9787030162649 形体训练 科学出版社 段黔冰 赵晓玲 李胜明 郭亚平 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

段黔冰 赵晓玲 李胜明 郭亚平 著

图书标签:

• 形体训练
• 舞蹈教学
• 体育教学
• 运动解剖学
• 生物力学
• 康复训练
• 科学出版社
• 段黔冰
• 赵晓玲
• 李胜明

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030162649

商品编码：29560887794

包装：平装

出版时间：2008-08-01

基本信息

书名：形体训练

定价：25.00元

作者：段黔冰 赵晓玲 李胜明 郭亚平

出版社：科学出版社

出版日期：2008-08-01

ISBN：9787030162649

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

---

新定价链接：形体训练（第3版）本书是编者在总结多年教学实践和理论研究的基础上，收集、查阅大量的资料和文献后，结合当今外在形体训练方面的先进理论而编写的。本书从理论上阐述了形体训练的概论、目的、意义、特点、分类和内容，论述了各种徒手基本练习和持简单器材练习的基本动作、做法与要求，尤其是把'七合一'的训练类型结合起来，扩展了训练的内容和手段，使形体训练方法有发展与创新。本书适用性广，可供高校体育教师、学生和社会人员参考使用。

内容提要

---

本书是编者在总结多年教学实践和理论研究的基础上，收集、查阅大量的资料和文献后，结合当今外在形体训练方面的先进理论和实践而编写的。本书从理论上阐述了形体训练的概论、目的、意义、特点、分类和内容，论述了各种徒手基本练习和持简单器材练习的基本动作、做法与要求，尤其是把舞蹈、体操、健美操、艺术体操、瑜伽、普拉提和舍宾七大训练方法结合起来，扩展了训练的内容和手段，使形体训练方法有发展与创新。
本书适用性广，可供高校体育教师、学生和社会人员参考使用。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《形体训练：重塑身姿，焕发活力》 内容简介： 本书是一本系统性、科学性、实践性于一体的形体训练指南，旨在帮助读者深入理解人体形态美学，掌握科学有效的训练方法，从而改善身体姿态，提升整体气质，拥抱健康自信的生活。作者团队汇聚了运动学、康复学、美学等多个领域的专家，结合了国际前沿的形体训练理念与多年的实践经验，力求为读者呈现一个全面、易懂且富有成效的形体塑造方案。 第一篇：形体认知与美学基础 在开启形体训练之旅前，我们首先需要建立对“形体美”的科学认知。本篇将深入浅出地解析人体形态美的构成要素，从骨骼、肌肉、脂肪比例，到身体的对称性、线条感、柔韧性等多个维度，帮助读者了解什么是健康、匀称、充满活力的理想体态。我们将探讨不同文化背景下对形体美的认知差异，但更侧重于以科学依据为基础，揭示人体结构与运动功能之间的内在联系，强调“健康”是“美”的基石。 人体骨骼结构与姿态的关联： 详细讲解脊柱、骨盆、四肢等关键骨骼的正常生理曲度和功能，阐述不良姿势如何导致骨骼变形，进而影响整体体态。例如，圆肩驼背、骨盆前倾/后倾等常见问题的形成机制。 肌肉功能与身体线条： 深入介绍全身主要肌肉群的起止点、功能以及它们在构成身体线条中的作用。我们会区分收缩性肌肉与拉伸性肌肉，并解释两者失衡为何会导致体态问题。例如，核心肌群的薄弱如何引发腰背疼痛和腹部突出。 脂肪分布与体脂管理： 科学分析人体不同部位脂肪堆积的特点，以及体脂率对身体外观和健康的影响。本书将提供关于健康体脂管理的理念，而非仅仅追求“瘦”，而是强调身体的匀称与协调。 身体的黄金比例与协调性： 介绍一些经典的身体比例理论，如“黄金分割”，并强调身体各部分之间的协调与平衡。一个匀称的身材并非是各个部位独立的美，而是整体和谐统一的体现。 姿态评估与自我认知： 提供一套简单易行的姿态自我评估方法，帮助读者识别自己体态上的常见问题，如内八字/外八字、高低肩、长短腿等。通过照片或镜子观察，读者可以更清晰地了解自己的身体状况。 第二篇：核心训练——支撑与平衡的基石 “核心”是人体活动的中心，强健的核心肌群不仅能够稳定脊柱，支撑身体，更能提升运动表现，预防损伤，并且对改善体态至关重要。本篇将详细介绍核心肌群的构成，以及一系列针对性的训练动作，帮助读者建立强大的核心力量，为后续的全身塑形打下坚实基础。 核心肌群的解剖与功能： 详细讲解腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌、多裂肌、盆底肌等核心肌群的解剖结构和协同工作模式。理解它们的生理功能是进行有效训练的前提。 普拉提与瑜伽中的核心训练： 介绍源于普拉提和瑜伽的核心训练方法，这些方法强调动作的控制性、呼吸的配合以及深层肌肉的激活。我们将提供入门级的动作，如平板支撑、鸟狗式、死虫式等，并讲解动作要领和常见错误。 动态核心训练： 针对更具挑战性的训练需求，本篇还将引入一些动态核心训练，如农夫行走、伐木动作（Wood Chop）、俄罗斯转体（Russian Twist）等，这些动作能够模拟日常生活中的发力模式，增强核心的稳定性与爆发力。 呼吸与核心激活： 深入探讨呼吸在核心肌群激活中的关键作用。正确的呼吸方式能够帮助我们更好地募集深层核心肌肉，提升训练效果。我们将教授腹式呼吸、横膈膜呼吸等技巧。 核心训练与疼痛预防： 阐述强健的核心肌群如何有效缓解和预防腰背疼痛、颈部不适等常见身体疼痛问题，提升身体的整体稳定性和耐受力。 第三篇：塑形训练——雕刻身体线条 在拥有了稳固的核心基础后，本篇将带领读者进入全身的塑形训练。我们将结合力量训练、柔韧性训练以及功能性训练，针对全身主要肌群进行雕刻，打造匀称、有力的身体线条，改善身体比例，提升整体美感。 上肢塑形： 针对肩部、背部、胸部、手臂等部位，设计了一系列能够有效刺激肌肉生长、增加肌肉密度、改善肩背形态的训练动作。例如，针对圆肩驼背的背部肌群强化训练，针对手臂线条的肱二头肌、肱三头肌训练，以及针对颈部线条的放松和强化练习。 下肢塑形： 重点关注臀部、腿部（大腿、小腿）的塑形，通过深蹲、弓步、硬拉等经典动作，以及针对性的小肌肉群训练，塑造紧致、有力的下肢线条。同时，我们会强调改善腿部不适，如X型腿、O型腿的纠正性练习。 腹部塑形与马甲线养成： 针对腹部肌肉群，提供系统的训练方案，从基础的卷腹到更具挑战性的悬垂举腿，并结合侧腹肌训练，帮助读者打造平坦、紧实的腹部，甚至拥有清晰的马甲线。 全身协调性与平衡性训练： 引入一些能够提升全身协调性、反应能力和平衡能力的训练，如单腿站立、弓步平衡、跳绳等，这些训练有助于提高身体的控制力，减少运动中的失误，并对美化运动姿态有积极作用。 柔韧性与拉伸： 详细讲解全身主要肌群的静态拉伸和动态拉伸方法。通过规律的拉伸，不仅可以增加身体的柔韧性，预防肌肉僵硬和损伤，还能帮助塑造更舒展、优美的身体线条。我们将介绍针对不同部位的拉伸技巧，并强调拉伸的时机和注意事项。 第四篇：姿态纠正与步态优化 不良姿态是影响形体美观的常见原因，而优美的步态则能为整体气质增添光彩。本篇将聚焦于如何识别和纠正常见的姿态问题，并提供改善步态的方法，让你的体态更加挺拔，行走更加自信。 常见姿态问题的成因与纠正： 深入分析圆肩驼背、探颈、骨盆前倾/后倾、脊柱侧弯（轻度）等常见姿态问题的具体成因，并提供针对性的运动处方和生活习惯调整建议。例如，针对探颈，我们会强调颈部肌肉的拉伸和强化，以及如何调整电脑和手机使用习惯。 身体的对称性训练： 关注身体两侧的平衡与对称，通过训练和本体感觉的训练，帮助读者纠正身体的不对称，使身体更加协调。 步态分析与改善： 详细讲解健康的步态特征，包括足部落地、膝关节、髋关节的运动轨迹。通过一系列训练，如足部力量训练、踝关节灵活性训练、髋关节稳定性训练等，改善内八字、外八字、拖步等不良步态。 高跟鞋与日常行走： 探讨长期穿着高跟鞋对身体姿态的影响，并提供如何在穿着高跟鞋时保持良好体态的技巧，以及日常行走中如何养成优美步态的建议。 视觉上的身高与比例优化： 通过改善姿态，从视觉上达到拉长身高、优化身体比例的效果。挺拔的姿态本身就能在视觉上提升一个人的整体高度和气质。 第五篇：形体训练的融入与保持 形体训练并非一蹴而就，更重要的是将其融入日常生活，并形成长期坚持的习惯。本篇将为你提供切实可行的建议，帮助你更好地将所学知识应用于生活，并养成终身受益的健身习惯。 训练计划的制定与调整： 提供不同强度和时间的训练计划范本，并指导读者如何根据自身情况进行个性化调整。我们将强调循序渐进，避免过度训练。 训练中的常见问题与解决方案： 针对训练过程中可能遇到的平台期、肌肉酸痛、动力不足等问题，提供科学的应对策略。 饮食与营养的配合： 简要介绍形体训练与健康饮食的关系，强调均衡营养的重要性，以及如何通过合理的饮食来辅助塑形。 生活习惯的优化： 强调日常生活中的细节对体态的影响，如坐姿、站姿、睡眠姿势、搬运重物的方法等，并提供改善建议。 坚持与自我激励： 分享科学有效的自我激励方法，帮助读者克服惰性，保持训练热情，最终实现长期的形体目标。 身心健康的协同： 探讨形体训练对心理健康的影响，如提升自信心、缓解压力等，倡导将形体训练视为一种全方位的身心健康投资。 结语： 《形体训练：重塑身姿，焕发活力》不仅仅是一本教授动作的训练手册，更是一扇通往健康、自信、美丽的窗口。通过本书，你将不仅学会如何塑造美好的体态，更能深入理解身体的奥秘，掌握科学的健身理念，最终成为一个更加健康、活力、充满魅力的自己。让我们一起开启这场关于身体与美的探索之旅，重塑卓越，焕发无限生机！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引人，封面色彩搭配沉稳又不失活力，那种深邃的蓝色和线条的运用，让人一眼就能感受到它蕴含的专业和严谨。我一开始拿到手的时候，就被它那种厚重感所折服，感觉这不是一本泛泛而谈的科普读物，而是一部真正经过深思熟虑的学术结晶。内页的纸张质感也处理得恰到好处，既保证了墨色的清晰度，又非常适合长时间阅读，翻阅起来手感极佳。排版布局上，作者显然花了不少心思，图文并茂的展示方式，将复杂的概念用清晰的图表和流程图进行了梳理，即便是初次接触这个领域的读者，也能大致把握住脉络。特别是那些经典案例的插图，线条的精准度和细节的刻画，都显示出编辑团队对学术准确性的高度重视。虽然我不是专门研究这个领域的，但光是从这本书的外在呈现来看，它已经超越了一般教材的范畴，更像是一件值得珍藏的知识艺术品。这种对细节的极致追求，让我对书中内容的深度和广度充满了期待，它不仅仅是一本工具书，更像是一份对学习者尊重的体现。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书为我打开了一扇通往更深层次理解身体运作的大门。它的价值远超出一本单纯的“如何做”的指南，更像是一部深入探讨“为什么会这样”的科学探秘录。读完之后，我发现自己看待日常活动和运动的方式都发生了微妙的转变，不再是被动地模仿动作，而是开始主动地去感知和分析身体内部的力学关系与能量传递过程。书中那种追求真理、不断探索的学术精神，深深地感染了我。它不是一本读完就可以束之高阁的书籍，而是一本需要反复研读、时常翻阅并结合自身实践进行印证的“活”的参考书。这种能够激发读者主动思考、并提供强大理论支撑的书籍，在目前的专业文献中是相对稀缺的，它真正做到了知识性、科学性和实用性的完美平衡，是一次非常充实且富有启发性的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为这类涉及“形体训练”的专业书籍，内容会非常枯燥，充满了晦涩难懂的术语和公式，读起来会像是在啃一本冷冰冰的字典。但真正开始阅读后，我发现我的顾虑完全是多余的。作者的叙事风格非常具有引导性，他们似乎懂得如何将深奥的理论用一种娓娓道来的方式呈现出来。举个例子，书中对某些基础动作原理的阐述，不是简单地罗列肌肉群的作用，而是结合了人体运动学中最核心的力学原理进行剖析，让你在理解“怎么做”的同时，也明白了“为什么这样做”才是最有效率和最安全的。这种层层递进的讲解结构，极大地降低了学习门槛。我特别欣赏书中对“个体差异化”的强调，它没有给出任何一种“万能公式”，而是反复提醒读者，每一个训练方案都必须基于对自身生理条件和目标需求的精准评估，这体现了一种非常现代和科学的训练观，而不是那种一刀切的僵化教条。阅读过程中，我经常会停下来，拿起一个小的物件进行模拟感受，书中的描述仿佛带着我进入了一个虚拟的实验室，让我对身体的内在运作机制有了更直观的认识。

评分☆☆☆☆☆

随着阅读的深入，我开始注意到书中在论述实践操作性时所展现出的那种近乎偏执的严谨态度。它不是那种只在理论层面停留的“空中楼阁”，而是非常务实地关注到了训练过程中可能出现的各种陷阱和误区。书中对于常见错误动作的分析，简直就是一份详细的“故障排除指南”。每一个错误动作的配图，都精准地标示出了不正确的受力点和潜在的损伤风险区域，这一点对于需要长期进行自我纠正的读者来说，价值无可估量。我记得有一处提到关于核心稳定性的训练，它不仅详细描述了标准动作的执行细节，还特别指出在疲劳状态下，身体代偿机制启动的临界点，并给出如何识别和规避的策略。这种对细节的关注，体现了一种对学习者安全负责的态度，让我感觉作者不仅仅是知识的传授者，更像是经验丰富的导师，全程陪伴在侧，时刻提醒你“慢一点，看清楚这里”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大冲击，在于其内容的系统性和跨学科的融合度。我原以为这只是关于体育训练的专著，但深入阅读后发现，它实际上构建了一个横跨解剖学、生理学、生物力学乃至运动心理学的知识框架。作者们似乎毫不吝啬地将他们多年积累的、不同领域的知识点巧妙地编织在一起，形成了一个无缝衔接的整体。例如，当讨论到某个特定姿态的调整时，书中会立刻引入神经肌肉控制的最新研究成果来佐证，而不是停留在传统的经验总结上。这种广博的视角，使得书中的每一个训练建议都显得更有说服力，因为它背后有着坚实的科学证据链支撑。对于我个人而言，以往阅读其他相关书籍时总觉得知识点之间存在割裂感，但在这本书里，一切都像精密仪器中的齿轮一样咬合得天衣无缝。这种高水平的知识整合能力，是真正体现出编撰者深厚学术功底的标志，绝非一般作者可以轻易达成的。