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於華 著

圖書標籤:

• 大學體育
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• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 素質教育
• 校園文化

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 北京航空航天大學齣版社

ISBN：9787811242225

商品編碼：29487837751

包裝：平裝

齣版時間：2007-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	大學體育與健康
作者	於華
定價	23.50元
齣版社	北京航空航天大學齣版社
ISBN	9787811242225
齣版日期	2007-09-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本
商品重量	0.281Kg

內容簡介

本書以大學體育教學綱要為指導，以大學體育教學內容為主，詳細介紹瞭大學生應瞭解的各體育項目的基本知識、基本技能和基本戰術，重點在體育項目的教學實踐；同時對大學生應該掌握的一些體育運動保健知識也進行瞭介紹。本節內容豐富，通俗易懂。在編寫指導思想上著重強調瞭教材內容的實用性，以突齣體育這門課程的教學實踐性。 　　本書可供高等學校大學生及高職高專院校學生使用。

作者簡介

目錄

編輯推薦

大學生正處於身體發育的旺盛階段，因此，樹立健康**的思想，培養良好的體育鍛煉習慣，掌握科學的體育鍛煉方法，對於提高大學生個人身體素質，進而提高全民族體質，具有特彆重要的意義。 本書圖文並茂、實用易行、難易適度、全麵豐富。本教材除瞭介紹體育運動項目外，還依據高校體育教育的目的、任務，根據教學實踐經驗，介紹瞭運動生理、運動營養保健、常見運動疾病以及《學生體質健康標準》中的知識，使讀者對體育的認識更加全麵，有利於讀者樹立“健康**”的思想，培養終身體育觀念。

文摘

序言

《新編體育鍛煉與健康指導》 一、 導言：擁抱健康，活力無限 在快節奏的現代社會，身心健康已成為個體幸福與社會發展的基石。然而，久坐不動的生活方式、學業與工作壓力、以及日益復雜的社會環境，都對我們的健康構成瞭嚴峻的挑戰。從青少年到成年人，從學生到職場人士，每個人都迫切需要一套科學、係統、易於實踐的健康指導。本書《新編體育鍛煉與健康指導》正是應時代需求而生，旨在為讀者提供全麵、深入的健康知識和實踐方法，引導大傢掌握科學的體育鍛煉技巧，建立健康的生活方式，最終實現身體與心靈的和諧統一，擁抱充實、活力的生命。 本書並非一本簡單的運動教程，更是一本集科學性、實踐性、指導性於一體的健康生活指南。我們深知，健康並非一蹴而就，而是需要長期堅持與科學管理的係統工程。因此，本書力求從理論到實踐，從宏觀到微觀，全方位地展現健康的重要性，分析影響健康的諸多因素，並提供切實可行的解決方案。我們將帶領讀者一起探索身體的潛能，認識運動的魅力，學習如何通過科學的體育鍛煉來塑造健美的體魄、增強體質、預防疾病，並提升心理素質，以更加積極樂觀的態度麵對生活中的一切挑戰。 二、 第一篇：健康認知與身體基礎 1. 理解健康：多維度的健康觀 本篇我們將深入探討“健康”的真正含義。傳統的健康觀往往局限於身體的無疾病狀態，而現代健康觀則更加強調個體在生理、心理、社會適應等多個維度的良好狀態。我們將解析世界衛生組織（WHO）對健康的定義，引導讀者認識到，一個真正健康的人，不僅擁有強健的體魄，更應具備積極樂觀的心態、良好的人際關係和強大的社會適應能力。通過對健康多維度的理解，讀者將更加清晰地認識到體育鍛煉在促進全麵健康中的重要作用，而非僅僅將其視為一種體能訓練。 2. 認識我們的身體：運動生理學入門 為瞭科學有效地進行體育鍛煉，瞭解身體的運作機製至關重要。本章將以通俗易懂的方式，介紹基本的運動生理學原理。我們將講解人體的基本結構和功能，如骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統等，並闡述它們在運動中的協同作用。例如，我們將解釋為什麼運動能夠增強心肺功能，如何通過力量訓練來增長肌肉，以及運動如何影響人體的代謝和能量消耗。同時，我們也會介紹運動前的熱身和運動後的放鬆為何如此重要，它們如何幫助我們避免運動損傷，並促進身體的恢復。 3. 身體素質的評估與發展 科學的鍛煉需要建立在對自身身體素質的準確評估之上。本章將指導讀者如何評估自身的基礎身體素質，包括心肺耐力、力量、柔韌性、平衡性以及身體成分等方麵。我們將介紹一些簡單易行的自我評估方法，並鼓勵讀者將評估結果作為製定個性化鍛煉計劃的依據。同時，本章也將 outlining 不同身體素質的發展規律和訓練原則，為讀者後續的有針對性的鍛煉打下基礎。 三、 第二篇：體育鍛煉的科學實踐 1. 有氧運動：心肺健康的基石 有氧運動以其獨特的益處，在提升心肺功能、燃燒脂肪、增強耐力方麵扮演著核心角色。本章將詳細介紹不同類型的有氧運動，如跑步、遊泳、騎行、快走、舞蹈等，並分析它們的優缺點。我們將深入講解有氧運動的訓練強度、時長、頻率等關鍵要素，並提供科學的訓練建議，以幫助讀者選擇適閤自己的有氧運動，並將其融入日常生活。此外，本章還將探討如何通過周期性訓練和交叉訓練來提高訓練效果，避免平颱期。 2. 力量訓練：塑造健美體魄，提升基礎代謝 力量訓練對於增強肌肉力量、提高基礎代謝率、改善體態、預防骨質疏鬆等方麵具有不可替代的作用。本章將係統介紹力量訓練的原理和方法，包括不同類型的力量訓練（如自重訓練、器械訓練、自由重量訓練）以及動作選擇、組數、次數、休息時間的設定。我們將詳細講解常見的力量訓練動作，並提供詳細的動作示範和注意事項，以確保讀者能夠安全有效地進行訓練。本章還將強調循序漸進的原則，並針對不同人群（如初學者、進階者）提供個性化的力量訓練方案。 3. 柔韌性與平衡性訓練：提升運動錶現，預防損傷 柔韌性和平衡性是身體協調性和運動能力的重要組成部分，它們對於提高運動錶現、預防運動損傷、改善身體姿態至關重要。本章將重點介紹拉伸運動的種類、技術和注意事項，如靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等，並提供針對身體主要肌群的拉伸練習。同時，本章也將探討平衡性訓練的重要性，並介紹一些簡單有效的平衡性訓練方法，如單腿站立、瑜伽體式等。我們將強調將柔韌性和平衡性訓練與有氧運動和力量訓練相結閤的重要性。 4. 特殊人群的體育鍛煉指導 健康的生活方式並非適用於所有人，不同年齡、不同健康狀況的人群在進行體育鍛煉時需要考慮其特殊性。本章將為特定人群提供個性化的鍛煉指導。我們將關注青少年、老年人、孕婦、以及患有慢性疾病（如心髒病、糖尿病、高血壓）的人群，分析他們在體育鍛煉時需要注意的事項、適宜的運動類型和強度，以及潛在的風險和禁忌。我們將強調在進行任何新的鍛煉計劃前，尤其是對於有健康問題的人群，谘詢醫生或專業人士的建議的重要性。 四、 第三篇：健康生活方式的構建 1. 運動營養學：為身體注入能量 科學的飲食是體育鍛煉效果最大化和身體健康的重要支撐。本章將深入淺齣地講解運動營養學的基本原理，包括宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的作用，以及它們在運動前、運動中、運動後的攝入建議。我們將教導讀者如何根據自身的運動目標和身體狀況，製定閤理的飲食計劃，並提供一些健康食譜的範例。本章還將探討水分補充的重要性，以及咖啡因、運動飲料等常見運動補劑的使用。 2. 運動損傷的預防與應對 體育鍛煉雖然益處良多，但如果方法不當，也可能導緻運動損傷。本章將重點關注運動損傷的預防。我們將分析常見的運動損傷原因，如運動前熱身不足、運動量過大、技術動作錯誤、運動環境不佳等，並提供相應的預防措施。同時，本章也將介紹幾種常見的運動損傷（如肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎）的初步處理方法，包括RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation），並強調在齣現嚴重損傷時及時就醫的重要性。 3. 運動與心理健康：緩解壓力，提升幸福感 體育鍛煉不僅能強健體魄，更能有效改善心理健康。本章將探討運動與心理健康的緊密聯係。我們將解析運動如何通過釋放內啡肽來緩解壓力、改善情緒、提升幸福感。我們將介紹一些適閤緩解壓力的運動方式，如瑜伽、太極拳、冥想式散步等，並提供一些簡單的放鬆技巧。本章還將鼓勵讀者將體育鍛煉視為一種積極的生活方式，通過規律的運動來培養堅韌的意誌和積極的心態，以更好地應對生活中的挑戰。 4. 製定個性化的鍛煉計劃與長期堅持 再好的知識和方法，都需要付諸實踐纔能發揮作用。本章將指導讀者如何根據自身情況，製定一份切實可行、科學閤理的個性化鍛煉計劃。我們將強調SMART原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）在計劃製定中的應用。同時，本章也將探討如何剋服運動中的惰性，保持長期堅持的動力，包括設定短期和長期目標、尋找運動夥伴、記錄運動日誌、奬勵機製等。我們將鼓勵讀者將體育鍛煉融入日常生活，使其成為一種習慣，一種生活方式。 五、 結語：開啓健康新篇章 《新編體育鍛煉與健康指導》的編寫，旨在為每一位追求健康生活的讀者提供一份權威、實用的參考。我們希望通過本書，能夠激發讀者對體育鍛煉的熱情，增強他們對自身健康的責任感，並賦予他們科學有效地管理自身健康的能力。健康是一筆寶貴的財富，值得我們用心去經營和嗬護。願本書能成為您通往健康、活力、幸福人生的得力助手，與您一起，開啓全新的健康篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書的參考資料和引文部分的處理，讓我感到有些睏惑。從其內容深度來看，它似乎想確立自己的權威性，但具體到每一項知識點的齣處，標注得並不規範或者說不夠詳盡。比如，當我們談論運動中的代謝過程時，如果能清晰地指齣是基於哪篇經典的生理學研究，或者引用瞭最新的運動醫學指南，會極大地增強內容的可靠性。目前給人的感覺是，很多結論是基於廣泛的常識性認知，而非嚴謹的科學調研結果。這在一定程度上削弱瞭這本書作為嚴肅學習材料的價值。如果它是一本麵嚮大眾的科普讀物，這或許可以接受，但既然定位在“大學體育”，讀者群體對於知識的溯源性和嚴謹性是有更高要求的。我希望看到一個更紮實、更具批判性的學術支撐體係，而不是一套漂浮在空中的理論集閤。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實很吸引人，封麵那種簡潔而富有力量感的排版，讓人一眼就能感受到運動與活力的氣息。我拿到手的時候，首先注意到的是紙張的質感，挺舒服的，印刷的清晰度也很高，尤其是那些圖文並茂的插頁，色彩過渡自然，肌肉綫條和動作分解的圖示都非常到位，看得齣來在視覺呈現上下瞭很大功夫。不過，雖然封麵和內頁的製作都體現瞭專業水準，但當我真正開始翻閱內容時，發現它更像是一本基礎的理論普及讀物，對於我這個追求更高階訓練技巧的讀者來說，深度上略顯不足。比如，在心肺耐力訓練的部分，雖然提到瞭不同強度的劃分，但對於如何根據個人的最大攝氧量進行個性化波段調整，缺少更深入的公式推導和案例分析。我期待能看到更多關於運動生理學的前沿研究成果如何融入到日常訓練計劃的構建中，而不是停留在“持之以恒”這種泛泛而談的建議上。總的來說，作為入門教材，它無疑是閤格的，但若想成為一本常備的訓練手冊，還差瞭一點點“乾貨”的密度和前沿視野的廣度。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在語言風格上試圖走親民路綫，努力避免瞭傳統教材那種晦澀難懂的學術腔調，這一點值得肯定。閱讀起來確實流暢，像是在聽一位耐心且知識淵博的老師在娓娓道來。尤其是一些案例分析，比如描述某位長期伏案工作者如何通過調整運動習慣改善頸椎問題，寫得相當生動，讓人很有代入感。但問題也齣在這個“親民”上，為瞭追求易懂性，某些關鍵概念的闡述深度被犧牲瞭。例如，在討論營養學和運動補劑的部分，信息量顯得有些保守和過時。對於現代運動營養學中備受關注的宏量元素比例調整、補充劑（如肌酸、BCAA）的實證效果評估等話題，這本書幾乎沒有觸及，或者隻是簡單地提瞭一句“適度補充即可”，這種含糊不清的態度，對於追求科學訓練的讀者來說，簡直是信息飢餓。它似乎更側重於鼓勵大眾“動起來”，而非指導專業地、高效地“練起來”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節編排邏輯性倒是挺清晰的，從基礎的生理健康知識開始，逐步過渡到各類運動技能的介紹，結構上是穩健的教科書式布局。我特彆欣賞它對“健康”這個核心概念的界定，並沒有僅僅局限於體能指標的提升，而是融入瞭心理健康和生活方式的調整，這使得閱讀體驗不那麼枯燥，更貼近現代人對全方位健康的追求。然而，在探討運動損傷的預防與急救那一章，內容顯得有些過於模闆化瞭。例如，對於常見的膝關節和踝關節扭傷，提供的處理方案基本都是標準的RICE原則，這在理論上無可指摘，但在實際操作層麵，缺乏對不同損傷程度的鑒彆診斷步驟的細緻指導，或者說，對於如何利用輔助訓練來增強特定部位的穩定性，介紹得不夠細緻。要知道，對於經常進行高強度運動的人來說，預防比治療更重要，我希望看到更具針對性的肌群強化練習方案，而不是大而全的概括性描述。整體而言，它更像是一份閤格的課程大綱，而非一本解決實際問題的工具書。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書的價值更多體現在它的“廣度”上，它提供瞭一個非常全麵的體育與健康知識框架，適閤那些對體育領域還處於摸索階段的新手建立宏觀認知。它像一張地圖，讓你知道各個區域大緻在哪裏，有什麼特點。但是，一旦你確定瞭自己想深入探索某個特定領域——比如專項運動的進階技術、運動生物力學的應用分析、或者更精細的體能評估體係——你就會發現這張地圖的細節刻畫得不夠深入，更像是簡易版。它成功地激發瞭我對體育的熱情，讓我願意去瞭解更多，但它本身無法成為我深入研究的“深度指南針”。我讀完後，感覺自己多瞭一份積極性，但我的訓練計劃卻並沒有因為這本書而産生質的飛躍，它更像是一個優秀的序言，而不是全部的故事。