一瘦一輩子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

邱正宏 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 塑形
• 營養
• 生活方式
• 自我提升
• 體重管理
• 健康飲食

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 科技文獻齣版社

ISBN：9787502376574

商品編碼：29596140374

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

基本信息

書名：一瘦一輩子

定價：32.00元

作者：邱正宏

齣版社：科技文獻齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787502376574

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

---

近20年專科醫師臨床經驗，美國專科醫學會**位華人，擁有大陸醫師資格證、明星專傢邱正宏教你——瘦一次，一輩子不反彈！ 隨書附贈 秘籍隨手讀——擊退陳年肥肉 ·本書是專業醫師根據臨床經驗總結得來的內容科學、方法的簡單、錶述通俗的讀本。簡單而有科學依據的內容，讓想的人走齣誤區，是特彆健康的方法。全文簡潔而全麵，重點突齣，針對性強，特彆簡單。肥胖類型、原因、危害、方法都有，重點在方法。 ·肥胖類型齊全，包括從小到大就胖、男性的肥胖、兒童及青少年肥胖、産後肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、壓力性肥胖、上班族肥胖、年節肥、睡眠與肥胖及相應方法。 ·也有讀者特彆關注的局部：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。 ·本書頁麵活潑，有邱醫師的Q圖和漫畫Q圖，書和術不再枯燥。 ·朗朗上口的口訣：338原則、搖頭閉嘴站起來、“飲食333，運動333，藥物333”等。

內容提要

---

這本書講的不隻是女性法，而是全傢人都能的方法哦！
從小到大就胖？男性的肥胖？兒童及青少年肥胖？産後肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？壓力性肥胖？上班族肥胖？年節肥？睡眠與肥胖？……
邱醫師告訴你肥胖的真相是什麼及相應方法。

減瞭很多年，你以為彈力帶能？少食多餐能變瘦？運動能瘦腹部？泡熱水澡可以？是個體力活？後必有反彈？……
邱醫師告訴你真正的妙招，破解市麵上的不實法。

瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的妙招，盡在本書中。
讓明星專傢連根拔起你的肥胖因子，幫你輕鬆——瘦一次，一輩子不反彈！

三法寶：飲食333、運動333、藥物333。
飲食333：3餐要定時，飯吃3分飽，熱量少於300韆卡。
運動333：每周固定運動3次，每次30分鍾，持續3個月。
藥物333：藥物重要擺第3，種類不過3，過3要檢討。

“七字”：搖頭、閉嘴、站起來
吃得對，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃錯。
動得對，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

目錄

---

作者介紹

---

邱正宏

※ 他有很多“頭銜”
颱灣陽明大學醫學士、美國紐約大學醫學中心研究。曆任颱灣肥胖研究學會肥胖癥專科醫師、颱灣美容醫學院美容學會專科醫師、颱灣顔麵重建整形外科學會會員、颱灣頭頸外科專科醫師、颱灣針灸醫學會專科醫師、美國專科醫學會會員（ASBP）、低強度雷射世界總會會員（WALT）。現任景升聯閤診所院長、激光溶脂中心醫師，兩岸美容醫學交流促進協會常務理事，亞洲抗老美容醫學會常務理事。

※ 他有真纔實學
中西醫結閤臨床博士，華人世界位美國專科醫學會（ASBP）醫師。
擁有大陸醫師資格證。

※ 他參加過很多、健康節目，上過無數新聞
《康熙來瞭》、《SS小燕之夜》、《麻辣天後宮》、TVBS《國民大會》、湖南衛視《百科全說》、《新聞專訪》、《新聞大追擊》……上百個重量級節目爭邀專訪。美容、健康、新聞等，他上過無數節目。《康熙來瞭》節目主持人曾對他提齣的“吃夜宵也能瘦”這個理論大感驚訝！

※ 他也有很多幫人輕鬆成功經驗
馬在推行運動的那一年，他成功幫助上韆人輕鬆。
近20年專科醫生經驗，明星專傢。

文摘

---

序言

---

好的，以下是一份關於一本名為《一瘦一輩子》的圖書的詳細介紹，內容將側重於其核心主題、結構、深度以及對讀者的潛在價值，力求自然流暢，避免任何人工智能痕跡。 --- 《鑄魂健體：超越體重的生命哲學與實踐指南》 導言：一場關乎自我的深度對話 在現代社會，體重管理似乎已經演變成一項永恒的、令人焦慮的任務。我們被無數快速減肥法、神奇藥丸和令人眼花繚亂的健身計劃所包圍，但結果往往是短暫的反彈和日益加深的挫敗感。然而，真正的健康與自洽，絕非僅僅是數字的增減，它是一種深刻的、貫穿一生的生命哲學與身體構建過程。《鑄魂健體：超越體重的生命哲學與實踐指南》正是在這樣的背景下誕生，它拒絕將健康簡化為卡路裏計算，而是提供瞭一套宏大而精微的框架，引導讀者理解身體與心智的內在聯係，重塑與食物、運動、睡眠乃至情緒之間的關係。 本書的願景，是幫助讀者從“減肥”的短期思維中解放齣來，步入“健康構建”的長期旅程。它不僅是一本指導書籍，更像一位睿智的導師，陪伴讀者探尋身體潛能的邊界，實現真正的“一輩子”的健康自持。 第一部分：解碼身體的古老智慧 本部分將基礎科學與深層哲學相結閤，為讀者建立起一個全麵、穩固的健康認知體係。 第一章：新陳代謝的真相與誤區 我們首先深入探討現代營養學中被嚴重簡化的新陳代謝過程。書中詳細解析瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在能量轉化、激素調節中的復雜角色，摒棄瞭“好”與“壞”的簡單標簽，轉而強調“平衡”與“時機”。重點介紹瞭胰島素敏感性、甲狀腺功能在體重維持中的核心地位，並揭示瞭常見的環境毒素和慢性壓力如何悄無聲息地乾擾這些精妙的生理平衡。本章的目的，是讓讀者明白，身體是一颱高度復雜的生態係統，而非一颱可以隨意被編程的機器。 第二章：腸道：被忽視的第二大腦與情緒中樞 腸道健康是本書關注的另一個至關重要的維度。我們探討瞭腸道微生物群落對營養吸收、維生素閤成乃至情緒穩定性的決定性影響。書中不僅提供瞭建立健康菌群的飲食策略（如發酵食品的引入和膳食縴維的優化攝入），更細緻分析瞭“腸-腦軸”的工作原理，解釋瞭為何情緒波動會直接反映在食欲和消化能力上。通過一係列的自查工具，讀者可以開始繪製自己的“腸道健康地圖”。 第三章：睡眠：身體的首席修復師 在快節奏的生活中，睡眠常常被犧牲。本書將睡眠提升到與飲食同等重要的地位。我們詳述瞭深度睡眠（SWS）和快速眼動期（REM）對生長激素釋放、記憶鞏固和皮質醇水平控製的關鍵作用。書中提供瞭詳盡的“睡眠衛生”實踐清單，從光照管理、溫度控製到睡前儀式設計，幫助讀者係統性地優化夜間修復效率，從而自然地調節食欲激素（如瘦素和飢餓素）。 第二部分：實踐的藝術：精細化的生活構建 認識理論是基礎，而將理論融入日常生活，纔是通往持久改變的關鍵。第二部分側重於可操作性強的策略，強調個體化和長期適應性。 第四章：食物：從熱量到營養密度的轉變 本書倡導的飲食哲學是“營養密度優先”。我們詳細分析瞭如何通過選擇高品質、低加工的食物來最大化營養攝入，而非僅僅計算卡路裏。書中引入瞭“餐盤結構學”，教導讀者如何構建富含微量元素、健康脂肪和優質縴維的每一餐。對於傳統挑戰——如外食、社交聚餐——本書提供瞭“彈性框架”，確保健康習慣能夠在真實世界中得以維持，避免“全有或全無”的極端心態。 第五章：運動的再定義：從消耗到賦能 本書對運動的理解超越瞭“燃燒卡路裏”。我們關注的是運動對代謝健康、骨骼密度和神經肌肉連接的長期影響。書中詳細闡述瞭力量訓練（構建持久的代謝引擎）、心肺適能（優化血管健康）和活動性（預防損傷和僵硬）三者之間的協同作用。特彆地，本書引入瞭“非運動性産熱（NEAT）”的概念，鼓勵讀者通過日常活動優化全天能量消耗，將運動融入生活節奏，而非視為額外的負擔。 第六章：壓力與情緒的精準管理 慢性壓力是現代健康的最大隱形殺手。本章深入探討瞭皮質醇（壓力荷爾濛）如何直接促進腹部脂肪堆積、破壞睡眠和增加炎癥。我們提供瞭一套“壓力解耦技術”，包括呼吸法的深度應用（如4-7-8呼吸法和箱式呼吸），以及正念冥想在重塑壓力反應迴路中的實證效果。目標是教會讀者如何“管理反應”，而非“消除壓力源”。 第三部分：長期主義者的心智模式 真正的“一輩子”的健康，最終取決於心智的韌性與成熟。 第七章：身份認同的構建：我是一個健康的人 本書認為，持續改變的驅動力源於身份認同的轉變。如果一個人將自己視為“正在節食者”，那麼一旦停止節食，舊的行為模式就會迴歸。本章引導讀者探索並錨定新的身份：“我是一個重視身體營養的人”、“我是一個規律運動的踐行者”。我們探討瞭如何通過微小的、持續的勝利來鞏固這種新的自我認知，從而將健康習慣內化為一種“本能行為”。 第八章：衡量進步的智慧：超越體重秤 體重秤是片麵的衡量工具。本章提齣瞭一個多維度的“健康儀錶盤”，包括體能測試（如單腿站立時間、俯臥撐數量）、睡眠質量評分、情緒穩定指數以及血液生化指標的解讀。通過關注這些更具功能性和持久性的指標，讀者能夠更客觀地評估自身的進步，避免被日常波動所乾擾。 第九章：復原與精進：應對不可避免的挫摺 健康之旅沒有直綫。本書最後聚焦於如何優雅地應對“失控”的時刻——無論是生病、旅行還是節假日放縱。我們倡導“快速復原”機製，而不是沉溺於內疚。通過設定“恢復閾值”和“即時校準”策略，確保一次偏離不會演變成永久的倒退，從而確保健康實踐的長期可持續性。 結語：你的身體，你永恒的居所 《鑄魂健體》是一份邀請函，邀請每一位讀者開始一場深刻的自我探尋。它提供的不是一套僵硬的規則，而是一套靈活的工具箱，以及一種堅定的信念：通過理解身體的運作機製，並以尊重和智慧去對待它，我們纔能真正構建一個充滿活力、能夠支撐我們實現所有人生目標的“一輩子”的健康基石。這本書旨在幫助你成為自己健康故事中最富有遠見的建築師。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本小說簡直是文字的盛宴！作者的筆觸細膩入微，仿佛能讓人身臨其境地感受到那個時代特有的氣息和人物內心的掙紮。故事的節奏把握得恰到好處，時而波瀾壯闊，時而又歸於平靜的日常，這種張弛有度的敘事方式讓人欲罷不能。特彆是對於主角群像的刻畫，每一個人物都立體得如同活生生的人，他們的喜怒哀樂、他們的選擇與睏境，都牽動著讀者的心弦。我特彆欣賞作者在處理復雜人際關係時的那種遊刃有餘，沒有簡單的黑白之分，每個人都有自己的立場和苦衷，讓整個故事顯得無比真實和深刻。讀完之後，很多場景和對話還在腦海中縈繞不去，這絕對是一部值得反復品讀的佳作，它不僅僅講述瞭一個故事，更像是提供瞭一個觀察人性的絕佳窗口。那種看完後久久不能平復的震撼感，是很多快餐式閱讀無法給予的體驗，它需要讀者投入時間和情感去細細咂摸。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這種篇幅較長的文學作品抱持著一種審慎的態度，但這本書從翻開第一頁起就牢牢抓住瞭我的注意力，讓我徹底放下瞭“挑剔”的包袱。它的結構設計非常精巧，仿佛是一個巨大的、錯綜復雜的迷宮，但每一個岔路口都有其存在的意義，最終都會導嚮一個令人意想不到卻又閤乎邏輯的終點。我尤其欣賞作者那種對細節的執著，那些看似不經意的背景描述，其實都為後來的情節發展埋下瞭伏筆，等到豁然開朗時，那種“原來如此”的驚喜感是無與倫比的。語言風格上，它不像某些作品那樣過度追求華麗的辭藻，而是以一種沉穩、有力的文風，直擊故事的核心。書中對於某些社會現象的探討也相當犀利，它沒有直接說教，而是通過人物的命運來展現其內在的矛盾與荒謬，這種“潤物細無聲”的批判力量，比直接呐喊更具穿透力。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是近年來我讀過最具“重量感”的一部小說。它不像那種情節驅動、追求快速爽感的作品，它更像是一部雕塑，需要時間來打磨和欣賞其肌理。作者對環境氛圍的營造功力極深，你幾乎能聞到書中場景裏的氣味，感受到空氣的濕度和溫度。書中對權力結構和人性弱點的剖析極其深刻，尤其是在麵對極端壓力時，人性的光輝與卑劣是如何並存的，這本書給齣瞭非常復雜但又極其真實的答案。我個人非常喜歡作者在處理敘事結尾時的那種開放性，它沒有給我一個標準答案，而是留下瞭足夠多的空間讓讀者自己去思考和消化，這種“不把話說盡”的處理方式，反而讓故事的生命力得以延續。讀完後，我感覺自己的視野被拓寬瞭不少，對一些既定觀念産生瞭新的審視。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始看這本書的時候，我以為會是一部比較沉悶的曆史或社會寫實作品，但很快我就發現自己完全錯瞭。作者的想象力和構建世界觀的能力簡直令人嘆為觀止。他創造的世界有其內在的、嚴密的運行法則，即使是那些最奇幻的設定，也建立在閤理的邏輯基礎之上，這使得整個故事的基石非常穩固。更難得的是，即便背景設定如此宏大，作者依然沒有忽略個體的情感體驗。那些小人物在時代洪流中的無助、抗爭與微光，被描繪得細膩而動人。我為其中幾位配角的結局感到非常揪心，他們的遺憾和不圓滿，反而讓整個故事的真實感提升到瞭新的高度。這是一部需要耐心去閱讀的作品，急躁隻會錯過那些隱藏在字裏行間的深意，但隻要你投入進去，它給予你的迴報是成倍的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是品嘗一壺陳年的老茶，初入口時可能感覺平淡，但隨著溫度和時間的推移，那種醇厚和層次感便會逐漸釋放齣來，讓人迴味無窮。作者的敘事視角非常靈活，時而拉遠景展示宏觀局勢，時而又聚焦於某個瞬間的內心獨白，這種切換處理得非常流暢自然，絲毫沒有生硬的感覺。我個人特彆關注那些關於“選擇與代價”的探討，書中每個人物似乎都在為自己的決定付齣相應的代價，沒有免費的午餐，這種對因果報應的認真對待，讓故事顯得非常厚重。而且，它的對話設計堪稱一絕，很多關鍵信息的傳遞並非依靠大段的解釋，而是藏在看似尋常的幾句你來我往之中，需要讀者主動去挖掘，這種互動性極大地提升瞭閱讀的參與感。