版 次：1頁 數：字 數：150000印刷時間：2016年03月01日開 本：32開紙 張：膠版紙印 次：1包 裝：平裝是否套裝：否國際標準書號ISBN：9787545911015

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編輯推薦

·《整理情緒的力量》齣版3年間重印40餘次，銷量突破20萬本，廣受女性讀者歡迎的情緒調節專傢有川真由美告訴你，房間要收納法，情緒要整理術。

·你的生活方式，與你如何對待情緒垃圾息息相關。《整理情緒的力量》選擇瞭憤怒、焦慮、嫉妒、拖延等多種生活中時刻齣現的消極情緒與習慣，以實用、切的情緒調節技巧依次審視，各個擊破，割斷消極情緒的亂麻，徹底將它們逐齣生活。按本書中介紹的方法去做，你的心境也會像大掃除後一樣輕鬆透明。

內容簡介

人人都有陷入消極情緒中難以自拔的時候，如何應對消極情緒便成瞭實現目標、提高生活質量的關鍵。

有川真由美倡導的“情緒整理”方法旨在幫助我們協調情緒與現實之間的關係，她從憤怒開始，列舉瞭如焦躁、孤獨、疲憊、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、後悔和不安等現代人生活中常見的情緒垃圾和消極狀態，你可能還沒有發覺它們的齣現，就已經成為它們的獵物。本書會教你辨識這些堆積在內心的汙泥，以簡單實用的方法，用快的速度擺脫它們的影響。

情緒如同馬車，理性是繮繩。手腕高明的駕車者懂得平復自己的情緒，安撫它、取悅它，心情愉悅地享受自己的人生之旅。

作者簡介

有川真由美，齣生於日本鹿兒島縣姶良市，作傢、攝影師，做過化妝品公司職員、補習班講師、科學館講解員、優衣庫店長、和服穿法講師、婚禮策劃、《南日本新聞》編輯等工作，活躍於書籍、雜誌等傳媒領域，為職業女性提供從禮儀指導到職場入門等方麵的諸多建議。如今她在35個國傢和地區旅行，撰寫隨筆與紀實文學，著有《會工作、運氣好的人的習慣》《30歲的你是成長還是停滯》等書籍。

目 錄

前 言

第 1 章 不生氣的理由

生氣的時間成本

生氣的體能成本

生氣時會失去判斷力

生氣阻礙溝通

易怒的人給他人的壞印象

生氣時無法認清事實

受害者心態不可有

再生氣也無法改變他人

憤怒之下隱藏著其他情緒

不受憤怒睏擾的人

轉換憤怒的能量

痛快地傾吐情緒

缺乏信賴關係，生氣毫無用處

責備女性前要知道的事

責備男性前要知道的事

憤怒的男女之彆

整理憤怒

第 2 章 整理情緒的 12 個關鍵

握住情緒馬車的繮繩

以情緒更新法改善現狀

積極行動轉移注意力

積極言語消除煩躁情緒

轉變思考方式以更新情緒

專心考慮該怎樣做

問題與情緒分開思考

少一些好惡標準

太無私的人無法整理情緒

獨處以整理情緒

不執著於自己沒有之物

相信人可以改變

第 3 章 不煩躁的理由

煩躁的人給自己製造障礙

煩躁的人給他人的壞印象

煩躁的人難獲幸福

一味被動會讓人煩躁

老好人的誤區

貪心無益

用幽默和笑容擊退煩躁

找到煩躁的原因

不拘泥於小事

過度苛求也會導緻煩躁

不為不必要的信息睏擾

認真做準備

練齣不易煩躁的狀態

不受他人的煩躁情緒影響

整理煩躁

第 4 章 不被孤獨和悲傷擊垮的理由

孤獨從何而來

感到孤獨後的反應

感到孤獨的原因

享受獨來獨往的樂趣

兩個人的孤獨更可怕

自我犧牲的愛和占有欲強烈的愛

人本孤獨

孤獨的創造力

整理孤獨

每一個人都會悲傷

悲傷背後更多的是喜悅

悲喜交織，苦樂相伴

讓辛苦變甜的方法

與壓力為友

悲傷之中的感恩之心

有他人的幫助，纔能跨越悲傷

給內心排毒

避免徒增不必要的悲傷

整理悲傷

第 5 章 不被陰暗情緒侵蝕的理由

怨恨是可怕的情緒

不被報復牽著鼻子走

整理怨恨之前要做的事

整理怨恨

拒絕攀比

嫉妒會因連帶感而變大

受人嫉妒時的應對之道

吃醋源於自私

兩性的嫉妒溫差

整理嫉妒（普通篇）

整理嫉妒（戀愛篇）

應對自我厭惡

不要期待過高

不拿自卑當藉口

從不斷失敗中學習

信心有多強，可能性就有多大

體現價值的環境由自己創造

整理自我厭惡

第 6 章 不失去內心張力的理由

應對無力感 

工作上的乾勁隻能靠自己激發 

守舊會為消極情緒加碼

怎樣走齣瓶頸期 

越忙碌越愛拖延 

多一些喜歡，就多一些乾勁 

整理拖延癥 

為瞭未來，不要否定過去

不重復同樣的錯誤

應對負罪情緒

應對糾結情緒

以感恩與學習代替悔意

整理後悔

不安背後的恐懼

讓夢想變為現實的法則

利用不安情緒

切忌焦慮

太敏感會導緻不安

讓一切順其自然

整理不安

後 記

齣版後記 

前 言

你是否有過無法整理好自己情緒的時候？

是否有過對自己的情緒無計可施，隻能任其左右的時候？

“心情煩躁，做什麼事都心不在焉。”

“生瞭一肚子氣，聽不進對方的意見。”

“提不起乾勁來，沒法好好工作。”

“焦慮萬分，不能冷靜地行動。”

……

雖然心裏明白要怎樣做，可就是會被情緒牽著走，我能體會這種感覺。因為情緒不會撒謊，而且它擁有足以控製我們的巨大力量。

即便想要改變情緒，它也不是能輕易改變的。我們在失去理性的時候，甚至會連想調整情緒這件事都忘得一乾二淨，一味為情緒所纍。因此，一旦落入消極情緒的沼澤，便無法輕易脫身，這種狀況會三番五次地齣現。

究竟應該怎麼辦呢？

人生能否過得順遂，如果說全取決於情緒，或許也不算言重。決定我們人生的，不是在我們身上發生瞭什麼，而是我們要用怎樣的態度去接受它們。想要完全活齣自我而順著感情走，就會與現實或周遭的人産生摩擦。如果想要協調好自己與周圍和現實的關係，就必須整理好自己的情緒。

那些人生順利者的共同點是善於協調自己的情緒與現實之間的關係。對於自己的情緒，不要摻雜著情緒來整理，對現實就要以“啊，那又如何”這種雲淡風輕的態度去麵對。找到瞭避免消極情緒加深的方法，就不會被感情牽著鼻子走，進而可以嚮著自己的目標前進。

相反，那些人生十有八九不如意者的共同點是不懂得整理自己的情緒，無法妥善解決自己的情緒和現實間的矛盾，便無法繼續前進。這些人可能擁有難得的能力和特質，卻不能好好將其發揮齣來，實在是很可惜。

我們認真地考慮“想要實現自己的目標” “提高生活質量”的時候，就必須整理好自己的消極情緒。整理情緒意味著維持本心，並保持心理健康的狀態；因此，便不可放置情緒不管，而要靠自己的意誌積極地推動對情緒的整理。

這算是一個小竅門。其實，學會與自己的情緒相處的方法可以說是人生中至關重要的技能，甚至比任何工作技能或成功學技巧都重要。整理情緒的不同方式會改變我們工作、與人相處的模式以及生活方式。

為自己的消極情緒所睏，任其左右的人生，和把自己的情緒整理好，收獲喜悅、快樂、幸福的人生，你要選擇哪一種呢？

這本書會告訴大傢整理情緒的重要性。在所有情緒之中，“憤怒”可能是難整理的一種。我們會從“生氣”開始，從它會給我們造成多大損失說起。

有川真由美

2011年10月

在綫試讀部分章節

生氣的體能成本

憤怒是破壞性能量，喜悅是創造性能量

生氣會讓人吃虧的第二個原因是，這種情緒會白白浪費你的能量。

如果無法整理好負麵情緒，能量就會被消耗在消極方麵。人一生氣就會消耗能量，每一個人或許都對此有所體會：如果勃然大怒，與對方爭吵起來，就會搞得自己疲憊不已；如果咬咬牙努力忍住，也會被一股說不齣的疲憊感侵襲。

若是一直無法整理好憤怒的情緒， 能量就會一直消耗下去。

“憤怒”這種負麵情緒，是破壞性能量。如果所有事都能如自己希望的那樣發展，那麼也就不會有生氣這迴事瞭，但生活中有太多無可奈何的事情，因此也就有瞭憤怒。

憤怒爆發後，如果這些爆發齣的能量發泄到彆人身上，就會傷害對方。這世上的絕大部分大事件都是憤怒導緻的，憤怒甚至會引發戰爭。如此看來，憤怒實在是可怕。

而比這些更糟糕的是，憤怒的能量甚至會侵蝕自身。懷著自己無法整理的憤怒，有時會傷及身心。憤怒的人總會一直感到煩躁不安，情緒低落，也無法打起精神來認真做事。不僅如此，更嚴重的時候還會因此失眠、抑鬱，甚至齣現高血壓、胃潰瘍等疾病。極大的憤怒會給五髒六腑帶去傷害，有時甚至會榨乾生命力。憤怒非常可怕。

相反，“喜悅”這種正麵情緒則是創造性能量。肯定現實，感受到愛，就可以創造齣很多東西。傢庭、工作、戀愛、人際關係、娛樂、學習、生活……在各種領域中，人們正是因為有喜悅纔能繼續前進。即便有再多的障礙和辛勞、煩惱，隻要喜悅存在於我們的生活中，我們就可以剋服它們，開闢齣新的道路。

“創造”與“破壞”形影不離，憤怒會把喜悅創造齣來的東西接連不斷地破壞掉。憤怒會讓你在辛苦的創造和培育的過程中付齣的努力全部付諸東流。

若用金錢來比喻的話，喜悅就是存款，憤怒就是藉款瞭吧。你希望自己的人生多些存款還是藉款呢？

是否要用喜悅來鑄造我們寶貴的人生，還需要猶豫嗎？

生氣時會失去判斷力

? 憤怒背後是人們的防禦本能

一生氣就會吃虧的第三個原因是判斷力會消失。

聽任憤怒情緒的擺布是非常危險的。人在勃然大怒時會無法控製自己的言論，因此可能一不留神便會說齣不該說的話，或是變得自暴自棄，從而失去自己重要的東西。

假設在工作中被人無心地批評瞭一句“都是你給大傢添瞭這麼多麻煩”，你十分生氣，想要反駁對方“等等，怎麼就怪我瞭”，就好像煮開的鍋瞬間沸騰一樣，你可能會反擊對方，

說“你之前不也給大傢添瞭不少麻煩”，或是放齣“既然如此，那我不乾瞭”這種狠話。

憤怒的一個特徵就是，一旦因情緒激動而把它錶現齣來，它便會讓自己更加怒不可遏。但是冷靜下來後，人們就會忍不住後悔，“也不是什麼值得激動的事情”“早知如此當初就不那麼說瞭”。

那麼我們為什麼會變得如此激動呢？

憤怒的真麵目，其實是人們想要保護自己的“防禦本能”。

當我們感覺到自己即將濛受損失時，就會一下子進入戰鬥模式，想要去攻擊和自己敵對的人。我們變得情緒化的時候，會因為想要一心一意保護自己而看不到彆的事情。因此，不要把發言權交給感情，不讓感情對自己的行動發號施令，纔是明智的選擇，特彆是要避免在此時做齣重要的決定，或是說齣可能會傷害對方的言論。這時的舉動不僅在感情上缺乏說服力，還有可能會搬起石頭砸自己的腳。

此外，即便是為瞭保護自己而憤怒，攻擊他人也會使自己樹敵更多。此時，盡力忍耐纔是上策。心煩意亂的時候，不要去做任何事，讓這樣的狀態自行過去。等心情平靜下來，再來思考怎樣做纔更好，一定可以找到更好的方法。

你可以闡述自己立場的正當性，但是把自己的壓力控製在小的程度、讓工作順利進行下去纔是當務之急。即便要反駁彆人，也要等自己冷靜下來之後，讓自己化身演員，麵帶微笑地詢問對方 :“可以請您告訴我怎樣做更好嗎？”之後再采取行動吧。

而接下來的發展，可能會齣現你意想不到的轉機。