棒、垒球运动员体能训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张涛 著

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• 力量训练
• 敏捷性训练
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• 运动表现
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店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518020188

商品编码：29624442053

包装：平装

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：棒、垒球运动员体能训练

定价：57.00元

作者：张涛

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787518020188

字数：

页码：262

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《棒、垒球运动员体能训练》从体能训练的角度，对棒垒球运动进行了深入细致的研究。全书逻辑清晰，内容系统全面，以棒垒球体能训练的基本知识为切入点，对棒垒球运动员体能训练的生理学、心理学、运动学、训练学以及教育学基础进行了深入地分析，重点对棒垒球运动员的一般体能训练和专项体能训练进行了详细的分析，并为棒垒球运动员体能训练的科学化设计指明了方向，同时，阐述了棒垒球运动员体能训练中的疲劳恢复、营养补充及伤病处理的具体方法。《棒、垒球运动员体能训练》针对棒垒球运动员体能训练的研究全面、深入、细致，理论分析深入浅出，训练实践指导性强，对棒垒球运动员的科学体能训练具有重要的指导作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《力量觉醒：核心与爆发的秘密》 简介 在这本《力量觉醒：核心与爆发的秘密》中，我们深入探索提升身体核心力量和爆发力的科学原理与实践方法。本书并非一本泛泛而谈的健身指南，而是针对那些渴望突破自身极限、在运动表现上实现飞跃的个体而量身打造的深度训练手册。我们将揭示隐藏在强大身体动作背后的生理机制，并提供一系列经过验证的训练计划和技术，帮助你解锁前所未有的力量与速度。 本书的核心在于“核心”——你身体的能量中心。我们认为，强大的核心不仅仅是腹肌的线条，更是连接上下半身、传递力量的桥梁。缺乏强大的核心，再精湛的技术也可能因为力量的衰减而大打折扣。因此，我们将从最基础的解剖学和生物力学知识入手，阐述核心肌群在各种运动模式中的关键作用，并系统性地介绍如何通过一系列针对性的练习来激活、强化和稳定你的核心。这些练习涵盖了从静态的平板支撑到动态的俄罗斯转体，从深层核心的唤醒到协调全身力量的传递，循序渐进，确保你在安全有效的前提下，逐步建立起坚实的核心基础。 在此基础上，我们进一步探讨“爆发力”的秘密。爆发力，即在极短时间内产生最大力量的能力，是许多运动项目致胜的关键。本书将剖析爆发力产生的生理学基础，包括肌肉的收缩速度、神经募集能力以及能量系统的协同作用。我们不仅会介绍传统的爆发力训练方法，如跳跃练习、药球投掷和冲刺跑，更会深入挖掘一些鲜为人知的进阶训练技术，例如离心训练在提升爆发力中的作用，以及如何利用功率自行车和拉力测试等工具来精确测量和提升你的爆发力水平。我们将详细解析每一种训练动作的技术要领、训练负荷、组数和次数的安排，并提供相应的循序渐进的训练计划，以适应不同体能水平的读者。 本书的独特之处在于，它将理论与实践完美结合。我们不仅仅是告诉你“做什么”，更重要的是告诉你“为什么”以及“如何做”。每一项训练计划都基于严谨的科学研究，并经过了大量运动员的实践检验。书中大量的图示和分解动作教学，将帮助你准确掌握每一个动作的细节，避免受伤，最大化训练效果。我们还将讨论如何根据个人的运动项目、体能水平和训练目标来定制个性化的训练方案，让你在训练中少走弯路，事半功倍。 除了具体的训练方法，本书还关注训练中的一些重要细节，例如热身和放松的重要性，如何通过营养和休息来促进身体恢复和生长，以及如何利用心理训练来提升自信心和专注力。我们相信，一个全面的体能训练计划，不仅仅是肌肉的锻炼，更是对身体和精神的整体提升。 《力量觉醒：核心与爆发的秘密》的目标读者是所有希望通过科学、系统、有效的体能训练来提升运动表现的运动员、教练员以及健身爱好者。无论你是需要更强的爆发力完成一次腾空扣篮，还是需要更稳定的核心来承受每一次挥杆的力量，亦或是希望在短跑中冲刺得更快，本书都将为你提供最前沿的知识和最实用的指导。 章节概览 第一部分：核心的基石——力量的源泉 第一章：解剖学与生物力学中的核心 核心肌群的构成与功能解析：腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌、臀大肌、盆底肌等。 核心在运动中的传递与稳定作用：如何通过核心将腿部力量传递至上半身，以及如何稳定脊柱应对冲击。 核心力量评估：简易的自我评估方法与常见核心力量不足的表现。 第二章：激活与唤醒——启动你的能量中心 呼吸在核心激活中的作用：横膈膜呼吸与腹式呼吸的练习。 基础核心激活练习：猫牛式、鸟狗式、死虫式等。 深层核心肌群的启动：盆底肌收缩、腹横肌主动收缩练习。 第三章：静态核心强化——构建坚不可摧的支撑 平板支撑系列：标准平板支撑、侧平板支撑、动态平板支撑。 仰卧起坐的正确姿势与进阶变化。 臀桥与进阶臀桥练习。 墙壁靠背练习与跪姿核心稳定练习。 第四章：动态核心挑战——塑造灵活强大的身躯 俄罗斯转体：徒手、负重（哑铃、壶铃、药球）的技巧与变化。 侧向屈体与提拉练习。 伐木与反伐木练习。 农夫行走与负重行走。 第五章：进阶核心整合——全身力量的协调 使用TRX进行全身核心训练。 壶铃摆动（Kettlebell Swing）与力量传递。 药球训练：投掷、抓握、旋转等动作。 爆发性核心动作：跳跃性平板支撑、药球爆发式击地。 第二部分：爆发力的秘密——速度与力量的飞跃 第六章：爆发力的生理学基础 快肌纤维与慢肌纤维：在爆发力产生中的比例与激活。 神经募集能力：如何增加神经系统对肌肉的募集。 力量-速度曲线：理解力量与速度之间的关系。 弹性势能的利用：肌肉与肌腱的弹性。 第七章：跳跃力训练——垂直与水平的飞跃 深蹲跳、弓步跳、原地纵跳。 箱式跳跃（Box Jumps）：高度与安全性的选择。 单腿跳与跳跃步。 药球爆发性跳跃。 第八章：冲刺与速度训练——瞬时爆发的艺术 起跑技术与加速训练。 速度耐力训练。 变向跑与敏捷性训练。 如何利用坡度与阻力带提升速度。 第九章：投掷与爆发性力量——传递无穷的能量 药球投掷：胸前推、过头推、侧向投掷。 壶铃抓举（Snatch）与挺举（Clean and Jerk）的基础。 棒球/垒球动作模拟训练：挥击力量与投球爆发力。 第十章：离心训练与爆发力——“弹簧”效应的释放 离心收缩在爆发力训练中的作用。 负重跳跃（Weighted Jumps）的正确应用。 爆震跳（Plyometric Push-ups）与爆发性上肢动作。 第十一章：功率与测量——科学评估与提升 什么是功率？功率与力量、速度的关系。 功率计的应用：自行车功率计、跳跃功率计。 力量速度图谱的解读。 如何根据测量结果调整训练计划。 第三部分：整合与实践——打造你的冠军体能 第十二章：训练计划的设计与周期化 根据运动项目制定个性化训练计划。 周期化训练理论：基础期、强化期、比赛期。 训练负荷、频率、强度与休息的科学安排。 第十三章：热身、放松与恢复——效率与健康的保障 动态热身的重要性与方法。 静态拉伸与泡沫轴放松。 营养与补充：蛋白质、碳水化合物、水分的重要性。 睡眠与主动恢复。 第十四章：伤病预防与康复 常见运动损伤的预防策略。 核心与爆发力训练中容易忽视的风险。 基础康复训练指导。 第十五章：心理训练与巅峰表现 自信心与专注力的培养。 比赛前后的心理调适。 可视化训练与目标设定。 《力量觉醒：核心与爆发的秘密》 将是你踏上体能巅峰之旅的忠实伙伴。它不仅是一本训练手册，更是一种全新的认知——关于你的身体潜能，关于力量的本质，以及关于如何通过科学与毅力，实现“力量觉醒”。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调一下这本书的辅助材料和资源整合能力。虽然我拿到的是纸质版，但书中提及的大量在线资源、可打印的日志表格以及作者个人推荐的动作演示视频（虽然我无法直接观看，但其文字描述已经非常清晰），显示出作者对现代信息传播的深刻理解。特别是那套关于“周期化调整模板”的设计，逻辑清晰到令人发指。它不像其他书那样提供一成不变的十二周计划，而是提供了一个“模块化”的框架。例如，力量训练可以替换为爆发力训练，有氧耐力可以替换为高强度间歇训练，但底层结构——比如“负荷递增-超量恢复-减量调整”的宏观节奏——始终保持不变。这给予了读者极大的自由度去“个性化”自己的训练，同时又确保了训练的科学性。对我而言，这意味着我不再需要依赖昂贵的私人教练来帮我调整计划，这本书本身就提供了一整套动态调整的智慧。它不是一套死板的菜谱，而是一套可以根据你的身体反馈进行实时迭代的智能系统，这对于追求长期进步的运动者来说，是无价的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书最值得称道之处，在于它对“比赛情境模拟”的重视程度，这常常是许多体能书籍所忽略的软环节。作者深知，体能的最终目的是服务于赛场上的瞬间决策和爆发。因此，书中不仅有大量的爆发力训练（如药球投掷和增强式训练），更有创新的“反应性速度”模块。这部分内容不再是简单的折返跑，而是设计了一系列结合视觉刺激和听觉指令的复合训练。例如，要求击球手在听到特定指令后，模拟击球路径进行空挥，或者要求外野手在不规则的弹跳声后立刻启动。这些训练的目的是为了缩短大脑处理信息到肢体做出反应的时间。对于棒垒球这种需要极快反应速度的运动来说，这种神经系统的专项打磨至关重要。通过这些训练，我切实体会到了，体能的提升不仅仅是肌肉块的增加，更是神经通路的高效优化。这本书真正做到了从实验室理论走向球场实战的完美对接，让每一次流汗都充满了比赛的真实感和目的性。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书的时候，首先被它那近乎百科全书式的广度所震撼。它涵盖的范围远远超出了我对传统“体能训练”的想象。我原本以为这只是一本关于力量房举铁和短跑冲刺的指南，但事实证明，我太小看它了。书中对投球/击球特定生物力学机制的解析，结合到具体的旋转训练和本体感觉的开发上，简直是教科书级别的。特别是关于下肢旋转轴心稳定性的探讨，引入了许多我从未接触过的三维运动分析概念，并通过简洁的图表和案例说明，即便是像我这样没有专业运动背景的读者，也能迅速理解其原理。更让我眼前一亮的是，它居然还专门辟出一个章节讨论了营养补充与恢复策略在不同训练阶段的差异化应用。比如，在力量耐力构建期，它推荐的蛋白质与碳水化合物的比例，与在竞赛期强调快速糖原恢复的策略截然不同。这种全方位的覆盖，使得这本书不仅仅是一本训练手册，更像是一部集成运动员生理学、运动生物力学和运动营养学的综合参考典籍。它教会我的不是“做什么”，而是“为什么这么做”，这种深度理解才是真正能带来长期进步的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格，用一个词来形容就是“冷峻的实用主义”。它没有过多的煽情辞藻，更没有那些空洞的励志口号，一切都以数据和效率为王。最让我印象深刻的是它对“阈值训练”的阐述。作者非常强调找到个体差异化的生理拐点，而不是盲目追求最大负荷。书中详尽地介绍了如何利用心率区间、RPE（自觉疲劳程度量表）以及一些简单的非侵入式测试方法，来精准定位自己的有氧阈值和无氧阈值。这对于我们这些需要平衡工作和训练的业余选手来说，简直是雪中送炭。过去我总是凭感觉训练，要么练得太轻松，要么练得差点趴下，效率极低。但这本书提供了一套可量化的工具箱，让我能够根据身体的真实反应来制定训练计划。举个例子，它提供的“速度-敏捷性”测试组合，步骤简单，但对评估神经肌肉反应速度极为有效，并且指导我如何通过特定的阻力梯度训练来专门强化这些薄弱环节。这种直击要害、不绕弯子的表达方式，让我感觉自己仿佛拥有了一台内置的、随时可以调用的表现监测系统。

评分☆☆☆☆☆

这本关于棒球和垒球体能训练的书，确实在方方面面都展现出了作者深厚的专业功底。首先，从结构上来说，它不像市面上很多同类书籍那样仅仅罗列动作要领，而是构建了一个循序渐进、逻辑严密的训练体系。我尤其欣赏它在基础力量与爆发力之间建立的桥梁，它没有急于求成地推销那些看起来“高大上”的进阶训练，而是将大量的篇幅放在了核心稳定性和预防伤病的细节上。比如，书中对肩袖肌群的动态拉伸和离心收缩训练的介绍，细致到连握持器械的力度和呼吸配合的节奏都有明确指导。对于一个业余爱好者来说，这些基础的夯实工作至关重要，它让我明白，那些令人羡慕的“炮弹肩”和强劲的挥棒速度，绝不是靠蛮力堆砌出来的，而是科学、耐心的结构调整的结果。此外，书中关于季节性训练的划分也极其人性化，它清晰地界定了休赛期、准备期和竞赛期训练的侧重点，让我能够根据自己的赛季安排，灵活调整训练强度和容量，避免了盲目跟风导致的低效训练甚至过度训练。这本书更像是一位经验丰富、耐心细致的体能教练，手把手地把我从一个只知道埋头苦练的“莽夫”，带向一个懂得如何系统化提升自我的运动员。