基本信息

书名：陈式太极基础22式拳-BOOK+DVD

定价：29.80元

作者：马畅

出版社：成都时代出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787546410197

字数：

页码：121

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

　　太极拳，是中国传统“易”文化和“道”文化渊源精髓的传承，是一颗凝聚了中华传统文化精髓的璀璨明珠。它是中华武术的集大成者，更是中华五千年灿烂文化的结晶、东方文明的重要代表。其内容博大精深，蕴涵了丰富的人生哲理，使不同人在太极理论的指导下有不同层次的参悟。
　　

内容提要

陈式太极基础22式
　　中国太极名家、全国冠军示范教学，全套标准演练，多角度展现，
　　详解动作练习与指导，逐式教学，简洁精要，轻松学练
　　◎提炼于陈式传统太极拳
　　◎中国武术协会审定的陈式太极拳入门标准套路
　　◎套路简洁明快，易学好练，灵活性强
　　◎健身与技击一体，心性与劲力齐增
　　◎内为意气运动，外为螺旋缠绕运动
　　◎刚柔相济、快慢相间、虚实相生、动静相合、上下相随
　　全国武术太极拳锦标赛冠军
　　陈式太极第十三代正宗传人 马畅示教
　　技术顾问：马国相（中国太极十大名师之一）

目录

章 中华文化奇葩——太极拳
节 由道至武、至大无极的太极拳
第二节 太极之用——强其体魄，养其性情

第二章 陈式太极拳——包容万家，独树一帜
节 太极正宗——陈式太极拳
第二节 陈式太极拳的拳术特点
第三节 陈式太极拳的练功要领
第四节 陈式太极拳练习前的准备活动
太极拳练习守则

第三章 陈式太极拳基础功法
节 太极拳的礼仪
第二节 太极桩功
第三节 太极拳的基本手型与步型

第四章 陈式太极基础22式练功堂

第五章 陈式太极拳功法进阶
节 陈式太极拳的缠丝劲练习方法
第二节 陈式太极拳内气的练习方法
第三节 陈式太极拳鉴赏
太极名门，高娣——马畅

作者介绍

马畅，
　　中国“太极名家大讲堂”获邀的年轻名家
　　陈式太极第十三代正宗传人
　　全国武术太极拳锦标赛全国冠军
　　2008年北京奥运火炬手

文摘

特点一 外似处女，内似金刚
　　陈式太极拳强调以意导气，以气运身；内气不动，外形寂然不动；内气一动，外形随气而动；以内气催动外形，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯串，不丢不顶，圆转自如，轻轻运转，默默停止。其攻防含义大都隐于内而不显于外，不深刻理解，悟不到技击真谛。特别是老架一路，以柔为主，要求周身放松，不用僵力，主要是锻炼下盘功夫，使足下生根，转髋灵活，疏通气血，练就充足的内气。意到气到，气到劲到，立身中正，八面支撑，使身体内外各部建起巩固的防线，形成一身备五弓的蓄发之势。这样，不遇敌则已，若遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风。故外似处女，内似金刚，此为陈式太极拳的一大特点。

　　特点二 螺旋缠绕的运气方法
　　从经络学上来讲，经络是指布满的人体气血通路，源于脏腑，流于肢体。气血失和，则神机反常而生疾病；和则气血流畅而强身延年。陈式太极拳结合经络说，以拳术与导引吐纳为表里，拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，要求“以意导气，以气运身”，“气宜鼓荡、气遍身躯”，内气发源于丹田。以腰为轴，节节贯串，微微旋转，使腰隙（两肾）左右抽换，通过旋腰转脊，缠绕运动，布于全身，通任、督两脉，上行为旋腕转膀，下行为旋踝转膝，达于四梢，复归丹田。动作呈弧形，圆知连贯，一招一势，承上启下，一气呵成，这是其他拳法和体育运动少有的特点。

　　特点三 武术与导引吐纳相结合
　　导引和吐纳是我国源远流长的养生术，早在公元前几百年的《》《孟子》等著作中已有记载。汉初淮南子刘安就编成《六禽戏》，他模仿的动、摇、屈伸、仰储、顾盼、跳跃等动作，并结合呼吸运动，用于治病保健锻炼，是后来气功和内行功的先导，也是道家养生学的基础。陈式太极拳把导引、吐纳术和手、眼、身法、步法的协调动作有机地结合起来，成为内外兼修的内功拳运动，这不仅对强身健体能起到良好的作用，而且对提高拳术的搏击技巧也是一个创造性的发展。
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序言

章 中华文化奇葩——太极拳
节 由道至武、至大无极的太极拳
第二节 太极之用——强其体魄，养其性情

第二章 陈式太极拳——包容万家，独树一帜
节 太极正宗——陈式太极拳
第二节 陈式太极拳的拳术特点
第三节 陈式太极拳的练功要领
第四节 陈式太极拳练习前的准备活动
太极拳练习守则

第三章 陈式太极拳基础功法
节 太极拳的礼仪
第二节 太极桩功
第三节 太极拳的基本手型与步型

第四章 陈式太极基础22式练功堂

第五章 陈式太极拳功法进阶
节 陈式太极拳的缠丝劲练习方法
第二节 陈式太极拳内气的练习方法
第三节 陈式太极拳鉴赏
太极名门，高娣——马畅