婆婆妈妈养生书 陈武山 9787502371968 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈武山 著

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• 养生
• 中医养生
• 妇科
• 月子
• 产后恢复
• 母婴健康
• 育儿
• 食疗
• 健康生活
• 陈武山

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 科技文献出版社

ISBN：9787502371968

商品编码：29514232685

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：婆婆妈妈养生书

定价：28.00元

作者：陈武山

出版社：科技文献出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787502371968

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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　　与婆婆妈妈一起走进中医圣殿，畅享源自纯天然的滋养，216个滋阴方，为女人解决36种烦恼。
　　用真心打破婆婆与媳妇间的魔咒，用深情守护女儿与妈妈间的温暖，用智慧抹掉女人身上的时间印迹。
　　孝顺女儿、完美媳妇的选择，家中女人书！
　　滋阴养血，女人美丽的源泉；分享膳食中的养生智慧，共建完美女人的幸福人生。
　　赶快行动吧，带着婆婆妈妈一起寻找属于自己的美丽妙方！

内容提要

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　　拥有曼妙身姿、润泽肌肤、优雅气质、美颜永驻，想必是每个女人毕生所求吧！那么，你可知道，成为这样的女人关键的是什么吗？
　　对，健康！一个健康的女人，美丽是由内而外的，是动人心弦的，是抗得住衰老的。《婆婆妈妈养生书》从女人的需求入手，告诉你如何用“吃”来护理乳房、、；如何用“吃”进行月经病、妊娠病、产后病的调养：如何用“吃”防治阻碍美丽容颜的各种疾病，如便秘、失眠、雀斑、肥胖等。《婆婆妈妈养生书》从中医药膳的角度切入，授于你吃的智慧，告诉你药膳中隐藏的抗衰驻颜的秘密，手握“吃”方，和婆婆妈妈一起享受美丽人生。
　　不要错过，说不定哪个膳食方就是你和婆婆妈驻颜钥匙哦！

目录

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作者介绍

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　　陈武山，中医养生专家，中央电视台第4频道《中华医药》栏目医学专家，卫生部主管的医学杂志《医药世界》封面人物。
　　1965年出生，江西崇义人，师从北京中医药大学王琦教授及中医白血病大家孙一民先生，现于中国中医科学院望京医院从事中医男科及内科临床工作。中国中医药研究促进会中医生殖医学专业委员会副主任委员，中华中医药学会北京男科学分会专家委员，是该领域的专家之一。
　　在临床方面，除擅长治疗阳痿、前列腺与疾病、男性症等男科疾病外，对于肝癌、肝炎、肝脾肿大、甲状腺癌、白血病、各种妇科疾病及胃肠道疾病也有丰富的治疗经验。
　　先后出版了《阳痿症》、《前列腺与疾病》、《激情男子》、《非常男女》、《饮食男女》、《男科秘验方》、《陈氏男性养生全方》等，共48部医学专著及医学科普著作。国内多家医学科普报刊、杂志的专栏作者。

文摘

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序言

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《婆婆妈妈养生书》是一本为广大中老年女性量身打造的健康生活指南。本书由陈武山先生编著，以其深厚的医学功底和对日常养生的独到见解，为读者提供了一套科学、实用且易于操作的养生方法。书号为9787502371968。 本书的编写初衷，源于作者对当下许多中老年女性在健康问题上存在的困惑与迷茫。随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，各种慢性疾病的风险也随之增加。然而，许多女性在面对健康挑战时，往往缺乏系统性的指导，容易盲目听信偏方，或者将健康寄托于偶然。陈武山先生希望通过这本书，为读者建立起科学的健康观念，引导她们积极主动地管理自身健康，提升生活品质。 《婆婆妈妈养生书》的内容涵盖了中老年女性日常养生的方方面面。书中并没有提供包罗万象的“万能药”，而是聚焦于最贴近生活、最切实可行的健康实践。 一、饮食养生：吃出健康，吃出活力 饮食是人体能量的来源，也是影响健康的关键因素。本书对中老年女性的饮食提出了详细而周全的建议。 均衡膳食的原则： 书中强调了“均衡”二字的重要性。这并非意味着要严格限制某些食物，而是要合理搭配，摄入五大类食物：谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶豆坚果类，以及油脂类。对于中老年女性而言，尤其需要注意膳食纤维、优质蛋白质、维生素和矿物质的摄入。 针对性的营养补充： 随着年龄的增长，身体对某些营养素的需求会发生变化。例如，钙质流失是中老年女性普遍面临的问题，本书会详细介绍富含钙质的食物，以及如何通过饮食来预防和改善骨质疏松。同时，对维生素D、B族维生素、铁、锌等重要微量元素的补充建议也会一一列举，并给出具体的食物来源。 烹饪方式的讲究： 传统的油炸、烧烤等烹饪方式容易产生有害物质，且不利于消化。书中提倡采用蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，最大限度地保留食物的营养，同时减少对身体的负担。还会介绍一些家常菜的健康烹饪技巧，让美味与健康兼得。 “吃什么”与“怎么吃”： 除了“吃什么”，“怎么吃”同样重要。书中会引导读者关注进食的时间、速度和细嚼慢咽的习惯。例如，建议规律进餐，避免暴饮暴食，饭后不宜立即剧烈运动等。 常见饮食误区的辨析： 许多关于饮食的传统观念可能并不科学。本书会针对性地纠正一些常见的饮食误区，例如，是否需要完全戒糖、是否需要每天进补等，用科学的知识来武装读者。 二、运动养生：动起来，让生命充满活力 运动是保持身体健康和活力的重要手段。本书为中老年女性提供了多种适合的运动方案。 循序渐进的运动原则： 强调运动要量力而行，循序渐进，避免运动损伤。从低强度运动开始，逐渐增加运动量和强度。 多样化的运动选择： 书中会介绍多种适合中老年女性的运动方式，包括但不限于： 散步： 最简单易行的运动，可以根据自身情况调整时间和距离。 太极拳： 动作舒缓，有助于提高身体的柔韧性、平衡性和协调性，同时也能起到修身养性的作用。 广场舞： 具有社交性和趣味性，可以锻炼身体，也能丰富精神生活。 八段锦、五禽戏等传统健身功法： 这些传统功法经过长期实践检验，对改善慢性病、增强体质具有显著效果。 简单的室内运动： 如伸展运动、椅子操等，即使天气不好，也可以在家进行锻炼。 运动前后的注意事项： 运动前的热身和运动后的整理活动对于预防运动损伤至关重要。书中会详细讲解如何进行有效的热身和拉伸。 针对不同健康状况的运动建议： 针对患有骨质疏松、心血管疾病、关节炎等慢性疾病的女性，书中会提供更具针对性的运动建议，并强调在医生指导下进行运动的重要性。 三、起居养生：规律生活，身心皆安 良好的起居习惯是维持身体健康的基础。 睡眠的质量与保障： 睡眠不足或睡眠质量不高会严重影响身体健康。书中会探讨影响睡眠的因素，并提供改善睡眠的方法，例如，建立规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，睡前避免摄入刺激性食物等。 劳逸结合的智慧： 长期处于紧张状态不利于身心健康。本书会引导读者学会平衡工作和休息，找到适合自己的放松方式，如听音乐、阅读、园艺等。 季节变化的适应： 不同季节对人体的影响不同。书中会根据季节特点，提供相应的起居调养建议，例如，夏季防暑降温，冬季注意保暖等。 四、情绪养生：平和心态，乐享晚年 情绪对健康有着不可忽视的影响。本书也关注中老年女性的心理健康。 管理负面情绪： 面对衰老、疾病、子女离家等生活变化，产生负面情绪是正常的。书中会提供一些方法来帮助读者识别和管理这些情绪，例如，积极的自我对话，转移注意力，寻求社会支持等。 培养积极心态： 鼓励读者保持乐观、豁达的心态，发现生活中的美好，感恩当下。 丰富精神生活： 建议读者培养兴趣爱好，参与社会活动，与亲友保持联系，让精神生活充实而有意义。 五、常见疾病的预防与调理 书中还会对中老年女性常见的健康问题进行科普，并提供一些预防和基础调理的建议。这些建议并非替代专业医疗，而是作为一种辅助和参考。 慢性病的预防： 如高血压、糖尿病、高血脂等，书中会从饮食、运动、生活方式等方面提供预防建议。 常见不适的应对： 如失眠、便秘、腰腿疼痛等，会给出一些居家可行的缓解方法。 养生误区的辨别： 针对社会上流传的各种养生误区，书中会进行辨析，引导读者树立科学的健康观。 本书的特点 通俗易懂的语言： 陈武山先生在本书中避免了过于专业的医学术语，而是用最通俗易懂的语言，将复杂的健康知识化繁为简，让每一位读者都能轻松理解。 贴近生活的实例： 书中穿插了许多生活化的案例和场景，让读者在阅读时能够产生共鸣，更容易将书中的理论应用到实际生活中。 实操性强： 本书提供的建议都是切实可行、易于操作的，不需要昂贵的器材或复杂的流程，读者可以根据自己的情况灵活选择和调整。 循证养生： 尽管语言通俗，但书中内容都基于科学的医学原理和大量的实践经验，力求做到科学严谨。 《婆婆妈妈养生书》不仅仅是一本“治病”的书，更是一本“防病”的书，是一本引导女性如何“活得更好”的书。它希望教会读者如何认识自己的身体，如何与身体和谐相处，如何在日常生活中点滴积累，最终收获健康、快乐和长寿。通过阅读本书，希望每一位女性都能成为自己健康的“掌舵人”，活出精彩的晚年生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《婆婆妈妈养生书》的作者陈武山，光看名字就觉得亲切，好像是邻里间那个热衷于分享自家独门养生秘籍的阿姨。我拿到书的时候，其实是抱着一种“试试看”的心态，毕竟市面上的养生书籍汗牛充栋，很多要么过于学术化让人望而却步，要么就是过于夸张缺乏实际操作性。然而，这本书的开篇就给我一种非常踏实的感觉。它没有一上来就堆砌复杂的理论，而是从我们日常生活中最常见的一些小毛病入手，比如时不时的气虚、消化不良，或者季节交替带来的不适。陈老师的文字里透着一股生活的智慧，他似乎很懂得中年女性在家庭和工作双重压力下，身体悄悄发出的那些微弱的警报。我特别喜欢他讲解一些食疗方子时的那种娓娓道来，不是那种生硬的“你必须吃什么”，而是“如果今天感觉有点累，不妨试试用XX食材煮一碗汤，暖暖身子”。这种陪伴式的指导，让人感觉不是在被“教育”，而是在被“照顾”。特别是关于如何根据月经周期调整饮食的章节，讲得非常细致，考虑到了很多以往养生书中容易忽略的女性特有需求，让人感觉这真的是一本为我们量身定做的指南，而不是大杂烩。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书的时候，我最吸引我的是它那种朴素但又极具条理性的编排逻辑。很多养生书读起来像是一堆零散的知识点，你需要自己去串联。但这本《婆婆妈妈养生书》不一样，它似乎是按照一个女性从早到晚、从一年四季的循环来构建的。比如，早上如何简单调理脾胃，中午如何应对外食的困扰，晚上又该如何安神助眠，每一个环节都有对应的建议。我发现自己可以很容易地将这些建议融入到我混乱的日程表中。比如，工作日午餐时间紧张，我可以快速地参照书上推荐的“十分钟快手养生饮品”，而不是非得熬煮复杂的汤药。更让我感到惊喜的是，陈武山先生在书中多次强调“因人而异”的重要性，他不是提供一个放之四海而皆准的“万能药方”。他会引导读者去观察自己身体的细微变化——舌苔、气色、睡眠质量，然后根据自己的反馈去微调方法。这种强调自我觉察的理念，比单纯的食谱推荐要高明得多，它教会我的不是“吃什么”，而是“如何听懂自己身体的声音”。这种由内而外的探索，让我对自己的健康管理有了更主动的掌控感，不再是被动地接受外界的建议。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的评价不能仅仅停留在它的实用性上，更要谈谈它在精神层面带给我的影响。在现代社会，我们常常被“抗衰老”、“保持活力”这些口号裹挟着，总觉得养生是一场和时间的赛跑，充满了焦虑。然而，陈武山的这本著作，却传递出一种平和、接纳的生命态度。他谈论衰老，不是用恐惧的语气，而是将其视为生命自然的一部分，关键在于如何“优雅地”与之共处。书中的一些篇章，讲到如何调整心态以适应身体机能的自然下降，如何通过简单的拉伸和呼吸来缓解久坐带来的僵硬，读起来让人内心非常安定。这让我意识到，真正的养生，远不止是吃几味药材或者做几个动作那么简单，它更关乎我们如何与自己的身体和解，如何与生活中的琐碎和平相处。这本书给我带来的，更多是一种生活的哲学指导，它让我学会了慢下来，去珍惜那些被我们日常忽略的“小确幸”——比如清晨一杯温水的滋润，或者睡前片刻的宁静冥想。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和配图也相当有讲究，虽然内容是实用的，但阅读体验却非常舒适。我特别欣赏它在讲解一些专业术语时所采取的策略。比如，当涉及到中医的经络或脏腑概念时，作者没有直接抛出晦涩的术语，而是用非常形象的比喻来解释。举个例子，他解释“肝郁”时，可能会用“就像水管被堵住了一样，水流不畅”来比喻，这种接地气的比喻瞬间就拉近了专业知识和普通读者之间的距离。此外，书中穿插的一些小插画，虽然简单，却恰到好处地标示了穴位或食材的形态，这对于像我这样对传统医学了解不深的读者来说，是极大的便利。我发现，当我不需要花费大量精力去“破译”文字时，我才能更专注于实践和体会那些养生方法的有效性。这本书记载的知识密度很高，但呈现方式却非常“轻盈”，这是非常难得的平衡。它成功地将深奥的养生智慧，转化成了一套人人都可以轻松上手的“家庭健康手册”。

评分☆☆☆☆☆

我身边很多朋友都在找“捷径”，希望通过某种神奇的“超级食物”一蹴而就地解决所有健康问题，对此我总持保留态度。而《婆婆妈妈养生书》真正教会我的一点是：健康是一个需要长期耕耘的过程，它体现在日复一日的坚持中。书中很少出现“速效”或“立竿见影”的承诺，反而强调的是“持之以恒”的力量。例如，书中对于如何通过呼吸调整情绪的指导，看似简单到有点“无聊”，但作者反复提醒我们，这需要每天固定时间的练习。这让我明白了，健康管理的本质，是一种生活习惯的重塑，而非临时的“打卡任务”。这本书更像是一位循循善诱的老师，而不是一个激进的推销员。它让我开始重新审视自己的生活习惯：是不是又为了赶时间而忽略了好好吃早餐？是不是又因为压力而整夜刷手机？这种由内而外的反思，才是这本书给我带来的最大价值。它不是提供了一个可以被“完成”的清单，而是提供了一种可以被“践行”的生活方式。