【XH】 应对高温酷署 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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中国灾害防御协会 著

图书标签:

• 高温
• 酷暑
• 健康
• 防护
• 急救
• 预防
• 夏季
• 养生
• 应急
• 高温天气

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 科学普及出版社

ISBN：9787110084946

商品编码：29494062755

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：应对高温酷署

定价：10.00元

作者：中国灾害防御协会

出版社：科学普及出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787110084946

字数：

页码：116

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　高温也是一种较常见的气象灾害，对人们日常生活和健康以及国民经济各部门都有的影响。高温热浪使人体感到不适，工作效率低，中暑、患肠道疾病和心脑血管等病症的发病率增多；因用语防暑降温的水电需求量猛增，造成水电供应紧张，故障频发。高温加剧了土壤水分蒸发和作物蒸腾作用，高温少雨同时出现时，造成土壤失墒严重，加速旱情的发展，给农业生产造成较大影响。

目录

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作者介绍

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　　中国灾害防御协会，以多种灾害为对象，侧重对重大灾害成因与预测及预防、响应、恢复、灾后发展、灾害影响及其相关性进行综合研究，提高国家与地方防灾减灾能力和全社会的减灾意识。通过多学科和跨行业、各地区的交流和联合协作，探索减灾的防御措施以及综合对策，为国家以及地方提供防灾、减灾以及可持续发展的科学依据及其咨询服务。

文摘

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序言

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悠然夏日：避暑纳凉，身心舒畅的二十四时 炎炎夏日，骄阳似火，城市仿佛被蒸笼笼罩，空气中弥漫着令人窒息的热气。高温酷暑不仅考验着人们的耐力，更悄然侵蚀着我们的身心健康。在这个亟待降温的季节里，我们如何在挥汗如雨的困境中寻得一丝清凉，享受一个悠然自在的夏日？《悠然夏日：避暑纳凉，身心舒畅的二十四时》正是为你量身打造的夏日生活指南，它将带领你穿越烈日，抵达一片宁静而凉爽的绿洲。 本书并非一本单纯的科普读物，也不是一本枯燥的养生手册，而是以一种轻松、贴近生活的方式，为你呈现一个全方位、多角度的夏日避暑方案。从清晨的第一缕微光，到深夜的蛙鸣虫唱，本书将二十四小时的夏日生活细致入微地拆解，为你提供切实可行、妙趣横生的降温与调养建议。 清晨：唤醒身心，迎接凉意 当东方的天空泛起鱼肚白，你是否还在沉睡中被窗外的热浪唤醒？本书将首先从清晨的唤醒仪式开始。不同于往常匆忙的起床，夏日的清晨更适合用一种温柔而唤醒的方式开启。我们将介绍一系列简单易行的晨间运动，如舒缓的拉伸、轻柔的瑜伽，帮助身体在睡意未尽之时缓缓苏醒，同时避免在一天中最炎热的时段进行剧烈运动。 接着，我们将深入探讨夏日早餐的奥秘。告别油腻厚重的早餐，本书将为你推荐一系列清淡、易消化、富含水分的夏日早餐食谱。从冰镇绿豆汤、燕麦粥佐以新鲜水果，到清爽的蔬菜沙拉搭配薄荷饮品，每一款都旨在为你的身体注入一股清凉的能量，为一整天的活动做好准备。我们还将分享一些自制饮品的妙招，如何利用时令水果和香料，调制出既美味又消暑的天然饮品，例如柠檬薄荷水、西瓜汁、酸梅汤等，让你的味蕾也在炎炎夏日中得到一丝慰藉。 上午：智取炎热，高效避暑 当太阳逐渐升高，室外温度攀升，如何让室内环境变得凉爽宜人？本书将提供一系列家居降温的实用技巧。我们会详细介绍物理降温的方法，如巧妙利用窗帘、百叶窗来遮挡阳光直射；推荐适合夏日的室内绿植，它们不仅能美化环境，还能通过蒸腾作用有效降低室内温度；分享一些DIY的降温小窍门，比如在风扇前放置冰块或湿毛巾，让微风带走热量。 除了物理降温，本书更注重心理的调适。我们知道，焦躁不安的心情会让人更容易感到闷热。因此，我们将介绍一些舒缓情绪、转移注意力的活动。这包括阅读一本轻松愉快的书籍，聆听舒缓的音乐，进行冥想或深呼吸练习，甚至尝试一些简单的手工艺，让你的思绪沉浸在宁静的创造之中。 对于需要外出办公或处理事务的人们，本书将提供“外勤生存指南”。如何在烈日下保护皮肤免受紫外线伤害？选择什么样的衣物才能最大程度地散热？随身携带哪些降温小物可以随时给自己“降降温”？从防晒用品的选择，到透气性面料的搭配，再到便携式风扇、喷雾瓶等实用工具的推荐，我们力求让你在户外也能感受到一丝凉意，保持良好的精神状态。 午间：小憩养神，为身体充电 午餐时间，如何在炎热中避免食欲不振？本书将提供一系列清爽开胃的午餐菜谱，强调食材的新鲜度和烹饪的简单性。例如，凉拌鸡丝、虾仁蔬菜卷、鲜榨果蔬汁等，都是午间理想的选择。我们还会探讨一些“冷食”的健康食用方法，如何让冷面、凉皮等食物在享受清凉的同时，也能满足身体的营养需求。 而午后的小憩，则是夏日里不可或缺的能量补充。本书将详细阐述午睡的重要性，并指导读者如何营造一个适合午睡的凉爽环境。关于午睡的时长、姿势，以及如何避免午睡后反而感到头昏脑涨，本书都将一一给出解答。我们还将介绍一些帮助快速入眠的技巧，让你的午后时光得到充分的休息与恢复。 下午：舒缓身心，享受悠闲 当下午的阳光依然灼热，如何让这段时间变得更加惬意？本书将引领你探索夏日的悠闲时光。我们可以选择一些室内休闲活动，比如参观博物馆、艺术展览，或者去咖啡馆享受一杯冰饮，与朋友闲聊。对于喜欢宅在家中的人，我们也会提供丰富的居家休闲建议，例如学习一项新的技能，如绘画、写作、乐器；或者享受一场沉浸式的电影马拉松；甚至可以利用这段时间，整理心情，写写日记，回顾生活中的点滴美好。 此外，本书还将重点介绍一些“与水相关的乐趣”。这并非指长时间待在空调房，而是更富生活情趣的方式。例如，到公园的喷泉旁散步，感受水汽带来的凉意；在家中尝试泡一个冰凉的足浴，加入薰衣草或薄荷精油，让身心得到放松；甚至可以组织一次小型的家庭戏水活动，如用水枪嬉戏，或者在阳台上给植物浇水，感受水珠溅落的清凉。 傍晚：晚风拂面，回归宁静 夕阳西下，暑气渐消，夏日的傍晚是最令人期待的时刻。本书将引导你抓住这短暂的凉爽时光。我们可以选择在小区的花园里散步，感受晚风轻拂，听着虫鸣鸟叫，让一天的疲惫在宁静的氛围中消散。与家人朋友在阳台上纳凉，摆上小桌，品尝水果，聊天谈心，享受温馨的家庭时光。 对于热爱运动的人，本书将建议选择在傍晚进行适度的户外运动，如慢跑、骑行，在微凉的空气中舒展身体，感受夏夜的活力。我们还将分享一些夏日烧烤或露营的注意事项，如何避开高温时段，享受户外活动的乐趣。 夜晚：安然入睡，消除暑气 夜晚的降温是关键。本书将提供一系列帮助你安然入睡的秘诀。我们会探讨如何调整卧室的温度和湿度，例如使用空调或风扇的正确方法，以及如何利用一些自然的方式来帮助降温，如使用竹席、亚麻床品。 关于睡前饮食，本书将推荐一些有助睡眠、同时又能帮助身体散热的食物，例如温牛奶、莲子粥等。我们还将介绍一些睡前舒缓的活动，如阅读、听轻音乐，以及一些简单的助眠按摩手法，帮助你快速进入深度睡眠，告别夏日失眠的困扰。 身心调养：内在的清凉之道 除了应对“外部”的热浪，本书更关注“内在”的清凉。我们将深入探讨夏日养生的核心理念。这包括如何通过饮食来“内调外养”，例如多摄入富含维生素和矿物质的蔬果，如西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆等，它们具有清热解暑、利尿消肿的功效。同时，我们也将提醒读者注意避免食用过多辛辣、油炸等容易上火的食物。 本书还会介绍一些中医养生的小智慧，如何根据体质选择适合自己的夏日食疗方，以及如何利用一些草本植物来达到清热解毒、消暑安神的效果。我们将探讨一些夏季常见的健康问题，如中暑、湿疹、肠胃不适等，并提供相应的预防和调理建议。 更重要的是，本书将强调心理健康在夏日中的重要性。高温容易引发烦躁、易怒的情绪，本书将引导读者学习如何调整心态，保持平和的心境。通过正念练习、感恩冥想、积极的自我对话等方式，帮助读者在炎炎夏日中找到内心的平静与力量。 全书贯穿的理念： 《悠然夏日：避暑纳凉，身心舒畅的二十四时》并非鼓励人们一味地躲避阳光，而是提倡一种与自然和谐相处的生活态度。我们鼓励你在享受清凉的同时，也能拥抱夏日的活力与美好。书中充满了各种生活化的场景和故事，让你在阅读中感受到共鸣，仿佛有一个知心的朋友在陪伴你度过这个夏天。 本书的语言风格轻松自然，避免使用过于专业或生硬的术语。每一章节都配有精美的插图，让你在视觉上也能感受到夏日的清凉与惬意。我们力求让这本书成为你在夏日里最贴心的伙伴，帮助你摆脱高温的困扰，享受一个健康、舒适、充满乐趣的悠然夏日。 无论你是独自一人，还是与家人朋友，本书都能为你提供量身定制的夏日解决方案。它将帮助你重新认识夏日，发掘夏日的美好，让你在这个看似难熬的季节里，也能找到属于自己的那份悠然与自在。 准备好了吗？让我们一起翻开《悠然夏日：避暑纳凉，身心舒畅的二十四时》，开启一段清凉、舒畅的夏日旅程！

评分☆☆☆☆☆

最近天气是真的热到离谱，走到哪里都像蒸桑拿，感觉自己快要融化了。我找了很久，想找点能切实帮助我缓解这种不适的书，最终看到了【XH】 应对高温酷署。这本书真的给了我很大的惊喜。它不像我之前读过的那些只讲理论或者泛泛而谈的书，而是非常接地气，而且充满了实用性。我印象最深刻的是关于“居家降温妙招”的部分，作者详细列举了各种能立刻感受到效果的方法，而且用的都是我们日常生活中很容易找到的东西。比如，关于如何利用湿毛巾、冰袋来降温，以及这些方法在什么时候、用在身体的哪个部位效果最好，都解释得非常清楚。我按照书里说的，晚上睡觉前用湿毛巾擦拭颈部和手腕，感觉真的舒服多了，睡眠质量也提高了不少。书里还讲到了一些关于“食物疗法”，不是那种复杂的养生餐，而是分享了一些简单的食谱，比如如何制作清爽的凉茶、如何搭配蔬菜水果来达到清热解暑的效果。我试着做了几款，味道都很不错，而且吃完之后确实感觉身体里那种燥热感减轻了很多。更让我觉得难能可贵的是，作者在强调降温的同时，也提醒我们要关注身体的感受，不要一味地追求凉快而忽视了身体可能出现的其他状况。这种细致入微的关怀，让我觉得这本书真的非常贴心，也让我明白了，原来应对高温，可以是一件既科学又享受的事情。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，夏天就该是冰镇西瓜、空调房和沙滩的组合，但事实证明，高温酷暑的威力远不止于此，它能轻易地让人变得烦躁、疲惫，甚至影响到我的工作和生活效率。偶然间，我翻开了【XH】 应对高温酷署，这本书就像一个经验丰富的“夏日守护者”，为我揭示了许多我从未想过的应对之道。它没有给我灌输那些高深莫测的科学原理，而是用一种非常生活化的语言，告诉我如何在日常的点滴中，为自己筑起一道“清凉屏障”。我特别喜欢书中关于“衣物选择与穿搭”的部分，作者不仅仅是简单地告诉你穿什么颜色、什么材质的衣服，而是深入地分析了不同面料的透气性、吸湿性和反光性，以及它们在不同温度下的表现。甚至还提供了一些关于夏季着装的“进阶技巧”，比如如何通过特定的穿搭方式来增加空气流通，如何利用配饰来辅助降温。我按照书里的一些建议，换了一些材质的衣物，确实感觉到了明显的不同，整个人都变得轻松了不少。此外，书中还分享了一些关于“户外活动”的安全指南，在强调防暑降温的同时，也提醒我们要注意避免中暑的风险，并且在进行户外活动时，有哪些需要特别注意的事项。这让我觉得这本书非常全面，不仅仅是关于如何在室内让自己凉快，更是关于如何安全、健康地享受夏日。它让我明白，原来应对高温，可以是一种有策略、有乐趣的过程，而不仅仅是被动地忍受。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，应对酷暑就只能是躲在空调房里，或者拼命喝冷饮，直到我接触了【XH】 应对高温酷署。这本书给我的感觉，更像是一部“夏日生存指南”，而且是用一种极其生动有趣的方式呈现的。作者在书中巧妙地融合了历史文化、民俗风情以及现代科学知识，让我大开眼界。比如说，书中关于古代人们如何利用建筑设计、城市规划来散热的章节，我看得津津有味。那些智慧的先辈们，如何通过巧妙的通风系统、深井、甚至是绿化带，来调节城市的气候，这让我对古人的智慧肃然起敬。我特别记住了关于“凉亭”和“水榭”的介绍，这些建筑不仅是美学上的享受，更是实实在在的降温利器。此外，书中还探讨了不同地域、不同文化背景下，人们应对高温的独特方式，比如东南亚的水上生活，或者一些沙漠民族的居所特点，这些都拓展了我的视野，让我意识到，原来“凉爽”并非只有一种标准答案。更重要的是，作者并没有止步于历史的陈述，而是将这些古老的智慧与现代生活巧妙地结合起来，提出了许多切实可行、易于操作的方法。比如，如何在家居环境中模仿自然通风，如何选择能有效阻挡热辐射的窗帘，甚至是如何利用日常食材制作出既美味又具有消暑功效的饮品和菜肴。读完这本书，我感觉自己像是一个刚刚解锁了夏日“隐藏技能”的探险家，对如何优雅而有效地度过这个炎热的季节，充满了信心和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

【XH】 应对高温酷署 这本书的封面设计就有一种清凉的视觉冲击力，深邃的蓝色背景，点缀着几片飘散的绿叶，仿佛在诉说着夏日里那一抹难得的舒爽。我拿到这本书的时候，正是炙烤的盛夏，空气中弥漫着难以忍受的热浪。我抱着试试看的心态翻开了它，原本以为会看到枯燥的说教或者毫无新意的建议，但很快就被它吸引住了。作者的文字风格非常亲切，就像一个经验丰富的朋友，用一种娓娓道来的方式，分享着他自己在应对高温天的各种“独门秘籍”。我尤其喜欢其中关于“城市绿洲”的章节，作者详细地介绍了如何在钢筋水泥的丛林中，利用阳台、窗台甚至室内空间，打造属于自己的小片绿意，并分享了许多易于打理的植物选择和养护技巧。读着读着，我仿佛已经能闻到花草的清香，感受到微风拂过脸颊的凉意，脑海中也勾勒出了一个属于自己的清凉角落。而且，书中还穿插了一些科学小知识，比如不同材质的衣物对降温效果的影响，以及为什么某些时间段的阳光格外“毒辣”，这些都让我觉得非常有启发性，不再是盲目地对抗炎热，而是从根源上理解并规避它。这本书不仅仅是关于如何“降温”，更像是一种关于如何与自然和谐相处，如何在极端天气下保持身心愉悦的生活哲学，让我对这个夏天有了全新的期待。

评分☆☆☆☆☆

当夏日的热浪如同潮水般涌来，将这座城市笼罩在一片灼热的橙色光晕之中时，我常常感到一种无力与疲惫。在这个时候，一本名为【XH】 应对高温酷署的书，如同沙漠中的一泓清泉，悄然出现在我的手中。它没有华丽的辞藻，也没有空洞的理论，而是以一种极其务实的态度，深入探讨了在极端高温环境下，我们应该如何调整自己的生活方式，如何从身心两方面去适应并安然度过这个挑战。我尤其欣赏书中关于“心理调适”的篇章。作者深刻地剖析了高温天气对我们情绪和精神状态的影响，并且提供了一系列简单易行的心理疏导方法。比如，如何通过正念冥想来缓解焦躁情绪，如何通过调整作息来保持良好的精神状态，以及如何在感到烦躁时，通过一些简单的转移注意力的小技巧来重拾内心的平静。我曾一度因为夏日的闷热而变得易怒和低落，但读了这本书，我学会了如何与这种情绪共处，并且积极地去寻找内心的宁静。此外，书中还涉及到了关于“城市微气候”的观察与利用，作者用生动而形象的语言，描绘了城市中不同区域的热岛效应差异，并提供了许多个人可以在日常生活中实践的降温策略，比如如何选择更凉爽的出行路线，如何利用公园、绿地等公共空间来避暑，甚至是如何在室内打造一个属于自己的“天然空调房”。这本书让我明白，应对高温，不仅仅是物理上的降温，更是一种对生活智慧的运用，一种对自然规律的尊重，以及一种对自我身心健康的关怀。