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正版 抗阻训练从入门到精通 全彩图解 第4版 文学艺术 体育 运动 体育理论与教学 心 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022

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正版 抗阻训练从入门到精通 全彩图解 第4版 文学艺术 体育 运动 体育理论与教学 心

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发表于2022-10-05

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店铺: 书虫图书专营店
出版社: 人民邮电出版社
ISBN:9787115468185
商品编码:29596755802
包装:平装-胶订
开本:128
出版时间:2018-03-01

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具体描述



商品参数
抗阻训练从入门到精通(全彩图解)(第4版)
            定价 78.00
出版社 人民邮电出版社
版次 1
出版时间 2018年03月
开本 128开
作者 [美]托马斯·R.贝希勒(Thomas R.Baechle) 罗杰·W.厄尔(R
装帧 平装-胶订
页数
字数
ISBN编码 9787115468185
重量 450


内容介绍
《抗阻训练从入门到精通(全彩图解第4版)》是两位力量训练专家写作的抗阻训练经典教程。 本书首先阐释了抗阻训练的生理学机制,介绍了常用训练器械的类型和使用方法,并讲解了锻炼者需要掌握的拉伸、举重和保护技术。接着,本书采用真人示范分步骤图解的方式,详解了针对胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心区、全身等不同区域的动作练习的执行步骤、常见错误及改正方法,并解析了确认和调整动作练习的训练负荷的方法。此外,本书介绍了制定满足不同需求的训练计划的九大规范化步骤。 不论是希望全面提升肌肉力量、耐力、协调性和灵活性的健身及运动爱好者,还是想要提高自身执教水平的健身及体能教练,都可以从本书中受益。

目录


 
致谢 x  
 
抗阻训练基础 xi  
 
第 1章 了解抗阻训练相关器械及其正确使用方法 1  
 
第 2章 掌握拉伸、举重和保护技术 11  
 
第 3章 学会如何选择练习和训练负荷 27  
 
第 4章 胸部练习和训练负荷 37  
 
第 5章 背部练习和训练负荷 51  
 
第 6章 肩部练习和训练负荷 63  
 
第 7章 上臂练习和训练负荷 75  
 
第 8章 腿部练习和训练负荷 95  
 
第 9章 核心练习和训练负荷 111  
 
第 10章 全身练习和训练负荷 123  
 
第 11 章 完成你的第 一次训练 135  
 
第 12章 训练计划设计原则的应用 143  
 
第 13章 学会如何控制训练变量使训练效果*大化 163  
 
第 14章 制定自己的训练计划 175  
 
答案 185  
 
专业词汇表 190  
 
单位换算表 197  
 
参考文献 199  
 
关于作者 200 显示全部信息



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