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日大江正人 著

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• 乒乓球
• 乒乓球训练
• 球技提升
• 技术动作
• 基础训练
• 进阶训练
• 实战演练
• 教学指南
• 运动健身
• 技巧战术

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538456011

商品编码：29494404235

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：乒乓球训练100课

定价：29.90元

作者：(日)大江正人

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787538456011

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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《乒乓球训练100课》可以更好地普及乒乓球运动，尽快提高乒乓球业余爱好者的技术水平，主要包括乒乓球基础知识、基本技术、基本战术、知识问答、主要规则与裁判法。 本书例举的乒乓球战术技术，让你全面了解乒乓球的基本技术，掌握卓有成效的实战技巧。

内容提要

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从乒乓球基础知识——乒乓球专业术语、球拍的选择、比赛规则到更多高手绝技弧圈球技术、挑打技术、削球技术、杀高球技术到制胜战术发球抢攻、对攻战术、拉攻战术，扣、拉、吊结合战术再到双打技术双打的配对、双打的站位层层分解要点，详尽剖析细节。从初级到高级，实现技战术的突飞猛进。高清晰真人实景拍摄，独特的阅读方式分阶段打法晋级，让你全面了解乒乓球基本技术、掌握卓有成效的实战技巧。

目录

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章 乒乓球的基础知识
基础知识 首先让我们了解一下乒乓球的专业器具及用语
基础知识 球拍大致分为直拍和横拍两大种类
基础知识 主流的反胶粒拍胶面
基础知识 乒乓球有其不同类型的选手
更加受人喜爱的由日本发明的新式乒乓球

第二章 基本技术
基础 不能太僵硬，握拍时柔软一些
基础 要让手腕和手指可以自由地活动
基础 双脚分开，腰部下垂
基础 使下次击球更为流畅
基础 首先掌握基本的三步
基础 左右运用前后移动的步法
基础 根据不同的状况调整步法
练习方法 节奏很重要，姿势要正确
打法 由肩部到肘部都要保持放松的状态
练习方法 正手是练习乒乓球的基本方法
打法 回击刚刚弹起的球
打法 以手肘为支点快速挥拍
练习方法 通过对角线球的连续对打来逐渐地提高水准
练习方法 搓球打法向反手进攻打法的进化
打法 球拍拍面向上，调整角度
打法 重点是球拍的角度和击球点
练习方法 首先是下旋球的回球
期待年轻选手加入再现昔日乒乓强国

第三章 晋级打法
打法 使用腰部力量打抽球
打法 靠肘部到手部的挥动来击球
打法 根据不同的情况使用不同的打法
练习方法 开始用慢速进行拉练
打法 跨前一步强力挥拍．
打法 以肘部为支点，有效利用甩腕的力量
练习方法 不放过机会球的扣杀
打法 将整个身体舒展开来挥拍
打法 在球反弹到顶点附近时击球
练习方法 要是没有削球手的话，先进行3球练习法
打法 在身体中心位置形成防守的铁壁
打法 只靠平挡也可以成为强力的武器
练习方法 先从长球发球的接发球开始练习平挡
打法 带有强烈旋转的抛物线回球
练习方法 先要领会吊高球的感觉
打法 在球的下半部分切削
打法 依靠肩部向下挥拍
练习方法 目标是可以回击所有的来球
打法 伸直肘部使球弹回
打法 在球反弹以后产生的变化
打法 有球拍向上抬起的感觉
打法 使用大颗粒的胶面可以给球加入意想不到的旋转
练习方法 熟悉以后，进行接近实战的练习
打法 以胳膊轴为支点，画弧摆臂
练习方法 像握手一样的反手是练习的重点
新器材的开发引发新打法风格的产生

第四章 发球与接球
练习方法 次反弹的位置要特别注意
练习方法 基本上都要让练习对手发球
为了赢得比赛，要注意比赛的节奏

第五章 如何在比赛中取胜
战术 放松与吊球是关键中的关键
战术 先发球必胜的第三球进攻
练习方法 双打练习可以提高综合水平
练习方法 如果可在中台和后台进行对打，就可从初学者晋级
练习方法 通过全前手击球，练习灵活的步法
练习方法 练习十分重要技巧的“转换”
练习方法 在进行过程中，自然而然地打出前手球
练习方法 目标就是能够接到任何球路的来球
练习方法 灵活运用步法，培养赛感
战术 技术可以带来胜利
重视下半身，锻炼出掌握平衡的力量

第六章 基本比赛规则
基础知识 基本规则
基础知识 专用术语解释

作者介绍

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文摘

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序言

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乒乓球训练100课：一套全面提升你技战术水平的实用指南 这本书不仅仅是一本关于乒乓球的训练手册，它是一扇通往更高竞技殿堂的窗户，是你实现技术飞跃、战术精进的得力助手。 无论你是初涉球台，对这项充满智慧与力量的运动充满好奇的新手，还是已经征战赛场多年，渴望突破瓶颈、再上层楼的业余爱好者，抑或是致力于培养下一代乒乓球精英的教练，《乒乓球训练100课》都将为你提供一套系统、科学、实操性极强的训练体系。 这本书的诞生，源于作者深耕乒乓球领域多年的实践经验与对现代训练理论的深刻理解。它并非简单罗列训练动作，而是将枯燥的训练过程升华为一系列具有明确目标、循序渐进的课程，旨在帮助读者从零开始，扎实地构建起扎实的基本功，逐步掌握高阶技术，并最终形成成熟的战术思维。 全书内容编排严谨，逻辑清晰，紧紧围绕“100课”的核心理念展开，每一课都聚焦于一个具体的技术点或战术环节。 第一部分：基础奠基——筑牢你的技术根基 这一部分是通往高水平乒乓球的基石。作者强调，任何高超的技术都离不开扎实的基本功。因此，这里将从最基础的握拍、站位、引拍、挥拍等动作入手，逐一进行讲解和训练。 握拍的艺术： 深入剖析正反手握拍的细微差别，讲解如何通过调整握拍角度和力度来影响球的旋转和力量。提供多种握拍练习方法，帮助你找到最适合自己的握拍方式，从而更好地控制球拍。 步法与站位： 乒乓球的移动速度快，步法的重要性不言而喻。本部分将详细讲解各种常用的步法，如并步、交叉步、跨步等，并结合不同的击球线路，教授如何保持最佳的站位，为下一次击球做好准备。书中将通过图文并茂的方式，演示不同步法的轨迹和发力要领，让你仿佛置身训练场。 基本击球技术： 从最基本的正手攻球、反手攻球开始，逐步深入讲解搓球、削球、挑打等常用技术。每一项技术都将包含动作分解、发力要领、易犯错误及纠正方法。例如，在讲解正手攻球时，会详细分析引拍、挥拍、触球、收拍的每一个环节，并给出针对性的练习，确保动作的规范性和力量的有效传递。 球感与控制： “球感”是乒乓球运动员最重要的天赋之一，但它更是可以通过刻苦训练培养出来的。本书将提供大量培养球感的练习方法，如空挥练习、墙壁练习、慢速对拉等，帮助你更好地感知球的飞行轨迹、旋转和力度，从而提升对球的控制能力。 第二部分：技术进阶——解锁你的进攻潜力 在基本功得到巩固后，本书将引导你进入更高阶的技术学习。这一部分将重点突破各种进攻型技术，让你能够更具威胁地得分。 上旋球的掌握与运用： 上旋球是现代乒乓球进攻的核心。本书将详细讲解如何制造强烈的上旋，以及如何准确地击打上旋球。从基础的上旋攻球，到结合步伐的抢攻，再到针对不同旋转的应对，层层递进。 弧圈球的精髓： 无论是拉下旋的弧圈球，还是拉上旋的弧圈球，都是比赛中得分的重要手段。本书将深入剖析弧圈球的制造原理，讲解不同弧圈球的线路、速度和旋转的变化，并通过一系列针对性练习，让你能够熟练掌握弧圈球的制造和控制。 快攻与扣杀： 对于追求速度和力量的选手，快攻和扣杀是不可或缺的技能。本书将指导你如何发力，如何找准击球点，如何将力量与速度完美结合，让你在关键时刻一击致命。 高难度技术探索： 对于有一定基础的读者，本书还将触及一些高难度技术，如侧旋球、切削结合、台内拧拉等，帮助你拓宽技术视野，丰富得分手段。 第三部分：战术思维——洞悉比赛的智慧 技术是基础，战术则是比赛的灵魂。本书的这一部分将着重培养你的战术意识和应变能力，让你不仅仅是一个会打球的选手，更是一个懂得如何赢球的智慧型球员。 发球与接发球策略： 发球是比赛的开始，也是得分的重要机会。本书将讲解各种发球的技巧，如长短球、旋转变化、落点控制等，并深入探讨如何根据对手的特点制定接发球策略。 线路与落点的变化： 乒乓球比赛的精髓在于对线路和落点的巧妙运用。本书将详细分析如何通过改变线路和落点来调动对手，创造得分机会。从简单的直线、斜线，到更复杂的长短结合、深浅落点，都将有深入的讲解。 对拉与相持中的战术： 在多回合的对拉和相持中，如何保持耐心，如何寻找机会，如何进行有效的战术变化，是决定比赛胜负的关键。本书将通过案例分析和训练模拟，教你如何在激烈的对拉中保持冷静，并伺机发动进攻。 限制对手与发挥自身优势： 优秀的战术不仅仅在于进攻，更在于了解对手，限制对手的发挥，同时最大化自己的优势。本书将指导你如何观察对手的技术特点和心理状态，并制定相应的针对性战术。 比赛中的临场应变： 比赛中局势瞬息万变，临场应变能力至关重要。本书将通过模拟比赛场景，教你如何在比分落后、对手状态正佳时，调整战术，改变节奏，扭转不利局面。 第四部分：体能与心理——成就全面发展的运动员 成功的乒乓球运动员，不仅要有精湛的技术和敏锐的战术，还需要良好的体能和强大的心理素质。 专项体能训练： 乒乓球对选手的爆发力、耐力、灵活性和协调性都有很高要求。本书将提供针对性的体能训练计划，包括力量训练、耐力训练、柔韧性训练和协调性训练，帮助你打造适合乒乓球运动的身体素质。 心理素质的培养： 比赛中的压力、挫折、紧张等情绪，都会影响选手的发挥。本书将提供一些心理调适的方法，如专注力训练、抗压能力培养、自信心建立等，帮助你成为一个心理强大的选手。 伤病预防与恢复： 了解乒乓球运动中常见的伤病，并学会如何进行预防和日常的恢复性训练，是保证长期健康训练的关键。本书将给出一些实用的建议。 《乒乓球训练100课》的独特之处： 循序渐进的课程设计： 每一课都承接上一课的内容，从易到难，从简到繁，确保学习过程的顺畅性。 丰富的练习方法： 除了文字讲解，书中还包含了大量的练习图示、训练建议，甚至还有一些互动性强的训练游戏，让枯燥的训练变得有趣。 实战模拟与案例分析： 书中穿插了大量的实战场景模拟和精彩比赛的案例分析，帮助读者将学到的技术和战术融会贯通，应用于实际比赛。 针对不同水平读者的建议： 即使是初学者，也能从中找到适合自己的训练内容；经验丰富的选手，也能在书中获得新的启发和突破。 “100课”的理念： 这100课不仅仅是独立的训练单元，更是一个系统性的课程体系。作者鼓励读者将这100课融入日常训练，持之以恒，方能见到成效。 无论你的目标是成为一名业余爱好者中的佼佼者，还是希望在俱乐部比赛中脱颖而出，亦或是朝着专业运动员的道路前进，《乒乓球训练100课》都将是你不可或缺的指导手册。 它将陪伴你踏上这段充满挑战与乐趣的乒乓球进阶之旅，让你在每一次挥拍中感受进步，在每一次得分中体会喜悦，最终成为一名更出色、更全面的乒乓球运动员。 翻开《乒乓球训练100课》，开启你的乒乓球进阶之路！

评分☆☆☆☆☆

我是一个偏爱进攻、但正手反击能力较弱的球友，这本书的第三部分几乎是为我量身定做的。它没有回避业余选手在面对高质量弧圈球时的无力感，而是直接给出了破解之道。其中关于“侧身抢位与发力轴心转移”的讲解尤其精彩。作者强调，业余选手不应盲目模仿专业选手的“大开大合”，而应利用自身站位的“局限性”创造更快的出手速度。他提出了一种“小范围启动，大范围释放”的核心理念，通过详细的分解动作图，演示了如何利用身体的扭转而非单纯依靠手臂力量来完成高质量的快带和反拉。我按照书中的建议，特意在训练中加入了大量“抢位练习”，强迫自己在来球刚过网腰时就完成击球动作。坚持了两周后，我发现自己在中台相持中，对付对手的高吊弧圈球不再是被动防守，而是能有效地进行衔接和反压制，球的质量和落点明显增加了威胁性。这本书的优势在于，它非常务实，不追求虚无缥缈的“完美动作”，而是专注于解决你在实战中遇到的具体问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和字体选择非常人性化，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这一点在专业训练书籍中是难能可贵的。我注意到作者在讲解一些复杂的旋转变化时，运用了一种非常巧妙的图表系统来表示球的飞行轨迹和受力方向。例如，在讲解“下旋球的搓球回击”时，书中用三维坐标系的简化图清晰地展示了触球瞬间球拍面角度与来球旋转矢量的关系，以及如何通过手腕的“抖动”来抵消或借力制造出不同的旋转。我以前总觉得搓球的质量不稳定，时常“冒高”，但在对照书中的“触球厚度与摩擦时间”对比图后，我才恍然大悟，原来是自己对球体的接触点控制得过于随意。更让我惊喜的是，书中还专门开辟了一个关于“伤病预防与体能储备”的章节，里面详细列举了乒乓球运动中常见的肩袖、腰椎和手腕劳损的预防措施，并给出了针对性的拉伸和力量训练计划，甚至标明了训练组数和次数，实用性极强，体现了作者对运动员整体健康的深切关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得十分简洁大气，黑底白字，中间是一个经典的乒乓球动作剪影，给人一种专业而又不失活力的感觉。我原本是抱着试试看的心态买的，毕竟市面上关于乒乓球的书籍汗牛充栋，真正能让人眼前一亮的实在不多。然而，当我翻开第一页，那种强烈的代入感就扑面而来。作者在开篇就深入浅出地阐述了乒乓球运动的基础发力原理，不像有些技术书籍那样堆砌晦涩的物理术语，而是通过一系列生动的比喻，比如“像甩鞭子一样”或者“身体的协调是一台精密的机器”，让即便是初学者也能迅速抓住核心要领。特别是关于步法训练的部分，作者没有停留在简单的左右移动，而是细致地讲解了不同站位下对重心转移的要求，甚至配上了详细的俯视图和侧视图，标注了脚掌受力的精确点。我个人最欣赏的是作者对于“反手拧拉”这一高难度技术的拆解，它被分解成“准备姿态的调整”、“触球瞬间的摩擦角度”和“后续还原的衔接”三个步骤，每一步都附有大量的图示和注意事项，仿佛有位私教就在旁边手把手指导。这本书的理论深度和实践指导性达到了一个极佳的平衡，绝对是值得所有乒乓球爱好者珍藏的宝典。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这本书的时候，我有点被它的内容广度给震撼到了。它不仅仅是教你如何打球，更像是一部全面的乒乓球文化史和训练百科全书的结合体。其中有一章专门探讨了不同时代球拍胶皮性能的演变，从早期的颗粒胶到如今的粘性外套和涩性外套，作者对材料科学的理解深度令人咋舌。更有趣的是，书中穿插了不少世界顶尖选手的“心路历程”片段，比如某位大满贯得主是如何克服自己正手进攻火力不足的短板，最终依靠精妙的台内小球技术登上世界之巅的故事。这些故事不仅仅是励志，更重要的是，作者从中提炼出了适用于普通爱好者的训练思路。比如，他指出业余球友往往过于追求力量而忽视了“过渡环节”的处理，随后便用整整一个章节的篇幅，详细解析了正手攻球后如何快速衔接侧切或拉球的预判和站位调整。这本书的价值在于它能让你从宏观的“乒乓球哲学”层面去理解这项运动，而不是仅仅停留在“动作模仿”的低级阶段。读完后，我感觉自己对比赛的理解上升了一个层次，看电视上的专业比赛时，能更清晰地解读教练席上的战术布置和球员场上的心理博弈。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和内容编排来看，这本书的作者显然是一位有着丰富教学经验的资深人士，他深知不同水平球友的学习曲线和接受程度。在讲解一些基础的步伐移动时，比如“米字步”的训练，作者没有简单地画出路线图，而是结合了心理学原理，提出了“预判启动”的重要性，并设计了一套结合听觉和视觉刺激的反应训练方法，这在以往我读过的技术书籍中是闻所未闻的。比如，他建议在练习中加入节奏变化，要求陪练员随机改变击球落点和速度，以此来模拟真实比赛中那种瞬息万变的压力环境。此外，书中还收录了十几种针对性的“弱点强化小组合”，这些组合都是基于大数据分析业余球友的常见失误模式而设计的，例如专门针对“一板过”成功率低的问题，设计了连续三次高质量正手拉冲的强化练习组。这本书的整体节奏非常紧凑，理论与实践穿插得恰到好处，真正做到了理论指导实战，实战检验理论的良性循环。