男人来自火星，女人来自金星4(健康篇)—— 作者授权中文简体字正版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 约翰.格雷 著

图书标签:

• 两性关系
• 沟通
• 情感
• 心理学
• 婚姻
• 爱情
• 健康
• 自我成长
• 性别差异
• 人际关系

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547203491

商品编码：29590966106

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：男人来自火星，女人来自金星4(健康篇)—— 作者授权中文简体字正版

定价：28.00元

作者：(美)约翰.格雷

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787547203491

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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内容提要

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为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？为什么女人比男人更容易患上忧郁症？为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反……一切尽在《男人来自火星,女人来自金星》。
　　本书是情感专家约翰?格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰?格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

目录

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章　火星人的秘密食谱，金星人的健康法则
　这个计划对90％的人有效！
　为什么会这么容易？
　秘密在这里
第2章　秘密食谱的发现之旅
　我的墨西哥之行
　选择性记忆
　洞察和精力
　神奇的大脑化学物质
　减轻体重还是丰富情感？
　垃圾食品和上瘾
　反向工程
　活在区域之中
　浪漫爱情和大脑化学
　我们到哪里去吃饭？
　知识、饮食和锻炼
第3章　火星人需要多巴胺
　神经递质和大脑损伤
　低多巴胺综合征
　什么能刺激多巴胺的分泌？
　低多巴胺综合征的常见症状
　对他人的需要反应迟钝
第4章　金星人需要血清素
　暂时性健忘
　情绪突变
　需求增加
　在错误的地方寻找爱
　怨气流感
　不切实际的期望
　觉得心力交瘁
　抑郁症
　过度肥胖和情绪化进食
第5章　内啡肽来自天堂
　锻炼、内啡肽和长寿秘诀
　内啡肽、压力、食物和锻炼
　内啡肽和激励
　内啡肽和压力
　内啡肽和上瘾
　内啡肽、百忧解和皮质醇
第6章　欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙
　火星人抑郁的六个阶段
　金星人抑郁的六个阶段
　《廊桥遗梦》
　购物中心的凳子、
第7章　千万别节食
第8章　健康就这么简单
第9章　如何才能深深地爱上健康食品
0章　女人吃什么好？男人吃什么好？
1章　体型决定吃什么
2章　身心健康的秘密：自我治愈
后记

作者介绍

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约翰?格雷(John Gray)，全球婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2》《男人来自火星，女人来自金星

文摘

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序言

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《关系炼金术：从冲突到和谐的实用指南》 简介： 人际关系，是每个人生命中不可或缺的一部分，却也常常是困扰我们最深的问题所在。我们渴望亲密、理解与支持，却常常在沟通的迷雾中迷失方向，在情感的拉锯战中精疲力竭。本书并非一部空泛的理论著作，而是一本直击核心、旨在赋能读者的实用工具书。它基于多年对人类行为模式、情感需求以及沟通障碍的深入研究，旨在提供一套清晰、可操作的“关系炼金术”，帮助读者将日常的摩擦与误解，转化为深刻的理解与持久的和谐。 第一部分：理解冲突的底层逻辑 许多关系中的冲突并非源于恶意，而是源于不同“操作系统”的碰撞。我们每个人都在童年经历、文化背景和社会期望下，形成了一套独特的应对机制和情感反应模式。 1. 需求未被满足的信号： 冲突往往是需求未被满足时的“求救信号”。本书首先会引导读者识别出自己和伴侣在关系中隐藏的五大核心需求：安全感（Security）、认同感（Validation）、自主性（Autonomy）、亲密感（Intimacy）和意义感（Meaning）。当伴侣的行为让你感到愤怒或受伤时，请停下来问自己：“我的哪一个核心需求正在发出警报？” 只有准确识别出需求，才能停止对行为的指责，转而清晰地表达内在的渴望。 2. 情绪的生物学根源： 情绪并非敌人，而是身体的警报系统。我们会详细解析“战斗、逃跑或僵住”（Fight, Flight, Freeze）反应在人际互动中的表现。当感到威胁时，杏仁核的活动会劫持前额叶皮层，使我们无法进行理性思考。本书提供了一套“情绪降温三步法”，教导读者如何在冲突升级前，通过呼吸、身体扫描和语速的调整，主动管理自己的生理反应，确保沟通发生在“前额叶”而非“杏仁核”的控制下。 3. 视角差异的科学模型： 理解“我”的真相与“你”的真相是独立的两个实体至关重要。我们引入了“信念系统滤镜”的概念。你看到的伴侣的“懒惰”，可能在他眼中是“需要时间恢复精力”的信号；你感到的“黏人”，可能在她看来是“深切的关心”。本书将提供一套情景分析练习，帮助读者“穿上”对方的信念系统滤镜，尝试从对方的逻辑结构中理解其行为的合理性，哪怕你不同意其行为。 第二部分：构建无损耗的沟通桥梁 沟通的本质不是信息的传递，而是情感的联结。本书着重于建立一种“高保真”的交流模式，确保每一句话都传递出建设性的意图，而非隐藏的批判。 1. “我信息”的精确校准： “你总是迟到”是控诉，“我感到担忧和不被尊重，因为我担心我们无法按时完成计划”是陈述。我们深入探讨了如何将情绪、事件和影响这三个要素，精准地融入到“我信息”的表达中。更进一步，我们教授如何处理“混合信息”——即嘴上说“我没事”，但身体语言却在传递“我很生气”的情况。 2. 主动倾听的深度层次： 倾听不仅仅是保持沉默。本书将倾听分为三个层次： 机械性倾听（听到声音）： 仅捕捉字面信息。 同理性倾听（理解信息）： 捕捉字面信息背后的情感。 内省式倾听（联结信息）： 不带判断地接纳对方的感受，并尝试回应其核心的未表达的需求。 我们将提供具体的提问技巧（如“听起来，这件事让你感到很无助，是这样吗？”），以验证我们对对方情感状态的理解，从而避免“自以为是”的反馈。 3. 建设性反馈的艺术： 如何提出批评而不引发防御？我们引入了“三明治反馈法”的升级版——“观察-影响-提议”模型。关键在于将反馈聚焦于“可以改变的行为”而非“不可改变的特质”。例如，比起指责“你不够上进”，我们应该说：“我观察到你最近专注于爱好而忽略了项目进展（观察），这让我开始担心我们的财务目标（影响）。我们能否一起制定一个每周三小时的工作时间表来解决这个问题（提议）？” 第三部分：修复与深化关系的技术 关系的发展并非一帆风顺，修复裂痕和深化联结是保持关系活力的关键。 1. 修复“情感账户”的策略： 关系就像一个银行账户，每一次积极的互动都是存款，每一次冲突都是取款。本书介绍了一种量化“情感存款”的方法，并提供了“五种修复动作”：真诚的道歉、主动的补偿、幽默的化解、重申承诺以及建立新的积极回忆。我们强调，道歉的核心在于承认“我造成了你的痛苦”，而非“我只是做错了事”。 2. 设定健康边界的实操手册： 边界不是为了推开别人，而是为了保护自己能够更好地付出。本书提供了如何清晰、坚定、但充满爱意地划定个人边界的脚本。这包括时间边界（什么时候是我的独处时间）、情感边界（我不会为你承担全部情绪）和物质边界（我如何看待金钱和分享）。关键在于让对方明白：尊重你的边界，才能让你更愿意靠近。 3. 共同成长的愿景构建： 一段健康的关系必须是一个“共同的创造”。本书最后一部分引导读者从“我想要什么”过渡到“我们想要什么”。通过“未来愿景描绘”工作坊，夫妻或伙伴可以共同探索他们对五年后的生活、家庭和个人发展的期望，并将这些共同的愿景转化为日常行动的指南针，确保双方的努力方向一致，将关系从单纯的陪伴提升为共同的成就。 本书适合人群： 所有渴望改善与伴侣、家人、朋友或同事之间沟通质量的人士。无论你正处于关系的蜜月期，还是正面临着长期的沟通僵局，这本书都将为你提供清晰的地图和实用的工具，让你学会如何“炼制”出更坚固、更和谐的人际联结。这是一场关于理解、表达和联结的深度学习之旅。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直想找一本能够帮助我更好地理解自己和伴侣在健康方面的差异的书，毕竟健康是关系到生活质量的基石，而很多时候，我们对于“健康”的理解和需求可能大相径庭。这本书的书名《男人来自火星，女人来自金星4(健康篇)》一下子就抓住了我的关注点。第一、二部我虽然没读过，但“男人来自火星，女人来自金星”这个概念本身就很有吸引力，而这次的“健康篇”更是让我眼前一亮。我好奇作者会如何将两性在健康感知、表达和处理上的差异联系起来，以及是否会提供一些针对性的建议，来帮助伴侣双方更好地互相理解和支持。这本书的作者授权中文简体字正版，也让我对内容的专业性和可靠性有了初步的信心。我希望这本书能够提供一些实操性强的指导，帮助我们更好地照顾自己和彼此的健康，让我们的生活更加和谐幸福。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对于“火星”和“金星”这个概念最初的印象还停留在情感沟通的层面，所以当看到《男人来自火星，女人来自金星4(健康篇)》时，我的第一反应是：哦，原来还能从健康的角度来解读？这让我觉得非常新颖。我一直认为，健康不仅仅是身体上的无恙，更包含着心理上的满足和精神上的活力。而男女在看待和处理这些问题上，可能确实存在着一些不为人知的“基因”层面的差异。作者授权中文简体字正版这个信息，对我来说非常重要。它意味着这本书是经过严谨翻译和正规出版的，我可以放心地吸收其中的知识，而不用担心信息失真或者版本盗版的问题。我非常期待这本书能够像前几部一样，给我带来全新的启发，让我能够从更全面的角度去审视自己和伴侣的健康，从而更好地经营我们的关系，让生活充满阳光和活力。

评分☆☆☆☆☆

我最近在思考一个问题，为什么有些人在对待健康问题上显得如此“执拗”，而另一些人则显得“随遇而安”？是不是这其中也存在着男女之间的某种差异？《男人来自火星，女人来自金星4(健康篇)》这个书名，恰好击中了我的好奇心。我对这个系列的书一直有所耳闻，虽然还没来得及深入阅读，但“男人来自火星，女人来自金星”这个理论本身就足够吸引人，而这次的“健康篇”更是让我觉得它触及到了生活更本质的层面。作者授权中文简体字正版，这个信息让我觉得这本书的内容会更加严谨和值得信赖。我希望这本书能够深入浅出地剖析两性在健康认知、需求和行为模式上的差异，并提供一些切实可行的方法，帮助我们更好地理解和照顾自己与伴侣的健康，从而让我们的生活更加和谐美满。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，色彩搭配得既不像传统的严肃读物，又不会显得过于轻佻，恰到好处地吸引了我的目光。我一直对人际关系，尤其是两性关系中的微妙之处抱有浓厚兴趣，所以当看到《男人来自火星，女人来自金星4(健康篇)》这个书名时，就觉得它可能不仅仅是关于感情的交流，还触及到了更深层次的身心健康。作者的背景和授权中文简体字正版的标识也让我觉得这是一本值得信赖的读物，毕竟市面上这类题材的书籍良莠不齐，有个正版的保障，我阅读起来也会更安心，更能专注于内容本身。我期待这本书能够带来一些新鲜的视角，或许能解答一些我平时在人际交往中遇到的困惑，或者提供一些实用的方法来改善自身和伴侣的健康状况。总而言之，我对这本书充满了期待，相信它会是一次愉快的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，健康不仅仅是医学上的“疾病”与“非疾病”，它更是一种生活状态，一种由内而外的平衡。而《男人来自火星，女人来自金星4(健康篇)》这个书名，立刻就吸引了我的注意，因为它将两性差异与健康这个重要议题联系在了一起，这让我感到非常新奇和期待。我一直认为，在人际关系中，理解差异是沟通的基础，而这种理解同样适用于健康领域。作者授权中文简体字正版，这个标识让我对这本书的内容品质有了初步的信心。我希望这本书能够提供一些有别于传统健康书籍的视角，深入挖掘男女在健康观念、表达方式以及应对策略上的根本性差异，并给出一些切实有效的建议，帮助我们更好地认识自己、关爱伴侣，共同构建更加健康幸福的生活。