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基本信息

書名：零基礎練瑜伽

定價：34.80元

作者：彩娜斯著

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787555204763

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

一、感受瑜伽：什麼是瑜伽，瑜伽分支，練習瑜伽注意事項。 二、入門瑜伽：初學者必學呼吸法，瑜伽基礎坐姿，熱身動作，瑜伽手印。以及適閤初級者的瑜伽體式簡析。 三、調理瑜伽：解壓、養顔、調理各種疾病。 四、塑形瑜伽：臉部、腰部、腿部、臀部塑形方法。 五、樂活瑜伽：周一至周日瑜伽套係。

目錄

★PART 1感受瑜伽
什麼是瑜伽 / 8
八支分法瑜伽 / 10
練習瑜伽的注意事項 / 15
★PART 2入門瑜伽
*基本瑜伽坐姿 / 20
獅子坐 / 20
金剛坐 / 21
直坐 / 21
至善坐 / 22
簡易坐 / 23
半蓮花坐 / 24
蓮花坐 / 25
*基本瑜伽呼吸法 / 26
胸式呼吸法 / 26
腹式呼吸法 / 27
完全呼吸法 / 28
淨化呼吸法 / 29
*優雅的瑜伽手印 / 30
蓮花印 / 30
印 / 31
無畏印 / 31
說法印 / 32
金剛印 / 33
常規熱身法 / 34
頸部熱身法 / 34
髖關節熱身法 / 35
*適閤初學者的簡易姿勢 / 41
烏龜式 / 41
肩部延展 / 43
坐山式 / 44
下半身搖動式 / 45
新月式 / 46
簡易脊柱扭轉 / 48
幻椅式 / 49
手腕活動式 / 50
蝗蟲式 / 51
直角側抬腿式 / 52
……
★PART 3調理瑜伽
*甜蜜放鬆，舒展身體 / 62
臥式調節式 / 62
休息術 / 66
全身放鬆式 / 69
*排毒養顔，打造秀麗俏佳人 / 72
排毒養顔式 / 72
消除粉刺式 / 74
告彆便秘式 / 76
麵部按摩式 / 78
*釋放壓力，造就舒適睡眠 / 79
前麯式 / 79
減壓式 / 80
倒箭式 / 82
扭轉式 / 83
平常式 / 84
*調理疾病——身體小病一掃光 / 87
防駝背式 / 87
治療背痛式 / 89
治療氣管炎式 / 91
治療偏頭疼式 / 93
消除下肢乏力式 / 95
調理胃腸式 / 97
心髒放鬆式 / 99
*緩解經期痛苦 / 101
體式A / 101
體式B / 103
體式C / 105
體式D / 106
體式E / 107
體式F / 108
體式G / 109
體式H / 110
★PART 4塑形瑜伽
瘦臉——塑造緊緻小臉 / 112
錶情肌式 112
玉頸——打造優美弧綫 / 114
跪坐式 / 114
俯臥式 / 116
縴臂——擺脫上臂贅肉 / 118
盤坐式 / 118
直立式 / 120
伸展手臂式 / 122
美肩——塑造光滑細嫩肩膀 / 124
坐式 / 124
坐立式 / 126
坦腹——摘掉“遊泳圈” / 128
直立式 / 128
美背——打造光滑性感背部 / 132
貓式 / 132
坐式 / 133
縴腰——輕鬆變成小蠻腰 / 134
魚王式變式 / 134
站立式 / 136
——練就挺翹電臀 / 138
跪式 / 138
俯臥式 / 140
蹲式 / 142
拱橋變式 / 144
美腿——塑造修長美腿 / 146站立式 / 148
神猴式 / 150
鏇轉式 / 152
美腿——塑造玲瓏小腿 / 154
蹲式 / 154
仰臥式 / 156
天鵝式 / 158
瑜伽套係，神奇不反彈 / 160
套係1 / 160
套係2 / 164
套係3 / 167
★PART5 樂活瑜伽
*星期一 / 172
衝刺式 / 172
腰腹伸展式 / 174
站立提臀式 / 176
*星期二 / 178
放鬆手腕式 / 178
*星期三 / 182
護腰放鬆式 / 182變式英雄式 / 186
叩首式 / 188
抬腰式 / 189
*星期四 / 190
起坐式 / 190
手臂伸展式 / 192
全身舒展式 / 194
*星期五 / 196
脊柱放鬆式 / 196
頭部放鬆式 / 198
肩膀放鬆式 / 200
*星期六 / 202
放鬆頭部式 / 202
魚式 / 203
*星期日 / 204
前屈體式 / 204
鷲式 / 206

作者介紹

知名瑜伽教練

文摘

序言