正版 跟明星月嫂坐月子 闫金荣 准妈妈新妈妈如何坐好月子科学孕妇怀孕分娩产后饮食营养月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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闫金荣蔺慧荣 著

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• 月子餐
• 产后恢复
• 孕期营养
• 母婴健康
• 育儿经验
• 月嫂经验
• 闫金荣
• 产后饮食
• 分娩
• 孕妇

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121340314

商品编码：29546020961

包装：104200

开本：16

出版时间：2018-06-01

页数：180

商品参数

跟明星月嫂坐月子
	定价	49.80
	出版社	电子工业出版社
	出版时间	2018年06月
	开本	16
	作者	闫金荣,蔺慧荣
	页数	180
	ISBN编码	9787121340314

内容介绍

十月怀胎，一朝分娩”，新妈妈进入了重要的恢复期、小宝宝也迎来了新生活。那么，新妈妈究竟该如何坐好月子、又该怎样科学喂养小宝宝呢？请立即翻阅本书，跟明星月嫂坐月子。月嫂会无微不至地照顾新妈妈、会手把手教新妈妈科学哺育小宝宝。 全书脉络清晰地分为三大部分：安心坐月子——护理好，恢复快，不留病；营养月子餐——吃得对，奶水足，气色好；新生儿养护——巧哺喂，长得快，身体壮。每一部分又分为多个小节，每一节则涵盖了众多内容，详细介绍了月子42天应该知道的调养身心、哺育宝宝的健康知识。 在编写本书的过程中，每篇文章都力求简洁、通俗，有意避开生硬的说教，而更注重指导性和实用性。此外，书中特意编写有“明星月嫂温馨提示”，并配有众多精美图片，让人读来赏心悦目。 *后，祝愿每一位新妈妈都能坐个健康、幸福的月子，祝愿每一个小宝宝都能健康、快乐成长！

目录

绪论　把明星月嫂请回家

选择技能过硬、身心健康的月嫂 了解月嫂的具体服务范围 这样面试，帮你选到好月嫂 请月嫂的六大注意事项 如何与月嫂和睦相处 月嫂工作中出现问题怎么处理 经验分享：请月嫂避免六大误区 第1章　安心坐月子——护理好，恢复快，不留病 坐月子错误观念大盘点 坐月子要“捂” 要包头防风 月子里不能下床 不能洗澡、洗头 产后不能梳头 月子里不能刷牙 坐月子不能剪指甲 只喝小米粥 鸡蛋吃得越多越补 红糖水多多益善 口味越淡越好 开奶后要大量喝汤 产后要大补 忌吃蔬菜水果 产后24小时特别关注 休息，休息，还是休息 不宜马上呼呼大睡 密切关注产后的出血量 妈妈应尽早下床活动 重视产后首*小便 体温超过38℃要当心 产后及时更换衣物 产后宫缩痛如何缓解 保持会阴部的清洁 顺产24小时注意事项 剖宫产24小时注意事项 居家环境与个人卫生 居家宜安宁、整洁、舒适 妈妈卧室要注意通风 保持适宜的温度与湿度 宜远离新装修的房子 请合理安排亲友的探访 妈妈不宜睡过软的床 月子里卧室灯光要柔和 宜穿宽松的棉质衣服 衣着做到应季而变 月子里也要戴文胸 宜选择带后跟的软底鞋 产后早期*好擦浴 月子里洗澡宜用淋浴 产后洗澡注意事项 月子里洗头注意事项 妈妈宜每天梳头 月子里洗脸要用温水 每晚用热水洗脚 产后前3天用指漱法刷牙 月子里刷牙注意事项 月子里的日常护理细节 每天保证8～10小时睡眠 多种睡姿交替有助恢复 月子里应劳逸结合 积极预防产后失眠 产后不宜久抱宝宝 宜与宝宝同室不同床 做好乳房的清洁 学会正确挤奶 正确使用吸奶器 妈妈胀奶的处置方法 选择舒服的哺乳姿势 “乙肝妈妈”能不能哺乳 感冒了要停止哺乳吗 哺乳期这些药物不能吃 月子里要保护眼睛 忌长时间看电视、玩手机 月子里不要哭泣 月子里可以用电扇、空调吗 要不要使用收腹带 月子里*好别化妆 月子里怎样去除妊娠纹 产后多久开始性生活 月子里能不能外出 剖宫产日常护理注意事项 春季坐月子要警惕传染病 夏季坐月子须谨防中暑 秋季坐月子要防燥防上火 冬季坐月子防寒保暖是要点 妈妈产后锻炼促恢复 产后运动重塑漂亮妈妈 产后恢复锻炼宜分期做 促进身体恢复的运动原则 产后锻炼细节要注意 顺产妈妈产后第1天运动推荐 剖宫产妈妈产后第15天运动推荐 月子里产褥操轻松做 产后第3周尝试做点家务 简易床上小运动促恢复 妈妈产后健美瘦身操 预防乳房下垂美胸操 适合妈妈的产后瑜伽 产后心理调适 产后妈妈的心理变化 月子里妈妈为何爱哭 警惕产后抑郁悄悄来袭 妈妈产后心理小测试 为何抑郁易找上妈妈 预防产后抑郁，做好这几点 家人要多些理解与关爱 与宝宝亲密可减轻抑郁 听音乐可稳定情绪 别忘了多和朋友联系 剖宫产后的心理恢复 产后心理减压四法 产后焦虑不安怎么办 产后爱发脾气怎么办 预防常见月子病 恶露不尽要及时就医 月子里小心产褥感染 产后出血不可忽视 什么是子宫复旧不全 产后预防子宫脱垂 妈妈乳头皲裂怎么办 警惕产后乳腺炎 缓解乳房胀痛的四个方法 妈妈要当心乳房湿疹 产后虚汗多怎么办 产后脚跟痛如何缓解 牙齿松动怎么回事

守护新生命的第一个里程碑——科学坐月子的深度指南 迎接新生命的到来，是生命中最神圣、最令人期待的时刻之一。然而，伴随喜悦而来的，还有准妈妈们对于产后恢复的深深担忧。如何才能安全、健康、有效地度过这个至关重要的“月子”时期？这不仅关系到产妇身体的康复，更影响着新生儿的健康成长，甚至会对家庭的幸福产生长远影响。 本书旨在为所有即将为人母或已为人母的女性提供一份权威、科学、细致的坐月子指南。我们深知，每一个家庭的情况都独一无二，每一位产妇的身体状况也各有不同。因此，本书并非提供一套僵化的“模板”，而是致力于为你构建一个全面的、个性化的坐月子知识体系， empowering 你做出最适合自己的选择。 一、 坐月子的核心理念：科学与人文的融合 “坐月子”是中国传统的产后休养习俗，其核心在于通过一段时间的静养和精心调理，帮助产妇身体经历妊娠和分娩后的巨大变化，逐步恢复到孕前状态，同时为母乳喂养打下坚实基础。然而，在传承传统智慧的同时，我们也必须拥抱现代科学的进步。本书将深入剖析传统坐月子理念的科学依据，并结合现代医学、营养学、心理学等领域的最新研究成果，为你解读“为什么”以及“怎么做”。 我们提倡的是一种 “科学坐月子” 的新观念。这意味着： 遵循身体的自然规律： 了解分娩后身体发生的生理变化，理解不同阶段的恢复需求。 营养均衡是基石： 科学的饮食搭配，为身体修复和乳汁分泌提供充足的能量和营养素。 身心健康同等重要： 关注产妇的心理健康，预防和应对产后情绪问题。 个体化护理是关键： 根据产妇的具体情况（如顺产或剖腹产、体质强弱、是否存在并发症等），制定个性化的护理方案。 适度活动与休息的平衡： 在保证充足休息的前提下，进行适当的活动，促进身体机能的恢复。 家庭支持不可或缺： 强调家人在产后护理中的作用，营造和谐温馨的家庭氛围。 二、 产前准备：为顺利坐月子打下基础 坐月子的准备工作并非从产后才开始，而是应该贯穿整个孕期。本书将引导你： 了解分娩方式的影响： 详细讲解顺产与剖腹产在产后恢复上的差异，以及各自需要特别注意的事项。 储备必备的物品： 清单式列出坐月子期间可能需要的衣物、卫生用品、护理工具等，让你做到有备无患。 提前规划饮食： 了解哪些食物适合孕晚期食用，为产后饮食做好初步的营养储备。 心理调适与知识储备： 学习产后护理知识，与家人沟通坐月子期间的期望和需求，减轻焦虑。 寻求专业咨询： 在孕期咨询医生或专业人士，了解自己的身体状况，为产后护理做好评估。 三、 产后第一周：身体修复的关键时期 产后的最初几天，身体经历着最剧烈的变化，也是最需要精心呵护的阶段。本书将聚焦于： 恶露的观察与处理： 详细介绍恶露的颜色、量、气味的变化，以及如何判断是否异常。 伤口护理（顺产会阴侧切/撕裂，剖腹产腹部切口）： 提供详细的伤口清洁、消毒、换药指南，预防感染，促进愈合。 疼痛管理： 介绍缓解产后疼痛的科学方法，如冰敷、热敷、适当的药物等。 乳房护理与哺乳指导： 从初次哺乳的技巧，到预防乳腺堵塞和乳腺炎的方法，帮助新手妈妈顺利建立母乳喂养。 排尿与排便问题： 解决产后常见的尿潴留、便秘等问题，促进肠道功能恢复。 早期活动与休息： 指导如何在保证安全的前提下，进行适当的下床活动，以及如何安排有效的休息。 常见不适的应对： 如产后腰酸背痛、腹胀、乏力等，提供缓解建议。 四、 产后第二周至第四周：身体的稳步恢复与营养补充 随着身体状况逐渐稳定，产后恢复进入了一个更加注重营养补充和整体调理的阶段。本书将深入探讨： 坐月子期间的饮食原则： 循序渐进的饮食调整： 从流质、半流质到普食，如何根据身体恢复情况逐步调整饮食。 能量与蛋白质的补充： 关注产妇身体修复和乳汁分泌所需的能量和蛋白质来源。 维生素与矿物质的重要性： 推荐富含铁、钙、锌、维生素A、C、D、B族等的食物。 避免的食物与饮品： 明确列出可能影响身体恢复或乳汁的食物，如生冷、辛辣、咖啡因、酒精等。 汤水类食物的科学选择： 如何煲制营养丰富又不至于过于油腻的汤品，以及何时可以饮用。 益气养血的食材推荐： 介绍适合产后滋补的药食同源的食材，如红枣、枸杞、当归、黄芪等，并强调适量使用，遵循医嘱。 乳汁分泌的促进与维持： 增加母乳量的科学方法： 除了频繁哺乳，还有哪些食疗和生活习惯可以帮助？ 处理母乳淤积与回奶： 提供实用的应对方案。 身体的日常护理： 产后形体恢复： 介绍适当的产后运动，如凯格尔运动，以及如何帮助腹直肌恢复。 皮肤护理： 应对产后可能出现的皮肤干燥、妊娠纹等问题。 睡眠质量的改善： 创造良好的睡眠环境，学会高效休息。 心理健康的关注： 产后抑郁的识别与干预： 了解早期症状，寻求家人和专业人士的帮助。 情绪调节的技巧： 学习放松技巧，与伴侣沟通，获得情感支持。 五、 特殊情况的护理指导 除了常规的坐月子护理，本书还会针对一些特殊情况提供详细指导： 剖腹产后的恢复： 重点关注伤口愈合、腹部疼痛、活动受限等问题，以及饮食和运动上的特殊注意事项。 多胞胎产妇的护理： 强调多重挑战下的能量需求、休息安排以及家人协助的重要性。 高龄产妇的产后恢复： 关注身体恢复的可能放缓，以及可能需要更长周期的调理。 有基础疾病的产妇： 如何在原有疾病的基础上，安全有效地进行产后恢复。 纯母乳喂养与混合喂养的抉择与技巧。 六、 家人的角色与支持 坐月子并非产妇一个人的“任务”，而是需要整个家庭的共同努力。本书将强调： 伴侣的角色： 如何成为产妇最坚实的后盾，分担家务，提供情感支持。 长辈的参与： 如何在尊重科学指导的前提下，融入家庭的关爱。 建立有效的沟通机制： 确保家庭成员之间对产妇的需求和护理计划有共同的理解。 避免不必要的传统禁忌： 破除一些已被现代医学证明不合理甚至有害的陈旧观念。 七、 坐月子后的过渡与长远健康 坐月子并非终点，而是产妇回归正常生活、开启新旅程的起点。本书将引导你： 如何平稳过渡到正常生活： 逐步恢复工作、社交等活动。 持续的健康管理： 关注产后复查，监测身体各项指标。 保持健康的生活方式： 均衡饮食、适度运动、规律作息，为未来的健康打下基础。 结语 坐月子，是一段充满挑战但也充满爱的特殊时期。它关乎母体的复原，也关乎新生命的健康启程。本书希望成为你最可靠的助手，用科学的知识，细致的指导，温暖的支持，陪伴你和宝宝一起，安然度过这段宝贵的时光，迎接一个更健康、更美好的未来。让我们一起，用智慧与爱，守护生命的第一个里程碑。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，坐月子远比我想象的要复杂，但也因此变得更加有章可循。这本书的叙述方式非常流畅，完全不像一本厚厚的育儿宝典，更像是一部高质量的深度访谈录。它巧妙地平衡了理论深度和操作性，比如，它对“月子误区”的剖析就非常犀利和有说服力。我印象最深的是关于产后运动的那一章，它没有鼓吹过早进行剧烈运动，而是详细分解了盆底肌修复的渐进过程，配图清晰易懂，让我明白什么阶段可以做什么动作，避免了盲目跟风带来的潜在风险。对于像我这样对“传统坐月子”心存疑虑，又害怕走入现代“过度医疗化”误区的妈妈来说，这本书找到了一个完美的平衡点。它提供了一套成熟的、可量化的指标来判断自己的恢复进度，而不是仅仅依赖于家人的“感觉”或“经验”。这使得整个月子过程，从被动接受变成了主动管理自己的健康，这种掌控感，对于新手妈妈来说太重要了。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，尤其是在我这个新手妈妈对“月子”这件事一头雾水的时候。我原本以为坐月子就是老一套，无非就是多喝汤、多躺着，结果这本书彻底颠覆了我的认知。它没有那些空泛的、只说“要科学”的口号，而是真正深入到细节里，讲解了产后身体恢复的每一个阶段需要什么样的营养支持，以及如何根据个体差异来调整食谱。比如，它对不同体质的新妈妈如何选择催乳食物这一点，分析得极其到位，不是简单地推荐猪蹄或花生，而是结合了中医的辩证和现代营养学的原理。我特别喜欢它里面关于情绪管理的章节，产后抑郁不是小事，但很多传统月子书里基本避而不谈，这本书却非常坦诚地讨论了如何识别和应对这些情绪波动，还提供了一些非常实用的自我调节技巧。阅读过程中，我能感受到作者的专业和细致，她不是在给你灌输教条，而是在和你一起规划一个真正属于你自己的、舒适又高效的恢复期。这本书就像一个经验丰富又温柔耐心的闺蜜，全程陪跑，让人心里踏实了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和结构设计也值得称赞，非常适合在疲惫的新生儿照护间隙快速查阅。它不是那种需要从头读到尾的书，更像是一个随时待命的“急救手册”。我最喜欢的是它关于“月子期间的家庭协作”那一块内容。很多育儿书只关注妈妈本身，这本书却把爸爸和长辈也纳入了月子体系中进行指导，教会了如何有效地沟通和寻求支持，而不是仅仅抱怨家人的不理解。它提供了一些非常具体的沟通脚本，教我们如何清晰地表达自己的需求，这对于维护家庭和谐、减轻妈妈心理压力至关重要。要知道，坐月子不仅仅是身体的恢复，更是家庭关系的一次重塑。这本书在这方面的着墨之深，远超我预期，让人感觉它真正关注的是一个新生家庭的整体健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在于它将一个常常被神秘化、甚至带有一丝禁忌色彩的“月子”过程，解构成了一系列清晰可操作的科学流程。我尤其欣赏它对“个性化”的强调。书中反复提到，没有哪一个食谱或作息表适合所有产妇，这一点非常符合现实。我周围的朋友们坐月子各有各的烦恼，有人奶水不足，有人恢复慢，这本书里似乎都为这些“个案”提供了思考的框架。例如，它讨论了剖腹产和顺产在术后营养吸收上的差异化需求，这在很多泛泛而谈的书籍中是看不到的。它不像那种只针对大众的指南，更像是一位贴身顾问，指导你如何解读自己的身体信号。而且，语言风格非常亲切，没有那种居高临下的说教感，更多的是一种平等的交流，让你觉得“对，我就是可以做到”，而不是“我必须做到这些才能是好妈妈”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于育儿的书籍多如牛毛，很多都只是在重复一些过时的经验或者过于理想化的理论。然而，这本书给人一种“经得起推敲”的感觉。它的信息密度非常高，但又不至于让人感到信息过载。它对传统观念的批判是基于充分的事实和数据支撑的，让人心服口服。比如，书中对“捂月子”的危害性分析得非常透彻，不仅从病菌传播角度，更结合了产后体温调节和新陈代谢的科学原理。读完后，我不再害怕打破一些陈旧的习俗，因为我知道自己是基于科学判断在做选择。这本书不仅仅是教你如何度过这一个月，更像是在为你未来的十年母婴健康打下一个坚实的、科学的认知基础。它提供的知识体系是立体的、可迁移的，而不是只针对这一个月的“临时解决方案”。