意识，并最终在篮球场上挥洒汗水，实现你的梦想。记住，每一次的训练都是一次蜕变，每一次的坚持都将离成功更近一步。

评分☆☆☆☆☆

读完第一部分，我最大的感受是作者在基础理论构建上的严谨性。他似乎并没有急于展示那些花哨的得分技巧或者复杂的战术跑位，而是花了大量的篇幅去阐述“训练的哲学”——比如如何科学地设定训练目标、如何理解肌肉疲劳与恢复的周期性关系，以及最重要的，心理素质在对抗中的决定性作用。那些关于投篮机制的生物力学分析，虽然有些专业术语，但作者的阐述方式非常接地气，他会用很多生活中的例子来类比，比如把身体的平衡比作一个静止的陀螺，一下子就抓住了核心概念。我以前总觉得训练就是“练得够多”，但这本书彻底颠覆了我的认知，它强调的是“练得对”和“练得有目的性”。尤其是关于核心力量训练的那一章，他强调的不是蛮力，而是如何将力量从地面有效地传导至指尖，这简直是醍醐灌顶，让我对未来的训练方向有了更清晰的规划。

评分☆☆☆☆☆

从叙事风格上来看，这本书的笔触非常内敛和克制，这在体育教学类书籍中是比较少见的。它没有那种过度煽情的叙事，也没有过多地引用那些耳熟能详的球星故事来烘托气氛。作者的语言更像是一位经验丰富的老教练，平静地陈述事实，并通过精确的数据和客观的观察结果来支撑自己的观点。这种冷静的风格反而产生了一种强大的信服力，让人觉得你读的不是一本“心灵鸡汤”，而是一份严谨的训练手册。不过，也正是因为这种克制，我个人偶尔会觉得在某些高难度战术解读部分，稍微有点干巴巴的，如果能穿插一些作者当年执教或参与训练时的具体案例，哪怕是只有一两段简短的对话记录，可能更能让读者感受到现场的火花和激情，让理论与实践的连接更加紧密和生动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实操性很强，但并非那种生硬的“照着做”的指南。作者在介绍每一个技术动作时，都非常细致地划分了阶段。比如，学习运球时，他从最基本的“拍打地面”的力度感开始，逐步过渡到高位运球、低位保护球以及变向急停。最让我欣赏的一点是，他不断地提醒读者要根据自身的身体条件进行调整，而不是盲目模仿职业球员。他反复强调“找到你的舒适区，然后小心翼翼地向外拓展一点点”，这种循序渐进的引导方式，让读者在尝试新动作时，心理压力小了很多。我尝试着按照他推荐的“慢动作分解练习法”去练习了两次突破后的急停跳投，虽然动作还没有完全流畅，但相比以往那种急躁的练习，这次的节奏感明显有所提升，落地也更加稳健，这说明书中的方法论是切实有效的，不是空泛的理论堆砌。

评分☆☆☆☆☆

关于体能训练和伤病预防的部分，这本书展现了远超一般篮球书籍的深度。作者对于力量、速度、耐力这三大要素的交叉训练安排得极其有条理，特别是对季节性训练的划分，从休赛期的基础构建到赛季前的冲刺调整，每一步的侧重点都清晰明确。我特别留意了关于膝盖和脚踝保护的章节，里面介绍的几种静态拉伸和动态激活动作，很多都是我以前在健身房被忽略的，它们似乎都在强调预防重于治疗的理念。他详细分析了哪些动作模式最容易导致交叉韧带劳损，并给出了替代方案。这部分内容对于所有业余爱好者来说，都具有极高的参考价值，因为它直接关系到我们能否长期、健康地享受篮球运动的乐趣，而不是在伤病中挣扎，这份对运动员长远职业生涯的关怀，令人非常敬佩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很吸引人，封面那种略带磨砂质感的纸张，拿在手里分量十足，看得出出版社在实体书的制作上下了功夫。我特别喜欢封面篮球运动员跳跃起来投篮的那个瞬间的定格，动感十足，一下子就把人拉进了那种紧张刺激的赛场氛围里。内页的印刷质量也相当不错，黑白照片和图表的清晰度都很高，尤其是一些技术动作的分解图，线条勾勒得非常到位，即便是初学者也能大致看明白要领。纸张的颜色是偏向米黄色的，长时间阅读下来，眼睛不太容易感到疲劳，这点对于像我这种喜欢沉浸式阅读的人来说，简直是福音。不过，如果能再增加一些当年的经典比赛的彩插照片，哪怕只是作为附录，那就更完美了，毕竟那些画面是激励一代篮球迷的精神食粮。总的来说，从物理触感和视觉感受上来说，这是一本值得收藏的体育书籍，看得出制作方对“产品”本身的重视程度。