男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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约翰.格雷，谢珺容 著

图书标签:

• 两性关系
• 沟通
• 婚姻
• 情感
• 心理学
• 爱情
• 性别差异
• 自我成长
• 人际关系
• 家庭生活

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515812724

商品编码：29541827261

包装：平装

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版)

定价：36.00元

作者：约翰.格雷,谢珺容

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787515812724

字数：

页码：280

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《男人来自火星，女人来自金星4》作者指定授权中文简体字正版全新面世。新授权、新封面、新版式。

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《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》是约翰·格雷指定授权的中文简体正版。《男人来自火星，女人来自金星》系列丛书，已经在全世界45个国家和地区销售了5000万册，成为全球的超级畅销书。

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本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

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内容提要

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本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

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为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？

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为什么女人比男人更容易患上忧郁症？

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为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？

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为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？

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为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反？

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……

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一切尽在《男人来自火星，女人来自金星4》。

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目录

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第 1 章　火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

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这个计划对90％的人有效！　|　005

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为什么会这么容易？　|　006

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秘密在这里　|　007

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第 2 章　秘密食谱的发现之旅

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我的墨西哥之行　|　012

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选择性记忆　|　015

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洞察和精力　|　016

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神奇的大脑化学物质　|　017

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减轻体重还是丰富情感？　|　019

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垃圾食品和上瘾　|　020

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反向工程　|　021

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活在区域之中 023

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浪漫爱情和大脑化学　|　028

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我们到哪里去吃饭？　|　029

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知识、饮食和锻炼　|　031

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第 3 章　火星人需要多巴胺

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神经递质和大脑损伤　|　037

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低多巴胺综合征　|　040

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什么能刺激多巴胺的分泌？　|　042

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低多巴胺综合征的常见症状　|　043

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对他人的需要反应迟钝　|　054

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第 4 章　金星人需要血清素

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暂时性健忘　|　062

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情绪突变　|　064

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需求增加　|　066

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在错误的地方寻找爱　|　067

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怨气流感　|　069

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不切实际的期望　|　073

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觉得心力交瘁　|　076

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抑郁症　|　078

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过度肥胖和情绪化进食　|　080

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第 5 章　内啡肽来自天堂

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锻炼、内啡肽和长寿秘诀　|　086

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内啡肽、压力、食物和锻炼　|　087

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内啡肽和激励　|　090

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内啡肽和压力　|　092

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内啡肽和上瘾　|　093

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内啡肽、百忧解和皮质醇　|　095

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第 6 章　欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙

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火星人抑郁的六个阶段　|　101

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金星人抑郁的六个阶段　|　104

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《 廊桥遗梦 》　|　107

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购物中心的凳子　|　109

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催产素和持久的浪漫爱情　|　110

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点燃浪漫的篝火　|　112

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林中木屋　|　114

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让激情之火熊熊燃烧　|　116

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第 7 章　千万别节食

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三大指导方针　|　121

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从饮食中找到均衡　|　122

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女人和巧克力　|　123

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识别和治疗食物过敏　|　124

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快乐的心中只有快乐的事　|　126

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找到你的北极星　|　126

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摄取健康食品的动力　|　128

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人们为什么总是不吃早餐？　|　129

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酶的重要性　|　131

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血清素效应　|　132

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脱水和细胞饥饿　|　135

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矿物质缺乏　|　139

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第 8 章　健康就这么简单

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步：全新的一天，从补水开始　|　146

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制作你自己的早间排毒饮品　|　151

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第二步：蹦跳、甩手、吐纳、伸展锻　|　151

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蹦跳和甩手锻　|　153

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吐纳和伸曲脊背　|　155

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以蹦跳和甩手结束　|　158

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第三步：喝下你的早餐鸡尾酒　|　159

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吃多少？　|　164

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火星人和金星人鸡尾酒的原料　|　164

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低热量　|　165

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体重可以快速控制　|　170

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9天减9磅　|　173

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当心，快速的危险　|　176

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第 9 章　如何才能深深地爱上健康食品

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聆听你的身体　|　182

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关于健康身体的引导式冥想　|　182

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熟能生巧、尽善尽美　|　185

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解决之道：动力　|　187

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保持动力　|　188

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我们为什么会失去动力　|　189

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身体净化的原则　|　191

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戒除坏习惯会令人生病　|　193

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排毒的食补　|　194

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第 10 章　女人吃什么好？男人吃什么好？

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营养物质的数量　|　196

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营养物质的质量　|　197

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好脂肪Vs坏脂肪　|　198

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简单碳水化合物与复杂碳水化合物　|　200

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营养的比例　|　202

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膳食均衡　|　204

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保持血糖平衡的饮食　|　208

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能增加女性血清素的饮食　|　211

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能增加男性多巴胺的饮食　|　213

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摄入更多的必需脂肪酸Ω-3　|　217

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要尽量少吃或不吃的氢化脂肪　|　218

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高饱和脂肪食品　|　219

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挑选烹饪用油　|　220

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第 11 章　体型决定吃什么

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为什么我们会吃错东西　|　227

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胰岛素和低血糖　|　227

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人有三种体型　|　229

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铬缺乏　|　239

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阿特金斯博士的饮食革命　|　241

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低碳水化合物的神话　|　243

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吃得越多，减得越快　|　244

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糖的危害性　|　245

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第 12 章　身心健康的秘密：自我治愈

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改变不健康的习惯　|　249

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戒除不良习惯时会发生什么　|　250

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治病要治本　|　251

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你的医生知道什么？　|　253

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膳食会影响健康吗？　|　254

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营造一个拥有健康、快乐和持久爱情的世界　|　257

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后记　|　 260

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作者介绍

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约翰·格雷(JohGray)，全球婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2：恋爱篇》《男人来自火星，女人来自金星3：性爱篇》《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》系列作品。该系列在全世界已销售5000多万册，成为全球的超级畅销书！

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文摘

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章 火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

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自从我开始写作《男人来自火星，女人来自金星》这本书以来，十年之间，我一直在问这个问题：“饮食和健身对男人和女人的影响有什么不同？”大多数时候，我所访问的专家都没有现成的答案。我进一步提出了更多的问题，咨询了更多的专家，考察了数以千计的研究论文，并从事了多年的亲身实验，各种各样的因素终于开始慢慢聚合在一起。

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这个新的研究项目是建立在现代医疗研究成果和古代知识的有机结合基础之上的。在某种程度上，对于这个问题你比大部分研究者都知道得更多。专家只研究一个专门的领域，他们有自己特定的研究项目并只专注于完成这个项目；他们只聚焦于自己特定的领域，通常完全不了解其他领域所发生的事。本书所包含的革命性信息正是我在三十多年间分别从五个不同领域的专家那里点点滴滴收集起来的，这五个领域分别是：大脑化学、饮食、锻炼、情感关系和压力管理。

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很多临床医师、咨询师和指导师都是日常压力管理方面的专家，但是他们却不是、健康或饮食方面的专家。他们没有意识到营养会影响到我们的精神健康，精神健康又会反过来影响到体重的变化。很多指导师的指导计划都只是在教人们放松的技巧和冥想的方法，对于锻炼和饮食如何影响到我们的心理状态以及怎样处理压力却不甚了了。

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很多时候，人们去参加一个名为“十二步骤”的计划，并成功地放弃酒瘾、或关系瘾（relationship addiction），代之以咖啡瘾、烟瘾或糖瘾。尽管放弃原来的嗜好是迈出了积极的一步，但只要还有任何上瘾行为，他们仍会继续承受压力和忧虑的折磨，直到他们能获得均衡的大脑化学物质为止。如果我们不能通过适当的运动和均衡的饮食使得大脑化学物质保持均衡，情感治疗和康复过程就永远不会结束。任何上瘾行为都是大脑化学物质缺乏均衡的表现。

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在很多相互矛盾的饮食类畅销书中，关于饮食的流行研究得到了好的体现。尽管很多饮食专家可以实施有效的计划，但他们通常并不能将这些计划和大脑化学物质、沟通技巧以及两性情感对我们饮食习惯的影响联系起来。因此，他们的建议很多都只能起到临时性的作用。然而，如果人们的饮食计划不能创造均衡的大脑化学物质，或者沟通方式不能激发某些荷尔蒙，那么，保持健康的饮食结构就几乎是不可能的。

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尽管健身专家作出了很大的贡献，但他们中的很多人还是没有意识到不同类型的运动对大脑化学物质产生的不同影响。有些私人教练就给客户施加了太大的压力，后逼得客户半途而废，放弃锻炼，并终失去了这些客户。

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当前流行的饮食计划很少论及如何激发正确的大脑化学物质，以达到适宜的健康和体重管理。

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我这里要告诉你的是一整套非常简易的知识和观点，不但容易理解，而且对于任何生活方式的人来说，适应起来都不费吹灰之力。通过我们的计划，你将会受益于以下方面的新研究成果：

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1. 饮食、营养和体重控制。

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2. 进行基本体育锻炼，刺激淋巴系统、内分泌系统、脑脊液和大脑系统。

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3. 保障精神健康和幸福的大脑化学物质。

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4. 影响荷尔蒙平衡和大脑化学物质平衡的沟通和恋爱问题。

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5. 为更长寿、健康、幸福的人生而进行的压力和情绪控制。

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在过去三十年里，我一直在从事以上领域的研究，近十年的重点则是在健康和营养领域，正是这些研究让我写出了《男人来自火星，女人来自金星4》这本书。其间，我花了三十年的时间，与数以千计的客户一道，对大量的观点和方法进行了测试和发展，直到2002年，我对建立正确的大脑平衡所需补充的活性氨基酸有了的了解，整个图景才开始变得清晰起来。有了这一块新发现的拼图碎片，所有其他得到公认的治疗技术的效果便开始以几何数级爆发出来。

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数以百万计的人因我的书、磁带和讲座而受益。有了均衡的大脑化学物质，这些惠益还会得到增强，并且更容易持久。

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这个计划对90％的人有效！

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过去的情形通常是，你全身心投入一个漫长而又艰难的饮食锻炼计划，却在几个月或几年之后发现自己不仅更加抑郁，而且还疾病缠身。这本书不会让你这样。本书的观点运用起来既容易，见效又快，大多数时候都能起到立竿见影的作用。

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几天之内，你就可以知道这个计划对你来说是否有效。如果在几个星期之内还不见成效，这就说明你的情况并不单纯是由营养缺乏引起的。如果你得了脑震荡、遭遇了车祸、发生了肝中毒或正在服用大量药物，那么你可能会需要更长的时间才能完全享受到这个计划的所有好处。在以上情况下，你还需要其他辅助疗法。这一点我们将在后面论及。

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根据我的教学经验，90％的人都能对这个计划马上生效。我知道这听起来好像不是真的，我也知道有人或许会认为事情不可能这么简单，但事实就是如此。每一天我都在亲眼目睹，亲耳所闻它的发生。在大多数人每天都被媒体的消极信息和数据轮番轰炸的时候，我却能收到上百个病人迅速积极转变和痊愈的信息。这就是我为什么会如此乐观的原因。

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这个计划运用起来极其简单，几乎每个人一经尝试就会马上受益。已经有数十万人在开始使用这个新计划，并享受到了更多的健康、更大的幸福感和更持久的爱情。很多人（在医生的监护下）已经逐渐放弃了类似百忧解（Prozac）这样的精神活性药物；数以万计体重超标的人在短短数周之内就成功；在多年共同生活中失去了初激情的爱侣们现在又体验到了持久爱情之光的复苏。每一天我都会听到健康状况转好、生命活力增加、体重控制成功和睡眠质量提高的故事。

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在一周之内，你就可以见到戏剧性的变化。每一天我都会惊讶于这些简单的变化竟会创造出如此积极的裨益。我知道，你们肯定在想：“为什么会这么容易？”

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序言

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《星际恋人指南：跨越情感的引力场》 引言：爱，一场永恒的探索 在浩瀚的宇宙中，我们寻找着彼此的信号。每个人都是一个独立的星球，带着自己独特的引力、气候和文化。当两个星球靠近，相遇，碰撞，生活便拉开了序幕。我们渴望理解，渴望连接，但常常迷失在差异的迷雾中。本书并非关于两性差异的僵硬标签，而是深入探讨了在长期关系中，个体如何保持其独特性，同时建立起一个既尊重差异又相互滋养的共同生活空间。 第一章：基石：理解“你的”宇宙观 任何稳固的关系都需要坚实的基石，而这基石便是对彼此世界观的深刻理解。我们不是要成为对方的翻版，而是要成为彼此世界地图上的重要坐标。 内在驱动力的解析： 为什么你倾向于“解决”问题，而我更需要“倾听”感受？本章将剥开日常互动下的深层心理需求。我们会探讨原生家庭对我们处理冲突、表达爱意方式的影响，揭示那些我们习以为常，却可能是关系摩擦点的“默认设置”。例如，一方对“效率”的执着，可能是源于对失控的恐惧；而另一方对“情感共鸣”的渴求，可能源于对被孤立的焦虑。 时间与空间的语境学： 独处的时间对某些人来说是充电，对另一些人来说却是疏离的信号。我们如何定义“我们”的时间和“我”的时间？本章将提供实用的框架，帮助伴侣协商出最舒适的个人空间与共同生活节奏的平衡点，确保“黏合剂”不会变成“窒息感”。 情感词汇的翻译： 语言是桥梁，也是障碍。你说的“没事”真的是没事吗？我们探索“情感贫困”现象——即不知道如何准确表达内心需求，导致接收方误读信息。通过场景模拟，学习如何识别并回应那些隐藏在抱怨、沉默或过度热情背后的真实渴望。 第二章：冲突的炼金术：将摩擦转化为动力 冲突并不可怕，它是关系成长的催化剂。可怕的是我们处理冲突的方式，常常让本该连接彼此的河流，变成了相互攻击的泥潭。 “安全港湾”的建立： 在争吵发生时，我们如何保证谈话不会升级为人身攻击？本章着重于建立“暂停”机制和“修复”程序。学习如何识别谈话进入“劫持”状态的生理信号（心跳加速、肾上腺素飙升），并运用“三分钟冷静协议”来避免说出不可挽回的话。 结构化争论的艺术： 区分“关于事件的争论”和“关于价值的争论”。很多争吵的底层逻辑，其实是关于“谁对未来有更大的发言权”或“谁的付出更被看见”。我们教授一种“三明治反馈法”，将指责包裹在赞赏和建设性建议之间，确保批评能够被有效接收。 非暴力沟通的进阶应用： 超越基础的“观察-感受-需要-请求”，本章深入探讨如何在高压环境下保持同理心。关键在于，在表达自己的痛苦时，不将痛苦归咎于对方的“恶意”，而是归因于“不匹配的需求”。 第三章：日常的微光：维护亲密关系的持续供给 爱不是一个宏大的仪式，而是无数个日常微小行为的累积。亲密关系的维护是一项持续的工程，需要细致的园艺技巧。 “爱的货币”的多元兑换： 并非所有人都以同样的方式感受爱。我们如何准确识别并投入对方最看重的“爱之货币”？本章将深度剖析如何根据伴侣的反应来调整自己的付出方式，比如，对于一个重视“服务行为”的人，收拾好那个堆满杂物的角落，远胜过一句甜言蜜语。 记忆的共同建构： 关系需要共同的故事来维系。我们探讨如何有意识地创造和珍藏“高光时刻”，并系统性地回顾“一起克服的难关”。这些共同的叙事，是抵御外界压力和内部倦怠的强大心理护盾。 仪式感的重塑： 褪去新婚的激情后，生活容易变得平淡。本章提供了一系列可操作的“关系再充电”仪式，例如“周五夜的无手机晚餐”、“每月一次的‘关系体检’会议”，目的在于定期将关系从日常琐事的洪流中抽离出来，进行聚焦和校准。 第四章：边界的艺术：独立与共生的动态平衡 真正的融合不是一方吞噬另一方，而是两个独立的圆圈，在重叠处产生出新的、更具张力的生命力。 健康的财务边界与自由： 共同生活往往带来财务的交织，但也可能引发关于“控制权”和“责任感”的战争。本章详细探讨了“三账户模式”（共同、我的、你的）在不同收入结构下的适用性，以及如何建立透明的预算机制，同时保护个体的财务尊严和未来规划。 原生家庭的“入侵”管理： 亲密关系中，原生家庭的介入是恒久的挑战。我们如何划清界限，既尊重长辈，又不让其成为破坏伴侣关系的第三方？本章提供了一套“统一战线”的沟通策略，教导伴侣如何在面对外界压力时，首先成为彼此最坚实的盟友。 培养“关系外的自我”： 当你的全部身份都依附于这段关系时，关系一旦出现裂痕，你将无处可去。本章强调维护个人爱好、友谊圈和职业追求的重要性。一个完整的“我”，才能贡献给“我们”最饱满的状态。 结语：旅程的意义 生活篇的意义，在于接受关系并非终点，而是一场持续的、充满未知惊喜的旅程。没有完美的剧本，只有愿意共同编写的两个人。真正的亲密，是看到彼此的脆弱与不完美，依然选择牵手同行，并在每一次的跌倒与爬起中，重新定义爱与承诺的意义。这本书，就是你们的星图和罗盘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，那种温暖而又充满联想的色彩搭配，一下子就让人感受到一种亲近感。我一直对人际关系，尤其是两性关系很感兴趣，所以当我在书店看到这本书时，几乎是毫不犹豫地就拿下了。我记得以前看过《男人来自火星，女人来自金星》系列的第一部，当时就觉得很有启发，但总觉得有些方面还不够深入，或者说，随着时间和阅历的增长，对某些道理有了更深的理解，也希望能有更贴近现实生活中的指导。这本书的书名，特别是“生活篇”和“升级版”这几个字，立刻勾起了我的好奇心，让我觉得它可能能解决我当下在感情和家庭生活中遇到的一些困惑，提供更实用、更接地气的建议。我期待它能像一个经验丰富的朋友，娓娓道来，让我明白那些隐藏在日常互动中的性别差异，并学会如何更有效地沟通，从而让我的生活更加和谐美满。我非常看重书籍的实用性，希望这本书不仅仅是理论上的阐述，更能给我一些具体的行动指南，让我能在日常生活中立刻运用起来，看到切实的改变。

评分☆☆☆☆☆

我最近在朋友圈里看到有人推荐这本书，说是对于理解伴侣的思维方式和行为模式有很大的帮助。我这个人比较喜欢从不同角度去分析问题，也常常会因为一些小事和我的另一半产生误会，事后又觉得很后悔，不知道问题出在哪里。这本书的标题让我觉得它很可能就是我一直在寻找的那种“解药”。我平时也会看一些心理学方面的书籍，但很多都偏向于理论，比较抽象，读完之后感觉好像懂了，但实际操作起来还是会碰壁。而“生活篇”这个字眼，则让我对这本书充满了期待，我希望它能深入到家庭、职场、社交等生活的方方面面，教会我如何在这种复杂的环境下，依然能够保持良好的两性关系。我尤其希望它能解答一些关于“为什么他/她总是那样想”的问题，帮助我突破思维定势，更加理解和包容对方。读完这本书，我希望能拥有更强的“读心术”，能够更准确地把握对方的情绪和需求，从而减少不必要的冲突，增进彼此的感情。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，人与人之间的理解是建立良好关系的基础，而性别之间本身就存在着很多先天的差异，如果不去了解和尊重这些差异，很容易产生摩擦。这本书的名字一下子就抓住了我的痛点，它似乎承诺能够帮助我弥合这些性别鸿沟，让我成为一个更懂得经营关系的人。我希望这本书能够提供一些具体的方法论，而不是泛泛而谈。比如，在面对争吵时，如何才能有效地表达自己的观点，同时又不伤害对方的感情？在日常生活中，如何才能给对方恰到好处的关心和支持，而不是让他们感到窒息或者被忽略？“升级版”的字样也让我觉得这本书的内容一定比之前的版本更加精炼和实用，能够跟上时代的步伐，解决当下我们可能会遇到的新问题。我渴望通过阅读这本书，能够提升自己在人际交往中的情商，让我的生活少一些烦恼，多一些甜蜜。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于两性沟通这方面一直是个“小白”，有时候明明是好意，说出来的话却常常会“办坏事”，让对方误会，导致不必要的争执。这本书的书名，尤其“男人来自火星，女人来自金星”这个经典的说法，让我觉得它触及到了问题的核心。我希望这本书能够从最根本的、最源头的角度来剖析男女之间思维模式的差异，然后给出切实可行的解决方案。我非常看重书籍的“生活篇”这个特点，这意味着它不会是高高在上的理论说教，而是真正能够运用到日常生活中，无论是夫妻之间，还是情侣之间，甚至是朋友之间，都能从中受益。我期待它能教会我一些“沟通的艺术”，让我能够更清晰、更有效地表达自己的想法，同时也能够更好地理解对方的言外之意。读完这本书，我希望自己能够变成一个更体贴、更善解人意的人，让身边的人都能感受到我的温暖和关怀。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多地来自于它所代表的一种“共同成长”的可能性。我希望它不仅能够让我自己更好地理解伴侣，也能反过来，让伴侣通过阅读这本书，更好地理解我。毕竟，长久的亲密关系，一定是建立在互相理解和尊重的基石之上的。这本书的“升级版”让我觉得它一定汲取了前作的精华，并且在此基础上进行了优化和补充，使其更具前瞻性和实用性。我特别希望它能够提供一些在现代社会背景下，如何处理好两性关系的新思路，比如在快节奏的生活下，如何平衡工作和家庭，如何在社交媒体时代，如何保持健康的亲密关系等等。“生活篇”的定位，让我觉得它一定能够触及到我们日常生活中遇到的种种具体场景，并给出有针对性的建议。我希望通过这本书，我和我的伴侣能够一起学习，共同进步，让我们的关系更加牢固和甜蜜。